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ich trainiere seit 4 jahren und jetzt versuch ich den hit-plan.
ist es da normal, dass ich nach den etwa 45 minuten nicht soooo fertig bin?
ich habe das gefühl, dass ich nicht fertig bin und noch was gehen würde.
es kommt mir auch komisch vor, dass man bei vielen übungen nur einen satz macht.?.
ist das wirklich genug für die muskeln?
und mach ich die überungen noch mit zu wenig konzentration?
ich versuch extra die wiederholungen mindestens 8-10 sekunden lang werden zu lassen.
mfg sascha
les dich mal im hiz- forum ein.
habe hit auch schon probiert, war sehr zu frieden.
war anch dem training total erschöpft, , beim beintreining konnt ich mich kaum noch aufrecht halten.
aber ca 20-30min nach dem letzten satz habe ich mich gefühlt wie neu geboren.
könnte es evtl sein, das du nciht intensiv trainierst.
denk drann du machst sehr wenig sätze. also mach jeden bis zur absoluten grenze und darüber hinaus!!!
ich bin zwar kein Hit Fan, aber eines kann man mit Sicherheit sagen: Du machst kein Hit. Wenn du Hit machen würdest. wärst du nach den 45 Minuten so fertig dass du eigentlich kotzen müsstest, es aber nicht schaffst deinen Körper selbsständig irgendwohin zu bewegen - und selbst wenn, du hättest dann nicht mal mehr die Kraft zum reihern ;) Frag mal die Hit Leute, wie z.B. Krush Lee oder Wildsau...Zitat:
ist es da normal, dass ich nach den etwa 45 minuten nicht soooo fertig bin?
ich habe das gefühl, dass ich nicht fertig bin und noch was gehen würde.
dem kann ich mich anschließen du machst wahrscheinlich 1Satz Training aber nur mit zu leichten Gewicht. :gruebel:Zitat:
Zitat von Grammostola
So könnte ich mir das erklären.
Bist du bis zum MV gegangen ich meine bis zum absoluten??
gruß
Krusch Lee
Geh zum absoluten Lee und du kriegst was von mir (und JA es wird ein Gips sein ;) ).
What? :gruebel:Zitat:
Zitat von muskelbiber
habe mir das grad alles durchgelesen.
vielleicht hab ich noch nicht genug erfahrung, die übungen wirklich bis zum "abkotzen" zu machen.
das ich das nicht schaffe, mich wirklich auszulaugen.
also ich hab es mit einem kumpel zusammen gemacht, der schon genauso lange trainiert (4 jahre)
also wir haben uns hilfestellung gegeben, gerade bei banddrücken!
naja, bei ihm war das auch so, dass er nicht soooo fertig war.
aber ich lass, der eine fühlt sich nach 20 min auch wieder fit.
also ist das normal.
und hilft das wirklich? wenn man es wirklich richtig macht?
obwohl man bei einigen übungen nur einen satz macht?
zwischen den überungen hab ich so gut wie keine pause gemacht, ist das richtig?
mfg sash
wie definiert ihr eigentlich das wort "muskelversagen"?
so, dass keine wiederholung mehr geht und man dann aufhört oder so, dass der muskel total zusammenbricht und nix mehr geht?
Absolutes Muskelversagen = Muskel(ab-)rissZitat:
Zitat von krusch lee
pos. Muskelversagen = keine pos. Phase mehr möglich
neg. MV = keine kontrollierte neg. Phase mehr möglich
Es reicht alles zu geben was man hat ;)
(btw: Neg. Klimmis mit langer Phase und neg. Muskelversagen ist was, wo ich das heulen anfang ;) ).
heulsuse :zunge:Zitat:
Zitat von muskelbiber
ich werde die woche als "testphase" weiter machen, also mittwoch bein und bauch und freitag den rest, was noch übrig bleibt und dann werd ich sehen.
danke für die auskünfte
mfg sash
Also ich sag dir mal die ersten 3 Übungen meines momentanen HIT TPs.
Danach bini ch schon so im ***** das ich mich frag wie ich den Rest nur schaffen soll..
Also nummero uno:
Zwei Sätze ÜberkopfKB nur mit der Stange um mich warmzumachen.
Dann 1 Satz 20er Kniebeuge.
PAUSE
Nun gehts zum Bankdrücken.
2 Explosive Aufwärmsätze, 1x nur Stange und 1x dann eben so 30-40% des Arbeitsgewichtes.
Längere Pause (so bestimmt 4-5 Minuten, brauch ich einfach)
Dann Satz BD.
So viele WH bist du eigentlich die letzte nurnoch vollends mit MV zu nem knappen Ende bekommst. Dann: Noch eine. Auzf halber Strecke totales positives MV, Trainingspartner muss helfen. Nun kurz oben warten und noch über 10 Sekunden (wenn man das überhaupt so lange schafft) eine Negative WH. Danach hab ich sogar negatives MV..
So nun total am *****. --> Pause. Längere Zeit, so 5 Minuten.
Nun ab an die Klimmzugstange. Gewicht in den Rucksack und ab gehts. bis zum MV. Immer langsam & kontrolliert (so in etwa 2:1:2), auch die negativen Phasen. Dann nach dem MV hochklettern am Sprossenreck und Negativ WH mit etwa 10 sec. Noch eine Neg WH. Und nu, richtig, noch ne dritte Neg WH.
So nun bin ich noch totaler im ***** brauche erstmal ne noch nen Tacken längere Pause und dann gehts weiter.
Frontdrücken
Kabelrudern
Wadenheben
Dips
KonzentrationCurls
Bauch
In etwa immer so 45min - 1h.
Fertig. Und "fertig" sowohl das Training als auch ich selbst.
Naja vielleicht bin ich nur nen Lappen.
Gruß