Trainingsplan nach dem system von "beyond brawn"

Was halter ihr von diesem Trainingsplan um Masse aufzubauen als natural bodybuilder? Ich würde ihn so durchziehen wie im Buch "beyond brawn" beschrieben wird (siehe sticky)! Für die Lesefaulen unter euch wird dieser TP einmal pro Woche durchgeführt und soll damit eine hohe Regeneration bewerkstelligen! Die mit * markierten Übungen wären nur eine mögliche Ergänzung falls meine Regeneration ausreicht! Ich würde jeweils mit 2 Arbeitssätzen trainieren und 2 Aufwärmsätzen und versuchen zwischen 6-8 wiederholungen zu trainieren! Muskelversagen werde ich auch vermeiden! Ich werde dann probieren alle 1-2 wochen das Gewicht minimal zu steigern! Also focus and progression ist hier der Leitsatz!

TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
*Fliegende auf der Flachbank

TE2: Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge
*Dips

An sich ein ganz guter Trainingsplan, nur ein paar Kleinigkeiten dabei stören mich:

Wieso in jeder TE Rudern und Klimmis? Ich würde die beiden abwechseln. Die zweite Übung könntest du aufgrund der Vorbelastung nicht mit 100 % ausführen.
Mit Rudern und KH in einer TE bekommen auch einige ihre Probleme, vor allem wenn Rudern nach dem KH ausgeführt wird.

Das mit den Zusatzübungen würd ich erst mal bleiben lassen, 2 mal die Woche BD dürften für die Brust genügen. Du könntest evtl. einmal BD gegen Dips tauschen, sofern du diese auch schwer ausführen kannst (Gürtel vorausgesetzt).

Also dips führe ich eh mit zusatzgewicht(Dipgürtel) aus. Wegen Rudern und Klimmzügen bin ich mir halt nicht so sicher weil die Klimmzüge doch eigentlich hauptsächlich den Lat und den bizeps anspricht! An dem Tag wo ich KH habe sehe ich schon ein, dass man auf Rudern verzichten kann aber bei der anderen TE bin ich mir nicht so sicher!

EDIT: Der Plan würde dann so aussehen:

TE1:Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen

TE2:Dips
Klimmzüge
Kreuzheben

Ich bin eigentlich schon ein Minimalist aber bei einem TP wo man nur 2 TE pro woche hat finde ich schon, dass das sehr wenige Übungen sind :ratlos: .

die zweite Variante ist gut

nur in TE 2 solltest Du die Reihenfolge umdrehn:
KH
KZ
Dips
wobei ich KZ und Dips zum Supersatz zusammen tu ;-)

ok die andere TE kannst so probieren oder auch umdrehn, also KB als erstes, dann BD und zum Schluß Rudern vorgebeugt

@wkm
Also von der Idee her ist es deinem Programm ja dann schon sehr ähnlich nur mit dem entscheidenden Unterschied dass ich hier nur 2 mal pro Woche trainiere um eine optimale Regeneration zu gewährleisten! Und ich frag mich ob die 2te TP Variante dafür nicht fast schon ein bisschen zu mager ist.

EDIT: Ich habe auch kein Problem öfters als 2 mal pro Woche zu trainieren und es macht mir ja auch sehr viel spaß aber ich habe das Gefühl dass ich mich mit sehr viel Regenerationszeit schneller steigern kann! Wie denkt ihr darüber?

Meint ihr nicht, dass bei dem 2ten Plan nur 2 tage training pro Woche nicht trotzdem sehr mager ist?

Zitat:

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Also von der Idee her ist es deinem Programm ja dann schon sehr ähnlich nur mit dem entscheidenden Unterschied dass ich hier nur 2 mal pro Woche trainiere um eine optimale Regeneration zu gewährleisten

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wenn du nicht zum Muskelversagen gehst kannst du alle 48 stunden pumpen!

Also ist es wohl besser wenn ich wieder 3 mal pro woche trainiere!
Danke nochmals für eure Antworten!

Also ist es wohl besser wenn ich wieder 3 mal pro woche trainiere!
Danke nochmals für eure Antworten!

Nicht unbedingt, wie WKM doch geschrieben hat. Zwischen alle 3 Tage und 2x die Woche ist ja nicht der Riesenunterschied. Und wenn du selbst merkst, dass du dich bei 2x durch die längere Regeneration besser steigern kannst wäre es doch dumm, darauf nicht zu hören.

Ich trainiere auch nachm wkm-Plan (der ja deinem sehr ähnlich ist) 3x die Woche und es klappt sehr gut. Aber auch nur so lange, wie ich auf vernünftige Ernährung und ausreichend Schlaf und wenig Stress achte - sonst muss ich auf 2 TEs die Woche / alle 3 Tage eine TE reduzieren, weil die Belastung etwas zu hoch wird. Also, bevor man glaubt der eigene Körper vertrage nicht so viele TEs, lieber erst mal checken ob man alles drumherum richtig macht...

gruß

da silver

EDIT!!!!Hab letzten beitrag gelöscht und einen neuen thread damit geöffnet!