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Ich starte jetzt eine 6monatige Massephase. Ich werde jeden Monat neue Pics und die veränderten Daten aufschreiben;wenn gewünscht schreibe ich auch die Supplementierung dazu. Was ich mir erhoffe sind einfach ehrlich gemeinte Tipps und Kritik
Momentane Daten:
Kniebeuge : 110Kg 12wh Kreuzheben: 110Kg 12Wh Bankdrücken: 65kg 10wh
Brust: 115cm Bizeps: 38cm
Beine: 66cm
Gewicht: 86kg
Kf: 16%
wie groß wird dein kalorien ueberschuss in deiner massephase sein?
werd im Schnitt so 2000kcal mehr zu mir nehmen als im Sommer
Na wieviel haste denn im Sommer genommen?????Zitat:
Zitat von Pulle
Falls du ein geringes Kaloriendefizit hattest sind 200kcal recht heftig wie ich finde aber man kann nur mutmaßen...
Poste doch mal deinen Grundumsatz und alles....
Ich habe im Sommer so 2000kcal im schnitt zu mir genommen.Grundumsatz liegt bei mir so bei 2200Kcal am Tag
Die Basis ist doch ganz ok.
Schau halt, wieviel Körperfett du zulegst, wieviel Kalorien man ja benötigt und in welcher Makronährstoffverteilung ist ja nicht einfach, dass sollte man schon durch Erfahrung lernen.
Das mit den Kniebeugen nehm ich dir nicht ab, oder du gehst nur 5cm runter bei der Ausführung.Zitat:
Kniebeuge : 110Kg 12wh Kreuzheben: 110Kg 12Wh Bankdrücken: 65kg 10wh
wie meinen das mit den Kniebeugen nehmt ihr mir nicht ab 110 is eh ned machtig.Neh ich geh scho weit runter aber nimmer ganz so weit weil ich scho zwei hexenschüsse hatte aufgrund einer steilstellung der unteren Wirbelsäule. Meine Beine sind sehr gut veranlagt im Gegensatz zu meinen Schultern.Wie ich mit Kniebeugen angefangen habe hab ich 60 15mal gebeugt.
beuge 110 kg is ja nich das ding (naja bestimmt nich wettkampftiefe sondern so freizeittiefe), aber was ich nich ganz glaub is
Beine: 66cm
Gewicht: 68kg
:DD
greetz Chall
ups natürlich 86kg tschuldigung;) :balabala:
Bin ich mal gespannt, hast in etwa die selben Daten wie ich, nur dass ich etwas stärker bin! MUHAHAHAHA :D
meine ehrliche meinung schwachsinn das mit der massephase ausser du supplementierst was anderes ausser aminos und son zeugs,weißt was ich mein kuck dir dein KFG an was soll da ne Massephase ein leichter Kalorienüberschuss reicht doch alles andere ist Blödsinn ich sprech da aus eigener Erfahrung und ichs sehs auch an anderen das dies quatsch ist.
Im Winter interessiert der Körperfettgehalt keine sau und was die Supplements betrifft die ich dieses Jahr nehm die hab ich letztes Jahr auch schon genommen und die ham ne Menge gebracht.
eigenartig find ich, dass du beim bankdrücken mit 10wdh nur 65kilo packst, obwohl bei dir ein mal max von 90 angegeben ist. als ich bei 90max war, hab ich die 80 6-8mal gedrückt
nach all den "glaubens" und "nicht-glaubens" (gähn) fragen mal ein TIP:
weniger WH, so ungefähr 6 statt 12 nützen der hypertrophie besser als 12
wie alt bist du?
auf dem ersten bild siehts leicht so auch als hättest du ne pubertätsgyno :gruebel:
Nach Masse sieht das aber noch nicht aus. Und wenn ich dann jetzt sowas wie "ich mach jetzt Defi" lese, dann kann nur gepflegt mit meinem Kopf schütteln.
1800kcal + ist schon recht viel find ich... musst mal testen inwiefern du da an Fett zunimmst!Zitat:
Zitat von Pulle
Naja...also man sollte schon etwas drauf achten nicht richtig fett zu werden.Zitat:
m Winter interessiert der Körperfettgehalt keine sau und was die Supplements betrifft die ich dieses Jahr nehm die hab ich letztes Jahr auch schon genommen und die ham ne Menge gebracht.
ich weiß aus eigener Erfahrung das sowas schnell gehen kann.. frei dem Prinzip "Hauptsache Masse" gehen die Kilos schnell mal rauf und dann siehst nimmer aus wie nen BB'ler sondern eh wie ein Michelin-Männchen!
Davon abgesehen wird die Diät kommemnden Sommer umso härter und du kriegst auf einmal Depri weil du dir "zu schmal " vor kommst !
Gruß
MP
@willi7
muss nicht sein.. du kennst seinen trainingsplan nicht...
sehr unwahrscheinlich, aber wenn er HIT macht, dann sind 10-12 genau richtig...
Die Brust sieht aber echt nach Pudding aus. Hoffe ja auch mal das Deine Daten nicht die sind,von der jetzigen Massephase, wäre sonst nämlich recht spaßig dann von einer "Massephase" zu reden.
Ich sage bloß 87kg bei 1,93m = Massephase ... mit Sicherheit nicht !
115 kg bei 1,93m = Massephase ... ja, dass ist eine !
Also ich finde man kann immer von einer Masse Phase reden.
Die andere Frage ist dann natürlich ob es nicht sinnvoller wäre normal weiter zu trainieren und mit weniger kcal++ vielleicht die gleichen erfolge zu machen ohne so viel fett zu speichern ?!
Also ich will noch keine neuen Bilder reinstellen weil man noch kaum Unterschiede sieht. Nur so viel
Kniebeuge:120kg*12wh
Kreuzheben: 120*11wh
Bankdrücken:70*10wh
Brustumfang: 118cm
Bizeps: 38.5cm
Oberschenkelumfang:66.5cm
Waden: 40cm
Körperfett:ca 17.5%
Gewicht: 88Kg
Momentane Supplement : NUr Weight Gainer(Golden Mass)
und Eiweiss(Protein 85)
So sieht das aus!Zitat:
Zitat von powercap
Unabhängig davon ob ich dir das glaube oder nicht, wieso 11 wdh beim Kreuzheben?Zitat:
Zitat von Pulle
Ich finde alles über 6, höchstens 8 Widerholungen schwachsinn.
Wie Tobstar86 schon sagte : Wenn er HIT macht ist das gar nicht so verkehrt. Ich gehe auch meist auf 12 WH.Zitat:
Zitat von Hegl
mfg,
Der Baron
leute, leute vergleicht doch nich äpfel mit birnen...Zitat:
Zitat von MrSlave
JEDER MENSCH IST ANDERS! Verdammtn ochmal prägt euch den staz mal ein, ja? nicht jeder der 100 kg 10 mal drücken kann drücktl aut rechner (IS der rechner) 133 kilo, manch einer nur 120, dr andere vielleicht 140, na und?
ich kauf ihm siene kraftleistungen ab, is doch nix wirklich außergewöhnliches.
ausserdem denk ich das ne massephase vollkommend ok ist, ich mach das jetzt so seit 2 jahren (+3 monaten) etwa so und langsam aber sicher sieht man mal nach ein bisschen was aus. natürlich, so ein 1,60 männchen, das bei der massephase 4 kilo fett zunimmt, sieht nunmal ziemlich dick aus, aber auf der größe sieht man es bald gar nicht (fast genauso ist es mit der muskelatur...).
@ruhrge
endlich mal jemand der gecheckt hat worum's beim Bodybuilding geht um primär um Mskeln und Masse und wenn man die dann mal hat dann gehts um S formen. Nicht ich Hab keine Masse und forme nur
Sers,
Massephase is scho ok, aber ich würd aufpassen dass dein KFA nicht noch viel weiter hoch geht, weil in der Defi reissts dir sonst wieder fast alles runter und dann hast auch nichts davon. Hab das auch mal gemacht, 10 Kilo rauf, 8-9 runter usw... Mittlerweile übertreib ichs nimmer so, sondern achte mehr auf Qualität, im Endeffekt bleibt dir viel mehr.
Wie alt bist du?
Gruss
@all: wieso schon wieder ne Diskussion wegen den Kraftleistungen? Wenn ers hinschreibt wirds schon stimmen und wenn nicht, wen juckts?
Btw: Was soll an 110 kg Kniebeugen unglaubwürdig sein, das macht ein durchschnittlicher Anfänger nach ein paar Monaten :popo:
Bin 21 Jahre alt. Nun was das mit der Fett angeht ich hab einen vor und einen Nachteil ich kann so viel fressen wie ich will und ich komme nicht über 19% Kf aber ich war auch noch nie unter 15%.Bei der Massephase die ich anfang dieses Jahres gemacht hab bin ich von einem 36 Oberarm und 80kg auf einen 39,5cm Oberarm und maximal 93kg rauf. Dann hab ich wieder ziemlich was verloren also knappe 7kg und 1,5cm oberarmumfang das war aber bei meinem niedrigsten körperfettgehalt den ich bis jetzt hatte also knappe 15%
Jetzt gibts bald neue Pics langsam glaub ich würde man schon einen
Unterschied sehen
Jetzige Daten:
Bankdrücken:70*10wh
Kniebeugen: 130*12wh
Kreuzheben:135*9wh
Gewicht:91kg also ungefähr 3kg auf das letzte Monat
Kf:18.7%
Oberarm: 39.5cm
Brust:118.5cm
Oberschenkel:67.5cm
Waden:40cm
Supplements: Weight Gainer(und viel viel essen :)) )
Du willst uns hier doch nicht ernsthaft verclickern das du gerade mal 10 mal 70 KG in der Bank drückst, aber 12 mal 130 KG Kniebeuge machst oder??
was hatn die brust mit dem rücken zu tun ? Oo
war die frage auf mich bezogen weil ich habe nichts von Rücken gesagt sondern von Brust und BeinenZitat:
Zitat von da`email
eh ja ... brust und beine - mein fehler ;)
ändert ja aber nix an der tatsache, dass das 2 völlig verschiedene
muskeln sind.
deshalb versteh ich nicht, wie du auf so einen vergleich kommst.
naja ganz einfach wer sagen wir mal 130 KG Kniebeugen macht müsste normalerweise in der Lage sein mehr als 70 KG in der Bank zu bewegen.
Tja was soll ich dazu sagen 130kg Kniebeuge is eh ned wircklich viel und Bankdrücken war ich scho immer schlecht wie ich anfing war meine maximal Kraft 40kg.Ein Kumpel von mir macht 160 in der Kniebeuge und drückt das selbe wie ich auf der Bank also. Ich bin auch 193 groß hab also lange Arme das ist natülich auch nicht gut fürs Bankdrücken.Ps nein ich will dir nicht verklickern das ich 130 in der Kniebeuge mache sind jetzt 140 bei immer noch 12 whs :ratlos: :popo:
Jojo alles klar dein Kumpel beugt 160 Kg und drückt nur 70 kg auf der Bank :auslach: , und wie tief geht er bei den Beugen 1 cm oder hebt er das Gewicht nur aus der Halterung. Man muss nicht bei jeder Übüng gleich stark sein, aber 160 KG Kniebeugen und nur 70 kg Bankdr. geht nicht, verarsch jemand anderen :finger:Zitat:
Zitat von Pulle
türlich ich drück auch nur 72,5 kg 8x und hebe zb 132,5kg 6x. weiß nicht was der ****** soll, natürlich kann man unterschiedlich stark sein in den verschiedenen muskelgruppen.
wie du sehen kannst pulle bin ich in etwa so groß wie du was vllt ein paar weitere fragen beantwortet ;)
ice cube und ll fab z scheinen etwas eingeschränkt zu sein in ihrem vorstellungshorizont :gruebel: :bierle:
also ich find deine entwicklung erstaunlich, du hast dich in 2 monaten:
im KH um 25kg,
im KB um 30kg und
im BD um 5kg :gruebel: gesteigert .
naja auf jedenfall weisst du wo dein defizit liegt ;)
bin auf die fotos gespannt, deine beine/rücken müssten ja ein guten sprung gemacht haben, da deine intramuskuläre koordination(damit meine ich das du kein anfänger bonus mehr hast) schon recht gut seien muss nach deiner trainingszeit (über 2 jahre).
So neue Bilder anfang November.Dann fang ich auch mit Createston an.Dieses bild is von anfang Oktober