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bin jetzt gerade in der dekondi und wollte den nächsten zyklus mit 150-200 wh pro übung x6 starten und das bis 80-90% durchziehen.
habe das bei meinem letzten hst zyklus auch gemacht und hat eigentlich ganz gut funktioniert.
meine frage nun... ist es hilfreich so viele wh zu machen oder gibt es da eine grenze?
aber eigentlich müssten mehr wh für das wachstum hilfreicher sein... wenn ich nach der hst theorie gehe? lg hubi
wenn du es packst (kondition, gelenke, zeitaufwand usw,), mach es.
mich machen momentan schon 40 wdh bei 90% beim kreuzheben fertig
also nichts dagegen einzuwenden?
zeit habe ich zu genüge(schüler)
gelenke spüre ich erst ab 100%
vielen dank hubi :daumen:
Also wenn du das wirklich durchziehst und dazu frisst wie ein Tier, wirst du gigantische Fortschritte machen.
An welche Übungen hast du denn gedacht?
Bank+Dips alternierend
KZ+KB alternierend
KLIMMIS
SHRUGS
und das je 6 mal die woche. bei KZ werde ich die 150 wh anstreben da 200 zu viel wären.
Nun frag ich mich aber ob ich vielleicht anstatt BD, Schrägbankdrücken machen sollte? angeblich wird ja die Brust bei Schräg besser isoliert?
lg hubi
ALTER!! Du Tier!!! Also hab mit 50 Reps angefangen und bin grade bei 46 reps inner 3 Woche und finds arg schwer...in der letzten Woche bin ich dann bei 40 und ehrlich, da grauts mir vor..
Aber 200 reps!! HUT AB! Hau das durch wenn dus schaffst, aber berichte bitte mal von deiner Tortur!
Gutes Gelingen und ran ans Eisen, Strich
Klingt gut. Wobei du die shrugs nicht brauchen wirst. Kreuzheben reicht dicke. Wadenheben würde mir noch fehlen. Aber vielleicht bist du ja ein genetisches Wunder und brauchst das nicht. :)Zitat:
Zitat von hubba00
Bleib aber mal lieber beim Flachbankdrücken. Deine Rotatoren werden es dir danken. Wenn du die Brust priorisieren willst, mach negatives Bankdrücken.
Viel Erfolg
Wenn ich das richtig verstehe ist bei dir KZ=Kreuzheben!?:ratlos:Zitat:
Zitat von hubba00
zum Topic:
Zieh das mal durch und berichte mal bitte weiterhin uber Ergebnisse
Da du es ja schon mal durchgezogen hast würde mich mal interessieren wie lange du für eine trainingseinheit brauchst!?
benny:
1) ja kz= kreuzheben
2) bei 60%-80% um die 2h 45 minuten.
ab 90-100% 3 stunden(maximum). mache kaum pausen.. insgeamt 5-7 pausen/pro einheit.
3.) ab 110-120% habe ich das volumen auf 50-80 runtergesetzt da die gelenke+kondi nicht mehr mitgemacht haben.
4) an masse +defi habe ich ordentlich zugelegt.. es nun in kg umzurechnen wäre reine propaganda deswegen lasse ich es lieber;)
lg hubi
das heißt das du 6 mal di Woche für 3 Std trainierst!!
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:respekt:
Wenn ich das jetzt richtig aufgefasst habe, hast du an muskelmasse dazugewonnenund KF reduziert!
Wie hast du dich denn ernährt kcal+
oder defizit??
Trainierst du im Zirkel oder alles nacheinander??
Der Schwerpunkt sollte eigentlich eher auf einem möglichst hohen Gewicht statt auf möglichst vielen Wiederholungen liegen.
Wie viele HST-Zyklen hast Du denn schon hinter dir? Ich persönlich würde dir, insbesondere im Hinblick auf die Gelenke, raten, ein höheres Gewicht zu verwenden und 50 bis 100, oder besser 50 bis 70 WH pro Übung auszuführen.
hey scorpio.. danke , dass du dir gedanken um das gewicht machst mit dem ich trainiere aber es ist schon genug für einen 18jährigen.(bin ja schon über 4 jahre dabei) Bsp. MAX BD: 120 MAX KZ: 145(reicht mir persönlich). ist nun mein 4ter hst zyklus und natürlich ist das gewicht entscheident nur wollte ich den größtmöglichen nutzen daraus ziehen.;)
hatte gegen anfang eine ganz normale ernährung(viel huhn, fisch, rind und carbs in the morrning , vor dem train und nach dem train).--> ausgewogene energiebilanz. gegen ende habe ich diät mit refeeds gemacht---> werde ich dieses mal aber auslassen da es fast nach hinten losgegangen wäre. lg hubi
Was ist denn das für ein fucking bullshit 200WDH pro Übung?
ASTR... kannst du das begründen?
würde gerne wissen was dagegen sprechen würde? lg hubi
Selbst austesten, bevor du hier große Töne spuckst..gehe doch heute mal ins Studio und mache 100WHD. Kniebeugen, aber am STÜCK und schön tief..wir sprechen uns dann morgen wieder :evil: !!Zitat:
Zitat von ASTR
@hubi:
Wenn ich Cardio machen will, dann pflanze ich mich aufs Rad und fahre eine halbe Stunde.
Zitat:
Zitat von ASTR
Wo sind denn 200 WH/Übung Cardio ?
Heißt ja nicht, daß er sie am Stück macht.
Ich persönlich finde es zwar ein bissel viel, aber ok.
Mir erscheint das auch etwas viel!! 6x die Woche 3/45Std :gruebel: !!Zitat:
Zitat von wkm
Regenerierst du dabei überhaupt noch???
Zum Thema "Cardio"-> ich mache nach jedem Training noch 2x50Whd. tiefe Kniebeugen als "Ausdauertraining". Und ich muss sagen, das mich kein Strampeln aufm Rad bisher so ausgelaugt hat!!
3jahre HD stlye+1jahr HSTZitat:
Wie lange trainierst Du schon im HST Style?
immer das gleiche. BD;KZ;KB;KLIMMISZitat:
Wie sahen Deine Aufbauzyklen bisher aus?
max. 150wh bis 85% bei allen 4 übungen 4-5 die woche.Zitat:
Was bist Du an Volumen bisher gewohnt?
meine frage wäre halt ob sich das positiv auf meinen körper auswirken würde wenn ich weitere 50wh + 1 trainingseinheit in der woche dazu addiere?was sagst du dazu wkm?
das einzige problem, dass ich hatte waren meine gelenksschmerzen die ich aber erst durch die hohe anzahl an dipps bekommen habe. möchte jedoch nicht auf dipps verzichten müssen. lg hubi
macht ihr (wkm, hubba usw.) eigentlich zusätzlich cardio, um für so viele wiederholungen fit zu sein, oder kommt die arbeitskapazität dazu automatisch mit der zeit?
@kermet
wer soviel volumen verträgt der hat genügend arbeitskapazität glaub mal (auf zyko zeigen tu^^)
und wozu cardio? O.o
was sollte hier cardio bringen ich glaube wenn ich 100wdh cluster Kniebeugen mache brauch ich mich um ein HerzKreislauf training nicht mehr bemühen
allerdings muss ich sagen das 150-200 wdh ein abartig hohes volumen ist
für mich nich vorstellbar^^
fettes respekt von mir
Word!Zitat:
Natürlich kein Cardio - wozu denn auch?
Wenn Du Langeweile hast - geh pumpen!
@kermet
bei so hohem volumen brauchst du dich um laktattoleranz oder arbeitskapazität keine sorgem mehr machen ;)
sehr schön, die antwort gefällt mir :daumen:Zitat:
Zitat von wkm
thx
Zitat:
Zitat von basti
hä?echt jetzt?sollte ich wenn das stimmt dann auch mal machen!
ich hab mal 200wdh kreuzheben mit ca. 75% gemacht. hat ganz schön lang gedauert. für so einen zyklus muss man sich ja extra urlaub nehmen oder auf teilzeit wechseln ;)
ich würd auch mal gerne solche "wiederholungs-marathons" machen, aber ich hab angst um meine gelenke.
irgendwann werd ichs aber auch mal machen. leider jetzt nicht mehr, da schule am montag wieder anfängt :sorg:
gruß abstauber1
nungut. ich werde es trotz mancher einwände durchziehen. falls es jemanden intressiert werde ich am ende meines zyklus meine fortschritte oder fehltritte;) niederschreiben.
So hohes Volumen zu fahren ist ja schon eine interessante Idee, bin gespannt auf deinen Bericht über deinen Zyklus.
Ich habe heute mal just for fun 120WH Frontbeuge mit ca. 80% und 120 Dips mit ca. 80% gemacht. Die Dips gingen noch relativ zügig, die letzten 40 waren rein negativ, aber beim beugen war das schon sehr heftig, ich hab ca. 90min dafür gebraucht. Zum Glück nutzt bei uns im Gym kaum einer das Kniebeuge Rack, sonst wärs wohl schwierig gewesen das durchzuführen. Beim beugen war nach den 120WH echt Schicht im Schacht, ich hab angefangen mit 5er und bin dann runter bis zu 2er Serien, war schon sehr sehr anstrengend.
naja, so long
gruß
dizz
mit dem system muss man ja gigantische fortschritte machen wenn leute bereit sind mehr als 15 std pro woche damit zu trainieren, werd mich da mal genauer informieren (nur 50% ironie).
stell mir grad vor wenn ich das in unserem studio durchziehen wollte: "entschuldigung, wie lange machst du an dem gerät noch?" "hm, so 1,5 std"
@Hubba00
Wie lange willst den Sport noch machen (können)?
Interessant wäre zu wissen ob es aus wissenschaftlicher (und selbstverständlich auch aus praktischer Sicht) überhaupt Sinn macht!
Bedeutet 50 WH doppeltes Wachstum gegenüber 25 WH ?
Falls nein wäre es interessant zu wissen wie viel Volumen sich lohnt.
Irgendwie vermute ich ja, dass jeder HSTler eine Progression in Volumen und Load anstrebt (langfristig), aber bringt es auch wirklich die erwünschten Effekte?
wie lang ich den sport noch machen möchte? sprich können werde?
was ist das für eine frage ?ich werde dieses hohe volumen nicht mein leben lang fahren können .. maximal 2 zyklen dann hab ich sowieso zu wenig zeit da die matura vor der tür steht. dannach werde ich studieren .. also maximal bis 26:P
JA WKm trainiere meistens von 5-8 dann kann ich den restlichen tag bestens nutzen. auch schulmäßig ist dies für mich um einiges einfacher.
falls mich meine gelenke killen werde ich sowieso runterschrauben.
lg hubi :daumen:
Hallo WKM !
Zitat:
Zitat von wkm
Wie meinst du das ? Weil für Cluster-HST sowieso keine hohen Ausdauerfähigkeiten erforderlich sind,od. meinst du daß dabei die Ausdauer schon ausreichend trainiert wird ?
Grüße,
Bon
@ hubba00
Also mein lieber Junge, wenn ich deine WH-Zahlen lese wird mir ganz übel.
Solange du das verpacken kannst wirst du vermutlich wirklich hervorragende Fortschritte machen.
Aber eine Sache solltest du bedenken:
Der Verschleiß wird enorm sein und wenn man Gelenkprobleme erstmal hat wird man sie nur schwer wieder los bzw. sie tauchen an den bekannten Stellen immer mal wieder ganz gerne auf.
Sei also vorsichtig, dein Körper wirds dir danken!
Gruß, Jackson
Zitat:
Zitat von wkm
Beim Clustern trainiert man ja grundsätzlich nicht im Bereich, wo vorwiegend die Kraftausdauer und auch die Laktattoleranz trainiert wird,außer man hält die Pausenzeiten sehr kurz (max. 10 sek.).
Grundvoraussetzung hierfür ist aber,daß hier schon eine gewisse Grundlagenausdauer bestehen muß,wenn man die Pausenzeiten so kurz hält,sonst wird man das Gewicht wohl nicht sehr oft bewegen können.
Und um Dies zu bewerkstelligen,wird man um ein GA-Ausdauertraining gespickt mit IV nicht herumkommen,denke ich.
Du machst ja,glaube ich,auch nur max. 4er Cluster mit ca. 40sek. Pause.
Folglich muß hier auch primär die Phosphatspeichernutzung arbeiten,und der oxidative Stress hält sich dabei in Grenzen.
Ich denke nicht,daß du hiermit den gleichen Effekt wie mit einem GA-Ausdauertraining + IV-Einheiten erzielen wirst,in Bezug auf den Ausbau der aeroben Kapaztität.
Aber möglicherweise kannst du ja dein Training genauer beschreiben,vielleicht seh ich dann klarer ;) .
Grüße,
Bon
danke für die vielen informationen. hauptsorge wird wohl der gelenksverschleiß sein.egal.. ist noch immer besser als mir stoff reinzuknallen. manchmal muss man halt extreme handlungen setzen um sein ziel zu erreichen.und ich will halt mehr als mir meine genetik mitgegeben hat ;) lg hubi
@ WKM
Jo,alles klar ! Da haben wir sich wohl ein wenig missverstanden.
Grüße,
Bon
okay.... erster zwischenbericht.
die ersten 3 TE gingen leicht von hand.
1TE(60%) sieht wie folgt aus:
BD: 200WH
KH: 180WH /KB: 200WH
LZ: 200 WH
Nacken: 200WH
Konditionsmäßig war es überhaupt kein problem.zeitmäßig natürlich nicht ohne- 2stunden und ein paar zerquetschte.Heftiger muskelkater in allen bereichen ausser Bizeps.
Werde jede woche um 10% steigern.
Gelenke melden sich noch nicht(werde erst ab 80% damit rechnen)
werde mich in 1-2 wochen wieder melden oder wenn etwas ungewöhnliches passiert natürlich früher:P
lg hubi
wir wollen berichte hörn ;)
Mach mal KH im Untergriff, dann wirds auch was mit dem bizeps. :)Zitat:
Zitat von hubba00