Mieser OA Umfang

Gestern nach über 6 Monaten Training(jaja das ist noch nix ich weiss ;))
davon waren 2-3 Maschinen und der Rest der Zeit Grundübungen
nach WKM bin ich dazu gekommen meinen OA Umfang mal zu messen.

Und es war schockierend ... im Kopf hab ich mir eingebildet wird
ja sicher so 36 sein ... allerdings warens dann rechts NUR 32.5 und
Links 31.5.

Da gings mir dann vom Gefühl erstmal so als hätte man mir in den
Bauch geboxt. Natürlich wusste ich das ich nicht viel erwarten kann
von der Zeit, aber das ich so ein 'Hemd' bin.

Das Ding ist, ich will garnicht wissen wieviel ich vorher hatte
das müssen 28-29 gewesen sein :( (Bei 12%KF) und jetzt immernoch
12%KF trotz 5kg mehr gewicht -> 32.5.


Tja ... was denkt ihr darüber bzw wie gings euch so?

Bin halt hardgainer und war nie fett und solche oberarme
auf 1.90 ist man schon ganz schön 'arm' dran. ;)

Der Oberarmumfang steigt mit der GesamtMasse. Also hübsch hart weiter trainieren dann wird es auch was.

Ich frage mich gerade, was haben den so Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA für Oberarmumfänge?

Zitat:

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Zitat von ceus

Ich frage mich gerade, was haben den so Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA für Oberarmumfänge?

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ich denke der Durchschnitt bewegt sich zwischen 35 und 38. Aber mach dir mal keinen Kopf, immer schön pumpen und auf die Ernährung achten.

Zitat:

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Zitat von shyne76

Zitat:

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Zitat von ceus

Ich frage mich gerade, was haben den so Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA für Oberarmumfänge?

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ich denke der Durchschnitt bewegt sich zwischen 35 und 38. Aber mach dir mal keinen Kopf, immer schön pumpen und auf die Ernährung achten.

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Du meinst Durchschnitts Nicht-BBler?

Zitat:

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Zitat von ceus

Zitat:

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Zitat von shyne76

Zitat:

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Zitat von ceus

Ich frage mich gerade, was haben den so Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA für Oberarmumfänge?

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ich denke der Durchschnitt bewegt sich zwischen 35 und 38. Aber mach dir mal keinen Kopf, immer schön pumpen und auf die Ernährung achten.

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Du meinst Durchschnitts Nicht-BBler?

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Die Rede war doch von Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA Diese Umschreibung trifft wohl kaum auf BBler zu ;)

Zitat:

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Zitat von shyne76

Zitat:

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Zitat von ceus

Ich frage mich gerade, was haben den so Durschnittsmenschen mit Durchschnitts KFA für Oberarmumfänge?

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ich denke der Durchschnitt bewegt sich zwischen 35 und 38. Aber mach dir mal keinen Kopf, immer schön pumpen und auf die Ernährung achten.

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shyne du kennst komische leute ^^... 35-38 ??? hab ich hier ehrlich gesagt an noch KEINEM jungen in meinem alter gesehn, der normal schlank ist.

ähm ich würd eher sagen die "normalen", d.h. die dünnen sind im durschnitt so bei 30. ( nichtbbler)
und dann kommt die speckigere klasse, mit einem arm so um 38-40

kann gut sein dass ich mich täusche. War nur eine Vermutung.

Zitat:

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Zitat von ceus

Tja ... was denkt ihr darüber bzw wie gings euch so?

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Ich denke, Du hast keinen miesen OAU, sondern Du bist am Beginn einer Entwicklung! Wie's mir ging? Am Anfang vom BB meinst Du? Begonnen habe ich mit 14 Jahren und einem OAU von 27cm. Steter Tropfen höhlte den Stein... jedes Jahr ca. 0.5-1cm mehr, sodass ich nach 21 Jahren den Höchststand von 46cm erreicht hatte. Heute (1 Jahr später) bin ich wieder bei 45cm angekommen, aber ein bisserl weniger Fett und Wasser.

Hatte am Anfang wohl so nen 32-34er bei 2,00m.

Was glaubst du wie das ausgesehen hat?

Dann 1 Jahr und jetzt 2 Monate sehr hart trainiert und gegessen was das Zeug hält,was ich mir als Ekto und bei meiner Größe auch mehr als erlauben kann(sogar muss).

Habe nun nen 40er Oberarm was bei meinen 2,00m immer noch sehr winzig aussieht,jedoch hab ich im Vergleich zu meinen Kumpels dickere Unter als die Oberarme.

Denke auch der Durchschnitt bei Nicht-BBler liegt so bei 30-34cm.

Immer schön weitermachen.Mit der Masse kommt der OA-Umfang.


MFG, FerrisMC!

ja, nach 6 Monaten und 5 Kilo gewichtszunahme ist doch das was du erreicht hast schonmal gut. Wenn man naturales BB macht, dann macht man eben keine großen sprünge innerhalb von 3-4wochen.. das braucht alles seine zeit. Lass dich jetzt nicht demotivieren und mach weiter :)

hehe, mir ging letztens auch so :balabala:

nach meiner creatin kur hatte ich mich von 36-38 gesteigert und nach 2 monaten wieder 36 :sorg:

aber was willste machen?immer weiter machen :zunge:

also ich haate am anfang glaub ich UA 26 udn dazu nen passenden OA von <30 glaub ich....dann nach 1 jahr training (was zumteil auch schrott war ..sehr shclechtes maschinentraining ) hab ich jetzt 35....und 28UA...also ich msus sagen das arme bei mir am schnellsten gewachsen sind und sich auch die kraft leistung bei armen am schnellsten gesteigert hat glaub von 7kilo 1hand curls auf 14kg

naja immerhin hattest du ne steigerung. leg noch mehr masse an und du wirst sehen, dass der rest bald kommt


TS

also ich weiß gar net wie dünn meine Arme waren, aber vielmehr als 30 warens sicher nicht, denn ich hatte wirklich nichts, gar nix! waren vielleicht weniger als 30. Und nun nach fast 8 Monaten ernsthaften (!) TRainings mit einigen Zwangspausen (abi, abifahrt, oft krank etc. ) hab ich jetzt auch nur einen 36er, obwohl ich seit Januar 8 kg zugenommen hab. Wieg nun bisschen mehr als 79 kg. Mein Ziel sind 40er Oberarme, was auf meine Größe dann glaub ich ganz ok aussieht, will die nicht zu dick haben.

Ich trainier seit 4 Monaten, Gewicht ging um 5 Kilo hoch und KFA um 3% runter.... Der Oberarm veränderte sich bis jetzt NULL.

Soviel dazu, das dauert manchmal einfach etwas länger...

ist alles auch eine sache der genetik!

Hi Leute, ja ich weiß wie es euch geht, hatte vor ein paar Jahren 29 OA bei 1,95m. Sah aus wie ein Stock wo man Ziegen angebinden würde. Ist jetzt nicht mehr so aber es reicht natürlich noch nicht. Das wichtigste ist das du alle Stellungen des Bizeps trainierst (Ober- Unter- Hammer griff und so weiter). Ich sage aber noch dazu das ne breite Schulter viel geiler aussieht wenn ein guter arm dran hängt als ein dicker Arm mit ner kleinen Schulter.
Also trainiert hart und viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von JensBond

Das wichtigste ist das du alle Stellungen des Bizeps trainierst (Ober- Unter- Hammer griff und so weiter).

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Das ist für einen dicken OA natürlich das Wichtigste :balabala:
Noch nie davon gehört das der Trizeps 2/3 des OA-Umfangs ausmacht?

Logischerweise hast Du am Oberarm "nicht" zugelegt.Du hast schon zugelegt, aber an Muskeln, denn da Du,wie Du schreibst, 3% Körperfett runter hast ist dies natürlich auch an den Armen geschehen,so gesehen hast Du eigentlich das Fett durch mehr Muskeln ersetzt.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von JensBond

Das wichtigste ist das du alle Stellungen des Bizeps trainierst (Ober- Unter- Hammer griff und so weiter).

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Das ist für einen dicken OA natürlich das Wichtigste :balabala:
Noch nie davon gehört das der Trizeps 2/3 des OA-Umfangs ausmacht?

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Mein Biceps ist auch ein "Gendefekt" ;) dank Triceps sind es aber trotzdem 40cm, um dieses statement mal zu bekräftigen!

Pottproll, nehm dir erstmal ein Buch und erkundige dich welche Funktion der Bizep hat, dann wirst du auch verstehen warum ich sage das man den Bizep nicht nur mit SZ-Stange trainieren soll sondern auch Obergriff und Hammergriff ausführen sollte. Du kannst natürlich auch Jahre lang mit ner geraden Stange trainieren und dich weiter über andere die auch nicht ganz blöde sind lustig machen. Übrigens gehört zu einem dicken Arm auch der Trizeps dazu.

Erstens gepetzt! Lerne bitte wie ein Erwachsener zu kommunizieren.

Dann erkläre mir doch bitte mal aus deiner Sicht warum ich meinen Bizeps in all erdenklichen Lagen trainieren muss?

Wollte gerade meinen Beitrag löschen, da ich dachte du hättest noch nie gehört das der Trizeps einen gewaltigen Antei an der breite des Armes hat. Also missverstanden, aber nun zu spät. Ok warum in allen möglichen Stellungen trainiren. Ganz einfach, weil der Bizeps zum beugen des Armes und zum drehen der Hand notwendig ist und somit mehrere Bewegungen aus führt. Da ist es natürlich sinnvoll wenn man ihn auch in unterschiedlichen Stellungen trainiert. Ich kann es dir jetzt leider in kürze nicht besser erklären. Also sorry für die Nase und ich hoffe du verstehst was ich meine.

Seh ich weiterhin keinen Sinn darin das man für einen breiten OA verschiedene Stellung trainieren muss. Hab ich auch nie gebraucht...
Der Beinbeuger (Beinbizeps) ist auch für die Drehung des Unterschenkels verantwortlich und ich habe noch nie!! jemanden gesehen der seinen Beinbizeps in verschiedenen Stellungen trainiert hat.

Ist anatomisch auch wesentlich schwieriger zu verwirklichen. Du mußt es auch nicht machen, nur denke ich das es einen "schöneren" Arm gibt wenn man ihn mit verschiedenen Griffen trainiert. Du trainierst doch die Brust auch negativ, gerade, schräg und und und. Du mußt ja auch sehen das unter dem Bizepmuskel noch Muskeln laufen die, also die ihn quasi kreuzen und diese Muskelfasern müssen auch trainiert werden.

Eigentlich ist mein Arm zum letzten Mal "explodiert" als ich kein direktes Armtraining gemacht habe.
Durch verstärktes Konzentrieren auf GÜ hat es sehr gut geklappt, ein weiterer Schub kam dann als ich wieder das Armtraining angefangen habe.
Mit dem Beinbizeps hast du recht, ist anatomisch mehr als ungelegen und eigentlich nicht als Vergleich zu beziehen.
Problem ist allerdings auch, das dein vorgeschlagenes Bizepstraining quasi nur bei Voluminösen Plänen zur Geltung kommen kann, in einem 2er Split oder GK Plan gar ist für sowas kein Platz, wenn man nicht 3 Stunden im Studio hocken will.

Ich trainier 4 mal pro Woche und muß sagen es geht sehr gut. Wenn man nicht wie Tante Kete da steht und nur redet, kriegt man doch locker in 1,5 Stunden für jede Muskelgrtuppe drei Übungen durch. Klar muss jeder für sich entscheiden, wie viel Übungen und Sätze er macht, ich denke aber dennoch das es sinnvoll ist den Bizep in verschiedenen Stellungen, genauso wie man ja auch beim Trizeps nicht nur French press oder anderes macht, trainiert. Will aber jetzt niemanden das aufquatschen, macht einfach so weiter wie ihr denkt, verschliesst euch aber nicht gleich neuen Dingen, dann tritt man nämlich auf der Stelle.Hast aber recht, im 2Splitt ist dafür kein Platz weil man sonst nie zum Ende kommt. Denke aber das keiner der ernsthaft was werden will nur zweimal pro Woche trainiert, denn dann muß man auch die Erwartungen schwer zurück schrauben.

Danke Jungs für die aufmunterung!

Also wiegesagt, ich mache als plan ja GK Pur also
KB/KH/BD/Klimmzüge/Dipps/Frontdrücken im Wechsel alles
nach dem WKM Plan und keine einzige Iso also ich hab noch nie
nen Curl gemacht.

Ich hoffe das es bald weitergeht mit der Reise.

Grüße!

Das dauert! Ich trainiere jez glaub 17 monate und hab auch nur 38er (aber kaum wenig fett)! Mein Ziel sind 45cm definiert und ich bin mir im klaren das dass womöglich noch gut 5 Jahre brauchen wird. Also bleib am Eisen und denk immer daran das im Bodybuilding nichts in ein paar Monaten erschaffen werden kann!

2000 32cm
2001 38cm
2002 40cm
2004 44cm
2005 44cm....kommt nix mehr....

Zitat:

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Zitat von Rufiogod

2000 32cm
2001 38cm
2002 40cm
2004 44cm
2005 44cm....kommt nix mehr....

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:) doch da kann schon noch was kommen. Denke dein Gewicht ist im letzten Jahr auch nicht mehr gestiegen oder?
Ich hatte mit 105kg knapp 47cm nur sah irgendwie der Rest bescheiden aus und das war es mir nicht wert.

Also Naturals ihr müsst zu Kenntnis nehmen das unser Körpergewicht eine wesentliche Rolle spielt.

Ich sehs wie die Anderen: einfach weitertrainieren.
Hab auch nur mitm nem 33er auf 1,98 angefangen und bin jetzt bei 38. hatte jetzt zwar ein Jahr pause wegen Kampfsport, aber taste mich jetzt langsam wieder an die alten Leistungen an und dann gehts auch mit dem Wachstum weiter! Also immer konsequent trainieren etc..

lol ich hab glaub ich mit 25 OAU (!) angefangen! Dafür hab ich mich in 2 Monaten schon auf 29 gesteigert :D Is immer noch nix, aber zumindest mehr, als wenn ich nie mit BB angefangen hätte.

was soll man schon tun, trainieren, essen trainieren.

hab mit ca 34cm angefangen. 2 monate später 36-37cm, nochmal zwei monate später 38cm(ab 38cm gings erst mit training richtig los -> studio; davor war nur paar liegestütz und klimmzüge am start) und dann in nächsten halben jahr auf ca 41.

ich trainiere seit einem jahr und meine arme sind absoluter schwachpunkt. hänge seit einem halben jahr bei 36cm bei 194cm/90kg fest. das sieht so be******en aus, weil der restliche körper schon ziemlich breit wurde. ich mach klimmzüge mit zusatzgewichten, ebenfalls dips mit 20kg hantel um die hüfte gebunden, aber bringt nichts.
hab auch schon die arme gar nicht trainiert und grundübungen vertraut, dann die arme sehr intensiv mit 12 sätzen 1x die woche... dann wieder leichter mit 8 sätzen, aber dafür 2x die woche.

bisher hab ich noch nicht die methode gefunden, auf die meine arme ansprechen. schlechte gene :)