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Hi
Hab mir gedacht ich werde Frontkniebeugen einbauen nach normalen Kniebeugen um mir den rest geben
hat jemand eine wirklich gute übungsbeschreibung davon mit bildern viell?
oder gar ein video?
was haltet ihr davon
bis jetzt
KB
hackenschmitt oder beinpresse
beincurl
dann
KB
Frontkniebeugen
evtl beincurls
fg
Ich kann dir die Beschreibung von zyko anbieten.
http://www.myogenic.de/board/viewtopic.php?t=363
Hab den Thread leider hier nicht mehr gefunden, is ausm board von zyko's hp.
hmm danke
legt man die stange quasi bei der schulter in das "loch" bei der schulter
kann es da nicht zu einem schulter schaden kommen?
fg
Würde mich stark wundern, wenn du richtig ablegst, schmerzt es - nach einer etwaigen Gewöhnungsphase - auch überhaupt nicht mehr. Mache Frontbeugen im Gewichtheberstil und komme damit gut zurecht, andere nehmen bei 60kg FKBs eine Polsterung, also wie immer eine Techniksache.
naja ich leg dort ab zwischen vorderen und mittleren delta ist so eine art loch da liegt sie eigentlich gut auf oder ist das falsch
fg
Hi,
ich mache ausschließlich Frontkniebeugen. Sie sind die ultimative Beinübung. Beinpresse braucht eigentlich niemand.
Hier einige wichtige Punkte:
-Die Stange ganz an die Schlüsselbeine ran, bevor du die Hantel aus dem Ständer hebst. Die Position der Stange nur ein bischen korrigieren,damit sie nicht auf den Kehlkopf drückt. So hast Du keine Hebelwirkung, die Stange bleibt sauber in dieser Lage.
-Während der gesamten Ausführung darauf achten, daß Du die Ellbogen nicht fallen läßt. immer schön die Oberarme horizontal halten. Dann hältst Du automatisch auch den Rücken gerade. So wird der Hüftstrecker-/Erektoren bereich fast ganz aus der Übung ausgeschlossen. Die Beine machen wirklich die Arbeit. nach Back squats hab ich früher immer Muskelkater in der Hüfte gehabt und in den Beinen gar nichts gespürt. Wenn Du in der Aufwärtsbewegung probleme hast, die Arme oben zu halten, kannst du ein bischen fallen lassen,.dabei aber die Stange weiter oben halten!. Die Stange liegt dann nicht mehr auf,sondern Du mußt mit den Armen Druck geben. Ist aber bei Singles oder kurzen Sätzen kein Problem.
-Und noch ein letzter Tip: Mach ganze KB! Hinsetzen wie die Gewichtheber,1 bis 2 Sek. verharren und dann hochdrücken.
-Wichtig noch: Nicht entmutigen lassen,wenn man bei Fronts so viel weniger schafft, als vorher in der Rückenbeuge. Das ist einfach ein Effekt der oben beschriebenen besseren Beinisolation. Ich mach Front-KB jetzt auch nur mit 82,5kg. Ist trotzdem ein befriedigenderes Gefühl als normale KB mit 110.
es soll nur ergänzung sein im wettkampf zählen nur back squats ;)
ja ich werds mal einbauen
danke für die hilfe
aja ich mach nur schöne KB immer unter parallel! bin ja kein BB ;) :P
nee scherz
fg
Video gibts, mit ein paar Erklärungen auf der Seite
http://www.werner.body-xtreme.de/kniebeuge.htm
FB vor KB ist intensiver.
jo das mag schon sein, aber im wettkampf wird nunmal back squat velangt, also bringt es nichts, wenn man sich zuvor in der frontbeuge auspowert, darin auch stärker wird, aber bei den back squats nicht weiterkommt.Zitat:
Zitat von klf
gegen ab und zu davor sag ich ja nichts, aber nicht immer.
@riddle
würde die front squats aber nicht zu schwer machen, sonst erholst du dich nicht mehr bis zur nächsten einheit.
bei mir ist es so das ich schon total platt bin von den back squats und die front nur mehr locker leicht mache. so im 6er bereich mit 3 sätzen und fertig.
leichte beincurls würde ich auch immer hinzunehmen. tun meiner meinung nach richtig gut. natürlich auch nicht zu schwer.
mfg
shane54
Richtig.Zitat:
gegen ab und zu davor sag ich ja nichts, aber nicht immer.
Der Vorschlag ist auch eher für BB gedacht.
Aber auch bei KDK gilt, kann eine kleine Abwechslung ab und an nicht schaden um Plateus zu durchbrechen. Für mich waren FB während meiner PL-Zeit jedenfalls sehr hilfreich.
hi
würd die frontbeugen am hebetag einbauen. zuerst schwer heben, dann ein paar übungen dazwischen um sich zu "erholen" zum abschluss frontbeugen.
finde frontbeugen ebenfalls toll, mach sie leider zu wenig.
viel erfolg
hara :-)
hallo leute,
habe gestern max versuch im squat gemacht 245kg, nicht wieder hoch gürtel war zu eng keine luft nur mehr sterne gesehen, danach keine power mehr um nochmal zu probieren!
also dachte ich mir probierst mal was anderes und machst frontsquats, hab mit 70kg angefangen zu probieren, alles super 12 wh locker, also rauf mit dem gewicht 100kg nach der dritten fast gewicht verloren nochmal eingehängt und wieder angehoben! dann noch 7 wh´s, wollte einen weiteren satz machen aber schon beim rausheben schmerzen auf den vorderen schulterpartie, also das ganze wieder gelassen!
... und heute solche schmerzen auf der vorderen schulter! legt sich das mit der zeit oder bleiben die immer so schmerzhaft? ansonsten brauch ich die übung nicht!
lg gernot
Bei Deinen Werten solltest Du nun wirklich genug Beef haben, dass 100kg FB kaum schmerzen.
Ansonsten einfach Handtuch um die Stange wickeln, glaube aber nicht, dass es bei dem Gewicht wirklich nötig ist.
was sagt ihr zur übungsausführung auf dem video? hat der die knie nicht etwas krass weit vorne? die sind ja 10cm über den zehenspitzen...
nein, die hantel soll nicht auf die schultermuskeln. wenn die schulter massig ist und man die hantel auf den kontrahierten muskel aufsetzt, kriegt man ziemliche schmerzen (daran gewöhnt man sich auch nicht). der trick ist, die schultern nach vorne zu schieben (brust anspannen, kriegt man sogar muskelkater von ;)) und die hantel auf die schlüsselbeine aufzulegen, so dass der hügel der schultermuskeln _vor_ der hantel ist und nicht darunter. die hantel liegt dann nur auf schlüsselbeinen und dem nicht kontrahierten trapezmuskel, was keine schmerzen verursacht. dadurch, dass die hantel praktisch zwischen schultermuskeln und trapez liegt, kann sie auch nicht abrutschen. wenn man das richtig macht, ist die frontbeuge genauso stabil wie die back squat.Zitat:
legt man die stange quasi bei der schulter in das "loch" bei der schulter
auf dem bild sieht mans recht gut bei gewichtheberlegende galabin boevski: