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Hallo, wollte nur mal wissen wie hier die richtigen Bodybuilder und Hardcorer pumpen , also nur grob.
= Tage, Trainingsdauer, Sätze, Wiederholungen, Welches Split
Ich trainiere:
-5x pro Woche
-2 tage on, 1 Tag off, ...
-1,30 Std - 2 Std
-große Muskelgruppen 1x pro Woche = 13 - 15 Sätze; 8-12 Wiederh.
= Rücken, Schultern, Brust, Bizeps, Trizeps
-kleine Muskelgruppen 2x - 3x pro Woche = 4 -5 Sätze; 10-20 Wiederh.
= Bauch, Unterarme, Nacken
Danke
Bodybuilder sind auch nur Menschen :zunge:
Von der "Großen" wird auch jeder sein eigenes Trainingssystem haben!
MfG Alex
frag mal WKM und devil , unterschiedlicher kann es kaum sein :)) :))
hey, scheibt doch mal im Groben eure Trainingspläne rein , ist doch mal interssant zu gucken wie hier alle so trainieren.
Bitte
Ich schätze mal er meint eher devil24 aka Migger, Vizeweltmeister -75kg (jaja nicht offiziell) und seit kurzem IFBB Profi.
@mr. o: Ich hoffe wkm nimmt mir das nicht übel, aber der Vergleich hinkt doch gewaltig.
Achja, miggers Trainingsplan: http://www.migger.de/forum/viewtopic...0b7171a5897473
Gruß, Joe
grosse muskelgruppen sind beine, rücken und brust - alles andere sind kleine!Zitat:
Zitat von Thuram
Bei mir aber nicht ich trainiere Bizeps mit ungefähr 12-13 Sätzen und nur zum Vergleich zb Brust mit 15 Sätzen.
Jedem das seine
Stellt doch mal eure rein.Was ist daran den so schlimm.
bizeps mit 12-13 sätzen.........
na ja jedem das seine aber ist ja wohl deutlich zuviel
kann ich gar nicht wirklich sagen:
ich trainiere 2er bis 5er-split, 3x bis 5x/woche.
das ganze wird im voraus geplant und hängt vom leben außerhalb des trainingsraumes ab...
stellt sich nur noch die frage, ob ich zu den "richtigen Bodybuildern und Hardcorern" gehöre :ratlos:
12-13 Sätze für den Bizeps sind voll ok, mache 3 Übungen mit fast immer 4 Sätzen.
Dann gibt doch mal euren Trainingsplan wenn ich wohl anscheinend zuviel trainiere.
habe zwar bei weitem nicht Miggers Kaliber,
und weiß auch nicht ab wann Du jemand zu den "richtigen Bodybuilder und Hardcorer pumpern" zählst.
Trotzdem mal mein Senf dazu:
Bauch, Unterarme und Nacken musst Du nicht öfter trainieren als alle anderen Muskelgruppen auch.
Unterarme (Sehnen) reagieren auf zu häufiges Train ganz gern mit hartnäckigen Entzündungen.
Bauch reagierte bei mir ganz gut auf wenige sehr konzentriert ausgeführte Wdh. Wenige (manchmal nur ein Satz), dafür aber so hart, dass Du Harndrang vor Schmerz bekommst ;-)
Nacken reagiert zumindest bei mir auf niedrige (3-5) wie hohe ( um 16-27)Wdh-Zahlen.
Zur Zeit kann ich ihn wegen Rückenproblemen seit März 2004 nimmer trainieren ...und er ist immer noch da, obwohl er wegen einer Verletzung im März/April auf der rechten Seite für ein paar Wochen komplett verschwunden war.
Migger trainiert seinen Trapez überhaupt nicht mehr direkt und er sagt, dass er trotzdem durch das indirekte Training wächst wie verrückt (nachzulesen in Migger´s Forum).
Hallo, mit richtigen Bodybuildern oder Hardcorepumpern sind schon alle gemeint, wollte halt nur auf den Thraed aufmerksam machen.
Und bin halt interessiert an euren Trainingsplänen.
hi,
ich mache, wenn es zeitlich passt:
1.tag
brust/schultern/trizeps
je eine übung á 5 arbeitssätze (zb BD/KH-drücken/trizeps am seil)
2.tag
rücken/etwas beine/bizeps (zb rudern, KB, wadenheben, curls)
je eine übung á 5 arbeitssätze
1tag frei
wieder:
1.tag
brust/schultern/trizeps
je eine ANDERE übung á 5 arbeitssätze (zb Dips, seitheben/frontheben/vorg.seitheben/trizeps-nosebreaker)
2.tag
rücken/etwas beine/bizeps
je eine ANDERE übung á 5 arbeitssätze (zb KH, wadenheben, kurzhantelcurls...)
so mache ich ca alle 9 tage wieder dieselbe einheit und habe dank der verteilung alle für mich sinnvollen übungen drin und kann die mit voller kraft machen und muss nicht wegen einer übung bei der anderen übung mit dem gewicht runter...
So dann will ich auch mal!
Ich trainiere:
- 5x / Woche (Mo. - Fr. manchmal auch Sa. aber eher selten)
- 5er Split ( jeden Tag nur eine Muskelgruppe )
- max. 1 Std.
- Mo. Rücken+hinterer Delta (ca. 12-18 Sätze mit 6-15 Wh.)
Di. Brust+vorderer Delta (ca. 12-15 Sätze mit 3-15 Wh.)
Mi. Beine (Bauch) (ca. 15-20 Sätze mit 8-15 Wh.)
Do. Schultern/Nacken (ca. +- 12 Sätze mit 6-15)
Fr. Arme (ca. +- 9 Sätze mit 8-15 Wh.)
(Sa. manchmal nochmal Beine+Bauch)
Das mit der Kombi von Rücken, Brust und Delta mach ich nur z.Z. ist mal n Versuch um endlich meinen Schultern mal auf die Sprünge zu helfen. Am Schultertag mach ich dann nur GÜ+Seitheben. Mach das jetzt schon ca. 4 Monate so und hatte ganz gute Fortschritte damit.
ich mach nur noch fitness, keine beine bis die hosen wieder passen
mo frei
die frei
mi frei
do frei
fri
1. Bankdrücken 60kgx20 100kgx20 150kgx6,4,4,4
mit Bändern 100kgx10,8
2. KH Schrägbankdrücken47kgx8,6,5
3. Crossover 40kgx16,12
4. Fiegende 25kgx12,10
5. Überzüge 40kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m
sa
1. 50 Klimmzüge
2. Latziehen zur Brust 80kgx12,12,10
3. Rudern vorgebeugt. einarmig 47kgx8,8
4. Kreuzheben 60kgx20 100kgx12
6. Laufen 12min 3000m
7. Rudern 10min 2500m
so
1. Clean & Press 50kgx16 80kgx12 100kgx6,6,4,3
2. 50 Dips
3. Schulterdrücken 35kgx8,8,8
4. SZ-Bizepscurls 47,5kgx12 67,5kgx8 87,5kgx6,4,4
5. Seitheben 25kgx12,10
6. Clean & Press einarmig 30kgx8,6
7. Laufen 12min 3000m
8. Rudern 10min 2500m
Hst klassik mit 1-3 Übungen pro muskelgruppe, 1-2 sätzen + manchmal zusätzliche pumpsätze oder extra geclusterte wdh, 3mal die woche ganzkörper
ich mache aber auch so noch viel sport ...wenn ich nur bb machen würde dann würde ich hst 6 bis 12 mal die woche im 2er split trainieren mit ein bisschen mehr volumen!