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Hi Leute!
Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.Ich achte beim KH wirklich immer auf strikte Form aber jedes Mal (schon direkt nach der Übung) hab ich Probleme. Und zwar tut da immer was weh und es fühlt sich seltsam an.
Ich habe die Stelle mal auf dem Bild gekennzeichnet.Es ist definitiv nichts Muskuläres.Kann es sein, dass ich nen Gleitwirbel oder sowas habe? Hätte man das auf dem Röntgenbild gesehen? Hat jemand ne Idee?
Ich vermute doch etwas muskuläres
Die Probleme hatte ich schon nach 1 Satz vorgebeugt Rudern.
An der Gym 80 Hyperextensionsmaschine habe ich die Probleme nicht.
ischiach nerv(ka wie man den schreibt) liegt glaub ich auch dort in der gegend! hast du irgendwie eine taube zehe oder so ?
ich denk du wirst irgendwo einen nerv reizen!
lass dich mal durchchecken von einem arzt aber schau das es nicht die inkompitente art ist ;)
ich hab auch nach dem KH manchmal probs mit dem rücken!
naja mach danach meist Latziehen oder Klimmzüge dann geht es wieder ;)
fg
EDIT verwechselst du den schmerz mit muskelerschöpfung oder ähnliches (sprich schwacher rücken) in welche grössenbereich machst du KH?
Das ist so was wie ein Krampf im unteren Rücken, vielleicht gehst du zu sehr ins hohlkreuz oder du wärmst dich nicht ausreichend auf
Ein anderer grund wäre eine disbalance zwischen bauch und Rückenmuskulatur
Womöglich helfen dehnübungen
Ich denke nicht, dass das ein Nerv ist. Ich weiß es ja selbst nicht. Es fühlt sich aber nicht gut an. Vielleicht ist meine Wirbelsäule nicht so stabil und verschiebt sich leicht.
hast du mal versucht, dich zuerst mit der hyperextensionmaschine ausgiebig aufzuwärmen und im anschluss kreuzheben zu machen?
Hast du evtl. erst vor kurzem mit KH angefangen? Oder viel drauf gelegt? Ich hatte dieses Problem am Anfang nämlich auch. Ich konnte zwar das Gewicht sauber bewegen, aber habe immer Schmerzen verspürt. Dann habe ich das Gewicht erniedrigt und mich in kleineren Schritten wieder nach oben getastet. Jetzt spüre ich nichts mehr....
Hi!
Die Stelle die du gekennzeichnet hast ist der Rückenstrecker und dieser Muskel ist natürlich besonders beim Kreuzheben beansprucht! Wie sieht es mit dem geliebten Dehnen aus???? Mikroverletzungen im RÜckenstrecker können sich monatelang nervig zu Wort melden!
1. braucht diese Muskelgruppe am längsten zum Regeneration, sprich -
bis 9Tage und
2. neigt der Rückenstrecker sehr gerne dazu sich zu verkrampfen!
Mein Rat: gib dir minimum 10Tage Pause vom Kreuzheben; dehne deinen Rückenstrecker, wenn du nicht weißt, wie es geht, dann frage einen Trainer im Studio, oder guck dir die Bilder in einem STretchingbuch an.
Wenn du wieder mit KH anfängst, dann wärme dich gründlich auf und behandle die STelle mit einem durchblutungsfördernden Aufwärmeöl.
Normalerweise müssten diese Aktionen Wirkung zeigen.
Viel Spaß und ein schönes WE,EVa
Ich benutze keinen Gewichthebergürtel.
Ob diese Probleme schon bei der Bewegung oder erst danach auftreten kann ich jetzt garnicht genau sagen. Ich trainier schon mit sehr wenig Gewicht daran kanns auch nicht liegen.Die Stelle wo es bei mir weh tut ist nicht der Rückenstrecker, auf dem Bild sieht das eben so aus. Ronnie hat sowieso breitere Rückenstrecker als ich.Ich würde sagen in diesem Bereich tut es weh, nur eben auf der Rückseite.Dort spüre ich auch jeweils links und rechts einen Knochen, ich weiß aber nicht was das für einer ist. Kann es sein, dass der Rückenstrecker dort ansetzt? Wenn ich mich hin und herbewege und fühle wo der Rückenstrecker ist dann ist das genau über diesem Knochen, wo es wehtut.
Es ist jetzt auch nicht so, dass das große Schmerzen sind aber ich fühle mich danach auch irgendwie unbeweglich an und mir tun dann Bewegungen weh, die mir sonst nicht weh tun. Zum Beispiel wenn ich den Oberköper etwas verdrehe.
An der Hyperextensionsmaschine werde ich jedenfalls keinen Deut besser! Da habe ich schon vor Monaten mit denselben Gewichten rumgemacht!!!
Der Laie wundert sich - der Fachmann staunt. Kreuzheben sieht einfach aus, wenn's einer kann. Die Übung erfordert dennoch sehr viel Körpergefühl und Erfahrung. Sprich, man kann viel falsch machen. Lass deine Technik von anderen Leuten anschauen. Gönne deinem Rücken eine Pause und fang dann langsam wieder an.
Bernd.
Vielleicht hab ich auch einfach keine gute Grundhaltung und wenn ich dann Kreuzheben mache und nochmal zusätzlich Gewicht dranhängt wirds sicherlich nicht besser. Die Schulter hängen bei mir nach vorne. Irgendwie bekomm ich das auch nicht in den Griff obwohl ich den Rücken trainiere. Shrugs kann ich ebenfalls vergessen, weil ich mit der Haltung absolut nichts spüre. Ich kann die Schultern hochziehen aber die Haltung ist nicht richtig. Die Schultern müssten mit dem Kopf auf 1 Linie sein, bei mir sind sie aber vor dem Kopf.
kannst du noch ein foto von der front posten? rücken sieht ja schon sehr gewaltig aus! :shock:Zitat:
Zitat von Squadron
meist du das bild oben wo er markiert hat?DAS IST NICHT er sondern der momentan beste bodybuilder der erde!Zitat:
Zitat von @ndre
lol!Zitat:
Zitat von @ndre
das ist ein witz oder?
:)) :)) :))
lölZitat:
Zitat von @ndre
Lieber Sqadron,
bitte sei mir nicht böse aber ich habe auch schon auf deinen anderen Post geantwortet, dort aber noch im Guten.
Jetzt muss ich mich allerdings schon etwas über dich wundern, hier hast du probleme beim Kreuzheben, bei deinem anderen post hast du die Probleme im Knie....... und in beiden Fällen erhoffst du dir Hilfe obwohl du nicht einmal nur im entferntesten genauere Angaben zu deinen Schmerzen machen kannst.
Ich weiß ja nicht wie du trainierst, aber angesichts deiner Probleme die du allem Anschein nach hast, würde ich dir auch an dieser Stelle noch einmal dazu raten, dass es besser wäre zu einem Arzt zu gehen und das Training einmal sein zu lassen!!
Denn auch bei diesem Problem, wie beim Knie, kann dir hier mit sicherheit keiner helfen!!!
Grüße Mathias