Druckbare Version
Tach leute,
seit ein paar wochen mach ich wieder intensiv volumentraining. 4er Split. Jede Muskelgruppe einmal die woche. Doch ich hab jedesmal wenn ich eine Muskelgruppe trainiere Muskelkater. Das ist doch nicht normal? Hatte ich vorher eigentlich auch nicht. Normal hatte ich einmal Muskelkater, dann die darauffolgenden wochen nix mehr.
Kann mir jemand erklären wie dieses Phänomen zustande kommt?:-)
Und was ich dagegen tun kann?
Gruß
Fitneß-Boy
Hallo,
klar ist das normal.
Mach nichts dagegen.
Gruß
Das ist ok, solange Du nicht eine Woche Muskelkater im selben Muskel hast, und Du diesen mit Muskelkater erneut angehen musst.Zitat:
Zitat von Fitneß-Boy
Das ist ok, solange Du nicht eine Woche Muskelkater im selben Muskel hast, und Du diesen mit Muskelkater erneut angehen musst.Zitat:
Zitat von Fitneß-Boy
evtl. zu lange trainingspause. wenn ich jeden muskel nur alle 7 tage trainiere gehts mir genauso, alle 5-6 tage klappt optimal!
versuchs mal so
habe auch nach jedem training muskelkater und die erfolge sind spitzte!
wenn du hart trainierst merkst du in den nächsten tagen halt, dass du was geschafft hast. muskelkater ist für mich schon gar nicht mehr wegzudenken
So hab ich es bei mir nur bei den Beinen. Deshalb nehm ich die auch 2 mal die Woche in meinem 5er dran quasi 5er + Beine! ;)Zitat:
Zitat von Mark83
Überall anders ist der MK nicht soo heftig, manchmal zwar auch mehrere Tage, aber hauptsache man wächst.
Hmm... Ich dachte immer das Muskelkater nichts gutes heisst. Also das man da keine Muskelnaufbaut, weil die Muskeln verletzt sind???
Das problem ist aber auch, dass wenn ich z.b. beim Trizeps Muskelkater hab, dann viele tage warten muss, um Brust trainieren zu können.
So kann man doch keine erfolge erzielen?
Nachdem Training sind die muskeln und sehnen wirklichverletzt aber genau das ist der sprung, dann weiss der körper das er zu wenig Muskeln hat und damit baut man auf. Man darf es nur nicht übertreiben denn dann droht ja übertraining.
erfolge schon, aber langsamer als möglich!Zitat:
Zitat von Fitneß-Boy
die lösung liegt hier im richtigen split bzw. der dazu passenden intensität.
Durch hartes Training. An Schmerzen und vor allem Muskelkater solltest du mit einem 43er Arm und 125kg auf der Bank eigentlich gewöhnt sein...Zitat:
Kann mir jemand erklären wie dieses Phänomen zustande kommt?
Nein eben nicht. Hab sehr lange nach HIT trainiert. Das ist ja nicht mit Volumentraining zu vergleichen.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Krass, das schockiert mich jetzt wirklich. Ich hatte die letzten 4 Jahre eigentlich immer irgendwo Muskelkater. Inzwischen mag ich Muskelkater und sehe ihn als Zeichen für ein gutes Training.
Gruß, Joe
Es könnte möglich sein das du zu wenig eiweiß zu dir nimmst.Eiweiß repariert den verletzten muskel.Der Muskel braucht eiweiß um zu regenerieren
nur mal so ich glaube ich könnte 2 kg eiweis fressen und ich würde muskelkater bekommen
also ich habe auch immer muskekater nach dem training und mache auch einen 4 split ist doch ganz normal wenn man bis an die grenzen geht und wachsen will.
das ist quatsch! eiweiß kann keinen mk verhindern!Zitat:
Zitat von Arnie22
HI,
das einzige was du dagegen machan kannst sind Erholungsfördernde Mittel, wie Cardioeinheiten und Massagen.!
Mfg Badboy
Danke leute, jetzt weiss ich dass ich mir keine sorgen machen muss.
Ähmm...Hab mir den Plan jetzt selbst erstellt, ich bin beim Volumentraining echt nicht mehr auf dem laufenden. Vielleicht kann mir ja einer paar tipps geben, ob dieser Plan sogut ist.
Mo: Schultern, Nacken, Trizeps:
Frontdrücken 1 x 20wh, 3x 8-12 wh.
Seitheben ''
seitheben vorgebeugt ''
Shrugs 1 x 20 wh, 3 x 8-12 wh.
Bankdrücken eng griff: 1 x 20 wh., 3 x 6-8 wh
Schädelzertrümmerer 3 x 6-8wh
trizepdsrücken kabel 3x 6-8wh
Mi: Beine, Bizeps
Kniebeugen 1 x 20wh. 3x 8-12wh
Beinpresse 3 x 8-12wh
Beinbeuger 3 x 8-12wh
Waden sitzend 1 x 20wh, 3x 8-12wh
Lanhantel 1x 20wh, 3 x 6-8wh.
Scott-curls 3 x 6-8wh
Konzent. curls 3 x 6-8wh
Do: Brust
Bankdrücken: 2x 20wh, 4 x 6-10wh
Schrägbankdrücken: 3 x 6-10wh.
Fliegende schrägbank: 3 x 6-10wh.
(Dips: 3 x 6-10wh.)
Kabel. fliegende 3 x 6-10wh.
Fr: Rücken
Latzug brust: 1x 20wh, 3 x 6-10wh
Langhantelrudern 3 x 10wh
vorgebeut kurzhantel 3 x 10 wh.
Kreuzheben 1 x 20wh, 3 x 10wh
Was haltet ihr dvon?
Ich würde die großen Muskelgruppen an den Anfang der Woche stellen. Auf jeden Fall aber Brust vor Schultern und Trizeps.
Magnesium ist die lösung ! hat mir mein physiotherpeut auch gesagt. Seitdem ich täglich 350mg nehme hab ich kein muskelkater mehr, es sei denn ich bin längere zeit nicht im training und fang dann wieder an
richtig, aber 5-6 Tage wären mir auch noch zu viel. Kommt auch aufs Training an, ob Maximalkraft oder was anderes.Zitat:
Zitat von Mark83
klar, kommt auch drauf an ob mv oder nicht. jeder ist anders...Zitat:
Zitat von The_Lion83
in form von tabs?Zitat:
Zitat von VinnyDiesel
gruss nibblas
Einfach beissen und durch den Muskelkater hindurchtrainieren.Zitat:
Zitat von zyko
Genau so ist es und nicht anders ! Wenn ein Muskel nur alle 5-7 Tage trainiert wird, hat er sich komplett regeneriert und wenn er jetzt wieder voll bearbeitet wird, ist Muskelkater die normalste Sache, die es gibt!Zitat:
Zitat von DaRealCrusader
Wirklich interessantes Phänomen. Ich wüsste da auch nicht, was ich darüber denken sollte.
ich freu mich immer über muskelkater. wenn ich mal keinen hab, weiß ich, dass ich faul war.
gruß killer
ja genau, ich hab magnesium von taxofit, gibt es bei schlecker oder so...
350 mg pro tab !
ich habe auch oft mk, habe bald meine 3 monatigen ferien nach dem abi hinter mir, in denen ich kein einziges mal mk hatte ( beine ausgenommen ) obwohl ich hart trainiert habe.
daher denke ich das der ausbleibende mk darauf zurueckzufuehren ist dass ich jede nacht 9-10 stunden geschlafen habe
Zitat:
Zitat von VinnyDiesel
Aha, danke für den konkreten Tipp!