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Reicht die Beinpresse und Kniebeugen (nur 20 Kilo da ich kein Gestell für die KB habe) aus, um die hinteren Beinpartien zu trainieren? Leider habe ich kein Trainingsgerät für diesen Körperteil zur Verfügung. Wenn es nicht ausreicht, wären leichte Umschnallgewichte und freie Übungen sinnvoll?
Kreuzheben. Mit Kniebeugen allein wird da nicht viel am Beinbizeps kommen.
Und bei Kniebeugen mit 20Kg sowie so nicht..
Denk doch nurmal logisch nach, wie willst du denn mit 20kg Kniebeugen irgendwas trainieren? Da ist ja einen Kasten Wasser die Treppe rauftragen anstrengender.
Kein Kniebeugenständer ist keine Ausrede, hatten mein Trainingspartner und ich die ersten Monate auch nicht, wir haben das Gewicht dann halt umgesetzt und in den Nacken gewuchtet. Ab 70kg rum haben wir dann Malerböcke aus Metall als Powerrackersatz genommen.
Ansonsten Kniebeugen, Kreuzheben und als Ergänzung halt Übungen wie gestrecktes Kreuzheben oder Good Mornings.
Gruß, Joe
seiizug von unten an fußmanshetten festmachen z.b. wenn du einen seilzug zur verfügung hast. dann einfach knie nach inten beigen oberschenkle grad nach unten hängenlassen
Ausfallschritte, und zwar weite. Also eine weite Schrittstellung einnehmen.
Geht sehr auf den Gluteus und die Beinbeuger. 20 Kilo sind dabei dann sicher schon mehr Belastung als bei Kniebeugen.
Bei der Beinpresse die Füsse weit oben plazieren, Kniebeuge den unteren Teil der Bewegung bevorzugt trainieren.
Kreuzheben mit gestrecketen Beinen.
Gruss, Plissi
Beinpresse eng, Beinbizescurls (find iche persönlich am besten für den Beinbizeps)
Finde nichts effektiver als Kniebeugen. Bei Beincurls schafft man lange net die Belastung von KB.
Kniebeugen ist schon ne super übung und der klassiker und den beinübungen ! aber man kann die nicht mit beincurls vergleichen weil beide übung ne andere muskelgruppe trainieren ...Zitat:
Finde nichts effektiver als Kniebeugen. Bei Beincurls schafft man lange net die Belastung von KB.
Ich trainiere die hintere Beinpartie mit Beincurls und Kreuzheben mit "durchgestreckten Knien".
Also ich empfinde Kreuzheben mit gestreckten Beinen auch als 1a Übung für den Beinbizeps. Ich beuge meine Beine aber leicht ein (Winkel Oberschenkel-Unterschenkel ca. 170 Grad). Keine Kritik, aber einem Anfänger Kreuzheben mit "gestreckten" Beinen zu empfehlen ist sicherlich nicht so günstig. Achte bitte immer auf einen graden Rücken und dann ist die Übung TOP!
Gruß Nordmann!
TIEFE Kniebeugen und Kreuzheben! There's nothing more to say.......
20 kg ist im Übrigen eine LEEEEEEEEEEEEEEEEEEERE Hantelstange. Willst du mehr werden, muss dies auch dein Trainingsgewicht tun!
Zusätzlich zum Beugen und Heben ist auch Beincurlen an der Maschine sehr effektiv. Aber essentiell ist es nicht ;)
Beincurl liegend einbeinig
Ich verstehe gar nicht, dass hier niemand mit Ausfallschritten zu trainieren scheint für den Bereich... Woran liegt das? Erscheint es vielen als "weibliche" Übung? Macht es doch mit Gewicht in der Multipresse, wie ich es auch mache. Weite Schritte, und ihr werdet feststellen, wie das in die Beinbizeps geht... Ansonsten, klar: Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Ich finde Ausfallschritte sehr gut, aber Kniebeugen und Kreuzheben lasten mich schon gut aus...Zitat:
Zitat von Fit53
Ausfallschritte sind eine TOP-Übung!Zitat:
Zitat von Fit53
Am Ende des Beintrainings noch 20 Wdh pro Bein und mit Autofahren ist Essig ;)
Ganz klar! Ich spüre die Übung auch heftigst im beinbizeps aber eben auch stark in den Kniegelenken :(
Also würdet ihr sagen, Kniebeugen und Kreuzheben, jeweils mit dem Maximalgewicht, würde für die gesamten Beine, vorne + hinten reichen? Oder soll ich mir zusätzlich noch eine Fußschlaufe kaufen, damit ich die hinteren Bereiche am tiefen Kabelzug trainieren kann?
Kreuzheben, was sonst !!
:rock:
Schade ums Geld.Zitat:
Zitat von Taubi