Rotatoren +Balance

Hi Medis! ;)

Habe seit heute starke Probleme mit meiner rechten Schulter, ich kann nämlich den Arm nicht mehr nach hinten ziehen. (wie bei Rudern obwohl ich kein Rudern mache)
Mein Plan sieht z.Z. so aus: (könnt ihr mal schauen ob ich bei den Rotatoren eine disbalance habe so das ich die Schmerzen provoziert habe??)

TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmis mit UG eng
Frontdrücken sitzend
Aussenrotatoren liegend

TE2:
Kniebeugen
Überzüge
Dips
Aussenrotatoren stehend
Gripper-Training

Also was kann an meinen Trainingsplan Falsch sein das ich jetzt schmerzen in der rechten Schulter habe wenn ich meinen Arm zurück ziehen will.

gruß + Danke im vorraus.
Krusch Lee

Gestern hatte ich keine Training mein letzten Training war am Montag.
Seitdem ich bei der Arbeit heute um 6.00Uhr angefangen habe, tat mir dann das Schultergelenk im Hinterenteil weh.
Es kam einfach Plötzlich.
Ich denke eher das es mit den Knorpel-Abnützung zusammen hängt.
Aber ich weiß es halt nicht ich kann es nur vermuten.
Kann es sein das der hintere Delta zuwenig abbekommen hat und das da dann eine Disbalance entstand?? :ratlos:

Arm zurück ziehen meine ich wenn du z.B. einen Faustschlag abgeben willst und dazu den Arm zuerst zurück ziehst dann spüre ich den Schmerz.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

gruß
Krusch Lee

Kann vielleicht sein, daß du beim schlafen eine komische Position eingenommen hast und dir so die Schulter "nur verdreht" hast? Hab ich zumindest manchmal. Einen Knorpelschaden würd ich mit 17 eher nicht vermuten.

Das mit dem Schlafen habe ich mir auch schon gedacht.
Dann müsste es aber normalerweise morgen nicht mehr da sein oder?? (Morgen habe ich nämlich train. :sorg:)

Und einen Knorpel schaden dachte ich deswegen weil meine Ganzen gelenke (Handgelenk, Knie und Ellbogen) schon schmerzen. :sorg:

Aber da wo gehobelt wird da fallen auch späne! ;)

Hoffe das es bis morgen wieder hinhaut, wenn nicht melde ich mich bei euch noch mal.

Danke. :winke:

Krusch Lee

also bei einer solchen "Ausholbew." werden eher die vorderen Sehnen- und Kapselanteile gespannt. Hinten werden die Rotatoren dadurch eher angenähert. Max. das der Supraspinatus etwas eingeklemmt wird. Aber das wäre schon eher unwahrscheinlich bei einer reinen Ext.bew.

Mal versuchen Mobilisierungsübungen für den M.trapezius (absteigender Teil) mit reinzunehmen, so das der Schultergürtel etwas mobiler wird.

Jetzt wo du es sagst spüre ich es eher vorne "wenn" ich halt den Arm zurück ziehe.

Was soll ich machen das ich morgen ohne schmerzen trainieren kann.
Weil Bankdrücken könnte ich jetzt sicher nicht machen weil ich nicht mal die Trockenübung aushalten.

gruß
Krusch Lee

da sind wir wieder beim Thema "Wie tief Bankdrücken"... versuch einfach ein normales Handtuch zus.zufalten und auf die Brust zu legen. Es soll einfach den Wendepunkt makieren - also nicht ganz bis zur Brust runter! Allerdings auch nicht bei der Hälfte aufhören!!!

Hat man dann eigenlich noch einen genügenden Bewegungsradius??
Das gleiche ist bei Frontdrücken wie weit soll man da rutner gehen??
usw.

Kommt es eigendlich von den Übungen weil das training ja doch 2Tage schon zurück liegt?? :ratlos:

gruß
Krusch Lee

- beim Frontdrücken kann man bis runter gehen - locker - da hier der OAKopf in der Schulter nicht rotiert wird und somit keine Strukturen der vorderen Schulter belastet

- beim Bankdrücken reicht es wenn man bis auf 10cm über der Brust runter geht -> das Dehnungsgefühl in der Brust hat man dann auch und der Schulterkopf hat noch keine kritische Pos. erreicht (rechtwinklige Ellenbogen reichen zur Vordehnung bzw. Vorinnervation nicht aus -> als etwas tiefer gehen!)

- es kann gut von den Übungen kommen, eine gedehnte Kapsel ist nach 24h Stunden noch nicht wieder fit, je nachdem was man sonst so noch macht (Beruf, Freizeit)

- wer AR zu weit trainiert - macht die gleichen Strukturen kaputt, wie derjenige der zu weit! runter beim BD geht -> vordere Schulter

kann das also sein das ich die AR zuviel Trainiert habe mit den zwei Übungen wo ich jeweils einen Satz mit 15Wh. machte??

gruß
Krusch Lee

Nein, nur wenn man die AR zu weit!!!! macht - dann würde selbst ein Satz ausreichen!

Was meinst du mit "ZU WEIT"??

gruß
Krusch Lee

wenn der UA zu weit nach außen gedreht wird! Dann wird durch die Rot. des Schulterkopfes im Schultergelenk irgendwann zuviel Druck an der vorderen Kapsel ausgeübt und es kommt zum Spannungsgefühl bzw. die Ausgleichbew. führt dazu das der Ellenbogen den Körper verläßt und sich somit die Pos. des OAkopfes im Gelenk ändert und der Druck vermindert wird bzw. die AR weitergeführt werden kann. -> Die normale Rot. geht ca. von 45 - 50 Grad bei 90 Grad Ellenbogenbeugung!

Die Pos. der Arme beim Nackendrücken oder Nackenziehen ist die gleiche max. AR-Pos. nur halt mit abduzierten Armen! Ansonsten ist die Schulter hier genauso belastet wie bei zu weitem AR-Training mit Ellenbogen am Körper.

Ihr sollt beim AR-Training keinen Zug in der Schulter - insbesonders vorne - spüren. Das ganze wird langsam! ausgeführt, damit man sich auf die Bew. konzentrieren kann und nicht ständig die Kapsel weitet weil man mal wieder zuviel Schwung drauf hatte und zu weit in der AR war!

Und was wäre jetzt dein Tipp damit ich morgen Trainieren kann?

Ich dachte mir ich mache ganz normal die Übungen und wenn ich spüre das sich die Schulter meldet dann lasse ich jene Übung aus und gehe zur nächsen Übung über oder??

gruß
Krusch Lee

PS: Es kann auch an den Dips liegen die ich letztens gemacht habe. :sorg:

wenn sich die Schulter meldet - dann meldet sie sich, weil Strukturen ÜBERBELASTET werden. Also die Bew.ausmaße mal auf jeden Fall verringern! Man muß einfach unterscheiden, ob es ein Gefühl der Beanspruchung und Ermüdung ist oder ein Gefühl der Überbelastung. Also mehr auf den eigenen Körper hören und nicht zuviel zuschnell machen .

Passt, melde mich wahrscheinlich nach dem Training von morgen wieder.
Könnt mir aber trotzdem weiter Tipps geben. ;)

gruß
Krusch Lee

WKM!!
Du weißt nicht was sich in meinen Kopf abspielt wenn ich nicht trainieren kann.
Ich denke dann nämlich nach dem Tag an den ich trainieren hätte sollen das ich immer mehr schrumpfe.
Und das STÜNDLICH wenn du verstehst.

:sorg:

ICH MUSS TRAINIEREN!!
Das ist mein Lebenselexier!
Klingt bescheuert aber es ist so [PUNKT]

So das wollt ich schon immer los werden. ;)
So bitte jetzt um Tipps damit ICH MORGEN TRAINIEREN KANN!!

gruß
Krusch Lee

kann da WKM nur absolut recht geben!!!

Ne Überbelastung ist sonst schneller da als einem lieb ist - incl. Leistungsabfall.

So meine Freunde!!

Habe heute mein ganzen Training durchziehen können.
Die Übungen waren:

Kreuzheben
Bankdrücken!!
Klimmis im engen UG
Frontdrücken
Aussenrotatoren Training (aufgepasst das ich den Bewegungsradius auf 90Grad beschränke)

spürte keinen Schmerz, ausser denn ich sonst auch immer habe. ;)

kann es also sein das ich wärend dem Autofahren einen sog. "Zug" in die Schulter bekam weil ich das Fenster offen gehabt habe?? :ratlos:
Ich kann es mir nur so erklären. :gruebel:

gruß
Krusch Lee

Ich könnte mir vorstellen, dass Dips auch nicht optimal sind. Wenn ich Dips mache dann hab ich immer das Gefühl, dass sich gleich was in der Schulter ablöst, besonders wenn man ganz weit runter geht. Ist bestimmt nicht sehr gut für die Schulter. :/

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Squadron

Ich könnte mir vorstellen, dass Dips auch nicht optimal sind. Wenn ich Dips mache dann hab ich immer das Gefühl, dass sich gleich was in der Schulter ablöst, besonders wenn man ganz weit runter geht. Ist bestimmt nicht sehr gut für die Schulter. :/

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Na, dann beschreibe doch bitte mal ganz genau, wie Du Dips ausführst!


Gruß

WKM

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Na ich greif die Griffe und dann geh ich runter. :))
Das sind wie gesagt keine freien Dips. Könnte also sein, dass die Haltung anders ist also bei freien Dips. :/ Vielleicht ist der Oberkörper zu weit hinten, könnte sein. Hier muss man ja kein Gleichgewicht halten. Ist eben eine blöde Maschine.

Maschinen Dips und Freie Dips kannst du doch nicht gleichsetzten. :schimpf:

Und meine Fehler bei Dips habe ich schon gefunden und werden beim nächsten Train ausgemerzt. (Danke WKM)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Squadron

Zitat:

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Zitat von wkm

Na, dann beschreibe doch bitte mal ganz genau, wie Du Dips ausführst!

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Na ich greif die Griffe und dann geh ich runter. :))

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Na Klasse - eine genaue Beschreibung die keine Wünsche offen lässt...!

Wie weit greifst Du?
Wie weit neigst Du Dich nach vorne?
Wie führst Du Deine Ellenbogen?

Nur mal so als Anreiz...


Gruß

WKM

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Das kann ich schwer sagen. Wie weit ich greife? Naja die Griffe sind weit auseinander. das Teil ist be******en, keine Frage.

Wie weit nach vorne? keine ahnung. man kniet sich ja auf son teil und stellt den gegenwiderstand ein. man muss also garkein gleichgewicht halten weil man quasi auf dem ding kniet was rauf und runtergeht.

wie führ ich meine ellenbogen?

was meinst du da jetzt genau?

das ist das teil:



http://www.gym80.de/_img/sygnum/03017_k.jpg

Er will wissen ob du die Ellenbogen nahe am Körper führst, wie bei Klimmzügen im Untergriff oder beim Rudern oder ob du die Ellen-
bogen weit ausstellst wie beim Rotatoren-Rudern (wie wenn du zur Brust Ruderst).