Bankdrücken vs. Dips

Hi Leute!

Meine Frage ist:
"Welche Vorteile bieten beide Übungen?"

...............

das hab ich mir überlegt:

BD-Pro:
- Anfänger können sofort anfangen
(Nicht jeder Anfänger kann sein Körpergewicht dippen)

Dips-Pro:
- Es wird mit eigenem Körpergewicht gearbeitet


Da ich mich nicht entscheiden konnte, welche Übung die "bessere" ist,
hab ich sie in meinem Plan in TE abwechselnd: in Te 1 Dips, Te 2 BD,
WEIL (meiner Meinung nach):

BD - 70% Brust 25% Trizeps... 5% Rest
Dips- 40% Brust 50% Trizeps... 10%Rest

=> so unterforder ich keine der beiden Muskelgruppen.




Wie sieht es bei euch aus?
Welche Übung habt ihr gewählt für euren Trainingsplan (von beiden)?
Vllt beide?

Als Anfänger würde ich auf jeden Fall Bankdrücken vorziehen da 1.Bankdrücken eine Grundübung ist und 2.deine Brust damit erst mal aufbaust.es ist als Anfänger nicht einfach Dips durchzuführen da du keine 10 wiederholungen schaffen wirst.
Ausserdem!!!Je mehr du deinen Oberkörper nach vorne beugst bei Dips desto mehr beanspruchst du die Brust.Bleibst du dabei gerade beanspruchst du mehr den trizeps.
Ich trainiere beide varianten heißt bankdrücken und dips aber ich zähl mich nicht mehr zu den anfängern.

Zitat:

---

D - 70% Brust 25% Trizeps... 5% Rest
Dips- 40% Brust 50% Trizeps... 10%Rest

---

Da fehlt mir die Schulter, insbesondere die vordere. Die wird bei den Übungen sicherlich mehr mit einbezogen als mit 5 oder 10 Prozentpunkten.

Pottproll,
ja stimmt.

Aber genügen Dips vorgebeugt um die Brust zu trainieren?
Oder lieber im Wechsel mit Bankdrücken?

wie schaut Dein ganzer TP aus???
evtl baust halt beide Übungen abwechselnd ein, mach ich auch > geht ;-)

Dips sind für mich primär ne Brustübung, egal wie weit vorgebeugt oder aufrecht.

Bankdrücken ist ne sehr gute Oberkörperübung für die Drückkette, aber nicht jedermann kommt damit gut zurecht.
Dips bieten nen höheren Dehneffekt unter Last, was ja mehr Muskelwachstum bringen soll.
Außerdem sind sie meiner bescheidenen Meinung nach besser für die Schultergelenke.

Am besten beide Übungen alternieren, so wie du es schon machst. Kannst ja dann auch mal phasenweise nur eine Übung testen, um zu sehen welche Übung effektiver ist.



Gruß Lifty

Arnie 22 hat im Prinzip Deine Frage schon beantwortet,da kann ich nichts mehr hinzufügen...

moin jungs


habe auch ein problem mit BD da habe ich immer schmerzen in der re. schulter, (handball unfall) und wenn ich schräg mache ist es eine katastrophe. ich tippe auf die rotatoren. ich trainiere sie jetzt auch immer extra da scheint es besser zu werden, aber sobald ich wieder BD probiere ist es aus egal ob eng oder schräg. bei DIPS aber nicht. mache jetzt eh schon immer LIEGESTÜTZE, DIPS und fligende, das geht. BD maschine im sitzen ist auch nicht so toll.

habt ihr auch schon mal sowas gehabt??

mfg dajana

Habe mir zu Beginn mal den Brustmuskel(Pectoralis) angerissen,habe es aber nach neuem Beginn mit 30kg Anfangsgewicht nach etwa sechs Monaten in den Griff bekommen.Würde Dir vorschlagen entweder mit ganz kleinem Gewicht zu beginnen, oder aber Bankdrücken sitzend nach vorne an der Maschine mal zu versuchen.Gruss Jörg

@ DerKleine-Muc


Mein Trainingsplan:
alle 2-3 Tage

Dips 2x8
Klimmzug UG 2x8
Schulterdrücken 2x8
Kreuzheben 3x5
Wadenheben 2x20

Anmerkung: Beine, d.h. Kreuzheben und Wadenheben mach ich erst am Ende, da meine Beine meine "Stärke" ist.
So nehme ich den Oberkörper zuerst rann.

hallöchen

frage bezüglich ausführung von vorgebeugten dips:

wie sollte die blickrichtung sein (nach unten oder nach vorne)?

lg
wope

Ich mache seit kurzer Zeit Dips und bin angenehm überrascht. :d_up:

Werde diese Übung nicht wieder herausnehmen.
Also zweite Brustübung habe ich noch Fliegende drin, mehr brauche ich noch nicht.

Ich habe immer so ein komisches gefühl in den Schultergelenken bei Dips!
und seit gestern habe ich schmerzen im rechten Schultergelenk.
Hoffe aber das sie nicht von den Dips kommen. :sorg: :engel:

gruß
Krusch Lee

Dips reichen allein nicht aus.Man sollte schon so 3 Übungen pro Muskelgruppe machen.Am besten du probierst beide aus und baust dir sie in dein trainingsplan ein.

eine Übung/Muskelg. reicht genügend aus um die Muskeln zum wachsen zu bringen.
WENN man Grundübungen benutzt und schwere Gewichte verwendet!! (saubere Technik ist Grundbedingung)

gruß
Krusch Lee

Hex wkm!!

Also ich kenne keinen Bodybuilder der allein nur Dips macht.
Dips beanspruchen nicht alle fasern in der brust.Sie beanspruchen nur die unteren.Bankdrücken beanspruchen die mittleren und die oberen fasern trainiert man mit schrägbankdrücken.Der ganze Muskel nennt sich Großer Brustmuskel aber dieser Muskel hat mehrere Fasern.Und mit Dips trainierst du nicht alle wie gesagt.

Frage 1 und 2 habe ich dir oben beantwortet!!!

In meinem Trainingsplan steht Bankdrücken,Dips,Flieger und Butterfly.
Schau doch mal auf meine Homepage.Dann siehste meinen Plan

Schönen Gruß
Arnie22

genau darüber habe ich auch schon nachgedacht.
deshalb habe ich in der einen TE Dips gemacht und in der anderen TE SBD.

Bin gespannt was WKM dazu sagt =)

Zitat:

---

eine Übung/Muskelg. reicht genügend aus um die Muskeln zum wachsen zu bringen.
WENN man Grundübungen benutzt und schwere Gewichte verwendet!! (saubere Technik ist Grundbedingung)

---

Aber irgendwann muss man dann Sden oder immer höheres volumen fahren!
Sonst mehr Übungen (was das selbe wie mehr volumen ist!)



Also ich kenne keinen Bodybuilder der allein nur Dips macht.
früher hat man fast nur Dips gemacht
Dips beanspruchen nicht alle fasern in der brust.Sie beanspruchen nur die unteren. Falsch Pec minor und Pec major Bankdrücken beanspruchen die mittleren und die oberen fasern trainiert man mit schrägbankdrückenRichtig Bank Pec major sterneral head, schräg pec major cal head .Der ganze Muskel nennt sich Großer Brustmuskel aber dieser Muskel hat mehrere Fasern. jeder muskeln hat mehrere Fasern Und mit Dips trainierst du nicht alle wie gesagt Falsch.

gugst du auf dieser Seite

www.exrx.net

deine Homepage ist sehr schön du hast viel Arbeit reingesteckt :respekt:

noch eine Frage:

Bei der Ausführung von Dips sollte man ja die Ellenbogen möglichst nah am Körper halten, oder?

Wieso nicht weit nach aussen, mir kommt es nämlich so vor als würde man somit die Brust intensiver trainieren ... ?

(Bitte verbessert mich wenn ich da falsch liege)

Hey Max,

Danke für dein Lob.
Nicht böse sein aber ich vertraue lieber meinem schlauen Buch (Muskel Guide Anatomie)als dieser Seite.
Ps:Englisch war noch nie mein Lieblingsfach!!! :sorg:

Zitat:

---

Zitat von wkm

Zitat:

---

Zitat von dajana

aber sobald ich wieder BD probiere ist es aus egal ob eng oder schräg.
...weil da die Rotatoren auch schön Druck bekommen - durch die weit
ausgestellten Ellenbogen.

---

---

weit ausgestellte Ellbogen sollten auch Tabu sein beim Bankdrücken
vlt solltest du mal dir die PL-Technik durch den Kopf gehen lassen
dort werden die Ellbogen nach am Körper geführt was zu mehr Krafteinsatz führt und schulterschonender ist

Muss in allen punkten die WKM auf dieser Seite geschrieben hat zustimmen.
Meine Schulterschmerzen sind wahrscheinlich woanders hergekommen weil ich heute ganz normal OHNE SCHMERZEN trainieren konnte.
Und das Dips NICHT die obere Brust beansprucht ist auch MIST!!
Habt ihr schon mal Dips gemacht wie WKM sie beschrieben hat, ich kann sogar, weil ich vor mir einen Spiegel habe, SEHEN das ich die Obere Brust partie bearbeite. ;)
Und natürlich spüre ich sie auch gut und das muss es auch sein.

gruß
Krusch Lee

Zitat:

---

Zitat von wkm

( Das ist eine recht gewagte Aussage... ;)
An anderer Stelle hier im Forum, im Studiounterforum, Thread über McFit,
da betonen STUDIERTE Fachkräfte, wie wichtig es sei die Ellenbogen weit
auszustellen und auch nur halbe WH zu absolvieren... )

Ja, die Ellenbogen sollten nicht zu weit aussen geführt werden - aber selbst
bei recht enger Führung der Ellenbogen beim BD bekommst Du bei weitem
nicht die Haltung - und schonn gar nicht die Dehnung - dei den Dips hin.


Gruß

WKM

---

naja von studierten fachkräften halte ich nichts (ich denke du in dem fall auch)

klar ist die dehnung nicht so intensiv beim BD wegen den kürzeren Bewegunsgumfang auch
aber für mich sind Dips mehr Trizepsorientiert (keine iso brust ist dabei immer das ist klar!!!)
aus dem einfachen grund da diese bewegung sehr dem reverse bankdrücken (als untergriff) ähnelt und diese ausführung sehr den trizeps beansprucht :)

mfG saiboon