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Hi!
Mich würde mal eure Meinung zum o.g. interessieren...
Ich meine wenn man nicht bis runter geht, sondern nur bis die Arme 90° haben kann man viel mehr Gewicht bewältigen, was wiederrum mehr Intensität bedeutet, dies hat bekanntlich mehr Muskelwachstum zur Folge... ist doch korrekt oder ? Macht ihr vollen ROM oder nicht? Wenn ja wieso und wieso nicht nur 90° :) ?
fast ausgestreckt und ablassen bis die brust leicht berührt wird
cya
bei mir verursacht das bis zur brust runterlassen schulterprobleme, deswegen mach ich bis etwa 5cm dadrüber
dann stimmt aber entweder mit deiner schulter was nicht oder deine technik ist schlecht
die Arme bis in die waagerechte abzusenken ist für einen Wachstumsreiz völlig ausreichend. Wer gegenteiliges behauptet, der hat es ganz offensichtlich nie ausprobiert.
edit: um über die volle ROM zu belasten kannst du für das untere Stück ja Fliegende einsetzen
so ich hab schon oft gelesen das es nicht nöthig ist den ganzen Bewegenungablauf zu machen!
da es kaum keine zusätzliche wirkung hat!
ich würde aber trotdem immer bis auf die Brust runter gehen!
ansonsten mache den Trick 10ganz bis zu Brust runter und dann noch 2-3halb um den Muskelvoll zu plätten1
Geiler Trick,hihi...
ganz im Gegenteil, durch Dehnung wird eher Intensität genommen.
Gehst du beim Bankdrücken bis zur maximalen Dehnung, so wirst du durch den Dehnreflex das Gewicht viel einfacher hochstoßen können.
Damit will ich jetzt keine Diskussion für oder gegen eine der beiden Methoden beginnen, jeder soll machen was er für richtig hält. Einen höheren Wachstumsreiz wirst du mit tiefem Absenken aber nicht erzielen, allerhöchstens Schulterprobleme wie bei trickz.
Um den Muskel über die volle ROM zu belasten kann man also, sollte man beim tiefen Bankdrücken Schulterprobleme haben, einfach fliegende für den unteren Teil der Bewegung einsetzen.
das mit dem dehnreflex ist aber quatsch, es geht doch deshalb nicht einfacher. wenn ein teil des muskels schon kontrahiert (wegen der dehnung), dann fällt dieser teil für die spätere, bewusste kontraktion des muskels weg.
bei deiner argumentation müsste es ja einige muskelfasern geben, die nur für den dehnreflex zuständig sind - das ist nicht der fall!
vielleicht hab ich dich auch falsch verstanden, dann erklärs mir nochmal!
ich bin jedenfalls für den vollen bewegungsumfang!!!!
schon probiert etwas breiter zu greifen ?Zitat:
bei mir verursacht das bis zur brust runterlassen schulterprobleme
Damit hast Du deinen Einwurf selbst wiederlegt. Man läßt das Gewicht also nicht von der Brust abprallen oder durch irgend einen Dehnreflex wieder hochschnellen, sondern hebt und senkt das Eisen kontrolliert. Der volle Bewegungsradius ist nicht durch eine Dehnung leichter, sondern durch einen ungüstigeren Winkel beim wieder Anheben schwieriger. Da man bei halber Ausführung mehr Gewicht benutzt, ist dies für die Gelenke nicht unbedingt besser. Der einzige Vorteil von halben Bankdrückbewegungen ist, dass man bei bbszene schreiben kann, dass man mit 60 kg Körpergewicht locker über 100 kg drückt. ;-)Zitat:
Aus diesem Grund muss z.B. beim K3K das Gewicht auch mit einer deutlich sichtbaren Pause über der Brust gehalten werden.
Der Winkel der Ellenbogen zum Körper darf nicht zu groß sein (also nicht im 90 Grad Winkel abspreizen). Lieber etwas näher am Körper führen und das Gewicht auf Höhe der Brustwarzen die Brust berühren lassen. Außenrotatoren für eine bessere Stabilisierung der Schulter trainineren. Um Haltungsschäden zu vermeiden sollte neben Bankdrücken auch etwas für den Gegenpart (hintere Schulter, zusammenziehen der Schulterblätter) auf dem Programm stehen (ideal hierfür wäre z. B. Rudern - nur Latziehen oder Klimmzüge ist da leider nicht ausreichend).Zitat:
bei mir verursacht das bis zur brust runterlassen schulterprobleme, deswegen mach ich bis etwa 5cm dadrüber
scharf kombiniert sherlockZitat:
Damit hast Du deinen Einwurf selbst wiederlegt. Man läßt das Gewicht also nicht von der Brust abprallen oder durch irgend einen Dehnreflex wieder hochschnellen, sondern hebt und senkt das Eisen kontrolliert.
denn leider heben und senken die wenigsten kontrolliertZitat:
Doch zurück zum Thema: wartest du einige Sekunden bevor du das Gewicht drückst, so ist die Spannung natürlich genommen. Einen deutlich größeren Wachstumsreiz wirst du trotzdem nicht erzielen und für die Schultern ist es auch nicht das wahre.
denn beides funktioniertZitat:
Damit will ich jetzt keine Diskussion für oder gegen eine der beiden Methoden beginnen, jeder soll machen was er für richtig hält.
Absolut richtig Phönix
Aber macht es nicht zum Beispiel Sinn, mit einem relativ hohen Gewicht nicht ganz bis auf die Brust abzusenken, um den Körper an das Gewicht zu gewöhnen, und dann mit einem etwas leichteren Gewicht die Übung sauber durchzuführen?
Ich bilde mir ein, daß mir das bei mir selbst aufgefallen ist, wenn ich mit 105 Kilo 5 Wiederholungen bis etwa 1 cm über der Brust mache, dann spiele ich mich danach mit den 100 Kilo und kann sie wirklich schön sauber machen (was ich nicht geschafft habe, bevor ich mich an die 105kg gewagt habe).
Thx WKM.
Mir ist schon klar, dass Kraftzuwachs nicht zwangsläufig mit Bodybuilding zu tun hat, aber man kann doch mit höherer Kraft höhere Gewichte bewältigen und dadurch den Muskel neu reizen, oder sehe ich das falsch?
also nun full ROM oder nicht ;) ?
Teilbewegungen im oberen Bereich, wie Lock-outs oder Board Press (siehe Link in wkm´s Post) machen nur Sinn, wenn man im oberen Bereich des Bankdrückens Probleme hat (oder ein Bankdückshirt benützt). Das heisst, die Stange geht locker von der Brust weg und bleibt dann in der oberen Hälfte stehen.
Für Bodybuilder macht das nur bedingt Sinn, da dieser obere Bereich hauptsächlich einen starken Trizeps fordert.
Gruß, Joe
Bankdrücken ist nur dann Bankdrücken, wenn die Brust berührt wird.
Bei sehr schweren Versuchen sollten auch die Arme gestreckt werden.
Bei geringere Belastung ist auch ein sehr explosives Ausstoßen (Kugelstoßer trainieren so ihre Schnellkraft) mit nicht kompletter Armstreckung möglich.
Auf alle Fälle. wenn die Brust nicht berührt wird, dann ist es kein Bankdrücken.