Gewichtsteigerung

Hi @ all!

Habe mal ne Frage zu den Gewichten:
Bin mit meinen Fortschritten vom Aufbau her durchaus zufrieden, und es ist auch nicht so dass ich mit weniger Gewicht trainiere als vergleichbare Personen.Aber ich bin so gut wie überhaupt nicht in der Lage eine Steigerung des Gewichtes zu verkraften.Entweder artet es in Stagnation aus,oder es macht sich extrem in der Wiederholungszahl bemerkbar.Hättet ihr ein paar tipps wie ich es erfolgreich schaffen könnter das Trainingsgewicht kontinuierlich zu steigern?(P.S.:Ich weiss sehr wohl dass das Zeit braucht,aber ich trainiere jetzt schon ne ewigkeit mit den gleichen gewichten).
Danke im voraus für die antworten!

Push it hard!!!

Hi
Also ich gehe immer folgendermaßen vor.
Wenn ich mein Trainingsgewicht steigere dann schaffe ich natürlich nicht mehr die gewünschte Wiederholungszahl die ich mir sonst immer setze.
Aer das ist in dem Fall egal. ich gehe immer wieder an dieses Gewicht bis ich es irgendwann packe meine WH zu schaffen. Das dauert mal länger mal weniger lang. Aber Hauptsache ist das ich es schaffe. Dann wird wieder gesteigert.
Natürlich kannst Du das nur in kleine Schritten machen, denn eine direkte Steigerung von 10 ode mhr Kilo sind zuviel. Das würde sich zu sehr in der Wiederholungszahl zechnen. 6 - 8 WH sollten es mit dem neuen Gewicht schon werden ansonsten ist es zuviel auf einmal.

Gruß Ronni
http://www.ronnis.de

Würde ich auch mal probieren!

Und schreib dann mal, ob WKM´s Tipp gut funktioniert!

Ähm sry überlese ich irgendwas bei wkm's beitrag, was für ein tip, ich sehe nur, die feststellung, dass es normal ist oder??? (meine ich ernst, also nicht böse auffassen)
Zum thema is e alles gesagt.
thx
gx
der kleine

PS: hier das 5x5 Schema ist direkt darauf bezogen: http://www.ironsport.de/5x5-Schema.htm

ja das mit den wiederholungen kommt hin,aber es bleibt dann bei den 7-8 wiederholungen.meistens verlangsamt sich dann auch noch das wachstum.bin schon 3 mal nach einer steigerung wieder zurück zum alten gewicht gegangen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich jetzt nicht absoluten stuß erzähle, aber wäre es möglich, dass du einfach mehr essen solltes, denn wenn du mehr gewicht verwendest, verbrauchst du auch mehr energie, und wenn der muskel dann nicht mehr gnug energie zur verfügung hat, dann kann er auch nicht gut wachsen; bedeutet es stagniert.
Aber ob diese theorie möglich ist weiß ich nicht, wahrscheinlich unsinn oder?:-/
gx

merk dir erst kommt kraft dann masse!

ja manchmal geht eine steigerun du kannst auch mal eine zeit lang runter gehen angenommen du machst 70kg 10X
dann machst du
1woche 60kg 10X über 2-3 sätze
2woch 62,5kg 10X 2-3 sätze
usw
und das steigerst du soweit es geht du kannst dann noch weiter steigern und mit den WH runter gehen (bis 5-6 runter)und irgendwann beginnst du von neu

mfg

ja danke für die tipps.An dem thread mit mehr essen könnte was dran sein,denn ich esse nicht so viel.ich nehme leider schnell zu,an stellen wo es nicht sein sollte...

Mach so, wie riddle es erklärt hat.

also ich trainiere nach dem "wkm-plan" aber ich mach das anders glaub ich...
ich erhöhe alle zwei wochen auf jeder seite der stange 1Kg das wären also 2Kg mehr zu drücken...aber ich geh mit der wh zahl nicht runter ich mach dann trotzdem 15wh...nach zwei wochen dann wieder 2kg drauf und wieder 15wh's
das klappt bis jetzt eigentlich top...nach den zwei wochen schaff ich dann auch die 15wh's mit dem neuen gewichten ziehmlich locker...

vielleicht haste am anfang auch einfach bissien übertrieben und zuviel gewicht drauf getan...also hatteste schon am anfang probleme weiter zu kommen und jetzt biste halt so weit..das du garnicht mehr weiter kommst ;)
oke klingt nicht sehr logisch hehe aber was solls..
ciao

Zitat:

---

Zitat von Uni-Soldier

also ich trainiere nach dem "wkm-plan" aber ich mach das anders glaub ich...
ich erhöhe alle zwei wochen auf jeder seite der stange 1Kg das wären also 2Kg mehr zu drücken...aber ich geh mit der wh zahl nicht runter ich mach dann trotzdem 15wh...nach zwei wochen dann wieder 2kg drauf und wieder 15wh's
das klappt bis jetzt eigentlich top...nach den zwei wochen schaff ich dann auch die 15wh's mit dem neuen gewichten ziehmlich locker...

vielleicht haste am anfang auch einfach bissien übertrieben und zuviel gewicht drauf getan...also hatteste schon am anfang probleme weiter zu kommen und jetzt biste halt so weit..das du garnicht mehr weiter kommst ;)
oke klingt nicht sehr logisch hehe aber was solls..
ciao

---

sei mir nicht bös aber was machst du mit 15 wh und das durchgehend
deswegen bleiben leute hängen mann muss periodisieren!
ein zeit lang mit 10er 8er 6er dann evtl 3er aber als BB braucht man das nicht so lang machen! und immer ein wenig luft lassen mit dem gewicht das die ersten einheit noch leicht gehen und die 4te dann schwer wird!

fg

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Mach so, wie riddle es erklärt hat.

---

jep - aber ned mit luschigen 2-3 Sätzen, sondern mit 5-10 ;-)

Zitat:

---

Zitat von DerKleine-Muc

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Mach so, wie riddle es erklärt hat.

---

jep - aber ned mit luschigen 2-3 Sätzen, sondern mit 5-10 ;-)

---

5*5 rockt! :rock:

ich geh eigentlich standard-mäßig 10 kg hoch, wenn ich meine gewünschte wiederholungszahl geschafft hab. und wenn ich dann nur noch 2-3 wiederholungen schaffe, na und, ist doch ok. dann trainiere ich halt mehr auf kraft, als auf masse. mich störts nicht. allerdings geh ich normalerweise auch nicht höher als 6-8 wiederholungen, was wohl die meisten bbler als zu wenig ansehen würden.
statt die wiederholungszahl in den fordergrund zu stellen, achte ich mehr darauf, aus jedem satz zu viel wie möglich raus zu holen.

gruß killer

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Mach so, wie riddle es erklärt hat.

---

oder clustere klapt bei mir immer gut
wichtig ist dabei ja nur bei jeden Training mehr Gewicht oder mit den Volumen hoch zu gehen

z.b.
10x3
nestesmal 2x4,8x3
............

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

5*5 rockt! :rock:

---

10*10 noch mehr :evil: :kult:

Das wäre mir dann zu wenig Gewicht...

bin mit Seigerungen von 0,5kg-1,5kg im BD und ca2,5 im KH u.KB ganz gut gefahren.Wiederholungszahlen sind meißt gleich geblieben.
ca 3Wochen WHzahlen von 8-10
dann 4Wochen 5-8WH und 4 Wochen darunterklappt bei mir gut zumindest finde ich das so ;)