betreff Kniebeugen / Kreuzheben

Moin, sollte ich beides, also KB und KH, in einer Woche machen oder jeweils abwechseln, eine Woche KB und eine Woche Kreuzheben?

mein Trainingsplan:
1. Brust, Bizeps, Bauch
2. Frei
3. Trizeps, Beine (Kreuzheben + Kniebeuge)
4. frei
5. oberer Rücken (hier Rudern vorgebeugt + Klimmzüge), Bauch, Schultern (Frontdrücken als erstes)
6. frei
7. -->1.

Ach, noch etwas das ich gern wissen möchte: Ich trainiere in nem Sportverein, der keine Langhantel hat, also Langhantel Übungen muss ich zu Hause erledigen. Ist es sehr schlecht wenn man zB. für den Rücken das Rudern zuhause macht, und die Klimmzüge dann im Verein ca 3 Stunden später?

Hat es Nachteile, das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln auszuführen?

Zitat:

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Zitat von Taubi

Hat es Nachteile, das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln auszuführen?

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Nö.

Hallo,

ich würde Kniebeugen und Kreuzheben nicht an einem Tag machen. D.h. ich habe es noch nicht versucht.

Aus meiner Sicht spricht jedoch dagegen, beides an einem Tag zu trainieren, dass man mit Kniebeugen die Beine und den unteren Rücken bereits ausreichend fordert. "Schiebt" man dann noch Kreuzheben ein, könnte die Technik leiden (?).

Eine Alternative könnten evtl. freie Hack-Squats sein (?). Die sind insbesondere interessant für Home-Trainierer, die sich keine Hantelablage extra für Kniebeugen leisten wollen.

Vielleicht könntest Du Deine Kniebeugen auch am Tag 1 Deines TP's machen oder Kreuzheben am Tag 5 ?

Greetz

Silbersurfer

@ #1
als anfänger kannst du kb und kh am gleichen tag machen. ans trennen auf 2 tage kannst du denken, wenn du an die 100 kg kommst

Zitat:

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@ #1
als anfänger kannst du kb und kh am gleichen tag machen. ans trennen auf 2 tage kannst du denken, wenn du an die 100 kg kommst

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Exakt. Aber immer dran denken: Erst Kniebeugen, dann Kreuzheben machen... immer in dieser Reihenfolge

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

Exakt. Aber immer dran denken: Erst Kniebeugen, dann Kreuzheben machen... immer in dieser Reihenfolge

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Warum ?

Also das mit den Hack Squats, die Silbersurfer vorgeschlagen hat, ist mir ja echt sehr sympathisch, weil eigentlich wollte ich mir bald ne KB Ablage kaufen, damit ich mein gesamtes Beintraining zuhause machen kann, aber wenns mit Hack Squats auch geht, hat das ja noch ein bisschen Zeit.

Hoffe die Hack Squats bewirken ein ähnliches Muskelwachstum wie Kniebeugen?

Ich machs so:

eine Woche schwer Kniebeugen und leichtes Kreuzheben (aber auch nicht am selben Tag, KB am Beintag, KH am Rückentag)
eine Woche leichtes KB oder Frontkniebeugen und schweres KH

Wenn in in einer Woche schwer KB und KH mach, hab ich bei weitem nicht die Kraft als wie wenn ich immer abwechselnd schwer mach.

Zitat:

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Zitat von lifty76

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

Exakt. Aber immer dran denken: Erst Kniebeugen, dann Kreuzheben machen... immer in dieser Reihenfolge

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Warum ?

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weil es sonst sehr schwer werden könnte die hantel nach dem kreuzheben noch auf dem Rücken zu halten

Zitat:

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Zitat von saiboon

Zitat:

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Zitat von lifty76

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

Exakt. Aber immer dran denken: Erst Kniebeugen, dann Kreuzheben machen... immer in dieser Reihenfolge

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Warum ?

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weil es sonst sehr schwer werden könnte die hantel nach dem kreuzheben noch auf dem Rücken zu halten

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Bzw. Verletzungsgefahr. Und du wirst die Quads auch nicht mehr adäquat trainieren können.

eine Frage hätt ich noch, ich hab mir die Durchführung der Hack Squats jetzt natürlich durchgelesen, und auch einige animierte Trainingsbilder dazu angesehn, komischerweise sieht es so aus, als würden die alle beim raufgehn ihre Beine voll durckdrücken, geht das nciht n bisserl auf die Knie? Oder ist das nicht so tragisch

Ich würde KB immer zuletzt machen, aber ich trenne es ja grundsätzlich und sehe mich auch nicht mehr als Anfänger.



Gruß Lifty

kniebeugen und kreuzheben getrennt passt doch viel besser!
Wenn de richtig durchziehst mit KB hab ich kein Bock mehr auf Kreuzheben und der untere Rücken kann da schnell schlapp machen.bei mir jedenfalls

ich würd es viell so machen
jede woche KB
und jede 2te woche schwer KH
oder
jede woche KB
und einmal leichter KH
und einmal schwerer KH

aja schwer heist nahe dem MV das heist zb
schwer 120kg 5wh
leicht 100 5wh
leicht heist weiter davon entfernt! das scheinen einige noch nicht verstanden zu haben (sag ich nur so sicherheitshalber)

fg