4 Monate Training und kein gramm weniger :(

Hallo.

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten hartes Krafttraining und hab kein gramm abgenommen. Ok, ich mach kein Cardio aber ich dachte schon das mit Krafttraining was gehen sollte. 5 kg in 4 Monaten wäre nicht zuviel gewesen <snuff>.

Ich ernähr mich auch gesund, verzichte auf Fette sachen, Fast-Food, Süssigkeiten, esse viel Fisch und Müsli, Thunfisch, aber trotzdem verlier ich kein Fett. Die Speckrollen sind immer noch genausogroß wie früher.

Ist das normal oder dauert das einfach bis sich da was einpendelt? Bin total frustriert, ich habs nach 3 Monaten sogar mit Ephedrin versucht, auch Fehlanzeige.

Ich bin echt *******e drauf jetzt :(.

trainier wie ein geisteskrannker jeden tag 2-3 std. (hst912 www.zyko.de )
und friss nur 1000-2000 kcal am tag, und die pfunde purzeln... in einem hst912 zyklus (12 tage hab ich 3,5 kg verloren, war aber auch sehr ungesund, teilweise unter 1000 kcal gegessen)

Kalorien zählen.

Was ist denn "1RM"? Das hab ich nie verstanden.

Ansonsten trainiere ich durchaus mit maximaler Energie. 6 Sätze aka 8 Wiederholungen und 4 Tage die Woche sind bei mir aktuell. Mehr schaff ich allerdings auch nicht, die schmerzen in den Muskeln sollen sich in Grenzen halten.

Und nach ca 90 Minuten ist auch Ende beim Training, dann bin ich fertig.

Wie sieht dein Plan aus?

mein gott zähl die Kcal geh auf den stepper und gut.

was gibts denn da zu reden? du siehst doch das es so NICHT weitergeht!

Ist dir vielleicht der Gedanke gekommen das du Fettsubstanz verloren hast und Muskeln aufgebaut hast.

Könnte ja bei hartem Training tatsächlich der Fall sein!! :dreh:

Ach ja

was möchtest du den mit Effe?? Meine Güte

kein Cardio machen aber Effe einschmeisen. :vogel:

Zitat:

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Zitat von FireWireDE

Hallo.

Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten hartes Krafttraining und hab kein gramm abgenommen. Ok, ich mach kein Cardio aber ich dachte schon das mit Krafttraining was gehen sollte. 5 kg in 4 Monaten wäre nicht zuviel gewesen <snuff>.

Ich ernähr mich auch gesund, verzichte auf Fette sachen, Fast-Food, Süssigkeiten, esse viel Fisch und Müsli, Thunfisch, aber trotzdem verlier ich kein Fett. Die Speckrollen sind immer noch genausogroß wie früher.

Ist das normal oder dauert das einfach bis sich da was einpendelt? Bin total frustriert, ich habs nach 3 Monaten sogar mit Ephedrin versucht, auch Fehlanzeige.

Ich bin echt ---pieeep--- drauf jetzt :(.

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Sie wissen aber schon, dass sie statt Fettmassen jetzt einiges an Muskelmassen haben dürften dafür?

Ich kann mir jedenfalls bei aller Phantasie nicht vorstellen, dass Ernährungsumstellung und 4 Monate hartes Training so völlig ohne jede Wirkung geblieben sein sollen.


Was sagt denn Ihr Umfeld? Stellen die auch keinerlei Veränderung fest? Haben Sie mal Fotos von vor 4 Monaten zur Hand - da müssten Sie doch etwas sehen.
Meist stellt einem die Selbstwahrnehmung adäquat zur Wunschvrostellung eine ziemliche Falle - damit umzugehen ist fast nochmal ein eigener Lernprozess.


Es gibt Muskelberge, die sehen sich auch nach 5 Jahren noch als der kleine schmächtige Hänfling, der sie mal waren.

[quote="schnuggieputzie


Sie wissen aber schon, dass sie statt Fettmassen jetzt einiges an Muskelmassen haben dürften dafür?[/quote]

Ja das hatte ich auch schon erwähnt :winke:

Zitat:

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Zitat von Miya.moto

mein gott zähl die Kcal geh auf den stepper und gut.

was gibts denn da zu reden? du siehst doch das es so NICHT weitergeht!

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Wenn du mir sagst wie ich Kcal zählen kann? Steht nämlich nicht auf allen Lebensmitteln drauf, insbesondere nicht bei Sachen die man direkt im Frischwarenladen kauft.

Naja so nicht weitergeht, wenn ich hier sage was ich so esse hör ich immer "ISS MEHR VERDAMMT". Also zuviel kanns nicht sein.

Wieviel kg an Muskelmasse kann man denn so aufbauen in 4 Monaten? Ich hab mit 100 kg angefangen, hatte ne Zeitlang gute 96 kg und bin jetzt wieder auf 99 kg.

Das einzigste was meinem Umfeld auffällt sind meine Arme, die sind angeblich richtig schön dick geworden. Am rest erkennen Sie noch nichts da ich schon immer kräftig war.

Zitat:

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Steht nämlich nicht auf allen Lebensmitteln drauf, insbesondere nicht bei Sachen die man direkt im Frischwarenladen kauft.

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Dann kauf dir halt eine Nährwerttabelle.

Zitat:

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Naja so nicht weitergeht, wenn ich hier sage was ich so esse hör ich immer "ISS MEHR VERDAMMT". Also zuviel kanns nicht sein.

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Wenns zu wenig wär würdest du abnehmen. Poste doch mal so einen typischen Tag von dir. Einen typischen, nicht einen von dem du denkst, dass du dich besonders gut ernährt hast. Beschönigen hilft keinem was.

Zitat:

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Was ist denn "1RM"? Das hab ich nie verstanden.

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Das "One Repetition Max", das Maximalgewicht mit dem du nur eine Wiederholungen schaffst.

Zitat:

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6 Sätze aka 8 Wiederholungen

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Alle mit gleichem Gewicht? Wie viele Übungen, welcher Split? Poste doch deinen ganzen Plan mitsamt Trainingsgewichten.

Zitat:

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Bin total frustriert, ich habs nach 3 Monaten sogar mit Ephedrin versucht, auch Fehlanzeige.

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Ephedrin ist super gegen Heisshunger und den inneren Schweinehund wenn man zu wenig geschlafen hat und raus zum laufen müsste. Ansonsten kann mans vergessen, Ephedrinkuren würd ich nicht machen, einfach bei Bedarf nehmen und da reicht oft schon 1/4 Tablette, also 12g. Brauchen tut mans aber sicher nicht.


Gruß, Joe

Also Typischer Tag wäre:

Frühstück: Eine Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit 1,5% Milch

Abends: Was es so gibt, meist Nudeln, Fisch, Pute, aber auch mal Schweinefleisch.

Das wars.

Hier mein Trainingsplan:

Montag, Mittwoch:
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Rudermaschine >>> Rücken (60 kg / 8 W / 6 Sätze)
Latzug Brust >>> Rücken (55 kg / 8 W / 6 Sätze)
Latzug Rücken >>> Rücken (55 kg / 8 W / 6 sätze)
Rückentrainer >>> Rücken (50 kg / 8 W / 6 Sätze)
Butterfly reverse >>> Schulter (22,5 kg / 8 W / 5 Sätze)
Klimzüge Obergriff >>> Brust (35 kg / 8 W / 5 Sätze)
Bizeps Curl >>> Arme (40 kg / 8 W / 5 Sätze)


Dienstag, Donnerstag:
======================

Bankdrücken >>> Brust (80 kg / 8 W / 5 Sätze)
Kabel ziehen über Kreuz >>> Brust (50 kg / 8 W / 6 Sätze)
Schulterdrücken >>> Schulter (30 kg / 8 W / 5 Sätze)
Trizeps Push Downs >>> Arme (25 kg / 8 W / 5 Sätze)
Bauchtrainer >>> Bauch (55 kg / 8 W / 6 Sätze)
Beinpresse >>> Beine (180 kg / 8 W / 6 Sätze)

Mach Kniebeugen statt Beinpresse..

Essen: Du könntest eigentlich mehr essen,... aber wenn du so satt wirst passts.

kalorien defizit solltest du damit eigtnlich haben wenn du am Abend nicht grad etliche kg Fleisch isst ;)

Müsli: welches ?
Milch: Vollmilch oder 1%ige ?

mfg

Zitat:

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Zitat von Brandineser

Mach Kniebeugen statt Beinpresse..

Essen: Du könntest eigentlich mehr essen,... aber wenn du so satt wirst passts.

kalorien defizit solltest du damit eigtnlich haben wenn du am Abend nicht grad etliche kg Fleisch isst ;)

Müsli: welches ?
Milch: Vollmilch oder 1%ige ?

mfg

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Ja ich SOLLTE ein Kaloriendefiziet haben, aber mein Bauch sagt da was anderes so dick wie der ist.

Müsli: Heisst Früchtemüsli und gibts im Supermarkt für 1,95 EUR das Kilo.
Milch: In der Regel 1,5%, oft 0,3% aber auch mal Vollmilch wenn grade nichts anderes da ist.

Wundert mich nicht, dass sich da nix vorwärts geht.

Erstmal zum Training:

Dein Trainingsplan ist nix, viel zu wenig Grundübungen und dazu noch schlecht gesplittet.

Und zu den Gewichten, wen willst du hier verarschen? 5x8 Bankdrücken mit 80kg nach 4 Monaten Training? Am Ende des Rückentrainings Klimmzüge im Obergriff mit 35kg Zusatzgewicht und davon auch lockere 5x8???

Davon abgesehen, meine Empfehlung: Wenn du 4x die Woche trainierst, mach einen stinknormalen 3er oder 4er Split, 2-4 Übungen pro Muskel (z.B. 4 für Rücken, 2 für Bizeps), 2-3 Sätze bis zum MV pro Übung, Wiederholungsbereich zwischen 5-15 und Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen.


Zur Ernährung:

Du isst fast gar kein Protein, du isst viel zu selten und viel zu wenig.
Dass du keinen Junk isst, kannst du jemand anderem erzählen, wenn ich das so grob überschlage komme ich bei den ersten beiden Mahlzeiten auf 1000kcal, das Abendessen ist - da es ja kein Junk ist - wahrscheinlich keine 1000kcal schwer. Das würde also heissen, dass du mit 1,92m und fast 100kg und einer Muskulatur die es dir erlaubt 5x8 Klimmzüge mit 35kg zu machen, mit unter 2000kcal kein bißchen abnimmst, nein sogar noch ein paar Kilo schwerer wirst...

Entweder du hast eine ernsthafte Stoffwechselstörung oder du bist weder ehrlich zu dir noch zu uns.
Ich tendiere eher zu zweiterem, wenn dem nicht so sein sollte, mach gleich morgen einen Termin beim Arzt.


Gruß, Joe

@nebukadneza

ich vermute, das er bei den Klimmzügen in einer Maschine steht,
die ihn mit 35 kg entlastet.
Das währen dann 100kg - 35kg da kommen wir schon eher an in die Kraftleistung des Guten.
Ansonsten würde er ja 135 kg hochziehen was eher unwahrscheinlich sein dürfte

:winke: :winke:

Hmm ok, das könnte sein. Wenn er Bankdrücken und Curls auch an der Maschine macht würd wieder alles zusammpassen. So weit hab ich jetzt gestern gar nicht mehr gedacht... :gruebel:


Gruß, Joe

Ich denke mal der gute FireWire wird schon noch das Rätsel lösen :winke:

Genau so ist es. Die 35 kg sind Stützgewicht das mich nach oben drückt.

Die 80 kg beim Bankdrücken ist allerdings die Warheit, es ist keine Maschine, ich hab mit 60 kg angefangen, nur so als Info. Und jetzt bitte kein Posting von wegen "Das schafft kein Mensch", ich habs geschafft.

Ansonsten esse ich kein Junkfoot mehr, und das seit 5 Monaten. Ich war auch beim Arzt, der sagt das alles ok ist.

Jaja, haltet euch doch nicht an solchen Kleinigkeiten fest.
Denn im Grunde musst du nur auf das hören was nebukadneza sagt/schreibt:
Bring da Übungen rein die dich kochen lassen!
Kreuzheben, Kniebeugen, wenns geht richtige Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern.
Heute nach 5 Sätzen Kniebeugen konnte ich meinen Trainingspulli schon wieder als Wasserquelle nutzen...
Eine Übung Beine in dem Trainingsplan ist ja auch lachhaft.
Ernährung müssen wir gar nicht drüber diskutieren, katastrophal.
Nährwerte Tabelle besorgen und richtig die Kalorienzählen und dann einen gesunden Ernährungsplan, da kann man sich auch ruhig etwas nach den Pro's richten und auf Reis+Pute aufbauen.

Achja, Bizeps Curl ist übrigens auch ne Maschine, so ehrlich bin ich schon.

Kreuzheben mach ich @home, von Vorgebeugtem Rudern halt ich nichts da das meiner Meinung nach den Rücken kaputt macht. Aber das ist nicht die Diskussion.

Ich würde mich gerne mit Reis und Pute ernähren wenn ich das nötige Kleingeld dafür hätte, aber das Arbeitsamt interessiert sich leider nicht für gesunde Ernährung, den reicht es wenn du nicth verhungerst.

Magerquark :winke:

500g = ca. 50 cent
also 1 kg am tag= 1€
1x31= 31€ im monat.

dann kannste dir durch nen kilo noch en appel oder so durchschneiden, 1-2 löffel marmelade dadurch und schon haste ne billige eiweißquelle.

Man darf da Marmelade reinhauen? Dachte das hätte zuviel Zucker.

Ansonsten bin ich für Verfeinerungen des Quarks sehr dankbar, ich hasse nämlich Magerquark.

1-2 Löffel, nicht Eimer; dann wird es auch nicht zuviel Zucker, würde aber trotzdem eine kalorienarme Variante empfehlen, beim Müller gibts Marmelade von Natreen, hat nur 1/2 so viel Kalorien/KH wir normale.

250g Magerquark + 8-10g Flüssigsüssstoff und du hast eine leicht süßliche Masse mit joghurtähnlicher Konsistenz. Das ist bei mir die Grundlage für alle möglichen weiteren Verfeinerungen.

Zum Beispiel:

250g Magerquark + Süssstoff
100g Natreen Apfelmuß
100-150g Haferflocken

oder

250g Magerquark + Süssstoff
50g Saft von Natreen Früchten (Schattenmorellen, Himbeere, Ananas...)
50-100g Natreen Früchte

= lecker Joghurtersatz ohne Fett und Zucker dafür mit viel Eiweiß.


Ansonsten, sooo teuer ist BB Ernährung nicht, man muss halt Prioritäten setzen.


Zu deinem Training: Das ist sehr wohl die Diskussion. Du absolvierst das typische Training das alle Fitnessmenschen machen die nach 5 Jahre Training kaum anders aussehen als am ersten Tag. Nur Maschinen, komischer Split, einfach sinnlos. Ich hab dir oben schon beschrieben wies richtig geht, ist ganz einfach, aber wenn dus besser weisst, dann heul nicht rum, dass man nichts sieht.


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Zu deinem Training: Das ist sehr wohl die Diskussion. Du absolvierst das typische Training das alle Fitnessmenschen machen die nach 5 Jahre Training kaum anders aussehen als am ersten Tag. Nur Maschinen, komischer Split, einfach sinnlos. Ich hab dir oben schon beschrieben wies richtig geht, ist ganz einfach, aber wenn dus besser weisst, dann heul nicht rum, dass man nichts sieht.
Gruß, Joe

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Naja mein Trainer ist mit dem Plan deutscher Vizemeister im BB geworden. So sinnlos kann ernicht sein.

Ich weiß ned,ich weiß ned ich werd ned schlau aus dem thred,...
alleine schon das du nicht weißt was einzelne nahrungsmittel für kcal haben???
Einfach 4 liter wasser,von mo -fr diät halten und am woe ganz normal
...kein süsskram,keine nudeln,kein brot,weniger salz,
dafür quark,reis ,kartoffel,protein,geflügel,zum früstück eiklar mit haferflocken....normales training und 1 h cardio/Tag...und wenn du dann im stande bist dich nicht selber zu belügen geht auch was voran...wenn nicht mal deine schilddrüse checken lassen...das wars wenn auch in kurzform

Wenn du eh alles besser weisst, warum zur Hölle fragst du dann?

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Wenn du eh alles besser weisst, warum zur Hölle fragst du dann?

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Wo hab ich wegen meinem Trainingsplan gefragt?

Ob Grundübungen oder Maschinen, der Energieaufwand und die Anstrenugng ist die selbe, beides sollte Fett verbrennen.

Zitat:

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Ob Grundübungen oder Maschinen, der Energieaufwand und die Anstrenugng ist die selbe, beides sollte Fett verbrennen.

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Wie bitte??? Eine Übung an der Maschine, bei der der Hauptmuskel fast die ganze Arbeit übernimmt und kaum Hilfsmuskeln aktiviert werden, soll genausoviel Energie verbrauchen, wie eine Übung bei der zig Muskeln beteiligt sind?

Bitte noch mal drüber nachdenken!

@ nebukadneza :daumen: :winke: Da gibt's nichts hinzuzufügen!
@ threadsteller :balabala: Wie kann ich denn nur nach der Ernährung fragen, ohne das Training zu berücksichtigen? Wenn ich 5 Sätze 160 Kg Kniebeugen mache, dann ist das ja wohl heftiger, als Beinpresse!!! Ich konnte als Student auch Eiweiss fressen ohne Ende und hatte auch kaum Kohle; wenn's für Effe reicht, dann wohl auch für ein paar Kilo Magerquark?! Wie wär's mal damit, aufzuhören, sich selbst durch unsinnige Entschuldigungen zu bescheißen und sich mal den Ar... aufzureißen? Kannste es ja mal versuchen, wenn's dann nicht funktioniert haste doch nichts verloren, jetzt ist doch auch *******, oder?! Und wenn Du hier schaust, dann findest Du Nährwerttabellen ohne Ende im Netz und auf dieser Seite auch. Außerdem: Du hast also keine Kohle, kaufst Deine Wurst aber an der Frischtheke??? Ist schon klar... Ab ans Regal, mal 30 Min. Zeit nehmen und nur Sachen in den Wagen, wo konkrete Angaben draufstehen. Dann Zuhause vorm Essen die Werte in ein Heft und für jeden Tag festhalten. Wenn Du arbeitslos bist, dann haste doch dafür sicher 10 Min. am Tag über, oder???!!! BB fängt im Supermarkt an, und da brauchste die richtige Einkaufsliste. Außerdem 500g TK Hühnerfilet beim Penny/Aldi kosten 2 Euro und haben 100 g Protein; also irgendwas ist hier massiv falsch - ich tippe mal auf die Einstellung, aber jeder wie er's mag... :ratlos: :/

Zitat:

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Zitat von FireWireDE

Also Typischer Tag wäre:

Frühstück: Eine Dose Thunfisch

Mittag: 200 g Müsli mit 1,5% Milch

Abends: Was es so gibt, meist Nudeln, Fisch, Pute, aber auch mal Schweinefleisch.

Das wars.

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Zum Frühstück Thunfisch? Was soll das bringen? Iss zum Frühstück Joghurt (pur)/Quark mit Haferflocken.
Vergiss die Zwischenmahlzeiten nicht, z.B. ein Vollkornbrötchen mit 100 g Putenbrust o.ä.
Dann von mir aus eine Dose Thunfisch zum Mittag (aber nicht in Öl).
Nachmittags noch ne Zwischenmahlzeit, z.B. eine Packung Hüttenkäse.
Und lass abends die Nudeln weg. Abends keine Kohlenhydrate, 200-300g Putenbrust in die Pfanne, das reicht.

Ich trainiere nur 1 mal pro Woche + 1 mal Cardio (45 min), esse noch mehr und konnte meinen KFA damit deutlich senken.