Hi Leute!
Wie könnte man diese Übunge effektiv ersetzen?
Kreuzheben habe ich auch im TP.
Ich dachte mir vielleicht Rudern mit KH vorgebeugt oder http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html (wie nennt man diese Übung)?
Danke
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Hi Leute!
Wie könnte man diese Übunge effektiv ersetzen?
Kreuzheben habe ich auch im TP.
Ich dachte mir vielleicht Rudern mit KH vorgebeugt oder http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html (wie nennt man diese Übung)?
Danke
Auf eine Bank legen und dann mit KH rudern. Finde das ist auch ne sehr gute Übung bei der man auch nicht zuviel abfälschen kann. Musst allerdings mit der Brust auf der Bank bleiben und nicht beim ran ziehen der Hantel mit Schwung arbeiten oder mit dem Oberkörper von der Bank abheben. Das im Video gezeigte ist finde ich zu leicht, das kann man als Supersatz machen oder die Freundin machen lassen.
Könntest auch Rudern im sitzen machen.
Dann Klimmzüge natürlich.
KH Rudern, reverse Flys..
Warum willst LH Rudern denn nicht mehr machen ?
Zitat:
Zitat von Brandineser
So mein ich ich das nicht mit Rudern im sitzen.
Hätte mit einer Hantel ja keinen Sinn.
Habts ihr im Studio nicht so nen Kabelturm bei dem das Seil nicht nach unten sondern vorne hängt ?
Da kann man einen griff anhängen und das Gewicht zur brust ziehen.
doch das gibts auch, dachte anfangs nur du meinst die Übung mit KH ^^
Dann mach das ;)
Eng und weit, halt jeweils ein paar Sätze und du hast zusammen mit KH und Lat ziehen den gesamten Rücken trainiert und quasi keine Faser ausgelassen !
Naja ich glaube das würde auch reichen, wenn ich 3x Woche im Wechsel trainiere, oder?:
TE1:
Kniebeugen
KH Rudern
Dips
Klimmzug UG
TE2:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzug UG
Schulterdrücken
Ich hatte auch vor Zusatzgewichte zu benutzen.Zitat:
Zitat von JensBond
wie wäre das dann ok und KH Rudern gleichwertig?
und wie heisst sie?
Wieso machst du den nicht einfach Klimmzüge anstatt LH-Rudern habe ich auch so gemacht. :daumen:
gruß
Krusch Lee
Würde ich auch so machen. Finde Klimmzüge eh besser als Rudern.Zitat:
Zitat von krusch lee
dachte mir, dass Klimmzüge im UG den Rücken zu wenig belasten und der Schwerpunkt auf dem Bizeps+Unterarm liegt.
Deshalb wollte ich nochmal eine Übung die den Schwerpunkt auf Rücken legt.
Glaube mir Klimmis reichen für die Rücken entwicklung (enger Untergriff) und den Rest erreichst du mit KH!! :winke:
gruß
Krusch Lee
Wieder meine vollste Zustimmung!Zitat:
Zitat von krusch lee
das würde stimmen wenn du die übung falsch machst.Zitat:
dachte mir, dass Klimmzüge im UG den Rücken zu wenig belasten und der Schwerpunkt auf dem Bizeps+Unterarm liegt.
Deshalb wollte ich nochmal eine Übung die den Schwerpunkt auf Rücken legt.
dranhängen hochziehen O_o dann haste fast nur bizepstraining stimmt.
der ERSTE ZUG kommt ausm lat. das heißt:
hängen-->schultern nach hinten unten ziehen (erste paar zentimeter hoch)-->hoch.
wirst merken das es so auh einfacher geht.
ansonsten kan nich krusch lee nur zustimmen
ich hebe im mom enorm viel und mache klimmies also 2. te rückenübung allerdings mit erheblich weniger volumen.
mein rücken wächst wie unkraut ;)
Wird durch Klimmies und KH alleine auch der "inner obere Rücekn ausreichend trainiert? Habe da etwas Angst, da ich auch LH- Rudern erstmal rausgeschmissen habe, wegen Rücken probs beim Rudern. Suchte bislang auch nach ersatz. Naja ich werds einfach mal ein paar Monate nur mit Klimmies und KH versuchen.
Möchte die im OP angesprochene Übung
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html
nochmal aufgreifen.
Wenn ich einen Plan ala WKM mache, also KB, gefolgt von Drücken und Rudern vorgebeugt zittern meine Oberschenkel und mein ganzer Hintern wie blöde und immer stärker, so dass ich mich nach einigen WH nicht mehr gerade und stabil halten kann.
In der anderen TE mache ich Klimmzüge, und Abwechselung kann IMHO nicht schaden. Da ich auch im Homegym trainiere kommen Maschinen eh nicht in Frage (Rudermaschine).
Wäre also die o.g. Übung ein Ersatz? Ich kann ja in ein paar Monaten nochmal probieren, ob meine Beine dann fitter fürs vorgebeugte Rudern geworden sind, aber bis dahin halte ich es für mich für sinnlos.
Also zur Ablauffolge der einzelnen Übungen: Ich mache die KB am Ende der TE!!! Am Anfang aufwärmen mit verschiedenen Sachen und sehr wenig Kilos, aber am Ende dann: 1.Bankdrücken 2.Klimmies 3.KB
Bei KB geb ich dann alles was drin ist!!! Das gleiche mache ich auch bei der anderen wkm-TE. Da ist dann KH am Ende! Und ich fange mit Frontdrücken an! Gefolgt von LH Rudern!!!
(Hab übrigens LH-Rudern mit Klimmies getauscht!!! Wegen Homegym usw.!!!!!)
Ich persönlich könnte mittlerweile weder KB noch Kh am Ende noch ausführen. da bin ich viel zu platt. da dies die wohl antsrengendsten übungen sind, würde ich empfehlen sie am Anfang zu machen. Und KH und LH-rudern in einer TE? wäre mir zu viel des guten für den unteren Rücken in einer TE. Aber wenn du damit klar kommst wieso nicht?!Zitat:
Zitat von ctren