Hab die SuFu benutzt aber beim Wort Plateauüberwindung kommt nix :/. Ich such nur den Thread dann bitte closen :)
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Hab die SuFu benutzt aber beim Wort Plateauüberwindung kommt nix :/. Ich such nur den Thread dann bitte closen :)
Hier ist der Link: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
Oder hier direkt lesen:
Zitat:
Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.
Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.
Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.
Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.
Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)
Liegt daran, dass die SuFu keine Umlaute kann
ich trainiere die brust nicht 3 mal pro woche mit 3 sätzen a 10 reps,
sondern 1mal por woche mit 4 sätzen backdrücken und 12 sätze mit anderen übungen.
also wie soll ich das machen?
10*4 reps und dann mein iso training?
oder 3 mal pro woche?
mein tittenkater dauert meistens drei tage....
ich mach pro tag ein muskel.6 tage ina woche.sonntag pause.
so hat jeder muskel genug zeit zu regenerieren und zum wachsen.
montag:biz.
dienstag:Brust
mittwoch:rücken
donnerstag:trizeps
freitag:beine
samstag:schultern
sonntag:pause
und wieder von vorn
1 stunde training pro tag.und jeden 2.tag bauch
habe über 15 jahre erfahrungen und programme hin und her probiert und das ist für mich der beste plan der auch was bringt.
Zitat:
Zitat von SimonPhoenix
Interessant, ich versuchs mal auf WKM Style und wenn das nix nützt versuch ich es auf deine Art :).
ich nehme an,Zitat:
mm 12Sätze Brust ist schon extrem viel
was ist die wichtiger Kraft oder Muskelaufbau
bei Kraft mach es so wie oben beschrieben...
dass wenn man mehr karft bekommt und wieder umsteigt,
danach mehr musekl aufbauen kann,
dadurch dass das trainingsgewicht höher ist zumindest beim bd.
und ich mache ja nicht 12 sätze,
ich mache 16.
wenn ich mit weniger, mehr erreiche,
dann würde ich es mal probieren,
aber ich will nicht meine studiotime verschwennden indem ich falsch trainiere.
also ich hab nie wirkliche viele Sätze für die Brust gemacht...
aber 12....
wenn du gut damit klar kommst ,dann bleib dabei
(ich trainiere ja Brust alle 4-5Tage mit BD und Fliegende)
und funktioniert das gut für dich?
du hast keine bilder und keine angaben in deinem profil....
was drückst du denn so?
ja für mich funkt das gutZitat:
Zitat von SimonPhoenix
aber ich geh ja nicht bis zum MV
aber wenn du BD 2mal pro Woche machen willst versuch es erst so BD normal
und einmal Schnellkraft
denn 2mal hart wird sehr schnell zuviel....
edit in mein Profiel steht doch drin was ich drücke 031=130kg
hab aber raus genommen da man mir das echt nicht ansieht....
imoment drück ich 8-9mal 115kg was woll ein max von ca 140kg bedeutet
kuck mal ins Kraftsportforoum trainings Logs
Zwischenbericht:
60kg würde ich 10mal schaffen.
Die 10*4 hab ich geschafft
Bei 65kg hab ich die 10*3 hab ich auch geschafft, jetzt geh ich auf die 70*2...