Was ist bei mir natural möglich?

Ich wollte fragen was ihr auf Grund der Bilder sagen könnt was bei mir natural möglich ist ( mache jetzt seit 1,5 Monaten Krafttraining also 2 Sätze a 6-8 Wiederholungen um mich jetzt auf Muskelmasse zu konzentrieren / hab mich in der Zeit Oberarm um 2,5 cm vergrößert hauptsächlich Grundübungen)
Ich wollte einen 2 Split machen
TP 1 Bauch Beine
TP Oberkörper Arme
4 mal die Woche Mo Di /Do Fr
Meine Daten
Gewicht: 52 Kg bei 172cm (ja wirklich hab seit Training 1,25 zugenommen)
Bankdrücken: max 50 kg
Frontdrücken:48 kg
1. was ist ungefähr drin wen alles optimal läuft ?
2 Was bin ich eigentlich für ein Körpertyp
Danke schon mal im voraus

Wie kann ich mehr bilder in einen Beitrag kriegen

??

trainier mal 5 bis 10 jahre und ess mal was mehr und ich glaube dann können dir hier ein paar leute sagen was noch aus dir werden kann
nach 1,5 monaten kann ma noch nichts sagen

Und ich dachte, daß wird ein "Brot für die Welt"-Thread.

1. Niemand kann dir sagen was du erreichen kannst.
2. Obwohl bei dir das ektomorphe zu überwiegen scheint, wird es aufjedenfall möglich sein dich in 1-2 Jahren auf Normalgewicht zu bringen, konsequente Ernährung und Training vorrausgesetzt.

2 Sätze sind für einen Anfänger zu wenig. Mach mal drei mit 8-12 Wdh.. So schnell und einfach geht das mit der Masse nicht. Krafttraining ist etwas langfristiges. Frühestens nach 6 Monaten kann man grob was sagen. Möglich ist mit richtigem und hartem Training viel - auch bei dir!

1. was ist ungefähr drin wen alles optimal läuft ?
2 Was bin ich eigentlich für ein Körpertyp

zu 2.
Schreib mal was du am Tag so isst und wieviel du so am Tag sportlich machst dann kann man mal raten in welche Richtung du so gehst.
Und mach dich nicht an Körpertypen fest, sowas gibs eigentlich fast nicht, da man niemanden so einfach zu Ektomorph stecken kann usw., du wirst sicher am besten wissen ob du schnell zunimmst oder nicht ....

und zu 1.
Ich denke wenn du voll durchstartest kann es in 1 Jahr Normalgewicht werden und in 2-3 super aussehen.
Wie genau "super" aussieht wirst du aber erst in ca. 1 Jahr wissen ;)

MfG Schwaechling

Zitat:

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Zitat von A.A.

Bankdrücken: max 50 kg
Frontdrücken:48 kg

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:gruebel:

Dein 1 RM beim Bankdrücken beträgt 50kg und du machst Wiederholungen mit 48kg beim Frontdrücken?
Das finde ich mehr als seltsam.

Viel Erfolg und gutes Wachsen aber weiterhin!

Bei deiner Größe sollten bei gleichbleibender Defi, mindestens 72kg drin sein. Falls du nicht ein extremer Hardgainer bist eher noch mehr...

wenn nicht gar 3 stellig ...

mh...
Berechnung der Körpermaße (nach "Super Kniebeugen")
(Entwickelt von John McCallum)
Handgelenksumfang (direkt über dem Knochen) mit 6,5 mal nehmen = möglicher Brustumfang (Ausgangswert)

70% der mögl. Brustumfangs = mögl. Tallienmaß und 85% davon Hüften

36% davon = mögl. Oberarm, 29% mögl. Unterarm

53% Oberschenkel, 34% davon Waden

37% mögl. Halsumfang

Grundgewicht bei einer Größe von 1,52m = 45kg für jeweils 2,5 cm darüber oder darunter 4,5kg addieren bzw. subtrahieren.
ein 1,80m großer mann hat somit 94,5kg erreichbares gewicht. Maximalgewicht ist Normalgewicht plus 13-18 kg. Das ganze Unterliegt Knochenbauschwankungen von ca. +/- 7kg.

man kann davon halten, was man will. aber so stehts in der literatur. (man(n) muss sich auch immer vor augen halten, dass die wenigsten "muskelmaßmessungen" ehrliche messungen sind... wer misst, misst mist. wer einen körper erreicht hat, der den obigen "regeln" in etwa entspricht, kann sehr stolz auf sich sein.)

Kann man den Körperbau und sein mögliches Potential wirklich an dem Umfang des Handgelenks festmachen?! Laut dieser Berechnung habe ich die o.g. Werte schon erreicht und würde gerne noch ordentlich was drauflegen..

Zitat:

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Zitat von DrMarino

habe ich die o.g. Werte schon erreicht und würde gerne noch ordentlich was drauflegen..

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Daran siehst du doch schon, dass du dieser Pi mal Daumen-Formel keinen Glauben schenken brauchst.
Ich bin da lange drüber und noch nicht am Ende.
Leg einfach "noch ordentlich was drauf"! :daumen:

du hast 87kg bei 1,93m und nen 38-er oberarm! das ist NOCH LANGE NICHT erreicht! wenn du ca. 120 kg erreicht hast, ist dein potential relativ ausgeschöpft. dann könntest aber auch noch auf ca. 130-140 kg zulegen.

die formel ist alles andere als unrealistisch... ^^ messt direkt über dem knochen. dann hat man bei einem handgelenksumfang von 17,5cm (schmächtiger knochenbau) brust 114cm, taille 80cm, oberarm 41cm, unterarm 33cm, hüfte 97cm, oberschenkel 60cm, waden 39cm, hals 42cm.

bei einem 20er handgelenksumfang (schwerer knochenbau): Brustkorb 130cm, taille 91cm, oberarm 47cm, unterarm 37,5cm, hüften 110,5cm, oberschenkel 69cm, waden 44cm, hals 48cm.

freilich weicht sicher der ein oder andere wert bei den versch. menschen ab (nicht jeder hat die selbe veranlagung für brust oder beine), aber im großen und ganzen gilt das schon. es gilt halt dann: ehrlich messen ...

die formel stammt aus den anfängen des powerliftings... ich persönlich schenke ihr schon glauben.

Zu diesem Thema gibt es hier, glaub ich, nicht nur einen Thread.
Ich finde Abweichungen von zB. bis zu 4cm am Oberarm dann allerdings doch recht herb um dieser Formel mein volles Vertrauen zu schenken.
Und im Prinzip ist es ja auch nicht so wichtig. Wenn man die Motivation und vor allem die Geduld hat, bis zu seinem genetischen Limit zu trainieren, ohne schon vorher in die Trickkiste zu greifen, bekommt man dann eh das einzig wahre Resultat zu Gesicht.

Zitat:

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wenn nicht gar 3 stellig ...

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Bei einer Größe von 1,72? Niemals. Zumindest nicht definiert und einigermaßen trocken. Und darum geht es ja im Bodybuilding.

Ich hoffe mal, dass diese Handgelenksformel Müll ist, weil ich hab extrem dünne Handgelenke (16 cm :( )

is da ne schwankung von 7kg nur wegen KNOCHENbau nicht extrem hoch?... kann mir nicht vorstellen das ein skelett so sehr abweicht schließlich sind knochen etc ja nicht sehr schwer ...

das ist richtig, knochen sind nicht besonders schwer. aber die verschiedenen körpertypen (mesomorph usw.) sind ja teils GRUNDLEGEND anders gebaut. Ein C.Hise hat nicht den Knochenbau eines Marvin Eder (um bei dem Buch zu bleiben Bild C.Hise: http://www.americanpowerliftevolutio...CHisePage.html
Bild Marvin Eder: http://www.americanpowerliftevolution.net/Ederpage.html )

Ob das ganze auch für frauen gilt? muss ich ehrlich gesagt passen... aber ein oberarm von 37,5cm wäre doch... ähhh.... wäre nicht genug?
Das Brustmaß schätz ich stimmt nicht; allein schon wegen der 2 polster. Und der rest? ob das so erstrebenswert ist... naja, aber das ist ja ein anderes thema, sorry.