Bankdruecken-Technik

Hallo,

ich habe versucht in diesem Training die letzten Ratschlaege anzuwenden.
Was mir auffiel ist, dass die Fuesse evtl. noch ein wenig zu weit entfernt sind.
Allgemein scheint die Bewegung noch etwas zackig, aber das sollte schon werden.
Die Schultern sind jetzt weiter hinten und damit scheint die Hantel
immer senkrecht rauf und runter zu wandern.


http://rapidshare.de/files/4652659/0...5_BP1.avi.html
http://rapidshare.de/files/4652753/0...side_.avi.html
http://rapidshare.de/files/4652529/0...ront_.avi.html

Gruesse,

Michael

Mir wäre die Ausführung zu schulterbelastend, sprich ich finde du solltest mit den Oberarmen enger am Rumpf arbeiten und die Stange tiefer ablegen, in die Region oberer Bauch, untere Brust.

Zitat:

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Zitat von wkm

Ja, da muss ich zustimmen. Die Hantel wird ja fast schon am Halse geführt...

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Ich habe versucht die Schultern weit zurueckzuziehen, das ist dann
rausgekommen. Wie soll ich den die Hantel weiter vorne ablegen koennen,
wenn ich die Schulterblaetter nach hinten ziehe?

Sprich, soll ich die Griffhaltung enger stellen?

Michael

Zitat:

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Zitat von Mikey3

Zitat:

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Zitat von wkm

Ja, da muss ich zustimmen. Die Hantel wird ja fast schon am Halse geführt...

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Ich habe versucht die Schultern weit zurueckzuziehen, das ist dann
rausgekommen. Wie soll ich den die Hantel weiter vorne ablegen koennen,
wenn ich die Schulterblaetter nach hinten ziehe?

Sprich, soll ich die Griffhaltung enger stellen?

Michael

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Ja, probiere einen etwas engeren Griff.
Du solltest die Schultern nach hinten (Rücken) ziehen, nicht zum Kopf!

Sieht ja aus wie superslow?! :soso:

Hallo Mickey,
dann will ich meinen Senf auch mal u Deinem BD ablassen.

Dem, was die Vorredner sagen,muß ich mich anschließen. Ergänzend seien noch folgende Punkte bemerkt:

-Was soll die komische Teilwiederholung am Anfang in Deinem ersten Film?

-Die Abwärtsbewegung kann durchaus schneller sein. Du kannst die Stange ruhig "fallen lassen",so sparst Du Kraft für die Aufwärtsbewegung (es sei denn, du willst Negative trainieren ;) ).

-Jetzt das Schlimmste: Du tendierst sehr zum Abfedern auf der Brust. Laß das Rumgeeiere in der unteren Position. Halte die Stange länger auf der Brust ( so 2 Sekunden sollten es schon sein ). Halte dabei die Spannung und bereite Dich mental auf das Hochdrücken vor.

Die Griffbreite ist ok.
Du solltest deinen Daumen auch wie die anderen Finger um die Stange wickeln. Bessere Ablagerung der Stange auf deiner Handfläche.
Handgelenk nicht angespannt und ausgestreckt halten.
Locker und bissel nach hinten kippend anwinkeln.
Die Ausführung ist gut aber nicht wippen oder abfedern.
Arme nicht ganz durchstrecken sonst belastest du unnötig die Schulterpartie noch mit.
Ass sollte auf der Bank festgepresst liegen. Sollte sich kein Millimeter bewegen.
Die Slowmow Ausführung bei der Drückbewegung lässt deine Muskeln brennen.

Gruss
K.H.K.

Zitat:

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Zitat von Barbaren Dave

Du kannst die Stange ruhig "fallen lassen",so sparst Du Kraft für die Aufwärtsbewegung.

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Nein man sollte das Gewicht stehts kontrollieren und bestimmt nicht "fallen lassen"!!!

Zitat:

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Zitat von Barbaren Dave

Du tendierst sehr zum Abfedern auf der Brust.

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Fallen lassen - Abfedern

Fällt dir was auf???

Mag sein, aber das was er macht is ned kontrolliert das is nur langsam...

Heute habe ich die Griffhaltung enger gestellt.
Gleichzeitig habe ich die Ellbogen naeher am Koerper gefuehrt.
Das Video ist mehr leichtem Gewicht (~45 % 5 RM):

http://mitglied.lycos.de/mikey3/

und "04_September_2005_BP1_side.avi" waehlen.

Michael

Funzt irgendwie nicht...

jetzt gehts

sollten die oberarme beim bankdrücken nicht einen 90 grad winkel mit oberkörper bilden? bei ihm gehen die oberarme beim runterlassen aber nach vorne. ich würde sagen die oberarme sollten immer ganz parallel zur hantelstange sein.

Zitat:

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Zitat von otsego_amigo

sollten die oberarme beim bankdrücken nicht einen 90 grad winkel mit oberkörper bilden? bei ihm gehen die oberarme beim runterlassen aber nach vorne. ich würde sagen die oberarme sollten immer ganz parallel zur hantelstange sein.

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Genau so sollte man nicht drücken! Sehr belastend für die Schultergelenke.
Ich würde sogar sagen noch etwas mehr zum Körper und den Absetzpunkt der Stange wirklich unterhalb der Brustwarzen.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von otsego_amigo

sollten die oberarme beim bankdrücken nicht einen 90 grad winkel mit oberkörper bilden? bei ihm gehen die oberarme beim runterlassen aber nach vorne. ich würde sagen die oberarme sollten immer ganz parallel zur hantelstange sein.

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Genau so sollte man nicht drücken! Sehr belastend für die Schultergelenke.
Ich würde sogar sagen noch etwas mehr zum Körper und den Absetzpunkt der Stange wirklich unterhalb der Brustwarzen.

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oops

Weiter richtung Bauch ablegen! Du baust eine schöne Brücke, also leg die Hantel auch dort ab.
Deine Ellenbogen befinden sich auch nicht direkt unter der Hantel, weil du so weit richtung Hals gehst.

natürlich gibt es noch weitere elementare feinheiten. z.bsp. ob man im vielleicht mit reversen griff nicht besser zurechtkommen würde. rer vorteil wäre dann das man die vordere Schulter und den grossen mittleren trizeps besser mitbeteiligen kann und keinen radius drücken muss! weiterhin hat man bei wk's die auflage das 81cm die maximale griffbreite (die markierung) ist die grenze ist. bei dem konventionellen griff darf der zeigefinger diese nicht überschreiten, beim reversen jedoch der kleine finger und dadurch verkürzt sich der weg...

Zitat:

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Zitat von wkm

Geil - BD im Untergriff. das habe ich schon seit Jsahren nicht mehr gesehen.
Dazu hätte ich gerne mal den ein oder anderen Erfahrungsbericht gelesen.
Macht das hier jemand aus dem Forum?


Gruß

WKM

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Wußte doch, dass ich jemanden kenne der das macht: shane 54 (Im Kraftsportforum aktiv.)

voronin drückt 300+ damit. siehe oben. problematisch: in der IPF z.B. ist dieser griff (und auch ein daumenloser) aufgrund eines wohl zu hohen?!? risikos nicht erlaubt...

Jo, wenn mans kann schon.
Ist Übungssache, genauso wie nicht jeder sein Trainingsgewicht im normalen Griff rausheben kann. Ich lass mir das Gewicht z.B. ab 120kg rausheben, mein Maximalgewicht könnte ich nie selber rausheben ohne mich dabei halb umzubringen. Dann gibts aber wieder Leute die weit mehr drücken als ich und sich sogar aufm Wettkampf das Gewicht mühelos selber rausheben.

Oggy macht das auch, Cyclon hat das mal getestet, nero macht das, shane wurde ja schon gesagt und ich mach das auch ab und zu nach dem normalen Drücken. Allerdings eher eng gegriffen um halt Schulter und Trizeps zu trainieren.
Ich lass es mir allerdings normalerweise rausheben, da mir das sonst die Handgelenke zu sehr belastet (ausserdem hab ich keine Lust auf Hantel auf der Stirn).

Macht auf jeden Fall Spass, und komische Blicke sind einem in einem normalen Studio 100%ig sicher :D

Finde das schon ziemlich komisch... Habs noch nie ausprobiert, aber wenn ich schon dran denke tuts mir weh...

Zitat:

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Zitat von upspaced

natürlich gibt es noch weitere elementare feinheiten. z.bsp. ob man im vielleicht mit reversen griff nicht besser zurechtkommen würde. rer vorteil wäre dann das man die vordere Schulter und den grossen mittleren trizeps besser mitbeteiligen kann und keinen radius drücken muss! weiterhin hat man bei wk's die auflage das 81cm die maximale griffbreite (die markierung) ist die grenze ist. bei dem konventionellen griff darf der zeigefinger diese nicht überschreiten, beim reversen jedoch der kleine finger und dadurch verkürzt sich der weg...

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ich glaub du bist der spezialist der saudummen tips!
vorhin der einen frau den tip geben irgendwelche diuretika zu nehmen. und jetzt sowas. meine ******. :kopfwand:
warum rätst du ihm nicht zu einarmigem bankdrücken? da beansprucht man die stabilisationsmuskeln viel mehr. :))

Dein Vorschlag hier war aber auch nicht besser eher schlechter.
Das reserve Drücken ist immer noch gesünder mit richtiger Technik als sich mit falscher Technik beim FBD die Schultergelenke zu ruinieren.

Zitat:

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warum rätst du ihm nicht zu einarmigem bankdrücken? da beansprucht man die stabilisationsmuskeln viel mehr.

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nö. mach ich nich. aber ich rate zu einarmigem frontdrücken...

Zitat:

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vorhin der einen frau den tip geben irgendwelche diuretika zu nehmen

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ist das hier ein kindergarten- oder ein bodybuildingforum?

http://rapidshare.de/files/4801178/0..._side.avi.html
http://rapidshare.de/files/4801313/0..._side.avi.html

Die Hantel wird jetzt im Bereich der oberen Brust abgesenkt und
nahezu der gesamten Bewegungsablauf verlaeuft senkrecht.

Das erste Video ist mit weniger Gewicht und nachdem ich mich mit
der neuen Technik recht wohl gefuehlt habe, ist das zweite dann mit
etwas mehr. Hier ist aber die letzte Wh nicht ganz sauber geworden.

Gruesse,

Michael

Hallo Leute
Hab mir die filmchen angeschaut...
Im großen und ganzen ist der letzte ganz in ordnung.
Nur fällt da euch was auf?
Er hat keine spannun im körper...er wackelt im unteren körper hin und her
Hätte er eine richtige spannung...dann würde er liegen wie ein felsblock.
Und wegen Sicherheit beim Bankdrücken.
Hier noch ein Schanppschuss für euch wie es aussieht wenn
einem eine hantel runterfällt.

Kann einem die LH überhaupt so runterfallen bei einem normalen Griff?
Ich meine nicht diesen daumenlosen harakiri Griff, der ja geradezu nach Brustkastenzertrümmerung schreibt...

Sieht schon sehr viel besser aus!
Jetzt noch etwas mehr Körperspannung.

Hi,
wenn wann die Schultern zurückzieht und die Brust rausstreckt ist die Bewegung doch viel kürzer.Habs mal ausprobiert und packe etwas mehr Gewicht aber ich finde die Brust wird besser belastet wenn man die Schultern nicht zurückzieht.Hab das Gefühl dass die Brust dadurch weniger trainiert wird als ,,normal".
Ist die neue Technik auch für den Muskelaufbau gedacht oder eher für Kraftsportler.Weiß nämlich nicht welche Technik ich jetzt beibehalten soll.

Danke

Klar schaffst du auch mehr Gewicht. Aber dann leg halt mehr auf, dann kommts wieder aufs Gleiche raus.

Hallo
Das Foto entstand zu einer Zeit als der alte Griff noch erlaubt war.
Es sollte eigentlich ein normales Foto werden. Ich glaub es waren so ca.
170 kg auf der hantel als sie ihm beim ausdrücken auf die Brust fiel.
Hatte ein Zwerchfellriss zu folge.
So long an have a nice day

Mr.Bench

Zitat:

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Zitat von wkm

Japp - wir sagen das schon seit einiger Zeit... KÖRPERSPANNUNG !
Bauch und Po anspannen, Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen.

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Ja das versuche ich - ich komme mir schon vor als ob ich platzen wuerde,
die Beine bewegen sich nur weil ich versuche den gespannten Po
auf der Bank zu halten.

Hatte heute beim Drücken wieder nen Krampf im Beinbizeps.....
Dafür ist das Gewicht hochgegangen, das ich vorher versemmelt habe :D

--> Körperspannung ist wichtig.

Hallo,

ich hab versucht die genannten Muskeln so viel wie moeglich anzuspannen,
leider wackeln die Beine noch ein wenig, weil ich auch die anspanne,
aber gleichzeitig versuche den Hintern am Brett zu lassen.
Ist das schlimm?

http://rapidshare.de/files/4868075/0...5_BP1.avi.html
http://rapidshare.de/files/4868074/0...5_BP2.avi.html
http://rapidshare.de/files/4868109/0...5_BP3.avi.html

Gruesse,

Michael

Was zappelst du da am Anfang rum? Erst die Position einnehmen, dann Anspannen und dann erst ausheben.

Zitat:

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Zitat von Bandit

Nein man sollte das Gewicht stehts kontrollieren und bestimmt nicht "fallen lassen"!!!

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Okay,okay, ich sollte es lassen, metaphorisch zu sprechen. Also,hier vom konvertierten Wohnzimmerpumper für Dich Garagenpumper: Spreche ich vom "Fallen lassen", meine ich logischerweise nicht, die Stange in den freien Fall übergehen und den Brustkorb/Kehle zerquetschen lassen. Vielmehr ist die Hantel vor erreichen derselbigen zu stoppen,nich wahh?
Fakt ist nur, je schneller ich die Abwärtsbewegung hinter mir habe,desto mehr Energie bleibt für die Positivphase.

Zitat:

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Zitat von Bandit

Fallen lassen - Abfedern

Fällt dir was auf???

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Nö, jetzt irgendwie nich so :ratlos:
Solltest Du hier einen Widerspruch erblicken-was ich vermute-sollte der sich mit obigem Hinweis erledigt haben.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Was zappelst du da am Anfang rum? Erst die Position einnehmen, dann Anspannen und dann erst ausheben.

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ja das sind die Anfangsschwierigkeiten, und was meinst zum Rest?

Der Rest war sauber.
Aber am Anfang, gehe es systematisch an. Leg dich hin, greif die Hantel, spann Rücken usw. an. Jetzt bist du in Spannung und Position.
Ausheben und beginnen, idealerweise bewegt sich nichts mehr ab dem Zeitpunkt, in dem du die Hantel ausgehoben hast.

hallo leute,
habt ihr einen link (bitte nicht über rapidshare) mit einer idealen oder zumindest sehr guten ausführung für bankdrücken?