nochmal KB/KH

Hallo,

im alten Thread ist das ein wenig untergegangen, aber ich suche noch
Bestaetigung, damit ich das spaeter quasi als Vorlage fuer hoehere Gewichte nehmen kann:


Kniebeugen

http://rapidshare.de/files/4652929/0...side_.avi.html
http://rapidshare.de/files/4652886/0...ront_.avi.html

Das ganze bei 85 kg (~80% 5 RM)

Die Knie wackeln kaum mehr und sonst sieht die Sache auch recht stabil aus.


Kreuzheben

http://rapidshare.de/files/4580141/3..._side.avi.html
http://rapidshare.de/files/4580318/3..._side.avi.html


Hier arbeite ich im ersten Video weniger mit den Beinen, aber irgendwie
schaffe ich es sehr schwer (ab 90 kg) am Anfang nur aus den Beinen
zu heben - evtl. ist das Gewicht zu hoch...


Michael

die ganze sache scheint mir arg wackelig.
bei den beugen zb. wackelnd die knie konstant hin und her und die "****"-bewegung mit der hüfte beim lockout scheint mir auch ein bisschen unbeholfen.
und beim kreuzheben ist die anfangsposition zwar ok, aber dann fällt der ganze körper nach vorne bevor die stange überhaupt den boden verlässt.
aber das ganze stellt sicherlich eine immense verbesserung dar, die alten videos waren katastrophal.

Danke fuer das Feedback.

Ich werde nun versuchen die Beckenbewegung etwas sachter zu machen.


Beim KH werde ich noch etwas weniger Gewicht nehmen, da ich wie
schon angeschnitten wieder etwas nach vorne falle, da ich das Gewicht
rein aus den Beinen am Anfang nicht schaffe.

Michael

Zitat:

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Zitat von wkm

Versuche, sobald Du die LH an den Knien vorbei gehoben hast, die Schulter-
achse nach hinten zu ziehen, während Du das Becken nach vorne schiebst.

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mache ich das nicht schon? ich habe gerade mal nur Bewegung ohne Hantel
gemacht und da passiert das automatisch.

Michael

Meine Beuge ist jetzt am Ende der Bewegung stabiler denke ich,
also ich wippe nicht mehr so hin- und her am Ende:

http://mitglied.lycos.de/mikey3/

und dann 06_September_2005_SQ1_side.avi

Michael

Beim Bank Drücken musst du drauf achten nicht zu sehr in Richtung kinn zu kommen.Immer schön zu den Nippeln orientieren.

Zitat:

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Zitat von wkm

Nach wie vor machst Du mit dem Kopf eine "Nickbewegung"...
Warum nur?

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Das ist der Spiegel - ich folgte meiner Bewegung.
Und ich such jetzt nen fixen Punkt...

Zitat:

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Zitat von wkm

Dein Becken beginnt nach der dritten WH regelrecht zu rotieren...
Du hast keine Kontrolle über Gewicht und Bewegung.

Gewicht runter!

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Ich hab seit letzten Mal um 2.5 kg erhoeht - in kleinen Schritten wurde
mir empfohlen.

Ja es ist nicht wichtig, aber um ehrlich zu sein,
ich habe gehofft bis Dezember wenigstens wieder
mit den alten Gewichten trainieren zu koennen, aber wenn ich nur jedes
Monat wieder um 2.5 raufgehe, wird das eher laenger dauern.

Wenn ich ab der 3. Wh aufhoere, ist praktisch - im Hinblick auf die Zukunft - kein intensives Training mehr moeglich.
Ausser ich absolviere eine sehr hohe Satzzahl.

P.S.: Es ist schwer seine Grundsaetze von heut auf morgen zu aendern....
Aber ich arbeite daran.

Michael

Zitat:

---

Zitat von wkm

Versuche, sobald Du die LH an den Knien vorbei gehoben hast, die Schulter-
achse nach hinten zu ziehen, während Du das Becken nach vorne schiebst.

---

http://rapidshare.de/files/4868146/0...05_DL.avi.html

besser so? ich hab das Gewicht auch gleichzeitig runtergesetzt.

http://rapidshare.de/files/4947179/0...05_SQ.avi.html

Ich habs mir angsehen, und es sieht noch immer nach der
erwaehnten "Nickbewegung" aus, aber ich hab diesmal einen Punkt
fixiert.

Michael

Zitat:

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Zitat von wkm

Video gelöscht?

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War ein Versehen, jetzt geht es:

http://rapidshare.de/files/4947179/0...05_SQ.avi.html

hm irgendwie is dein kopf unruhig.
was mich da interessieren würd, ganz am schluß der bewegung schiebst immer dein becken so nach vor. is das richtig so?

Zitat:

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Zitat von wkm

KB und KH sind hervorragende Bauchübungen, da kann man sich - wie auch
immer dieser Bauch-ISO-Unfung im Einzelnen heißen mag - sparen!

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Jap: ich hatte unlaengst nach 3 Saetzen KB Muskelkater im Bauch.

Michael

Hallo,

ich habe meine Gewichte beim KH/KB jetzt progressiv von 82.5
auf 92.5 erhoeht.

Schaut euch das bitte einmal an.

Kniebeugen:

http://rapidshare.de/files/7545644/1...front.avi.html
http://rapidshare.de/files/7545654/1..._side.avi.html

(Das front-video ist echt witzig ... :-) )

Kreuzheben:

http://rapidshare.de/files/7545541/1...5__DL.avi.html
http://rapidshare.de/files/7545612/1..._side.avi.html

Gruss,

Michael

Das sieht echt super aus. Kein Vergleich zu deinen ersten Videos!

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von Mikey3

Jap: ich hatte unlaengst nach 3 Saetzen KB Muskelkater im Bauch.

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Na sieh mal einer an...
Bravo - aktiver Einsatz der Bauchmuskulatur.


Gruß

WKM

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Sollte man beim KH bzw. den KB den Bauch aktiv anspannen oder passiert das ohnehin ?
Weil ich sie wenn ich beim KH aufrecht stehe das das 6-pack leicht durchschaut durchs Fett !

Zitat:

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Zitat von Brandineser

Sollte man beim KH bzw. den KB den Bauch aktiv anspannen oder passiert das ohnehin ?
Weil ich sie wenn ich beim KH aufrecht stehe das das 6-pack leicht durchschaut durchs Fett !

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Mein 6 pack (okay ich hab nur einen leichten Ansatz davon...) schaut auch noch
leicht durch durch wenn ich kurz zuvor zu Abend gegeseen habe und schon fast
einschlafend vor dem Spiegel Zaehneputze....

Vielleicht liege ich falsch, aber:

Prinzip 1: von nichts kommt nichts.
Wenn du nichts anspannst, ist nichts angespannt.

Michael

zu KH:
sollte man nam Ende der Bewegung icht total aufrecht stehen?
Ich habe die Knie nie ganz durchgestreckt.

Michael

Zitat:

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Zitat von Mikey3

zu KH:
sollte man nam Ende der Bewegung icht total aufrecht stehen?
Ich habe die Knie nie ganz durchgestreckt.

Michael

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Ist mir auch aufgefallen. Durchdrücken sollte man wahrscheinlich nicht. Aber gerade sollten sie sein.