WKM-Plan + Cardio! So richtig?

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03.09.2005, 12:52
p4uL

WKM-Plan + Cardio! So richtig?

Hallo allerseits,

da ich nicht nur meine Muskeln, sondern auch ein wenig meine Ausdauer trainieren möchte würde ich nur gerne wissen ob folgendes training okay ist.

Z.B.:
Mo: KB, BD, Rudern
Di: Pause
Mi: KH, Lat (oder Klimzüge), Frontdrückn
Do: Pause
Fr: Bauch + 30-40 min. Crosstrainer oder Joggen (ich weiss, kein Laufband!)
Sa + So: Pause

usw. usw.

Übungen nach WKM-Plan, sprich progressiv (mit Aufwärmen) und 2 Wochen Pause bei Plateau... blabla....

Wie sieht das aus??? Gut für Cardio und Muskeln aufbauen? Oder sollte ich am Wochenende nochmal Cardio machen?

Hab immer Angst, dass nicht genug Regeneration dabei ist.
03.09.2005, 13:06
cojack

Ich wäre dafür:

Montag: KB, BD, Rudern
Dienstag: Cardio
Mittwoch: KH, Lat/KZ, FD
Donnerstag: Pause
Freitag: wie Montag
Samstag: Bauch+Cardio
Sonntag Pause

Den Montag danach machst du dann KH,Lat/KZ, FD und
dann in dem Schema weiter.
03.09.2005, 13:20
Christophx

Bin auch gerade dabei, Audauertraining in meinen (wkm-)Plan mit einzubauen. Was spricht gegen kurzes (ca. 30min.) Ausdauertraining jeden zweiten Tag? Sollte das nicht sogar die Regeneration etwas ankurbeln?
03.09.2005, 13:32
p4uL

Zitat:

Zitat von cojack

Ich wäre dafür:

Montag: KB, BD, Rudern
Dienstag: Cardio
Mittwoch: KH, Lat/KZ, FD
Donnerstag: Pause
Freitag: wie Montag
Samstag: Bauch+Cardio
Sonntag Pause

Den Montag danach machst du dann KH,Lat/KZ, FD und
dann in dem Schema weiter.

Klingt gut, wobei das bei meinem Studium vielleicht ein bisschen knapp von der Zeit her wird.

Könnte ja bei bedarf auch die Cardio Sachen weglassen und Bauch zu Hause machen!?

3 TE/ Woche für die Muskeln (2 TE für Cardio) müssten schon sein um effektiv zu sein?

Grüße
03.09.2005, 15:05
suuny_leone

30-45min Cardio im GA1-Bereich (der berühmt-brüchtigte Puls 130 , grob geschätzt) sind auch 3x die Woche kein Problem. Der gemeine Laufanfänger zb trabt für diesen Puls fast auf der Stelle, das ist also wirklich nicht sehr belastend.
03.09.2005, 18:37
cojack

Ich würde es erstmal mit 3 mal die Woche testen.
Wenn du merkst, dass es zuviel ist, mach es dann
so wie von dir geplant.
Und ich denke, dass 2 Ausdauereinheiten WESENTLICH
effektiver sind als eine.
04.09.2005, 15:02
p4uL

Zitat:

Zitat von suuny_leone

30-45min Cardio im GA1-Bereich (der berühmt-brüchtigte Puls 130 , grob geschätzt) sind auch 3x die Woche kein Problem. Der gemeine Laufanfänger zb trabt für diesen Puls fast auf der Stelle, das ist also wirklich nicht sehr belastend.

Ist GA1 (sprich Puls 130) nicht für Fett-Abbau. Cardio ist doch sowit ich weiss Puls von ca. 160 in meinem Alter... Fettabbau kann ich wirklich garnicht gebrauchen, bin eh schon ne Bohnenstange.....
04.09.2005, 16:07
Angulus

Zitat:

Ist GA1 (sprich Puls 130) nicht für Fett-Abbau

NEIN! Fett-VERBRENNUNG, nicht Fett-ABBAU! Das sind 2 verschiedene Dinge. Bei 30-45 Min. im GA1-Bereich brauchst du dir keine sorgen zu machen, dass du schlanker wirst. Danach 2 Bananen essen und du hast schon fast wieder alle verbrannten Kalorien drin, mal so übertrieben ausgedrückt. :salook:
04.09.2005, 21:43
Micha88

Sorry ma ne frage was meint ihr mit cardio?
04.09.2005, 22:09
oi!nk

Also ich richte mich eigentlich nach meinem Ruhepuls...
Mache 2er Split immer einen Tag Pause zwischen den TEs und an diesen "Pausentagen" dann halt Cardio so 60-90min...
Wenn der Ruhepuls irgendwann mal nach oben ausreißt leg ich ein zwei Tage Pause ein...
Denke so starre Pläne sind Mist, weil sie einen entweder unter oder überfordern, der Körper ist nicht einfach in ein Schema zu pressen und durchzuplanen ;)
05.09.2005, 13:32
p4uL

Zitat:

Zitat von Micha88

Sorry ma ne frage was meint ihr mit cardio?

Cardio heisst Herzmuskeltraining, sprich Ausdauer/Kreislauftraining. Herz = card (latein), wie in myocard (=Herzmuskel)

Zitat:

Zitat von oi!nk

Denke so starre Pläne sind Mist, weil sie einen entweder unter oder überfordern, der Körper ist nicht einfach in ein Schema zu pressen und durchzuplanen ;)

Da hst Du auf jeden Fall recht. Mach sowieso immer Pause wenn ich mich danach fühle. Vorallem kann man kein Cardio machen, wenn man z.B. grade beim Kniebeugen mehr Gewicht draufgelegt hat und die Beine weh tun o.ä. Man kann sich aber trotzdem nen ungefähren Plan machen, an den man sich so hält. Bin leider nicht diszipliniert genug um immer zu gehen wenn ich sollte. Deshalb brauche halt nen Plan. Trotzdem danke für den Tip.

MfG :daumen: