Wie schaffen es manche stets in Form, Masse zunahmen zu erreichen?

Hi,

ich persönlich baue am Besten in Form einer kohlenhydratreichen Ernährung gepaart mit einem ebenso hohen Eiweisskonsum auf.

Ich bin kein kcal Zähler, aber ich schätze bei dieser Form von Ernährung komme ich wohl auf ein Tagesplus von etwa 200-300kcal.

Leider kommen bei dieser Form auch die ersten kleinen Fettpölsterchen sehr schnell ... was natürlich das Gesamtbild wieder relativiert.

Ich frage mich immer wieder, wie schaffen es manche (zB hman20 und viele andere natuerlich auch) ganz jährig in Top Form zu bleiben und dennoch konstante Muskelaufbau zu betreiben?

Gruß
ASTR

Hallo ASTR,

Zitat:

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Zitat von ASTR

Leider kommen bei dieser Form auch die ersten kleinen Fettpölsterchen sehr schnell ... was natürlich das Gesamtbild wieder relativiert.

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Bei 75kg auf 177cm solltest du relativ Fettfrei sein ansonsten läuft was grundlegendes falsch.

Zitat:

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Ich frage mich immer wieder, wie schaffen es manche (zB hman20 und viele andere natuerlich auch) ganz jährig in Top Form zu bleiben und dennoch konstante Muskelaufbau zu betreiben?

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Fragst du dich das wirklich? :soso:

Nunja hman20 kann hier ja mal antworten aber ich beobachte den Thread mal weiter bevor er aus dem Ruder läuft.

Also friedlich bleiben!

Gruß
8pack

hman hat zb auch dauerhaft lowcarb.

menschen sind wohl verschieden.

reicht das?

mfg

ganz einfach, wenn du zuviel fett ansetzt war der kcal-überschuß zu hoch.

muskelaufbau mit gleichbleibendem fettgehalt ist sicherlich möglich, aber meiner meinung nach um einiges stressiger als aufbau mit ein wenig fett um die hüften.

was du auch noch versuchen könntest wäre den kh-anteil zugunsten des eiweissanteils zu senken. und natürlich kein junkfood usw...

Ich werf mal zwei Thesen rein:

1) Gute Grundausdauer verbessert den Fettstoffwechsel und die Trainingsleistungen.

2) Hoher Stoffwechsel durch beispielsweise Cardio verbessert die Nahrungsverwertung und die Regeneration.

Meinungen?

Ich bin auch der Meinung wenn du schnell fett ansetzt sollte man folgende
Maßnahmen treffen.

Kacl zählen - fett - reduzieren - Cardio einlegen - Training steigern .

Hi,

ich wiege inzwischen 77kg bei 177cm, aber ok, das ist ja jetzt erstmal voellig irrelevant.
Ich bin mit meiner Figur soweit zufrieden, aber ......

und das schaffe ich einfach nicht, ich habe schon versucht low carb zu fahren, aber dann fehlt mir einfach die power fuers training ....

Geduld ist das Zauberwort. Wer schnell zum Mr.Universum werden will wird zum Rollmops mit dickem Arm oder greift zur Chemie.

Und den eigenen Körper verstehen. Es gibt Phasen, da wird man durch Kalorienüberschuß fett und Phasen wo man gut Muskeln aufbaut. Das wird durch viele Faktoren wie Training, Essen, Schlaf, Streß, Motivation, Wohlbefinden, Gesundheit, etc. beeinflußt.

Von LowCarb und Cardio halte ich persönlich nichts.

Hast du Creatin versucht ! geht auch gut ab !

Zitat:

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Zitat von Big-Boy

Ich bin auch der Meinung wenn du schnell fett ansetzt sollte man folgende
Maßnahmen treffen.

Kacl zählen - fett - reduzieren - Cardio einlegen - Training steigern .

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Tja, da muss ich dir leider recht geben...
Ansonsten gehts bei mir auch immer rauf mit dem Gewicht (wobei ich von einer Bb-Form weit enfernt bin)..

mfg,
redfox!

Zitat:

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Zitat von jackherers

Hast du Creatin versucht ! geht auch gut ab !

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Für eine gute Form ist Creatin sicher nicht das Gelbe vom Ei!

@izaah:

wieso hälst du von cardio nix?

ernährung macht imo jede menge aus... wie gesagt fett gering halten und gute fette essen, kein zucker außer nachm train, dazu moderat langkettige KHs und viel eiweiss, dann kann man imo gut qualitative masse aufbauen.

offtopic @izaah:
wer is das auf deinem avatar ? gibts das bild auch in groß ?

mfg

Ich finde es auch sehr schwierig fettfrei Muskeln aufzubauen,
sobald ich ein kcal + habe, setze ich als erstes Fett am Bauch an.
Somit kann ich mir eine Massephase schonmal abschminken.
Ein ausgeglichener Kalorienhaushalt ist sicherlich für viele das beste um fettfreie Muskelmasse aufzubauen, dauert allerdings recht lange.
Ich persönlich versuche erstmal ein paar Kilo abzunehmen und einen guten Körperfettgehalt zu bekommen, bevor ich dann versuche mit einem hohen Protein- und niedrigen Kohlenhydratkonsum ein kcal + zu schaffen und fettreie Muskelmasse aufzubauen
Alles nicht so einfach...
Lazy

yo ich kann das leider auch nicht. setz sofort fett am bauch und an den hüften an.
und ohne kcal überschuß geht muskeaufbaumäßig wenig bis gar nix.
da müßte man mal an den problemzonen absaugen...

Zitat:

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Zitat von susan88

offtopic @izaah:
wer is das auf deinem avatar ? gibts das bild auch in groß ?

mfg

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soweit ich weiss ... ist das auf dem bild izaah ...

ein etwas älteres avatarbild vom ihm war auch ziemlich cool. ich warte auch schon längst auf überflüssige bilder von ihm ;) hat ne ziemlich coole form!!

Zitat:

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Zitat von SiAp

ich warte auch schon längst auf überflüssige bilder von ihm ;)

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hehe, du meinst wohl eher überfällig ;)


aber ich geb dir recht, die form is echt krass!

zum thema: langsam aufbauen und immer das körperfett im auge behalten. wenn es überhand nimmt, mal mit etwas weniger kcal versuchen. ein balanceakt, der nich einfach ist...

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

Zitat:

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Zitat von SiAp

ich warte auch schon längst auf überflüssige bilder von ihm ;)

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hehe, du meinst wohl eher überfällig ;)

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hehe

jab wär dann auch ma dringendst für nen izaah-bilderthread ! :)
un sry fürs offtopic

@ASTR

Woher weisst du, dass die Jungs ganzjährig in Topform sind?
Also ich kennen keinen natural trainierenden, der nicht phasenweise etwas zuviel Fett auf den Rippen hat...
Bei mir macht sich ein ckal-Überschuss am schnellsten am Bauch und im Gesicht bemerkbar, aber man kann damit leben...

Silverdragon, bei mir dasselbe ...
Bauch und Gesicht.

Aber C-Riouz, hat schon Recht .... kontrolliert aufbauen, Koerperfett stets im Auge behalten - Ein Drahtseilakt der wirklich nicht leicht ist ....
...aber stimmt schon .. fuehrt kein Weg daran vorbei!

Zitat:

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...aber stimmt schon .. fuehrt kein Weg daran vorbei!

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Doch, einfach den WBB-Wahn ignorieren.
http://www.bodybuilding.com/fun/leep...wpics1dbig.jpg

allerdings hat der gute herr auf dem foto so nach ner herz-op ausgesehen...das war nicht einfach off season.

grade für naturals ist es wichtig nicht zu viel fett zuzulegen, da man in der diät ohne chemische unterstützung zuviel muskelmasse verliert.

aber es führt kein weg dran vorbei auf die kh´s zu achten und gegebenenfalls ausdauer zu machen wenn man in form bleiben will. es geht definitiv, is aber anstregend.

Da stimme ich zu, ganz so darf sich ein natural trainierender nicht gehen lassen.
Aber um mehr Muskeln aufzubauen eine Zeit lang mit einem leichten Blähbauch oder etwas Fett zwischen den Muskeln rumzulaufen ist ästhetisch nicht so schlimm. Bei breiten Schultern und dicken Quads fällt das dann auch im Schwimmbad nicht auf ;)

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

Zitat:

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Zitat von SiAp

ich warte auch schon längst auf überflüssige bilder von ihm ;)

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hehe, du meinst wohl eher überfällig ;)


aber ich geb dir recht, die form is echt krass!

zum thema: langsam aufbauen und immer das körperfett im auge behalten. wenn es überhand nimmt, mal mit etwas weniger kcal versuchen. ein balanceakt, der nich einfach ist...

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oh *******e. deeeeeeeeeerber schnitzer ;)

das kommt davon, wenn man sich sicher ist, keine fehler in den posts gemacht zu haben :sorg:

P.S. ich hasse es, meine posts zweimal zu lesen :silly:

@Redfox

DU BIST MIT DEINER BB-Form nicht zufrieden aber drückst +170KG ?!?
DA IST WOHL EINIGES SCHIEFGEGANGEN ?!?

Zitat:

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Zitat von FatalError

@Redfox

DU BIST MIT DEINER BB-Form nicht zufrieden aber drückst +170KG ?!?
DA IST WOHL EINIGES SCHIEFGEGANGEN ?!?

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Wie meinst denn das? Versteh ich jetzt nicht ganz..

mfg,
redfox!

Zitat:

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Zitat von FatalError

@Redfox

DU BIST MIT DEINER BB-Form nicht zufrieden aber drückst +170KG ?!?
DA IST WOHL EINIGES SCHIEFGEGANGEN ?!?

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Du weisst aber schon dass KEIN einziger richtiger BBler (im herzen richtig) zufrieden ist mit seiner Form?

Zitat:

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Zitat von ogris

yo ich kann das leider auch nicht. setz sofort fett am bauch und an den hüften an.
und ohne kcal überschuß geht muskeaufbaumäßig wenig bis gar nix.
da müßte man mal an den problemzonen absaugen...

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Ich nehme ab UND baue Muskeln auf.
Sprich ich habe 5-6x pro Woche ein kcal Defizit.

Das mache ich seit Jänner diesen Jahres...

Habe bei allen Übungen meine Leistung ~ verdoppelt (BD,KB,SZ Curls usw..)

Ich bin definierter und habe mehr Muskelmasse,....
Von daher find ichs kein Problem mit kcal defi einen Muskelzuwachs zu erreichen.

Würde mit kcal + sicher schneller gehen aber ich hatte auf ~1.80m 102.5kg bei 30%+ KFA, und das hat mir dann endgültig gereicht....


@Blade08: Zufrieden denk ich schon das sie sind, nur sie wollen sich noch an gewissen Stellen verbessern (und nein ich halte den Satz nicht für einen Widerspruch in sich ist ;))

mfg

@Brandi: du trainierst seit 2005, also im ersten Jahr, das wird auch das einzige Jahr bleiben, in dem das mit dauerhaftem kcal-Defizit und Masseaufbau klappt
du kannst hier also gar nicht wirklich mitreden

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

@Brandi: du trainierst seit 2005, also im ersten Jahr, das wird auch das einzige Jahr bleiben, in dem das mit dauerhaftem kcal-Defizit und Masseaufbau klappt
du kannst hier also gar nicht wirklich mitreden

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Stimmt sicher zum Teil, ich denke es liegt aber auch an seinem hohen Kf, d.h. der Körper hat genug "Reserven".

Das es rein theoretisch möglich ist, MM aufzubauen bei kcal Defizit, wissen wir ja alle, aber in der Praxis gestaltet sich das schwierig...
Aber ich denke, wenn man im Bereich 13.-17%Kf ist, ist es schon möglich bei zumindest ausgeglichener kcal Bilanz MM aufzubauen..
Aber so wie in den ersten Jahren gehts natürlich nimma, sonst würden wir ja alle nimma durch die Tür passen :)

mfg
redfox!

P.s: @Blade: wobei ich mich nicht als BB sonder als "eitler Kugelstoßer" bezeichnen würde.. :)

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

@Brandi: du trainierst seit 2005, also im ersten Jahr, das wird auch das einzige Jahr bleiben, in dem das mit dauerhaftem kcal-Defizit und Masseaufbau klappt
du kannst hier also gar nicht wirklich mitreden

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Trainieren tuh ich seit Jän. 2004, aber das Jahr 2004 schreibe ich ab wegen unregelmäßigem und teilw. nicht vorhandenem Training.
kcal defi und ordentlich trainieren tuh ich sein Jän. 2005.

Und ich hab noch immer nen KFA von ~19, von daher is genug Reserve da.


Allerdings muss ich sagen, ein Freund von mir hat mittlerweile an KFA von ~13 und baut bei einer ausgeglichenen kcal Bilanz ordentlich auf..

Aber ich werds dann in einem jahr sehen wenn ich schon länger trainier und an KFA hab den ich für gut halte (~10%)

mfg

schwer, mit verstreichender zeit immer schwerer bei gleicher form aufzubauen :)

Zitat:

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Zitat von MiniMe

allerdings hat der gute herr auf dem foto so nach ner herz-op ausgesehen...das war nicht einfach off season.

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:ratlos: Lee Priest hat eine Herz OP gehabt? Wann soll das gewesen sein?

Ich finds auch schwer
Wenn mann dann sieht das sich da so ein ekliger Bauch im Sitzen bildet wirds echt abartig
Kalorienzählen, Fette einbauen etc...

Bin momentan deswegen auch am Abspecken, hab aber echt Probleme eine "gute" Methode zu finden vor allem auf Dauer und es geht ehrlich gesagt ganz schön auf die Nerven

Cardio/ Boxen ist sicherlich hilfreich( denk ich mal) um mehr Kalorien zu verbrauchen aber ob das dann später wenn man viel Muskelmasse aufbauen will auch noch hilfreich ist weiß ich nicht

Achja runterhungern ist kein Problem aber so das man noch aufbaut.... not so easy

is zwar ein alter thread, aber lle priest hatte doch 2001 ne herz-op wenn ich mich erinner? oder inzwischen sogar mal ne zweite? weiß ich gar nich mehr genau

Du sagst du hast ein Kalorienplus von 200-300Kcal pro Tag.
Das sind pro Monat schon mal gut 1Kg körperfett,also wohl kein wunder wenn du dann Fett ansammelst.

Wie wäre es also einen kleineren Kalorienüberschuss zu probieren.

Wie siehts mit Alkohol aus? Der liefert ja auch sehr viele Kalorien hemmt aber den Muskelaufbau sodass die Kalorien zu einem grossen Teil ins Fett gehen.