Schaut doch mal den GK-Plan an! Danke

Das ist mein erster Beitrag!

Habe jetzt nach 7 Jahren wieder angefangen zu trainieren!
Wollte euch mal meinen GK-Plan zeigen, den mir der Fitnessstudiobetreiber für den Anfang mal so vorgeschlagen hat!
Trainiere 2x pro Woche (Mo, Do) ohne Muskelversagen (meist)!

Beinbizepscurls
1xAufw.
3x10-12
Beinstrecken
1xAufw.
3x10-12
Beinpressen
3x10-12
Sitzendes Kabelrudern (breit)
1xAufw.
3x10-12
Latziehen zur Brust
1xAufw.
3x10-12
Bankdrücken
1xAufw.
3x10-12
Schrägbankdrücken
3x10-12
Seitheben
1xAufw.
3x10-12
Bizepsculs an der Maschine
1xAufw.
3x10-12
Trizepsstrecken mit Seil
1xAufw.
3x10-12

Bauch nach belieben

Hab ihn jetzt schon 2x durchgezogen (heute das 3te mal dann), komm eigentlich gut durch, nur bei Brust, loos ich voll ab und der Muskelkater ist schon heftig!

Danke im Voraus für die Beiträge

Das ist eine Trainingseinheit? Nee, oder?

Totaler Müll, wenn du mich fragst. Wäre mir persönlich auch viel zu umfangreich.

Ziemlich umfangreich...
Übungen sind auch nicht so der Hit...

Probiers mal damit: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

umfangreich schon, aber die Übungen ansich wären ja ok, deckt doch alles ab, aber ned im einer TE ;-)

solltest mal den Grundübungsplan ausprobieren und den dann nach Bedarf ausbauen ;-)

Erst mal danke für die Meinungen!

Möchte aber noch was dazu sagen!

Dachte auch erst, puh, ganz schön viel, aber dann hab ich einen Artikel in der FLEX gefunden: "Wissenschaftliches Training"!

Der schlägt vor:

Wadenheben im Stehen
Kniebeugen
Beinbizepscurl
Bankdrücken
Langhantel-Rudern
Langhantelschulterdrücken
French-Press
Langhantelcurls

Bei jeder Übung 3-4 Sätze mit 12-15 WH´s plus vor jeder Übung noch einen leichten Aufwärmsatz mit 20WH´s

Das wären dann alles zusammen zwischen 32 und 40 Sätze und das ganze dann 3x die Woche
(Bei mir im Moment 38 2x)

Also war ich beruhigt!

Weiß jetzt auch nicht! Vieleicht versuch ich mal den vorgeschlagenen Plan!

1. Glaub nicht immer was in der Flex steht.
2. Versuch mehr Freihantel Übungen zu machen.
Wenn schon kein Kreuzheben dann Glut-Ham-Raises
3. Waden fehlen mir, ebenso unterer Rücken
4. Wenn es geht Beinpressen gegen Kniebeugen tauschen
(alternierend mit Kreuheben, da es sonst zuviel ist in einer Einheit)
5. Latziehen sobald mögl. gegen Klimmzüge tauschen (und vorher mit
leichten Lat-Zug Sätzen aufwärmen)
6. BD und SBD zum Triezeps-Drücken am Seil?! Wenn du das alles
in einer Einheit schaffst, ok. Würde aber BD und SBD alternieren
und dafür das Volumen raufsetzen.
7. Bei soviel Brustübungen, abzuloosen ist ja auch kaum ein Wunder.

Danke für die Antwort cojack! Deine Vorschläge hören sich echt plausibel an! Werd sie in meinem nächsten Trainingsplan versuchen umzusetzen!

Beinübungen ganz streichen, Waden aufnehmen

Mo Kniebeugen, Bankdrücken, ...

Do Kreuzheben, S-Bankdrücken, ...

An den Klimmzügen werd ich arbeiten!
Unterer Rücken wird sich mit Kniebeugen und Kreuzheben erledigt haben!

Das verkürzt mein Training um einiges und ich werd mich bei Brust vieleicht nicht mehr so lächerlich machen :-)

Aber eine Frage hab ich noch, was sind Glut-Ham-Raises?
Noch nie gehört, auch nichts auf deutsch gefunden!

Zitat:

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Aber eine Frage hab ich noch, was sind Glut-Ham-Raises?
Noch nie gehört, auch nichts auf deutsch gefunden!

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kuck mal hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=113842

:winke:

Zitat:

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Zitat von Morphy1980

Danke für die Antwort cojack!

Beinübungen ganz streichen, Waden aufnehmen

Mo Kniebeugen, Bankdrücken, ...

Do Kreuzheben, S-Bankdrücken, ...

An den Klimmzügen werd ich arbeiten!
Unterer Rücken wird sich mit Kniebeugen und Kreuzheben erledigt haben!

Das verkürzt mein Training um einiges und ich werd mich bei Brust vieleicht nicht mehr so lächerlich machen :-)

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Bitte gern geschehen.
So sieht der Plana uch schon viel schöner aus, finde ich.
Eine Frage noch: Hast du jemanden der dir die Übungen zeigen kann
und peinlichst genau auf deine Ausführung achten kann?

Du solltest jeden 2. Tag trainieren.

Immer 3 Übungen a 4 Sätze 8-10 WH

1.Tag
Brust
Bizeps
Bauch

2.Tag
Lat
Trizeps
Kreuzheben
Bauch

3.Tag
Beine komplett
Bauch

4.Tag
Schultern
persönliche Schwachstellen
Bauch

Kannst das auch anders mixen. Meine Erfahrung ist, das es nichts bringt wenn man z.B. Brust gemacht hat mit schwachem Arm noch Trizeps zu machen. Das geht dann meist nicht mehr richtig rein.

Hey, ihr seit ja hier echt voll super drauf, und vorallem schnell :klatsch:

DerKleine-Muc (so klein kannst ja nicht sein, bei der Bankdrückleistung), thanks für die Übungsbeschreibung, hab bei Google nichts dazu gefunden! Aber denke die Übung laß ich erst mal, schaut mir ein wenig krass aus und es gibt ja, wie ich gelesen habe, Alternativen!

An cojack, ja ich habe jemanden, der mir die Übungen zeigen kann! Der Studiobesitzer ist nur leider genau da in Urlaub gegangen, wo ich angefangen habe, drum nur der Trainingsplan mit den "simpleren" Übungen! Wenn er wieder da ist, dann werden wir Vorgebeugtes Langhantelrudern, Kniebeugen, Kreuzheben angehen! (Hab zwar alles schon mal gemacht, ist aber schon wie gesagt 7 Jahre her und ob es da richtig war..."?")

Hoffe ich kann auch mal einem weiterhelfen!
Also, halt euch auf dem Laufenden!

Kann aber erst wieder ab Montag schreiben, hab am WE keine Zeit!
By

Zitat:

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Zitat von Morphy1980

Hey, ihr seit ja hier echt voll super drauf, und vorallem schnell :klatsch:
Danke für die Blumen :) Wenn jemand mit ordentlichen Infos rüberkommt, dann kann man ihm eben auch schnell helfen :)

DerKleine-Muc (so klein kannst ja nicht sein, bei der Bankdrückleistung), thanks für die Übungsbeschreibung, hab bei Google nichts dazu gefunden! Aber denke die Übung laß ich erst mal, schaut mir ein wenig krass aus und es gibt ja, wie ich gelesen habe, Alternativen!
Glaub mir die Übung ist klasse. Macht auch richtig "aua" das ganze.
Probier es einfach mal aus, musst es ja nicht in den Plan nehmen (machst ja eh KH) aber ausprobieren denke ich sollte man schon alles mal
(Ausser Nackendrücken u.Ä)

An cojack, ja ich habe jemanden, der mir die Übungen zeigen kann! Der Studiobesitzer ist nur leider genau da in Urlaub gegangen, wo ich angefangen habe, drum nur der Trainingsplan mit den "simpleren" Übungen! Wenn er wieder da ist, dann werden wir Vorgebeugtes Langhantelrudern, Kniebeugen, Kreuzheben angehen! (Hab zwar alles schon mal gemacht, ist aber schon wie gesagt 7 Jahre her und ob es da richtig war..."?")
Sehr gut! Ohne jemanden der einem das zeigt ist das eher Selbstmord
als gutes Training. Daher also: Start frei und viel Erfolg

Hoffe ich kann auch mal einem weiterhelfen!
Also, halt euch auf dem Laufenden!
Gibts einen Thread zu (Erfahrungsberichte) und 1 Unterforum (Trainings-Log)

By

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mfg cojack

Ich möchte erst mal ein GK-Training machen, Pretator, bis ich wieder ein bischen drin bin, dann ggf. einen 3er-Split, für mehr ist leider keine Zeit!

Den Thread habe ich gesehen, cojack, werd mal was reinschreiben, wenn ich ein bischen Erfahrung habe, also mehr, wie 4, 5x trainieren :-)

Also dann, bis zu den nächsten Problemen :winke: