Gibt es eindeutige Symptome dass das ZNS trainingsbedingt überlastet bzw nicht genügend regeneriert ist oder sind die Symptome individuell unterschiedlich?
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Gibt es eindeutige Symptome dass das ZNS trainingsbedingt überlastet bzw nicht genügend regeneriert ist oder sind die Symptome individuell unterschiedlich?
Nervösität
andauernde Müdigkeit
Gewichte können nicht gesteigert werden
Schlafstörungen
erhöhter Puls am Morgen
Appetitlosigkeit
Reizbarkeit
Kreislaufprobs
Konzentrationsunfähigkeit
usw.
Mfg
Da Mike
wenn man nur jeden 2 tag trainiert und manchmal sogar nur jeden 3ten dürfte das doch net zutreffen können oder ??
weil paar von den punkten treffen leider zu
@mabuzh1 kommt darauf an, wie lange du trainierst und wie oft du ans Muskelversagen gehst?
naja dürften jetzt bisschen länger als 1 jahr sein, also trainingszeit..
hab jetzt vor ner woche mit hit angefangen ich probiere eigentlich bei jedem satz bis zum muskelversagen zu gehen..
bsp gestern: bd 2 sätze mv
schrägbank 1 satz mv
butterfly 1 satz mv
ein satz hat ca 60 sec + 10 sec zusatz wdh gedauert
für brust zuviel??
dann noch triceps 2 sätze enges bd auch 60 + 10 pro satz
@mabuzh1 hm.. hast du bevor du mit HIT angefangen hast, 1 Woche Pause gemacht???
die ersten 4 monate hatte ich (leider) null plan vom training.. hab die ersten beiden monate davon jeden tag brust bizeps bauch gemacht (hometraining da noch).. die anderen 2 monate immer abwechselnd brust + trizeps und rücken bizeps...
danach hab ich (immer nochwenig plan habend) immer ein tag zwischen dem training pause gemacht.. aber auch nur rücken bizeps und brust triceps und abundzu mal bauch trainiert ..
seid ca . 6 monaten trainiere ich jeden 2ten oder 3ten tag. aber jetzt auch unterkörper mein jetziger hit trainingsplan sieht so aus:
tag 1 : siehe oben"
tag 2 : pause
tag 3 : beine
beinpresse 2 sätze (60 + 10 sec)
beinbeuger 1 satz " "
übung für po 1 satz " "
tag 4: pause
tag 5 : training oder manchmal auch pause
wenn training dann: klimmzüge 2 sätze 60 + 10 sec
rudern 1 satz " "
scott bank 1-2 sätze " "
kh curls 1 satz " "
crunches 2sätze 60 sec ohne zusatz wdh
beinheben 1-2 sätze 60 sec
dazu muss ich sagen das nicht alle "symptome" auf mich zutreffen..
unkonzentriert kann man schon sagen aber nicht extrem
schlafstörungen aufjedenfall.. ich lieg immer mind. ne stunde im bett ohne einzupennen und dann wach ich sogar meistens noch 30 min vorm wecker auf und kann net mehr einpennen!!!!!!!!!!!!!! tagsüber bin ich dann müde... mittags schlaf ich 30 min immer son von 14.00 - 14.30 sonst könnt ichden tag abhacken..
(sorry an threadersteller)
hm... schwer zu sagen..... zuviel Volumen hast du nicht, würde ich sagen..... aber da du ja HIT erst seit einer Woche machst, kann das natürlich ganz normal sein, da man mit HIT an seine Grenzen geht....
aber das wichtigste Merkmal ist meines erachtens nach, wenn du die Trainingsgewichte nicht mehr steigern kannst.... aber ich glaube nicht, dass du jetzt schon im Übertraining bist.
Bei uns im Studio haben im Moment sowieso viele Probleme mit dem Einschlafen, deshalb glaube ich nicht, dass du wirklich im Übertraining bist..
wie siehts denn mit dem Hunger aus?
naja ich kann soviel essen wie ein schwein :) ...
probleme beim gewicht steigern hatte ich schon, aber da ich ja mit hit angefangen habe muss ich sowieso erstmal kleinere brötchen backen :)
@mabuzh1, solange du kein Problem mit dem Appetit hast, sehe ich da kein Problem ......... also viel Spass beim Training und nicht vergessen essen essen essen :-)
gruss KING
ok danke das das du dich meiner angenommen hast ;)
@mabuzh1 immer wieder gerne :winke: