Breite Klimmis i. Obergriff gehen auf den Lat?Witz oder?

Leuts,Leuts,Leuts!!!

ich habe einen unverbesserlichen Freund,der jezt ihm Fitnessstudio anfgefan hat!

er trainiert GÜ - Plan (WKM)

aber seit er ihm Fitnessstudio ist hört er nicht mehr auf meine Tipps aus dem Forum, sonder nur mehr auf den Studiobesitzer!

er hatenge Klimmis im Untergriff gegen breite im OG getauscht und
behauptet die gehen in den LAT?(das wurde ihm vom Studiobesitzer angebl. eingepflanzt)

Breite im Obergriff gehen doch mehr auf den Trapez oder?

bitte deckt diese Lüge auf?!

thanksd
mfg börni :winke:

ich mach klimmzüge auch ca. schulterbreit im obergriff und war bisher der meinung meinen lat trainiert zu haben. kann jemand dieses mysterium lösen zOMG ?!?

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

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Und wenn ich auf Rudern verzichte? sollte ich dann vielleicht einmal Klimmies im UG und einmal im OG machen. KH mach ich sowieso.

Zitat:

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Zitat von gmb

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

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Und wenn ich auf Rudern verzichte? sollte ich dann vielleicht einmal Klimmies im UG und einmal im OG machen. KH mach ich sowieso.

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Ich mache KH und KZ im UG an meinem schweren Rückentag und finde es die perfekte Kombination! Trainiert den gesamten Rücken!

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

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AHA!Dankeschön!

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von gmb

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

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Und wenn ich auf Rudern verzichte? sollte ich dann vielleicht einmal Klimmies im UG und einmal im OG machen. KH mach ich sowieso.

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Ich mache KH und KZ im UG an meinem schweren Rückentag und finde es die perfekte Kombination! Trainiert den gesamten Rücken!

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PhilippAlex hat es wunderbar auf den Punkt gebracht:
Auch für mich sind KH und Klimmzüge im recht engen Untergriff
die perfekte Kombination.

Was wie jetzt???
Kreuzheben im ENGEN UNTERGRIFF???
nicht Schulterbreit???


Gruß

WKM

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He WKM

würd mich jetzt auch interessieren, obst mit KH Kreuzheben meinst.
Also Kreuzheben im Untergriff :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Warrender6

He WKM

würd mich jetzt auch interessieren, obst mit KH Kreuzheben meinst.
Also Kreuzheben im Untergriff :ratlos:

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Verarschen?

Klimmzüge im UG und Kreuzheben.

Jetzt alle verstanden?

Kreuzheben im engen Untergriff - also gut: wer stellt ein Video rein? :silly:

Zitat:

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Zitat von kyuss

Kreuzheben im engen Untergriff - also gut: wer stellt ein Video rein? :silly:

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Magma macht Kreuzheben im UG:

Zitat:

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die meisten kennen das Bild wenn man einen Bierkasten angeblich rückengerecht aufheben soll.... Po nach hinten raus (was korrekt ist) und dann in die Knie gehen und Körper bleibt gerade -> und genau da ist der Harken!!!!

Wenn jemand ein Schlüssel etc. runterfällt und er auch rückengerecht runtergeht macht er es instinktiv richtig indem er den Rumpf leicht eindreht und den Schlüssel aufhebt - so ist der untere Rücken stabil verankert!!! Dies in leichter Form sollte beim Kreuzheben auch passieren - das macht man dann beim wechselnden Kreuzgriff! Durch die unterschiedliche Pos. der Arme (Rotation) wird der Wirbelsäule in eine leichte! Rot. gestellt und damit die "lumbosacrale Verankerung" initiert - d. h. der Bauch hält durch seine Kompression den inneren Druck im Brustkorb- und Bauchraum hoch (intraabdominaler und intrathorakaler Druck). Genau dieser Druck stabilisiert die Wirbelsäule zus. von innen her.
Die Rückenmuskeln von außen...


diese leichte Torsion ist aber wirklich nur schwer zu erkennen, es ist eher ein Startsignal für den Körper das der Rumpf verankert werden muß, damit das Gewicht überhaupt gehoben werden kann.
Man sollte das jetzt nicht mit einer Sichtbaren Bew. verwechseln!!!! Die Leute haben trotzdem einen geraden Rücken!!! beim Kreuzheben.

Ich für meinen Teil im Untergriff muß mich drauf konzentrieren und diese Torsion dadurch erreichen das man z.b. etwas mehr Druck auf einem Bein am Anfang beim Hochgehen hat etc.
Durch diesen leicht unterschiedlichen Druck bekommt der Bauch bzw. die Wirbelsäule dieses Startsignal!


Wer wechselnden Kreuzgriff nimmt - macht das automatisch. Da ich aber durch den Untergriff leichter meinen Oberkörper kontrollieren kann (AR Stellung der Arme = Schultern leichter hinten zu fixieren = Rücken leichter im BWSbereich zu kontrollieren muß ich diesen "Trick" mit den Füßen machen um den "Startschuß" zu geben.

Mit Kyphose- oder Lordoseebene meine ich - das der Rücken von der Seite her gesehen nicht krumm wird - oft zu sehen bei Leuten die Kreuzheben ausschließlich mit fast gestreckten Beinen machen und dann kurz vor dem Absetzen des Gewichtes im Schultergürtelbereich "einfallen" und somit die BWS rund wird!!!!

Ich verwende durch den Untergriff zus. noch Zughilfen, dadurch gehts ganz gut!

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Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von gmb

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Klimmzüge gehen immer auf den Lat.
Im engen UG ist die Dehnung halt etwas größer und man kann die hinteren Schultern am Ende der Bewegung besser kontrahieren.
Weite KZ im OG belasten auch den Trapezius stärker.
Aber für diesen Bereich gibt es Rudern und KH.

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Und wenn ich auf Rudern verzichte? sollte ich dann vielleicht einmal Klimmies im UG und einmal im OG machen. KH mach ich sowieso.

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Ich mache KH und KZ im UG an meinem schweren Rückentag und finde es die perfekte Kombination! Trainiert den gesamten Rücken!

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PhilippAlex hat es wunderbar auf den Punkt gebracht:
Auch für mich sind KH und Klimmzüge im recht engen Untergriff
die perfekte Kombination.


Gruß

WKM

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Die Klimmzüge enger als schulterbreit? Oder ist schulterbreit ok?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von Warrender6

He WKM

würd mich jetzt auch interessieren, obst mit KH Kreuzheben meinst.
Also Kreuzheben im Untergriff :ratlos:

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---pieeep---?

Klimmzüge im UG und Kreuzheben.

Jetzt alle verstanden?

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ja, jetzt hab ichs Dankeschön!
Aber vorallem ein Dankschön für das schöne ---pieeep---?
Echt nett von dir! So wie Kyuss und viele andere nette Menschen hier im Forum.
Es ist immerwieder schön, wie höflich und hilfsbereit ihr doch alle seid und man nicht gleich bei jedem Thread bzw. Frage dämlich angegangen wird!
Gottseidank bin ich hier gelandet und euch kennengelernt!

Zitat:

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Zitat von Warrender6

[
Aber vorallem ein Dankschön für das schöne ---pieeep---?
Echt nett von dir! So wie Kyuss und viele andere nette Menschen hier im Forum.
Es ist immerwieder schön, wie höflich und hilfsbereit ihr doch alle seid und man nicht gleich bei jedem Thread bzw. Frage dämlich angegangen wird!
Gottseidank bin ich hier gelandet und euch kennengelernt!

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Mach dich locker... pieeep war vera.rschen? also nichts schlimmes... Aber wie kommt man auch auf so eine Frage...?

@Ladilu: Ich greife etwas enger als schulterbreit. In erster Linie muß es bequem sein-> Schultergelenk und Handgelenk.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Magma macht Kreuzheben im UG

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Hmm. Ich könnte mir vorstellen dass man sich da bei höherem Gewicht leicht den Bizeps verletzen kann? Und er schreibt ja selber noch, dass er immer Zughilfen benutzt - das kann ja auch nicht Sinn der Sache sein.

Zitat:

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Zitat von Warrender6

:crybaby:

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http://www.bbszene.de/board/files/10696_1109434155.gif

Bitte, nochmal nur für mich: :balabala:

Obergriff beim Latziehen ist, wenn die Handflächen von mir weg zeigen. Und Untergriff ist, wenn sie zu mir hin zeigen.

Oder anders herum? Danke. :winke:

Zitat:

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Zitat von verlorener_junge

Bitte, nochmal nur für mich: :balabala:

Obergriff beim Latziehen ist, wenn die Handflächen von mir weg zeigen. Und Untergriff ist, wenn sie zu mir hin zeigen.

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Ja.

ob man klimmzüge mit weitem oder engen griff macht oder lieber rudern statt kreuzheben, solche fragen haben sich für mich noch nie gestellt. ich hab immer sätze mit weitem und sätzde mit engem griff gemacht. wenn ich kreuzheben nicht mit den beinen zusammen gemacht hab, hab ich keine übungen dafür weggelassen, sondernd lieber die sätzde der übungen reduziert und dafür mehr übungen gemacht.
ich finde abwechslung ist das a und o. und auch wenn klimmzüge besser als latziehen ist, hab ich um abwechslung zu bekommen trotzdem ab und zu statt der klimmzüge am turm trainiert.
zeitweilig hab ich den rücken auch auf 2 tage verteilt und den einen tag alle übungen die von oben kommen und den anderen tag alle die von vorne kommen gemacht. das hat auch viel gebracht.
warum sollte man brust und schultern (also übungen die nach vorne und oben gehen) and zwei verschiedenen tagen trainien und das beim rücken anders machen.

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

warum sollte man brust und schultern (also übungen die nach vorne und oben gehen) and zwei verschiedenen tagen trainien und das beim rücken anders machen.

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Sollte man Brust und Schultern etwa nicht am selben Tag machen? Why that

Zitat:

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Zitat von Taubi

Sollte man Brust und Schultern etwa nicht am selben Tag machen? Why that

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man soll gar nix. mann kann

wenn man brust und schultern zusammen trainiert wäre das natürlich unverhältnismassig den rücken auf zwei tage zu teilen.

Zitat:

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Ich mache KH und KZ im UG an meinem schweren Rückentag und finde es die perfekte Kombination! Trainiert den gesamten Rücken!

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:daumen:

Bzgl KZ sagt jeder was anderes, ich hab z.b. folgendes gefunden:

Beim Obergriff fasst man die Stange nicht zu weit aussen, etwa eine Hand über Schulterbreite so, dass die Daumen der Hände nach innen, also zueinander zeigen. Dieser Griff bestimmt die Wirkung der Übung mehr in Richtung Rückenmuskulatur.
Beim Untergriff nimmt man die Stange in einem etwas enger als schulterbreitem Griff mit nach aussen gerichteten Daumen. Dieser Griff legt den Schwerpunkt etwas mehr in Richtung Bizepse und Unterarmmuskeln.

Meiner Meinung nach ist Obergriff effektiver für den Lat.

also was stimmt hier jetzt? ich hab auch immer so gedacht, dass KZ im OG mehr auf den lat gehen und KZ in UG mehr auf den Bizeps

Zitat:

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Zitat von yong

also was stimmt hier jetzt? ich hab auch immer so gedacht, dass KZ im OG mehr auf den lat gehen und KZ in UG mehr auf den Bizeps

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hast du mal aufs datum geguckt?bitte closen:sorg:

und was hat das jetzt mit dem datum zu tun?
mich interessierts weil am anfang des threads gesagt wurde dass KZ im UG mehr auf den lat gehen und nun wollte ich wissen obs nicht andersrum ist

Ich habe für mich die perfekte Lösung gefunden, denn ich mache die Klimmzüge so (PITTstyle):

10 Stück mit weitem Obergriff,
10 Stück mit engerem Obergriff und
10 Stück mit Untergriff.

Danach platzt euch der Lat weg :rock: