Welche Übungen für breitere Schultern?

War sicher schon 1000 mal da, aber was ich wirklich Suche habe ich bis jetzt noch nicht gefunden...

Ich mache für die Schulter(bzw wo sie mitarbeitet) atm:

Bankdrücken
Frontdrücken mit KH
Kreuzheben
aufrecht Rudern

selten Fliegende und Seit- und Frontheben

Klimmzüge/Dips wären sicher gut, kann ich aber wegen fehlender Geräte im Moment nicht machen (wird sich im Oktober ändern!)

hat jemand Vorschläge wie ich Schulter Verbessern kann?

TP variere ich viel, mache aber fast nur Frei Gewichte und Übungen die hier hoch geschätzt werden, immer so ca 4-8 versch. Übungen, je nach Schwierigkeit (z.b. Bizeps vs Kniebeuge) und Satzzahl. Ich achte natürlich auch drauf, dass ich keine Regien bevorzuge, damit alle proportional bleibt!

hört sich doch eigentlich gut an

theorätisch wenn man jede woche 2mal schwimmen gehen würde würd das doch auch was bringen ?

oder eher weniger wenn man nebenbei bb macht ?

schonmal an..

http://www.balance-of-force.de/train...b10d24a22.html

gedacht? :)


mfg

rudern aufrecht, vor allem so wie da ausgeführt würd ich im leben nicht durchführen. gibt keine ungesündere übung für die rotatoren.
scheres seitheben und überkopfdrücken reicht für die schulter vollkommen, da die schulter bei vielen übungen als stützmuskel mitarbeitet.
stylo

Dips, Dips, Dips :daumen: , KH-Frontdrücken, Seitheben, Seitheben vorgebeugt, Frontheben

Gruß

A.P.

Danke

die Antwort heißt also nur Geduld ^^

Probier mal das Program aus.

3 Sätze Schulterndrücken im Sitzen mit KH
2 - 3 Sätze Nackendrücken mit LH (ist zwar gefährlich für das Schultergelenk aber meiner Meinung nach immer noch die beste Übung für Masse)
4 - 5 Sätze Seitheben (ohne Seitheben baust du niemals breite Schultern auf, verbessert deutlich die V Form) bei der Übung kannst du doppelt Sätze machen, wenn du nicht mehr kannst nimmst du leichteres Gewicht und weiter gehts.
4 - 5 Sätze Vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter
3 Sätze Shrugs mit KH oder LH

Das ist ein hartes Programm aber davon kann man nur gute Schultern kriegen. ;)

Ok kann ich mal testen

PS was ist Nackendrücken?


Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

Naja, Nackedrücken ist nicht schlecht für Masse aber ich finde Frontdrücken wesentlich schonender für die Schultergelenke und für Masse ist es auch gut!

Ansonsten für die Breite Seitheben und für den hinteren Delta (der gerne vernachlässigt wird) Seitheben vorgebeugt!

Keep on Pumping!

Zitat:

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Zitat von hihohi

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

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Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!

breitere schultern?

--> schwere grundübungen

BD, tiefe Dips, Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern

meine favoriten sid wirklich schweres KH und tiefe Dips meine schulter ging nie besser

was sind shrugs ?

achso und noch ne frage
macht ihr seitheben mit ganz ausgestreckten armen ?
das haut nämlich gut rein jedenfalls bei mir und schon bei wenig kg

und vorgebeugtes seitenheben aber bisschen angewinkelt oder ? und dann halt im stehen

noch ne frage wie nennt man die übung für den nacken wo man LH mit beiden händen genau in der mitte hält und hochzieht ?

eine übung die keine sau braucht der anständig kreuzhebt....

du stehst aufrecht mit entweder zwei KH in er hand oder einer langhantel vorm oder hinterm körper

und ziehst die schultern zu den ohren. und wieder runter und wieder hoch.

Breite Schultern?
abhaengig vom Schluesselbein wie oft denn noch, alles andere kommt mir stinknormalen Training mit den schweren Basics...

Zitat:

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Zitat von metalwilli

Zitat:

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Zitat von hihohi

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

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Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!

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Frontheben =! Frontdrücken ;)

Frontheben mach ich nicht mehr da ich schon BD, Seitheben, Frontdrücken an der MP und Schulterdrücken mach..
Reich bei mir vollkommen aus um masse/Defi auchzubauen, wobei ich sagen muss das Schultern eine meiner Stärken sind..

was will der thread ersteller eigentlich??

will er runde schultern? dann trainier die schultern ....

will er einen verdammt breiten rücken/schultern?? dann trainiere gefälligst deinen lat und mach KH ...

abgesehen davon macht - wenn schon - das schlüsselbein einen strich durch die rechnung.


die meisten glauben aber immernoch, dass man durch schultern training viiieeel breiter wird .... was eigentlich gar nicht so stimmt ........

Zitat:

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Zitat von Brandineser

Zitat:

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Zitat von metalwilli

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Zitat von hihohi

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

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Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!

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Frontheben =! Frontdrücken ;)

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Aha,wusste gar nicht das Heben und Drücken das Gleiche ist.

Zitat:

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Zitat von Brandineser

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Zitat von metalwilli

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Zitat von hihohi

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

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Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!

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Frontheben =! Frontdrücken ;)

Frontheben mach ich nicht mehr da ich schon BD, Seitheben, Frontdrücken an der MP und Schulterdrücken mach..
Reich bei mir vollkommen aus um masse/Defi auchzubauen, wobei ich sagen muss das Schultern eine meiner Stärken sind..

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ups, ein Schreibfehler, sorry! Sollte natürlich Frontheben heissen!

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

Zitat:

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Zitat von Brandineser

Zitat:

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Zitat von metalwilli

Zitat:

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Zitat von hihohi

Wie gut/wichtig ist eigentlich Frontheben?

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Frontdrücken belastet den vorderen Delta (genau wie BD) also ich finde das nicht nötig, aber jeder wie er will!

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Frontheben =! Frontdrücken ;)

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Aha,wusste gar nicht das Heben und Drücken das Gleiche ist.

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a) du reißt wieder mal willkürlich Dinge aus dem Kontext
b) =! bedeutet ungleich !

mfg

Zitat:

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b) =! bedeutet ungleich !

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ist das bei euch in der ostmark so, ja !?


C.

Ich mache doch bereits Kreuzheben und Dips/Klimmzüge auch bald

wollte nur mal paar Tips hören..

PS: was mache ich beim Seitheben falsch, fühlt sich so an als würde die Bizepssehne/Unterarm ziemlich belastet dabei oder ist das normal? Schmerzen direkt nicht, aber danach Bizeps siehts mau aus

mache es mir gestreckten Armen und hanteln parallel zum Boden

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat:

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Zitat von hihohi

Ich mache doch bereits Kreuzheben und Dips/Klimmzüge auch bald
Bei diesen Übungen soviel Volumen wie nur möglich.

PS: was mache ich beim Seitheben falsch, fühlt sich so an als würde die Bizepssehne/Unterarm ziemlich belastet dabei oder ist das normal?
Japp - daher nur dosiert einsetzen - oder gar nicht.

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Dazu muss ich noch sagen, NIE ganz gestreckt machen, immer ein wenig abweinkeln die Arme !

mfg


Gruß

WKM

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Zitat:

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Zitat von hihohi

Ich mache doch bereits Kreuzheben und Dips/Klimmzüge auch bald

wollte nur mal paar Tips hören..

PS: was mache ich beim Seitheben falsch, fühlt sich so an als würde die Bizepssehne/Unterarm ziemlich belastet dabei oder ist das normal? Schmerzen direkt nicht, aber danach Bizeps siehts mau aus

mache es mir gestreckten Armen und hanteln parallel zum Boden

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mit gestreckten armen solltest du diese Übung auch nicht machen, soll auch nicht so gut fürs Schultergelenk sein! Winkle deine Arme nur ein wenlig an und lasse dabei die Ellbogen die Bewegung führen, find ich so viel schonender und intensiver!

lg, metalwilli

edit: Brandiness war eh schneller! :-)

Ok, mache ich auch mittlerweile fast immer so, kann man eh mehr Gewicht machen, aber ein wenig ists trotzdem noch. Zwar merkt man es dabei nicht dann, aber wenn ich danach Bizeps machen will ist es immer noch was anderes!
Mit ganz gestreckten Armen habe ich es nur am Anfang gemacht mit 2,5kg + KH-Stange als Gewicht :)

Dieses vorgebeugte Seitheben ist aber echt gut! Paar(3-4) kg auf den Hanteln und effektiv wie sonst was!
Noch eine Frage zum Kopf dabei.. soll man ganz geradeaus, 45° geradeaus oder nach unten schauen?
Beim einen macht man eher einen geraden Rücken, das andere ist aber eher eine gerade Wirbelsäule im oberen Bereich... Mache im Moment mittelding, und habe keine Probleme, aber was ist am besten?

btw..
!=
=! sind ja wohl nie einfach = das ist immer ungleich o.ä.


Noch eine Frage: sind meine Kraftentwicklungen Ok oder sehr ihr da verschwendete Zeit?
BD: 40 kg -> (58x8,7,6 heute in 3 Sätzen mal als Beispiel)
KH: 58x10,8,6 (erst seit einigen Wochen)
Fliegende/Frontdrücken mit KH (10,8,6) 5kg -> 15kg
Bizeps KH 7 -> 11 kg (10,8,6)

Gewichte LH mit Stange und KH ohne

Trainiere seit Anfang Juni ca

Also bei Seitheben vorgebeugt beuge ich mich einfach über meine Hantelbank und Lege Kopf, Brust und Bauch bis zum Becken auf die Hantelbank! Beine lass ich "runterhängen" (angewinkelt), so ist der Rücken immer kerzengerade und du kannst dich voll auf deinen hinteren Delta konzentrieren!

Hy Leutz

Halloooo! Für die Schultern muß man nicht viel machen da sie überall im Train mit dabei ist.
Bankdrücken ist die beste Übung um auch gute schultern aufzubauen.

Seitheben und Seitheben vorgebeugt ist meiner meinung nach ausreichend
um die schultern schön rund zu kriegen,für die vorderen machste ja beim Bankdrücken genug.

Ich würde auch nicht zuviel Srucks machen da es den Oberkörper Optisch schmal macht (bildlich vorstellen wie es aussieht wenn du einen nacken wie ein Ochse hast und trägst ein T-shirt sieht einfach Peinlich aus). :klo: