Für meinen Onkel^^

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11.09.2005, 14:34
hamster17

Für meinen Onkel^^

Hi,
ich hab meine Onkel mal einen Trainingsplan gemacht, weil er unregelmäßig und mit wenig Plan trainiert (bin auch noch vll der Anfänger, aber mach nicht so große Fehler wie er). Er würde dann 2 mal die Woche trainiern.

TE1
Kniebeuge
Crunches
Curls LH
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Butterfly
enge Liegestütze

TE2
Kreuzheben
Crunches
Curls LH
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Butterfly
enge Liegestütze

Dabei mach er überall 3 Sätze 8-12 außer bei KH und KB macht er dann 3 Sätze 6-12 ist das O.K. so? Und wird auch sein Oberrücken genug belastet, da ich ihm kein Runder eingebaut habe? Danke im Voraus
11.09.2005, 14:46
Hundekönig

Ich würde sagen das er Butterfly und enge Liegestütze nicht braucht. Bankdrücken ist viel effektiver.
11.09.2005, 14:52
MGorbatschow

Jep. Butterfly und enge Liegestützen raus.

Evtl. kannst auch noch Curls rausnehmen und statt dessen Rudern mit rein...
11.09.2005, 14:53
hamster17

naja die engen waren für Trizeps vorgesehen, da er so gut wie fast garkeine Trizepsübung drin hat. Butterfly kommt dann halt weg. Dazu muss ich noch sagen er trainiert schon ca. 2 Jahre, aber mit wenig erfolg, weil er sich das nicht so in den Kopf gesetzt hat wie andere.
11.09.2005, 16:21
PhilippAlex

Re: Für meinen Onkel^^

Zitat:

Zitat von hamster17

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken

So, dass reicht völlig.
11.09.2005, 16:37
Hundekönig

Naja ich würd schon noch kh-Rudern oder lh-Rudern reinpacken.
11.09.2005, 16:41
heimi_swiss

wieso 2 mal bankdrücken??
11.09.2005, 17:01
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von heimi_swiss

wieso 2 mal bankdrücken??

:gruebel:
11.09.2005, 17:02
Hegl

Zitat:

Zitat von heimi_swiss

wieso 2 mal bankdrücken??

Es ist 2 mal das selbe Training, nicht nur Bankdrücken. Nur KH und KB sind im Wechsel.
11.09.2005, 20:45
hamster17

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Crunches

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Latziehen Untergriff suppriniert
Frontdrücken
Crunches

Irgendwie fehlt da noch das Ruder, aber das vorgebeugte Rudern mit KH und Kniebeuge wäre wohl zu viel für meinen 45 jährigen Onkel.
Wie lange müsste mein Onkel das ungefähr durchführen, bis er einen Splitt oder weitere Übungen hinzufügen könnte?
11.09.2005, 22:42
PhilippAlex

Ich würde das mindestens 3 Monate so machen und dann über einen Split nachdenken.