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Servus !
So wollte nun mal mit dem Kram anfangen den ich hier daheim stehen habe....
Wieviel muss ich pro Tag nehmen ?
Wann sollte ich es nehmen ?
Wieviel Zeit zwischen den Einnahmen muss vergehen ?
Wieviel Zeit zwischen einer Einnahme und einer Mahlzeit sollte vergehen ?
Creatin : Ultimate Nutrition Creapure
Whey : " " Whey
Zink : Zink Plus --> 150 Kapseln = 54 g
Bitte um schnelle Antworten weil ich möglichst morgen anfangen will.
Danke schonmal
Gruss
Leo
Zink am besten morgens und abends einnehmen (insg. ca. 50 - 100 mg.)
Whey eignet sich besonders morgens nachdem aufstehen und direkt nachdem Training...
Crea entweder über den tag verteilt, oder auch direkt nachdem Training
und nutz doch mal die "suche"
Will nur noch wissen wie das mit den Mahlzeiten und dem Crea ist...Stimmt diese Zeit von 30 Minuten ? Kann ich es dann zusammen mit dem Whey nehmen oder sollte das alles abgegrenzt sein ?
1. 30 Minuten +/- vor einer Mahlzeit ist ganz o. k. Ich empfehle dir auch eine Portion unmittelbar vor, anstatt nach dem Training!
2. Den frisch angerührten Kreatin bzw. Whey Drink möglichst sofort trinken und nicht erst ewig lang rum stehen lassen. Kreatin/Whey auch nie mit heißen Speisen vermischen.
3. Möglichst komplett auf Koffein verzichten! Koffein hemmt nämlich die Wirkung des Kreatins.
4. Immer viel Trinken (am besten viel Leitungs-/Wasser).
5. Kreatin und Whey miteinander vermischen ist ne sehr gute Idee, dadurch kann das Kreatin nämlich besser verdaut werden und entfaltet seine Wirkung letztendlich auch besser.
Bye!!! ;)
Danke !
Werde dann morgen mit der Kur beginnen und nebenher noch Zink und Whey nehmen !
Gruss
Leo
Bis auf die nicht ganz wahre Sache mit dem Coffeein @ Detlev
kann sich mich(a) anschließen...
denn "nur" eine ungewohnte oder stark erhöhte Coffeein zufuhr hat einen Einfluss auf Crea... (=Wassereinlagerung)...
Wie ist das mit dem Alk ? brauch zwar keinen aber mich würds trotzdem interessieren wie das auf mich wirken würde...gibt ja so viele versch. Meinungen hier...
Hab nun damit angefangen..bisher 15 g ..werde wohl bei 20 g pro tag bleiben also die aufladephase weglassen..
löst sich bisher gut auf usw...
@michaelp: Das Problem ist aber: Was definiert er unter einer "ungewohnte[n] oder stark erhöhte[n] Coffeein zufuhr"? ;) Also besser Finger weg, wenn es nicht unbedingt sein muss.
Abgesehen davon kann das keine allgemeingültige Regel sein, denn jeder Körper reagiert etwas anders auf Supplemente!
@Leolow: Hier gilt auch, wenn es nicht sein muss, dann Finger weg!
Tatsache ist jedenfalls, dass sich "übermäßiger" Alkoholkonsum nicht positiv auf das Muskelwachstum auswirkt. Das hat viele verschiedene Gründe. Einer ist jedoch, dass dadurch die körpereigene Testosteron-Produktion in den Keller gefahren wird und da Testosteron mit das wichtigste Hormon zur Muskelhypertrophie ist, ist umso mehr davon, umso besser.
Bye!!! ;)
Alles klar Alkohol trink ich nicht viel und meine Kaffeezufuhr ist auch sehr gering..werde den aber über die Kur hinweg komplett weglassen...
Hallo,
Ich kram den Thread hier mal hoch, da er meine Fragen tangiert aber nicht vollkommen beantwortet.
Hab vor ab dieser Woche mal Creatin auszuprobieren, aber nicht als Kur, sondern dauerhaft.
Ich geh mal von einem Bedarf von ca. 2gr/Tag aus.
Da ich morgens außer nem Eiweiß-Shake nix Eiweißhaltiges runterkrieg, wäre meine Frage nun,
ob es zu empfehlen wäre, das Creatin in den Shake einzurühren, an den trainingsfreien Tagen
und an den Trainings-Tagen es mit dem Post-Workout-Shake zu kombinieren. (Zusätzlich gibts nach
dem Training noch nen Ekel-Dextrose-Drink)
Wie sieht es an den trainingsfreien Tagen mit den KH aus bei den 2gr?
Gibts was auszusetzen an meinem Plan? Hoffe nicht, wenn doch aber auf Klärung.
Grüße
Lucky
Mahlzeit. Hört sich ordentlich an.Zitat:
Zitat von Lucky_Luciano
Wie schwer bist du denn? 2g dürfte wahrscheinlich reichen, aber 2-5g sind auch nicht verkehrt.
An Trainingstagen im PWN ist wohl die beste Lösung, an trainingsfreien Tagen ist es imo eigentlich egal.
Peinlich berührt: 63kg bei 1,73m.Zitat:
Zitat von Pottproll
Sry für die vielen Fragen, aber:
Soll ich dann an den trainingsfreien Tagen noch Dextrose in den Shake mit Creatin geben?
Denk ich werd Monohydrat nehmen. Wieviel Dextrose bräuchte ich dann für die zwei Gramm? Brr das wird süß.
Grüße
Lucky
P.S. Vielen dank Pottproll!!