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hi,
ich hab jetzt 2 monate intensiv auf masse (6-8 wdh) trainiert und möchte nun wieder auf figur umsteigen (15 wdh)
soll ich nun einfach die gewichte soweit zurückstellen (z.b. minus 5 kg) damit ich dann 15 wdh schaff?
soll ich ansonsten irgendwas an meiner ernährunge ändern? (momentan 2 g EW je KG)
Einfach 12-15wh machen. Eiweiß is okay, wenn du zusätzlich Kohlenhydrate zu dir nimmst, würd ich die runterschrauben.
naja aber um die zu schaffen muss ich bissl mitm gewicht runter, oder?
Ich nehme mal an, du meinst, dass du Abspecken willst. Dafür änderst du an deinem Training grundsätzlich garnichts, sondern isst weniger Kalorien.
hmm ne.. durch mehr wdh wird dein körper ja allgemein gestrafft, d.h. du wirkst net mehr so "massig"....
Urgs...Zitat:
Zitat von rage2k
Wenn du "strippiger" werden willst, fahre deinen KFA Anteil durch eine Diät runter.
Wdh-Zahlen bleiben gleich, eher noch schwerer trainieren um einen Abbau von Muskelmasse zu verhindern.
offtopic:
Steht die Kaserne in Germersheim noch? ;)
naja 8% KF... bin aber trotzdem bissl breiter geworden durch die masse-phase.
was heisst wdh-zahlen bleiben gleich?
versteh die aussage leider nicht so recht!
ja, die kaserne steht noch, arbeite da ja auch :-)
und warum sollte man dann mehr wiederholungen mit weniger gewicht machen?
Wer sagt, dass man das soll?Zitat:
Zitat von rage2k
die beiden fitnesstrainer die bei mir im studio da sind..
denen nach sollte man sobald sich gewichts-technisch nichts mehr tut (an steigerungen) von der einen zur anderen phase wechseln .... und dann wieder umgekehrt
"figur-training" is denen nach dazu da, durch die erhöhung der wdh-zahl die kraftAUSDAUER zu erhöhen..
Zitat:
Zitat von rage2k
ok, folgende situation:
bin seit 9 monaten im studio
hab 6 monaten mit 3x 15wdh trainiert.. die letzten 6 wochen gewichts-technisch auf einer stelle getreten weil einfach nix mehr weiter ging!
dann hab ich 2 monate lang mit 6-8 wdh trainiert und nen sehr großen sprung gemacht (gewichte).. nun häng ich wieder!
was soll ich nun machen?
- gewichte leicht runter damit ich~ 12 wdh schaff?
hat aber nix mit Abnehmen zu tun, sondern eher mit Plateauüberwindung ;-)Zitat:
Zitat von rage2k
Abnehmen tust nur, wenn Du mehr Energie verbrauchst, als Du zuführst und wie das geschieht ist eigentlich egal, aber schweres Krafttraining hat sich da auch bewährt ;-)
Nein.
Gewichte hoch und 3-1 Wdh.!
Dann ausreizen.
Und danach auf max. 12Wdh., mehr macht keinen Sinn.
Und wieder von vorne los.
"3-1 wdh"
??? meinst du 1-3?
Ja, aber sinnvoller Weise fängt man mit 3 an und steigert dann bis man irgendwann bei 1 ist. ;)
bitte was?
Du hast mit 8 wdh trainiert, jetzt erhöhst du das Gewicht weiter und machst nur 3 Wdh. Irgendwann kannst du nichtmehr steigern. Dann erhöhst du trotzdem weiter das Gewicht und machst nur 1er. Irgendwann kannst du auch dort nichtmehr steigern, dann hast du dein Maximum erreicht.
Dann reduzierst du das Gewicht und fängst wieder mit 12er oder 10er an.
Ist doch ganz einfach...
pyramiden-style?
Nein, wieso?
X Wdh über Y Sätze mit dem selben Gewicht.
ich soll solange steigern bis ich nur 1 wdh schaffe und erst dann das gewicht reduzieren?
Ja
;)
dann muss ich das gewicht aber SEHR WEIT verringern um direkt 10-12 wdh zu schaffen.........
is das sinn der sache?
Ja.
Idealerweise mußt du dann nichtmehr auf das alte Gewicht für 10 Wdh zurück, sondern du kannst durch den Zyklus bereits 5-7,5Kg mehr auflegen.
Was so eine Irrsinnige Aussage von einem Fitnesstrainer alles bewirken kann....
leider ist es imo so, das diese Leute zum sog. "definieren" zu leichten Gewichten und vielen Wiederholungen raten.....tzzz...
Von einem Freund von mir, der jetzt mit etwas Übergewicht ins Training einsteigen will kam auch sofort "dann muss ich berstimmt erstmal mit wenig Gewicht und vielen Wdh. zum definierern trainieren"
Wenn man es den Leuten aber erklärt, macht es meistens Klick das dies völliger Schwachsinn ist....
Gruß
MP
rage2...
Deine Trainer meinen mit Figur=Definieren aber das ist quatsch, wenn sie dir sagen, dass das mit weniger gewicht und mehr Wiederolungen gemacht wird.
Definieren geht nur durch ein Kaloriendefizit. Also den richtigen Teil der ernährung reduzieren! Nic ht das Fett eher die KH´s(Carbos)
Es wäre aber auch wünschenswert dass du sogar merh gewicht nimmst und ein 5x5 Trainsys, machst.
beispiel 90kg x5 wdh. 5Sätze lang. Wenn dudann auch im 5ten das geschafft hast dann erst beim nächsten Train Gewicht erhöhen. Das straft schon eher die Muskeln.
Oder wie die anderen hier sagten lieber 3wdh. dann auf maximal gehen also 1rm
oki
hat er denn geschrieben dass er aktuell 8 hat oder das er da hin will?
wenn er meint aktuell 8 zu haben, dann hat das wohl auch der trainer aus seinem studio gemessen
:zunge:
haben verschiedene trainer insgesamt 4-5x gemessen...
immer so im abstand von 2 monaten....
wurden mit jedem mal etwa 2% weniger ;-)
aber auch kein wunder soviel cardio-fettverbrennung wie ich gemacht hab..