Fettverbrennung ankurbeln

Ich will mein Gewicht um 5 KG verringern und hauptsächlich an der Tailie abnehmen. Ich fahre früh morgens 15 KM und abends vor dem schlafen nochmals 15 KM auf dem Hometrainer. Essen besteht aus 3 Shakes(Wasser), etwas Nudeln/Reis und viel Thunfisch, Fleisch und Obst. An zwei Tagen die Woche wird die Fettzufuhr nochmals drastisch verringert.

Training 3x die Woche. Leider stellen sich nicht die gewünschten Erfolge ein. Woran kann das liegen?? Ich müßte durch das viele Fahrrad fahren und die Reduzierung der KH und Fette abnehmen. Am Oberkörper ist schon einiges an Fett runter, aber eben am Bauch hält sich der "Feind" hartnäckig. Ephedrin nehm ich nur im Winter weil ich so schon schwitze, die IP Fatburner enthalten ja auch Ephe. usw.
T3 und Spiro hab ich in früheren Jahren schon reichlich génommen.

Vielleicht hat einer von euch noch nen Tipp.

also da du schon so einiges ausprobiert hast und dann ja wohl auch wissen wirst wie es wirkt,kann ich schon fast nix mehr dazu sagen. probier doch mal ne AD,mach ich auch zur zeit wirkt echt gut

wie wäre es mit erhöhung des Fettes auf ca 1-1,5g/kg - KH ca 100-150g am Tag und 2-3g/kg EW

und die stundenlangen Cardio Einheiten durch kurze und intensive Intervalle ersetzen (IV und/oder HIIT)

Wieviel Gesamtkalorien nimmst du zu dir ???

also ich nehme 1500-1800 kcal. 100 gr. Carbs , manchmal weniger 25 gr. Fette und Rest Eiweiss ( 220 gr . )

mache IV


und das klappt schon ganz gut, man muss halt mit Geduld und langsam drangehen, wenn ich Hunger bekomme esse ich ROhkost ( Gemüse und bestimmtes Obst )

Mach Meltdowntraining und wie Arena sagte IV oder HIIT.

@lifty76 Was ist Meltdowntraining ?

Ich fahre früh nach nem aufstehen 15 KM und nachst bevor ich ins Bett gehe nochmals 15 km auf dem Hometrainer. Bei etwas Zeit nochmals nach dem Training eine kurze 12Min. Einheit, aber dies eher selten.

Joggen halt ich nicht so lange durch, ist auf die Dauer auch nicht gut für meine Knie (106 KG).

Mit dieser Atkins Diät wollt ich eigentlich nicht beginnen da mir diese zu eintönig ist. Die gute alte Bodybuilder Diät, so zumindest meine Ansicht, müßte es doch auch tun? Sicher, wer "schön"(schlank) sein will muß leiden, aber die normale BB Diät läßt mich schon leiden genug :-))

Vielleicht gibts ja noch was anderes um die Verbrennung an zu kurbeln.
Auch dieses Chitoforte hab ich mal genommen. Aber außer 1x mehr Stuhlgang am Tag war da nichts zu spüren. Weder Fett noch Gewichtsverlust.

@lifty76 Was ist Meltdowntraining ?

Ich fahre früh nach nem aufstehen 15 KM und nachst bevor ich ins Bett gehe nochmals 15 km auf dem Hometrainer. Bei etwas Zeit nochmals nach dem Training eine kurze 12Min. Einheit, aber dies eher selten.

Joggen halt ich nicht so lange durch, ist auf die Dauer auch nicht gut für meine Knie (106 KG).

Mit dieser Atkins Diät wollt ich eigentlich nicht beginnen da mir diese zu eintönig ist. Die gute alte Bodybuilder Diät, so zumindest meine Ansicht, müßte es doch auch tun? Sicher, wer "schön"(schlank) sein will muß leiden, aber die normale BB Diät läßt mich schon leiden genug :-))

Vielleicht gibts ja noch was anderes um die Verbrennung an zu kurbeln.
Auch dieses Chitoforte hab ich mal genommen. Aber außer 1x mehr Stuhlgang am Tag war da nichts zu spüren. Weder Fett noch Gewichtsverlust.

hast du IV oder Hiit mal probiert?

Meltdown

Zitat:

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Zitat von Hisbollah1

Ich fahre früh nach nem aufstehen 15 KM und nachst bevor ich ins Bett gehe nochmals 15 km auf dem Hometrainer. Bei etwas Zeit nochmals nach dem Training eine kurze 12Min. Einheit, aber dies eher selten.

Joggen halt ich nicht so lange durch, ist auf die Dauer auch nicht gut für meine Knie (106 KG).

Vielleicht gibts ja noch was anderes um die Verbrennung an zu kurbeln.
Auch dieses Chitoforte hab ich mal genommen. Aber außer 1x mehr Stuhlgang am Tag war da nichts zu spüren. Weder Fett noch Gewichtsverlust.

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"Fett" kannst du einzig und allein mit einer negativen Energiebilanz abbauen, wie du die erreichst überlasse ich dir. Also entweder weniger kcal zuführen od. mehr Sport (IV, HIT, od. Meltdown - siehe arena's link). Du solltest mal von deiner lean bodymass deinen tatsächlichen Energiebedarf ermitteln. Außerdem empfehle ich dir die Suchfunktion zu nutzen, spart eine Menge Ärger und Zeit ;)

Mein Gewicht schwankt zwischen 104 und 107 kg, je nach Trainingsphase, und ich jogge regelmässig 2x/Woche. Beim Radfahren kann man sich auch die Knie kaputtmachen, bei falscher Beinhaltung sogar noch eher als beim Joggen.

Nur mal so als Denkanstoss.


Gruss Lifty

Zitat:

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Zitat von Hisbollah1

Ich will mein Gewicht um 5 KG verringern und hauptsächlich an der Tailie abnehmen. Ich fahre früh morgens 15 KM und abends vor dem schlafen nochmals 15 KM auf dem Hometrainer. Essen besteht aus 3 Shakes(Wasser), etwas Nudeln/Reis und viel Thunfisch, Fleisch und Obst. An zwei Tagen die Woche wird die Fettzufuhr nochmals drastisch verringert.

Training 3x die Woche. Leider stellen sich nicht die gewünschten Erfolge ein. Woran kann das liegen?? Ich müßte durch das viele Fahrrad fahren und die Reduzierung der KH und Fette abnehmen. Am Oberkörper ist schon einiges an Fett runter, aber eben am Bauch hält sich der "Feind" hartnäckig. Ephedrin nehm ich nur im Winter weil ich so schon schwitze, die IP Fatburner enthalten ja auch Ephe. usw.
T3 und Spiro hab ich in früheren Jahren schon reichlich génommen.

Vielleicht hat einer von euch noch nen Tipp.

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t3 und spiro, soso, wahrscheinlich nicht vom arzt verordnet und in wahllosen dosen. zum eingangssatz: spot-reduction gibbet nich, zumindest nicht non-invasiv. fettverteilung ist genetisch festgenagelt, bei männern gibt es primäre depotzonen, bei frauen gibt es andere (und die bleiben nun mal bis zum schluss).

tipp (besonders für die nüchtern-radler, krafttraining+neg. e-bilanz [wie schon von bea erwähnt] sollte dabei im vordergrund stehen) :

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html
[/quote]

Viel Eiweiß und viel Bewegung ( Cardio). KH im Auge behalten!!

Welche Bewegung - wie lange - wie intensiv?

Es ist ja auch bei vielen Genetisch so angelegt, dass du da wo du als erstes Fett zugelegt hast auch erst als letzes wieder abnimmst. Deswegen kannst du nicht gezielt an einer stelle Fett abnehmen. Was wohl geht die Unterhautmuskulatur etwas straffen, dass schaut dann etwas schlanker an der Stelle aus, das Problem ist damit nicht aus der Welt. Ich würde sagen einfach weiter Trainieren aber nicht zuviel. Der Körper brauch auch die Regenerationsphasen, sonnst verbrennst du eben deine Muskelmasse statt das Fett und es wird immer schlimmer mit der Hüfte.