HD und ekto

ich versuche mich gerade an folgenden heavy duty programm:

Montag:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine
kombiniert mit...
Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken
Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben
Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken
Trizeps:
Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns
kombiniert mit...
Dips oder Engbankdrücken

Mittwoch:

Rücken:
Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit...
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern
Schulterheben mit Maschine oder Langhantel
Kreuzheben (herkömmliche Art)
Bizeps:
Langhantelcurls im Stehen

Freitag:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit...
Kniebeugen oder Beinpressen (evtl. abwechseln v. Training zu Training)
Beincurls
Waden:
Wadenheben im Stehen
Bauch:
Sit-Ups oder Crunches mit Zus.Gewicht


idt der auch für ektos zu empfehlen oder sollte ich nur grundübungen wählen?? hab nämlcih einen schnellen stoffwechsel

MfG Legend

trainiere im moment so:


20er Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Rudern am Kabel
Dips
Konz. Curls direkt gefolgt von nem Reduktionssatz Langhantelcurls

Waden
Bauch

Alles 1 Satz, 6-12 WH.

Training

Woche1: MoFrei
Woche2: Mi
Woche3: MoFrei
Woche4: Mi

etc.

Die Curls deswegen, weil der Bizeps immer meine größte Schwäche war und ich durch ihn nie Vernünftig meinen Lat beim rudern trainieren konnte, da er immer vorher ermüdete und immer der limitierende Faktor war. Seit ich es so mache, konnte ich mich immens bei den Klimms steigern.
Bin absolut ekto.

Habe noch nie mit einem Training so viel an Kraft und Masse aufgebaut.

Gruß

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Legend

idt der auch für ektos zu empfehlen

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VERGISS dieses ganze Ekto, Meso, Endo Gelaber und trainier einfach!

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das ist kein "gelaber SONDERN eine wichtige komponente im muskelaufbau!

und daher nicht zu vernachlässigen oder wegzureden..

ich bitte hier um qualitativ-bessere beiträge

@hasubuild:

wenn ich richtig sehe trainierst du nur einmal die woche???

MfG Legend

@ Grammo:
Wenn das so ist, verrate uns allen bitte doch den für alle Körpertypen (und somit für alle) besten Trainings- und Ernährungsplan.
Ich schätze die meisten deiner Beiträge, aber dieser war ziemlicher Schwachsinn.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von danim klang

@ Grammo:
Wenn das so ist, verrate uns allen bitte doch den für alle Körpertypen (und somit für alle) besten Trainings- und Ernährungsplan.
Ich schätze die meisten deiner Beiträge, aber dieser war ziemlicher Schwachsinn.

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Tipp für das nächste Mal: Bevor du etwas als Schwachsinn abtust wäre es doch ratsam das Gelesene auch richtig verstanden zu haben!

Es gibt keinen besten Trainingsplan und das habe ich auch nie behauptet.

Training muss nicht auf irgendwelche Körpertypen abgestimmt werden.
Was für genetische Vorraussetzungen man hat hat auf den Trainingsplan keinen Einfluss, individuelle Recup und die daraus resultierende maximale Frequenz / Volumen mal ausgenommen, aber die hat mit irgendwelchen Körpertypbezeichnungen nichts zu tun.

Die Grundvorraussetzungen für Muskelzuwachs (Progression, Recup Ernährung ect.) sind bei allen gleich. Jemand der behauptet, daß es je nach Körpertyp Unterschiede gäbe soll sich doch bitte an die Bildzeitung wenden. Die können das dann als Schlagzeile abdrucken. Direkt unter " Jackson vom Mars?!" oder "Killerviren aus dem Weltall". :vogel:



So long,
Grammo

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Tja so ist es und nicht anders. :daumen:

gruß
Krusch Lee

Schließe mich krusch lee an,

grammo: :daumen:

Ich kann dieses dumme ekto, endo... Gelaber auch langsam nicht mehr hören. Jeder muss einfach herausfinden was für ihn das Beste ist.

ohh man ich wollte doch generell nur fragen ob meine oben genannter trainingsplan viel energie verbraucht sprich volumentraining oder eher nicht...

und noch ein nachtrag zu den konstitutionstypen:

sorry auch wenns manche nicht wahr haben wollen aber es gibt diese unterschiedlichen typen auch wenn sie auch vermischt und nicht in reiner form auftreten.


im übrigen haben sehr wohl genetische voraussetzungen etwas mit der zusammenstellung des TP zu tun,

rate mal warum es kein trainingsprogramm für alle gibt! genau weil jeder körper anders ist, doch lassen sich bestimmte merkmale (siehe konstitutionstypen) bei verschiedenen gruppen von menschen finden. also hat man schon mal einen ansatzpunkt für seine zusammenstellung!

noch ein weiterer kleiner nachtrag:

ich kann es absolut nicht leidern, wenn jemand sagt, guck mal was für dich das beste ist.

was ist denn bitte das für ein ratschlag??

wenn ich jemanden bei einem auto beraten will sage ich auch nicht guck mal was dir am besten gefällt. mit dem satz ist hier niemendem geholfen...

Mfg Legend

Was regst du dich hier so künstlich auf.

Wenn du eh nur den TP bewerten haben wolltest dann fange ich mal an.

Ich würde den Plan nicht machen weil ich von Isos nichts halte.
Aber eigendlich ist es ein ganz normaler HD Plan die im Net zu tausenden herum schwieren.

So das war meine Meinung.

Gruß
Krusch Lee

PS: ich weiß das ich dir damit nicht geholfen habe. ;)

1. ich hab mich nicht künstlich aufgeregt

2. ich wollte doch nur ein paar meinungen :(

3. kann mir denn keiner helfen??? :crybaby:

4. warum macht ihr immer MEINEN thread kaputt :crybaby:

Mfg Legend

Wie schon gesagt wurde, ist dein TP allgemein bekannt. Ich verwende
diesen Plan schon lange und bin sehr zufrieden; ich stufe mich auch
als ekto ein!!

Ich würde den Plan genauso durchziehen und in zwei Monaten siehst du
ja ob es funktioniert. Bin mir aber sicher, dass du zufrieden sein wirst,
solange die Intensität stimmt.

@ Grammo: Das Progression etc. nicht für alle Körpertypen gilt, habe ich nie behauptet.
Trainingspläne müssen sehr wohl auf den Körpertyp abgestimmt werden. Du sagst ja selber das man seinen TP nach gen. Vorrausätzungen erstellen soll, siehst dabei aber nicht, dass der Körpertyp auch damit etwas zu tun hat.
Wenn du es immer noch nicht glaubst, such dir bitte Quellen aus dem Netz.
Ektomorphe...
...sind das genaue Gegenteil vom untersetzten Menschen: Sehr schlankwüchsig mit einem schmalen Knochenbau und langen, dünnen Muskeln. Sie haben es enorm schwer, richtig Muskeln aufzupacken und Kraft zu bekommen, eher bekommen sie vorher Probleme mit den Gelenken.
Nachteile:
Langsamer und sehr begrenzter Kraft- und Masseaufbau Sehr hohe Regenerationszeiten
Vorteile:
Geringer Körperfettgehalt trotz "normaler" Ernährung, Muskeln sind bei trainiertem Zustand schnell und gut sichtbar

Sorry an Legend. An Krusch Lee: Bitte konstruktivere Beiträge und eigene Meinung bilden.

Ich sehe es folgendermaßen, z.B. an Heavy Duty1, egal zu welchen Körpertypen man sich zählt, ich nehme immer dieses Programm und mache es wie MM es geschrieben hat, erreiche ich ein Platau, dann nehme ich die Isos raus, und pausiere 2 Tage zwischen den Einheiten, bei dem Einen können es auch schonmal 3 sein, je nach dem. Das muss man individuell sehen und anpassen. Viele zählen sich zu den sog. Hardgainern, sind es aber in Wirklichkeit nicht.
Die Ernährung ist hier wohl der wichtigste Punkt, und macht den Unterschied, denn führe ich nicht genug Kalorien zu, dann geht es auch langsam mit dem Aufbau, beim Endo muss ich dann wieder drauf achten, dass ich nicht einen zu großen Kalorienüberschuss fahre.

Gruß

Wuddi

Zitat:

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Zitat von danim klang

Sorry an Legend. An Krusch Lee: Bitte konstruktivere Beiträge und eigene Meinung bilden.

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Was soll den das heißen, ich habe nur meine Meinung gesagt.

Sonst nichts! :ratlos:

Und warum soll ich mir meine eigene Meinung bilden ich habe ja schon eine. :zunge:

gruß
Krusch Lee

Und natürlich noch die Mischtypen...... endomeso usw. ;)


Gruß

Wuddi

P.S. Was habe ich immer hier unter stehen als Signatur stehen, da liegt die Wahrheit..... :evil:

@grammostola:

konstitutionstypen sind sehr wohl alltagsztauglich... das sieht man am besten bei jugendlichen:

die einen sind sehr schlank und werden oft als hungerhaken verkannt, dann gibt es welche die widerum sehr dicklich sind und die sportlernaturen.

es hängt mit der genetik zusammen ob jemand die veranlagung zum dicksein, schlanksein oder sportlichsein hat oder nicht.

und die konstitutionstypen beschreiben dieses faktum.

MfG Legend