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TACH
wollt ma fragen wer von euch das SUPERKNIEBEUGE-programm(nach dem buch) schon gemacht hat und wie der ergebnisse davon waren.
z.b. ICH HABE DURCH SUPERKNIEBEUGE 20kg REINE MUSKELMASSE AUFGEBAUT ...blablablablabla...etc..
danke für eure antworten
MfG
SuperAffe
es ist schon ein gutes Grundübungsorientiertes Programm mit dem du sicherlich gut aufbauen wirst, aber logischerweise wirst du selbst mit 4 Litern Milch am Tag keine 20 kilogramm aufbauen. Aber so 2-3 oder bei Ausnahmen-Genetik sind vielleicht 3-4 kilo drin.
Es macht auf jeden Fall super spass. Es verlangt dir aber auch sehr viel ab wenn du die 20er kniebeugen wirklich ernst nimmst !!
@wkm
wow das ist ja echt viel, das werd ich dann auch mal demnächst versuchen,
aber kann ich statt kniebeuge auch beinpresse oder hackerschmidt kniebeuge machen?
was ist so schlecht an der idee, das ist doch fast der gleiche bewegungsablauf (kniebeuge vs. beinpresse)
und ich mach doch nicht nur 3 übungen an einem tag, das ist mir zu wenig!
außerdem trainier ich schon ein jahr (fast)
wenn man superkniebeuge macht, macht man an dem tag dann nur die kniebeuge für die beine?
SUPER
danke jungs
werds bei der nächsten planänderung vornehemen
@wkm
1. ach so ok
2. aber dann kriegt man doch in den armen doch gar keinen richtigen pump wenn man die nicht nochmal extra macht
3. das hatte ich nur geschrieben weil du diesen 2er split für anfänger vorgestellt hast.
4. sry, ich dachte man macht dann nur 20er kniebeuge für die beine weil die so extrem sind
Greetz RobZ
hat jemand einen link dazu?
wo das ganze beschrieben wird?
Hier ein Link: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=43248
Zitat wkm: aber gehe in keinem Satz bis zum Muskelversagen.
Muskelversagen ist NICHT Dein Freund.
Zitat wkm: Ich habe mit dem Superkniebeugenprogramm in 4 Monaten 6 KG aufgebaut und dabei meinen Körperfettanteil gesenkt.
Mein Trainingskumpel, der vorher 2 Jahre nur "rumgeeiert" ist, hat in diesen 4 Monaten 20 KG zugelegt!
Du widersprichst Dir mein Freund. Denn, was sind 20er??? Wenn nicht eine auf totales MV ausgelegte Übungtechnik??? Nur durch die verwendete Atemtechnik ist es uns überhaupt möglich an die ursprünglichen 10 WH 10 weitere WH anzuhängen. Die 20er-Technik (Rest Pause Training) ist Heavy Duty seiner reinsten und schönsten Form!!!
@wildsau:
RPT! HD in seiner reinsten schönsten Form - das will ich hoffen!
Gruß Kollege
@Mark Oh,
und das schöne daran ist, wir müssen das gar nicht hoffen. Wir wissen das!!! Aber das wissen auch noch andere. Und damit hier keiner von den Volumies sagt, wir verbreiten hier nur unsere eigene Meinung, holen wir uns doch die Meinung des Hyper-Volumen-Spezis zyko dazu, denn auch der Eisbär weiß das...
zyko spricht gar weise Worte in folgendem Thread:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...kniebeugen+hit
Frage Paranetic:
Welcher HIT-Plan für Möglichst schnelle Volumenzunahme?
Welcher HIT-Plan wäre da zu empfehlen? und wie lange sollte man diesen beibehalten? ist dannach eine defi-phase empfehlenswert?
Antwort zyko:
ganz einfach: Superkniebeugen.
da steht zwar nicht ausdrücklich "HIT" oben drauf, aber wenn das nicht HIGH INTENSITY TRAINING ist, dann will ich garkein HIT machen
@wkm
machst du dieses training mit dem 2er split und je 3 übungen seit 9 jahren? wieviel mehr armumfang hast du dadurch bekommen?
wer macht das denn noch und kann davon sagen das es wirklich was bringt, weil ich habe einen plan dieser art noch nie gesehen
ach so und wie ist das mit den kadenzen bei dem training, eher schnelle bis mittlere ausführng oder langsam?
danke, robz
@robz,
mach den Plan ruhigen Gewissens, der ist genial. Wenn Du den von mir geposteten Link durchliest, stellst Du fest, daß ich auch nicht anderes trainiere. Strittig zwischen wkm und mir ist lediglich mit Muskelversagen und niedriger Frequenz (ich trainiere deshalb nur 1x pro Woche) oder mit höherer Frequenz (Training 3x pro Woche) und ohne Muskelversagen....
Und lies den Stuart Mc Robert im Anfängerforum durch...
@wkm,
danke für die PM, Antwort kommt noch, bin nur momentan zu sehr im Zeitdruck, um ausführlich zu antworten...
ok alles klar, das hört sich ja klasse an.
also das ding einfach so machen? -->
- TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt
- TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
je 3sätze und 8-12whd und immer schön gewicht steigern wenns geht
und wirklich nicht noch 2 sätze für den bizeps einmal die woche?
also ich werd dann morgen damit anfangen
vielen dank für die infos, RobZ
öhm nee ich hab wirklich noch nie klimmzüge oder rudern mit untergriff gemacht, hab da nicht dran gedacht das man das so gemacht gut das du das nochmal sagst aber ich stell mir das wirklich "angenehm" vor.
ach und zu dem post von wildsau, kommt der noch heute bzw morgen, will ja morgen damit anfangen und wildsau meinte noch ich sollte seinen link lesen, welchen denn, der war doch über superkniebeuge und das teil von mcrobert hab ich gelesen, interessantes teil
Cya, RobZ
hab heute den ersten split-teil gemacht
KB, BD, T-Bar rudern
die kniebeugen haben richtig geknallt
bankdrücken war bei der ausführung echt anstrengend aber danach nix mehr (kann man da nicht noch butterfly machen? oder vl BD so das die LH in ner schiene läuft?)
t-bar rudern war dann auch wieder recht gut, wobei es mit der haltung etwas gehapert hat
ok alles klar dann mach ich vorgebeugtes rudern
(rücken gerade, knie auch?)
naja ich würd gern mehr nehmen, nur ich hab angst das mir die hantel abhaut, wenn ich das mit der LH in ner schiene machen würde dann könnte ich mehr nehmen
alles klar, danke
hatte da vorher nicht geguckt
kann ich BD mit der hantel in den schienen machen oder wär das nicht so toll?
die hantel in schienen (multipresse) ist nicht so gut, da sie die natürliche aufwärtsbewegung abfälscht (ist ja geführt).
ok alles klar, dann werd ich mich weiter am normalen BD bemühen
Irgendeine Superkniebeugen-Thread musste dran glauben... habe mich für diesen entschieden...
Ich habe jetzt 4 Trainingseinheiten von Strossens Superkniebeugen-Programm hinter mir und bin vollständig begeistert!
Nach der ersten Trainingseinheit hatte ich die Gewichte gefunden, mit denen ich in die zweite Trainingseinheit starten wollte (musste mich zunächst orientieren, da ich z.B. LH-Rudern bislang noch nicht ausgeführt hatte)
Superintensiv, sehr effektiv: Ich habe in den vergangenen 10 Tagen fast 2 kg zugelegt (wobei aber auch zu berücksichtigen ist, dass momentan fußballfreie Zeit ist und für mich somit 3-4 Cardio-Einheiten pro Woche wegfallen)
Dem Kritikpunkt, man könne ein Gewicht, mit welchem man normalerweise 10 Wdh. schafft keinesfalls 20x beugen möchte ich widersprechen: Hält man sich an die vorgeschlagene Steigerung von mindestens 2,5 kg pro Trainingseinheit (bei der Kniebeuge), so dürfte man bald vor große Herausforderungen gestellt werden, selbst wenn man mit zu geringen Gewicht startet.
Ich kann das Programm nur empfehlen, vorausgesetzt ihr scheut die physische und psychische Herausforderung nicht und habt einen kompetenten Trainingspartner.
Zum Thema MV von E. Darden:
GrussZitat:
NOT-TO-FAILURE TRAINING
Question: Can you tell me more about this NTF workout.
Answer: A NTF session is where on each exercise, you stop the set two repetitions short of an all-out effort. You take your normal weight or resistance and instead of going to failure or beyond, you simply quit two reps short of your previous best effort. If on Monday, for example, you performed 200 pounds for 10 repetitions on the bench press with a barbell, then on Wednesday, you still take 200 pounds, but you stop the set after repetition 8.
(If you’re using the SuperSlow style of 4 to 6 repetitions, then stopping one repetition short of failure is your goal.)
The idea is that by stopping short of failure you spare your recovery ability the task of having to overcompensate from a much deeper inroad. In fact, NTF workouts may speed recovery by supplying some of the chemistry to guard against atrophy and to facilitate active rest.
Jones applied this concept frequently in the early 1970s, but seldom mentioned it in his writings and lectures. I talked about not-to-failure training in the middle of my first Nautilus book, but it wasn’t emphasized. We both should have discussed it more.
Question: Did you use NTF workouts in training David Hudlow, who in your HIT book gained 18-1/2 pounds of muscle in two weeks and 39 pounds of muscle in 6 months?
Answer: I certainly did. As a result, Hudlow made steady progress for the entire 6 months that I trained him. All of his strength plateaus were small and easily broken.
Wuddi
Und noch was zum MV
;)Zitat:
T-Nation: Your new approach to HIT involves occasional not-to-failure or NTF (not to failure) workouts. Some diehard HITters are throwing fits about this suggestion. Why NTF workouts?
Darden: Jones originally hypothesized that a trainee required from 48 to 96 hours between HIT sessions for complete recovery to occur. On the one hand, training daily never allowed an individual’s body enough time to become larger and stronger, at least not maximally. On the other hand, resting longer than 96 hours between workouts seemed to cause muscle atrophy to some degree.
The tried-and-proved, Monday-Wednesday-Friday workout schedule served Jones well, at least with beginning trainees. But soon, within six to twelve weeks, the trainee reached a plateau. Such an individual was now strong enough to make a much deeper inroad into his recovery ability. The solution to breaking the training plateau was more time between workouts.
At first we tried going from three times per week to twice a week. But that turned out to be too severe of a reduction. We solved this by directing our thinking into two-week schedules, rather than one-week periods. Instead of reducing the frequency from six times in two weeks to four times in two weeks, we went from six times to five times. This produced strength gains for a while, but then the training would plateau again.
Thus, we reduced systematically over time from five, to four, to three, to two times in two weeks, which also helped. After several years of experimentation, however, we found that smaller reductions in frequency produced fewer plateaus and better strength gains. Through multiple trials, we discovered that NTF training filled that smaller-reductions-in-frequency gap.
NTF training means not going to momentary muscular failure in any exercise during a workout. During a specific exercise, you use the same amount of resistance as before, but you simply stop the set two repetitions short of your best previous effort. For example, if you did 245 pounds on the bench press for 9 repetitions on Monday, then on Wednesday, you still use 245 pounds, but you halt the set after the 7th repetition.
NTF training, we concluded, actually facilitated some trainees’ recovery ability. At the very least, it prevented a small degree of atrophy, particularly among beginning and intermediate subjects.
With advanced HIT’ters, I realize NTF training may not be necessary, especially if they’ve been getting good results from consistent all-out efforts. But then again, it may be just the concept that their bodies need for renewed muscular growth. They’ll never know unless they try NTF with gusto!
Gruss
Wuddi
Ich grab ma die forenleiche aus.
Jede TE um min. 2,5kg steigern its bei einem Anfangsgewicht von 50kg wohl eher unwahrscheinlich.
Da sollte man wohl warten, bis man mehr beugt ? Nach so einem Programm kan nich mir egtl nicht vorstellen, dass da 2 ruhetage reichen. da schafft man dch nur 2te in der woche?
mach ma lieber ma WKM :professor:
16beiträge und haut hier die catchphrases raus. BANN
Wer,Ich?Zitat:
Zitat von RumsDi
bin ebenfalls sehr empört! :professor:Zitat:
Zitat von Chaostheorie