Druckbare Version
hey,
ich gehe nun seit 1j ins fitnessstudio.
angenommen ich muss nun aus irgendwelchen gründen 1 jahr lang komplett drauf verzichten (auch zu hause keine hanteln usw.)
wäre dann das damalige trainingsjahr völlig futsch?
oda lässt sich die verlorene muskelmasse innerhalb weniger monate "zurück holen" ( so ne art jojo effekt hehe)?
oder um es anders zu sagen: muss ich theoretisch bis ins rentenalter trainieren (zumindest 2x die woche..) um nicht wieder völlig schmal zu werden?
ich habe vom Anfang April bis ende Juli nicht mehr trainiert.
Das hat mir gemessen an den Armen ca 1,5 cm gekostet.
Jetzt nach 2 monatigem Training bin ich wieder da wo ich war, nur die Trainingsgewichte hängen nach, aber ist ja bei diesem sport nebensache.
was noch über ist wennst 1 Jahr trainierst und dann eines aussetzt?? wahrscheinlich nimmer viel!!!
wenn du nach ein Jahr Training , ein Jahr pausierst, siehst du wahrscheinlich wieder aus wie vorher !
Aber wenn du dann wieder trainierst, wirst du schon wieder dort hinkommen wo du zur zeit bist wegen dem Memory-Effekt bei deinem Muskeln !
:daumen: Hab ich schon oft genug erlebt: die Motivation hält ein bis zwei Jahre, dann ist wiederZitat:
Zitat von Stando
für ein Jahr Ruhe. Nach einem einem Jahr Pause ist dann garantiert nichts mehr vom Training zu sehen.
Dem Memory-Effekt sei Dank hat man dann aber sehr schnell wieder aufgebaut.
den memory-effekt gibts nicht wirklich, oder?
also ich habe jetzt eine halb jährige pause hinter mir und optisch zu beurteilen gehts schneller vorwärts wie bei den anfängen .... vll. nur einbildung aber me glaubt dran ^^
die frage ist halt, ob dich die bereits erworbene trainingserfahrung schneller voran bringt, oder ob der muskel aufgrund eines "memory-effekts" schneller wieder seine ehemals vorhande maximalgröße/-kraft erreicht?
bin wieder fast an der maximalen "Muskelgröße" aber von der max. Kraft noch weit,weit entfernt!!
belegt?Zitat:
Zitat von Grammostola
rage2k: aber man hat doch immer die möglichkeit dips,liegestütze,klimmis und ähnliche kraftübungen ohne hanteln zu machen (bauch sowieso..).
aber das ist nach einem jahr wieder weg... man sagt ja, es braucht die gleiche zeit zum abbau, wie aufbau.
Hallo Grammostola, wenn du eine Studie kennst, dann verlink doch bitte darauf.
Meinst du pubmed?
Ich finde jedenfalls weder bei google noch bei pubmed eine Studie, die den Memory effect, bzw. das was wir darunter verstehen, belegen würde. Ich frage deshalb so penetrant nach, weil ich mich vor ein paar Jahren sehr dafür interessiert habe, und in der Uni-Bibliothek die Sportbücher danach durchsucht habe. Letztlich habe ich eine Studie an russischen Kraftsportlern (zu Sowjetunionzeiten) gefunden, welche eher dagegen sprach, dass es den Memory effekt tatsächlich gibt.
Wenn du ein Jahr lang nicht trainierst, und garnichts machst für den Muskel dann geht die "masse" sehr schnell flöten.
Nehmen wir mal an, du würdest deinen Bizeps ein jahr lang überhaupt nich mehr benutzen, der wäre kaum noch vorhanden. Dein Muskel baut kontinuierlich Muskelmasse ab. Sagen wir mal wöchentlich paar %. Dann sind das von den 2-3% in den ersten Wochen 50% von dem ganz 3%. Das heisst in den ersten wochen baust du am meistne ab.
Aber da du ja den Muskel nicht komplett stilllegst, kann man nicht genau definieren wie schnell du abbaust. Im allgemeinen geht das leider sehr schnell... aber du bekommst das was du mal hattest sehr schnell wieder drauf. Das ist kein "jojo" effekt, sondern stell dir mal einen Luftballon vor, wenn du ihn zum ersten mal aufblässt, geht das relativ "schwer", das zweite mal viel leichter... verstehst was ich mein? einmal trainiert erreicht dein körper locker wieder diesen "Zustand".
Ich verstehe schon, was ihr meint, und es ist auch unbestritten, dass ein Sportler, der sich einmal eine bestimmte Muskelmasse antrainiert hatte, diese wesentlich schneller wieder erreicht, wie jemand, der neu ins Training einsteigt.
Mich würde eben interessieren, warum das so ist. Und hier liest man immer wieder: "das ist der memory-effect".
Unter diesem Effekt wird, soeben vereinfacht erklärt, das Luftballonprinzip verstanden. Nun ist der Muskel aber weder ein Luftballon, noch aus Gummi. Auf die tatsächliche Physiologie des Muskels lässt sich dieses Modell daher nicht übertragen.
Daher stell ich mir die Frage, ob dem tatsächlich beobachtbaren schnelleren Muskelwiederaufbau nicht auch etwas anderes zugrunde liegen könnte.
Meine mögliche andere Theorie:
Ein Radrennfahrer wird, wenn er zehn Jahre nicht trainiert hat, wesentlich schneller wieder Höchstleistungen bringen, als jemand, der noch nie Rad gefahren ist. Das wird aber kaum am Memoryeffekt der Muskeln liegen, sondern daran, dass der Neuling zunächst das Radfahren lernen muss, der Erfahrene wird zudem genau wissen, wie er sich die Kraft am Berg einteilen muss, und er wird wissen, wie er trainieren muss, um sein Ziel zu erreichen.
Übertragen aufs Bodybuilding heißt das, derjenige, der einmal ein bestimmtes Muskelvolumen erreicht hatte, weiß definitiv, wie er trainieren muss, um dieses zu erreichen, und er wird diese Übungen auch beherrschen (und änhlich dem Fahrradfahren, wenn einmal gelernt, nicht mehr verlernen). Derjenige, der das Volumen noch nie erreicht hatte, muss sich noch seinen Weg suchen, und das dauert länger.
Ich weiss letztlich nicht, was tatsächlich zu dem schnelleren Wiederaufbau der Muskulatur führt, daher bin ich für Studien, die das erklären können, sehr dankbar.
mhh ich denke auch das es so nicht geht denn sagen wir mal:
2 Männer tranieren zusammen der eine macht wiederaufbau und der andere ist neu im sport... der die erfahrungen hat zeigt den neuling genau wie es geht und macht alles zusammen mit ihm trozdem hat er keine chance mit den ersten mitzuhalten (was aufbau angeht)...
mfg dr.$$$