Hab danach mal in dem Forum gesucht, jedoch nichts gefunden.
Also könnt ihr mir das bitte erklären?
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Hab danach mal in dem Forum gesucht, jedoch nichts gefunden.
Also könnt ihr mir das bitte erklären?
Das sind Isolationsübungen, die Dich davon abhalten das Dir gesteckte Ziel zu erreichen.Zitat:
Zitat von SSJGogeta
Um mal irgendein Beispiel zu nennen:
Angenommen, Du trainierst Deine Bizeps bei Grundübungen ausreichend(!) mit, und wieder
angenommen, Dein Ziel wäre das Muskelwachstum. Dann könnte jede weitere Isolationsübung
für die Bizeps kontraproduktiv sein, weil sie Dich ins Übertraining berfördern würde.
Angenommen ... könnte ... würde ... gell :-)
Hmm, was genau wolltest Du denn eigentlich wirklich wissen? Ich mein, man könnte jetzt spekulieren,
was Dein persönliches Ziel ist und welche Übungen Dich davon abbringen könnten, aber vielleicht
schreibst Du einfach mal, um was es geht.
Kontraproduktiv wäre es IMO, wenn man nach einem saftigen Rückentraining mit Klimmzügen und Rudern noch mehrere Sätze oder Isolationsübungen für den Bizeps einschiebt. ;)
Aber jedem das seine...
Also mein 3er Split sieht so aus:
1te Einheit:
Brust:
- Bankdrücken
- Schräges Bankdrücken
- Dips
- Kabelziehen Überkreuz
BIzeps:
- Kurzhantel
- Langhantel
- Bizepsmaschine
2te Einheit:
Rücken:
- Rudern sitz. am Kabelzug
- Latzug breit zum Nacken
- Latzug breit zur Brust
- Klimmzüge
Trizeps:
- Engbankdrücken
- French Press
- Pushdowns
3te Einheit:
Schultern:
- Kurzhantelseitheben zur Seite
- Schulterheben
- Schulterdrücken
Bauch:
Situps...
Damit kann ich doch dann also nix falsch machen, oder? Wobei ich schon oft gelesen habe, dass einige in ihrem Split eher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps machen. Wieso das?
PS: Was ist eurer Meinung nach eigentlich besser beim Muskelaufbau?
Beim Training immer soviel Gewicht nehmen, dass man 12 Whs schafft, oder immer soviel Gewicht nehmen, dass man grade noch 8 Whs schafft? Ich mein ist das letztere nicht auch eher was kontroproduktiv, da dabei die Muskeln ziemlich überlastet werden können?
Netter Trainingsplan, so ähnlich ist meiner auch, allerdings MIT Beinen ;)
Jede Übung die zeitlich verhindert eine Grundübung zu machen. Statt 4 Sätzen Bizeps zB. könnte man noch 4 Sätze Klimmzüge machen etc.
Man könnte aber auch beides machen...
Meine RedeZitat:
Zitat von nebukadneza
Ich mach nach KH, 8 Sätzen Rudern (4 eng und 4 breit), 6 sätzen Lat ziehen (3 brust, 3 nacken) auch noch 4-6 Sätze für den Bizeps (meist Scott und KH oder eng am Kabelzug und Kh nach innen)
Und mein Bizeps wächst wunderbar, außerdem ist mein Bizeps nach dem Rückentraining absolut nicht am Maximum...
Prinzip der Vorermüdung.Zitat:
Damit kann ich doch dann also nix falsch machen, oder? Wobei ich schon oft gelesen habe, dass einige in ihrem Split eher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps machen. Wieso das?
@topic
Es gibt eigentlich keine kontraproduktiven Isos. Alles hat seine Vorteile, man muss sie nur richtig einsetzen. Kontrproduktiv kann eher der falsche Einsatz sein.
Was mich mal noch interessieren würde, fändet ihr den Plan nicht so besser:
1te Einheit:
Brust:
- Bankdrücken
- Schräges Bankdrücken
- Dips
- Kabelziehen Überkreuz
BIzeps:
- Kurzhantel
- Langhantel
2te Einheit:
Rücken:
- Rudern sitz. am Kabelzug
- Latzug breit zum Nacken
- Latzug breit zur Brust
- Klimmzüge
Trizeps:
- Engbankdrücken
- Pushdowns
3te Einheit:
Schultern:
- Kurzhantelseitheben zur Seite
- Schulterheben
- Schulterdrücken
Bauch:
Situps...
Beine:
- Beinpresse
- Wadenheben sitzend
- Beinbeuger und -strecker
Hab nun die Beine dazugetan, und die French Press und Bizepsmaschine weggelassen. Hab mich nämlich was informiert, und da der Bizeps und Trizeps doch eher kleinere Muskeln sind, würde ich sie mit 3 Übungen hintereinander eher übertrainieren. Daher reichen doch 2 Übungen vollkommen aus, oder?
also ich mache jede menge isos und finde nur so macht das training spaß und ich wachse auch gut durch...
Dann müsste aber dein Lat vor dem Bizeps schlapp machen was aber unmöglich ist. ;)Zitat:
Und mein Bizeps wächst wunderbar, außerdem ist mein Bizeps nach dem Rückentraining absolut nicht am Maximum...
Hi, bei deinem Plan fehlen noch KB und KH !
MfG
ich finde, es ist sowieso ein viel zu hohes volumen im plan von SSJGogeta....
Zu hohes Volumen? Also wenn dann nur bei der 3ten Trainingseinheit. Werd vielleicht das Beintraining doch was verkürzen, da mein Oberkörper noch längst nicht massig genug ist, um nen Kontrast zu den Beinen bieten zu können.Zitat:
Zitat von yannic77
KB und KH sind mir im Moment noch was zu kompliziert, da ich dabei einfach zuviel falsch machen könnte.
hmm übertraining ??? also ich trainiere bizeps und rücken zusammen und mache nach klimmis, latziehen immer noch scottcurls , LH curls und hammercurls und mein bizeps wächst wunderbar und nur nach dem rücken training ist mein bizeps keineswegs ausgepowert !!! das ist erst nach der letzten hammercurl übung !!!
also mach dir man keine gedanken das du ins übertraining kommst , man merkt es schon am muskel ! und wenn man einfach nicht mehr kann hört man auf aber wenn man denkt , hmm irgendwie geht da noch was , warum denn aufhören
4 verschiedene Übungen fürn Lat und nix fürn Rückenstrecker? bzw. unteren Rücken. Wenn so trainierst wirste wie ich am Anfang schnell an deine Grenzen stossen z.B beim Frontdrücken, weil dir dein Rücken verdammt wehtun wird, weil er einfach zu schwach ist. Und dann kannste dein Gewicht nicht steigern obwohls deine Schultern mitmachen würden, weil dein Rücken zu schlapp ist. Würde ausserdem auf jeden Fall noch Kniebeugen reinnehmen bzw. durch was ersetzten, wodurch der Bauch auch vernüpftig gefördert würde.