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also ich mache kreuzheben mit gestreckten beinen dann hat mich letztens jemand gefragt wofür das gut is...ich meinte unterer rücken und bein bizeps. ist das soweit richtig ? oda wird sogar noch mehr beansprucht ? weil wenn das nur sone billige unterer rücken übung is warum machen dann alle so nen wind drum das es so wichtig is. oda bezieht sich das auf das richtige kreuzheben und welche musklen werden da beansprucht ?
zieh mal 160kg+ im Arbeitsatz....
dann wirst du merken das es eine Ganzkörperübung
ist!
es beansprucht ein Großteil deiner Muskeln(unterarme/schultern/beine/Rücken......
genauso könntest du fragen was ist an LH-cruls so toll
:dreh:
das beste an kreuzheben is der präventive schutz vor bandscheiben problemen, wie durch falsche haltung verursacht..
kreuzheben ist einfach der chef unter den übungen!
mfg
.....bauch/nacken/griffkraft usw.)Zitat:
Zitat von Falk333
das hast du hast "kaum" bei einer anderen übung.
Kh ist für mich die intesivste übung überhaupt, vorrausgesetzt du machst sie richtig.
Wenns nur für den unteren Rücken wär dann:
Wärs nicht dermaßen anstrengend
Könnte man reverse Crunches machen
Ich frag mich zwar Zeitweise auch, wenn ich den unteren Rücken trainieren will könnt ich ja einfach reverse Crunches machen, nicht so anstrengend und trainieren auch genau was ich will.
Vorallem weil ich für Beinbizeps, Bauch und Schultern ohnehin gezielte Übungen mach, und mir Griffkraft relativ egal is (Stichwort Griffbänder), aber dann denk ich mir, ich verbenn viele kcal, ich werd dadurch allgemein stäker.
Btw. die für mich anstrengendste Übung sind KB :D
mfg
wenn du sie net toll findest, dann mahc sie ncithmit gestreckten beinen, sondern ganz normal!!!!
eine der geilsten übungen überhaupt!!!
Ist halt irgendwie DIE Kraftübung... also bist im KH stark, kannst du nirgends richtig schwach sein oder so... (kein Quellennachweis!) ;)
Was ist "stiff legged" denn ?Zitat:
Zitat von Grammostola
mit wenig gewicht bringt die übung nicht so viel. mindestens 2x körpergewicht sollten es schon sein.
gut das hier auch experten an board sindZitat:
Zitat von pogmoe
:klatsch:
sorry aber mindestens 2 * körpergewicht..das ist unmöglich bei einem anfänger...
wen du ein körpergewicht von 60-80kg hast kannst du kaum 120-160kg heben¨!¨
mfg
Das glaub ich aber auch... ich hab jetzt erst angefangen mit Kreuzheben und hab erstmal versucht die 60 kg zu heben. und muss sagen im unteren rücken hats da schon gezogen.
was auch da sgeile an der übung ist, das du nach einiger zeit einiges an gewicht drauf ballern kannst, allein das gewicht, motiviert dich dann. sieht schon geil aus, wenn du so 3 große scheiben auf jeder seite drauf hast, davor stehst, und weißst, das du das gewicht gleich bezwingen wirst, einfach eine geile übung
Mach ma 500+kg Kreuzheben, dann weisst du das es ne Ganzkörper übung ist.
Ich mag KH auch sehr gerne. Aber die Regel mit dem 2fachen Körpergewicht könnte ich auch nicht befolgen. Mache gerade mal 8 WDH mit 90 kg. Aber das merke ich auch schon ordentlich in den Armen sowie im gesamten Rücken!
Stiff legged heißt übrigens mit durchgestreckten Knien. Ich mache allerdings die normale Ausführung mit gebeugten Beinen. So kann man mehr Gewicht bewältigen weil die Oberschenkel noch einen Teil dazu beitragen.
Also ich finde auch, dass es eine der anstrengensten Übungen ist. Eine der Übungen, die mich am schnellsten außer Atem bringt.
Auch sehr schön merkt man es in den Unterarmen. Problem ist bei mir im Moment allerdings, dass ich mir meistens die kleinen Hautfalten in der Handinnenfläche einklemme. Im Moment lege ich einfach ein Handtuch um die Stange. Dann kann man auch nicht so leicht wegen Schweiß abrutschen.
Und für mich das wichtigste Argument für KH: Man braucht insgesamt gute Kraft im ganzen Körper damit man die Übung richtig ausführen kann.
Und außerdem habe ich gemerkt, dass ich bei schweren Gegenständen im Alltag auch so hebe wie beim Kreuzheben, ich kann meist mehr tragen als viele mir auf den ersten Blick zutrauen! Und dabei habe ich eigentlich nie Schmerzen oder Verrenkungen! Eine gute Möglichkeit Rückenbeschwerden auf diesem Wege von vornherein zu vermeiden!
Zitat:
Zitat von Fitneß-Boy
:auslach:
Naja das mit den 2x Körpergewicht kann man doch eher als Trainingsziel sehen!? Imho ist KH eine der genialsten Übungen überhaupt, mit dem einzigen Nachteil, dass man danach nicht mehr gescheit Trainieren kann ^^
Mal schauen wann ich 2x Kg packe - atm bin ich bei 5x 125kg - ist also noch Spielraum nach oben ;)
Jan :-)
2x Körpergewicht... was soll denn die Shice??
Man muss mit dem Gewicht arbeiten, dass man gerade noch in sauberer Ausführung bewegen kann. Nicht mehr und nicht weniger.
(würde bei KH eigentlich den Tip geben, nicht mehr als 6 Wdhl zu machen, wegen der unsauber werdenden Technik!)
Willst nem 70 kg Anfänger bei seinem ersten Train 140 kg draupfacken oder wat?
vollkommen richtig!Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
alles andere ist schwachsinn!!
Zitat:
Zitat von Typhus1984
:gruebel: bei 21 jahren? ziemlich schwächlich meinste nicht!? sry aber das ist mehr als schwach...
kh trainiert einfach alles, genau deshalb.punkt.
ich habe normalgewicht un trainiere seit 1 halbe jahr. kreuzheben ist hardcore nichts für schwächlingeh. ist das feeling von bodybilding. volle power hast du nur durch kreuzheben. ich übertreibe mit meiner kh-leistuhng nock mehr als bei bankdrucken. fühlt ihr die ironieh?
also ich find dich schwächer :d_down:Zitat:
Zitat von rebellion
ja solche bemerkungen sind nicht angebracht..jeder trainiert mit dem gewicht das er gerade noch schafft..egal ob das nun 70kg oder 300kg sind!
mfg
KREUZHEBEN = BIG BACK
Mal im Ernst: Kreuzheben unter 200kg bringt eh nix, is genau das richtige Gewicht für Anfänger, sollte ab nem Alter von 16 Jahren eigentlich jeder schaffen, sonst kannste gleich alles vergessen. Steigerungen sind das allernwichtigste bei der Übung, jedes Mal mindestens 5 Kilo mehr, sonst schaffste nach nem Jahr ja noch immer nicht mehr als 400.
Naja, war vielleicht doch nicht ganz so ernst gemeint... :sorg:
Nichtsdestotrotz seh ich Kreuzheben mit Kniebeugen als eine der wichtigsten Übungen im BB. Bezieht den ganzen Körper mit ein und man kann ne Menge Gewicht bewältigen. Wichtig ist - wie mehrmals erwähnt - so viel Gewicht zu nehmen, wie man gerade noch bewältigen kann. Ich fahre mit nem Wiederholungsbereich von bis zu 6 Wdh. bisher am besten. Gerade das Anfangsgewicht sollte allerdings nicht zu hoch sein, erst mal mit wenig Gewicht die richtige Ausführung lernen, diese dann in Fleisch und Blut übergehen lassen, danach erst Gewicht aufs eigene Maximum steigern.
Just my two cents...
ok ok viele antworten xD
ich wollte jetzt nochmal genau wissen ob auch das mit gestreckten beinen sone super übung is oder nur das normale ?
und ich bin grad beim kreuzheben bei 80kg ging sehr schnell hoch, jedoch wirds jetzt imma langsamer vorwerts gehen, weil ich von der griffkrafther die hantel nichtmehr halten kann xD ich mach die übung relativ langsam um genau die richtige technik zu haben.
Kreuzheben ist DIE Kraftübung schlechthin. Bei keiner Übung kann man mehr Gewicht bewältigen und keine Übung ist für alltägliches so nützlich wie Kreuzheben.
Das wars dann aber auch schon wieder, für Bodybuilder ist Kreuzheben eine super Übung, aber sicher nicht zwingend notwendig. DIE BB Übung ist es sowieso nicht. Jeden beteiligten Muskel kann man mit anderen Übungen wie gestrecktem Kreuzheben, Shrugs und Co intensiver trainieren.
Gut, wenn man nur 3 Übungen pro Training machen will ist KH ein guter Kompromiss, aber ab einem gewissen (bei vielen gar nicht so hohem) Level reicht eine Übung alleine nicht mehr. Ich finds irgenwie lächerlich wenn mir jemand erzählen will, dass Kreuzheben reicht um die Unterarme, den Lat, die hinteren Schultern, den Nacken usw. zu trainieren.
Warum hab ich dann 32er Unterarme und Dysbalancen im Schulterbereich, obwohl ich die hier erwähnten 160+ und 200kg schon vor über einem Jahr gezogen habe?
Gruß, Joe
genau so siehts aus ....es ist eine geile grunduebung einfach aber trainiere unterarme seperat dazu.... schultern usw sowieso.
wenn man anfaenger ist finde ich die uebung sinnvoll zur staerkung der muskulatur bei moderatem gewicht
Zitat:
Zitat von Die_City_Cobra
...und nach jahren des kreuzhebens kommt dann sowas raus... :evil: :kult: :rock:
http://www.bk-sportsmag.se/bilder/ironmaxx/deadlift.jpg
und sowas ist auch sehr schwach...Zitat:
Zitat von The Incredible Honk
außerdem wars nicht eine beleidigung sondern eher eine frage vllt macht er ja auch falsch(technik).
deshalb die frage denn 60 kg hebt sogar ne freundin von mir ohne auch mal trainiert zu haben von daher...
Zitat:
Zitat von Grammostola
meine güte nochmal was soll eure ******* anmacherei eigentlich verdammt es war keine beleidigung wann kapieren das hier mal einige!
würde mir eigentlich nicht rausnehmen irgend ne leistung zu schmälern doch das kam mir halt sehr komisch vor.
habs halt mal hart ausgedrückt tut mir leid das ich einfach nur direkt bin und jetzt könnt ihr euren senf bei euch behalten sonst wirds hier noch mehr OT.
schönen abend noch und schön runterkühlen, ja?
ich verstehe auch nicht warum in diesem forum die tendenz besteht das sich viele wegen so nem mickimausbullshit anmanchen .
ich verstehe nicht warum sich alle so wegen so nem mickimausbullshit anmachen.
wobei ich mit 14 jahren 80kg kh gemacht habe im satz :))
soll jetzt keine kritik sein!sonst kriege ich auch noch eins gleich mit auf den deckel hier .
aber wie heisst es so schoen jedem seins......und mir das meiste
Ganz meine Meinung. Kreuzheben ist sicherlich ne gute Übung, macht auch richtig Spass, muss aber nicht unbedingt gemacht werden. Vor allem wenn man eher auf Optik trainiert als auf Kraft.M.E. sollte für einen BODYBUILDER die Kraft nur Mittel zum Zweck sein, vorrangig geht es ums Aussehen. Nichts gegen Kraftsportler, das find ich mindestens genau so gut wie Bodybuilding aber die Ziele sind nun mal letzten Endes andere.Zitat:
Zitat von nebukadneza
Gruß, Voodoo.
P.S.: Stiff legged ist es aber schon eine hervorragende Beinbizepsübung finde ich.
Also Kreuzheben ist das beste was mir jeh passiert ist....
und an die Leute, die hier von ihren gewichten rumposaunen... es ist ja alles schön und gut.. ich für meinen Teil habe auch meine 130kg (und das sauber, nicht nur die Wdh. an sich sonder auch das aufstehen mit der hantel ;)
es kommt nicht immer auf die gewichte an, wenn man mit der übung anfängt und einen schwachen unteren rücken hat, kann es doch auch sein, dass 60kg schon ziehen... außerdem halte ich nix von nem virtuellen schwanzvergleich mit gewichten... also lasst euch in ruhe, haltet euch geschlossen, geht in den gym, nehmt ne olympiahantel und fangt endlich an wie männer zu trainieren... und ein blitz wird euch treffen wenn ihr eure 150,160kg usw mit falscher und gesundheitsschädlicher technik macht... der kommt zwar nicht gleich der blitz aber in 10 jahren... und darauf kann ich euch ne garantie geben..
war auch nur spass natuerlich ist es besser die 60kg sauber auszufuehren anstatt 80kg zureissen....
ists normal wenn ich 100 kg kreuzheben schaffe, aber nur 50 kg bankdrücken??? oder hab ich kraftdisbalancen???
hmmm kann denn keiner was dazu sagen ?
Trainier erstmal ein paar Jahre, wenn du dann trotz ernsthaften Trainings bei 80kg Bankdrücken und 240kg Kreuzheben bist kannst du dir darüber Gedanken machen und dich nochmal diesbezüglich melden.