Möchte nun auf ein Split umsteigen

hi,

trainiere nun seit 3 Monaten und habe mit meinem Ganzkörpertrainingsplan ganz gute Fortschritte gemacht, jedoch habe ich in letzter Zeit einige Probleme. Da ich meine Intensität gesteigert habe, bin ich am Ende meines ganzkörperprogramms ziemlich am Ende und kann die Übungen nicht voll machen (vorermüdete Muskeln).
Meine Trainingsdauer beträgt 1 Stunde.

habe mir nun gedacht, dass ich auf Split umsteigen kann und wollte nur nach Plan fragen. Dachte mir:

Tag 1:
- Brust (Bankdrücken & Schrägbankdrücken; je 3 Sätz zu 6-12 WH)
- Trizeps (Kable Pushdown & Dips+Gewicht je; je 3 Sätze zu 6-12)

Tag 2:
- Rücken (KH & Latziehen; je 3 Sätze zu 6-12 WH) oder doch vorgebeugtes Ruder?
- Bitzeps (Langhantelcurl & Hammer; je 3 Sätze zu 6-12 WH)

Tag 3:
- Schulter (Nackendrücken & Seitheben; je 3 Sätze zu 6-12 WH)
- Beine (Kniebeugen & Beinpresse & Wadenheben je 3 Sätze zu 10-15 WH)


Was haltet ihr davon?
Und in welchen abständen würdet Ihr Pausen machen, 1 oder 2 Tage?
Habe nur Bedenken, dass ich dann nur 1 x pro Woche eine Muskelgruppe habe, oder ist das ok, weil ich ja intensiver trainieren kann?
Fehlen Übungen oder sind welche unnötig?

Danke für eure Tipps, freue mich schn auf das Splitten, aber nicht ohne eurer Meinung.

Cu
Filoux

hallo

siet nich schlecht aus...wegen der intensität musst du halt schauen wie es geht..aber kommt sicherlich gut!

mffg

hi,

intensität möchte ich eben durch split steigern, weil ich beim gankörper bei den letzten übungen schon zu müde bin in den hilfsmuskeln.
habe bis jetzt 2-3 mal ganzkörper gemacht (2 tage pause immer).

habe extra recht wenig übungen pro tag im geplanten split, übertreibe ich mein splitting?. würdet ihr lieber 2er split, als 3er split, will aber eher auf 45 min bis 55 min pro trainig, darum mein gedanke. ka, bezüglich der übungen, ob ich die gut gewählt habe, will mich hier nur absichern, bevor ich los lege.

cu
Filoux

Holla,

dein Split schaut schon recht gut aus. Aber warum tauscht du nicht Bizeps und Trizeps ? Ich hatte am Anfang Probleme meinen Trizeps zum wachsen zu bekommen, bis ich ihn an einem Tag wo er nich schon vorher ausgepowert wird gelegt habe.

Hab zwar nen 4er Split, sollte aber aufs Gleiche hinauslaufen.
Ich mache Bizeps nach Brust und Trizeps nach Schultern. Dadurch konnte ich meine Gewichte zügig steigern und mittlerweile wächst auch endlich mal was.



JackIt

hi,

danke für eure antworten.

dachte, ich sollte brust und trizeps und rücken trizeps zusammen machen, da ich dann mehr regeneration hab?

was ist mit der wiederholungszahl, ist das bei den beinen und rücken höher?
ausserdem kann ich vorgebeugtes rudern nicht einbauen, wo würde das passen?

nochmal:
Tag 1:
- Brust (Bankdrücken & Schrägbankdrücken; je 3 Sätz zu 6-12 WH)
- Trizeps (Kable Pushdown & Dips+Gewicht je; je 3 Sätze zu 6-12) (oder liegend von der stirn wegdrücken statt kablepushdown oder dips?)

Tag 2:
- Rücken (KH & Latziehen; je 3 Sätze zu 6-12 WH) oder doch vorgebeugtes Ruder?
- Bitzeps (Langhantelcurl & Hammer ; je 3 Sätze zu 6-12 WH) (oder doch konzentration?)

Tag 3:
- Schulter (Nackendrücken & Seitheben; je 3 Sätze zu 6-12 WH)
- Beine (Kniebeugen & Beinpresse & Wadenheben je 3 Sätze zu 10-15 WH)


danke für eure hilfe, möchte langsam anfangen mim splitten...
bin mir wie ihr seht über ein paar übungen nciht sicher, mach ich zu viel arme?
ist der plan besser, oder soll ich zu brust doch bizeps machen, nicht tri?

ihr seht schon, habe endlos fragen, will aber nicht falsch mim splitten beginnen.
zur info habe früher schon erfahrung gemacht, 2 jahre BB, dann aber einige jahre pause. damals hab ich irgendwas gemacht, habe aber auch auf "irgendwas" gut angesprochen.

thx & Cu
Filoux

mein tipp..lass trizeps zusammen mit brust und bizeps zusammen mit rücken

kommt scho gut

mfg

hi,

danke heimi_swiss,
würdne nun auch noch gerne ein paar andere meinungen hören.

cu
filoux

Ich würd es auch so lassen, vllt nach ein paar Wochen mal wechseln, ausprobieren halt.

ich denke das muss jeder selber wissen.

@Spieler445
wahnsinnsantwort, wäre quasi eine standardadntwort auf alle fragen, wozu dann eigentlich noch das forum?

dachte, man dürfte hier sein programm vorstellen mit unsicheren fragen dazu und bekommt dann nicht so einen schwachsinn?

danke den anderen für ihr feedback.

cu
filoux

Hatte zu Anfang auch den Bizeps zusammen mit der Brust bzw. Trizeps mit Schulter/Rücken trainiert und dann gewechselt und war positiv überrascht, dass ich dadurch sowohl an Gewicht als auch an Masse zulegen konnte. Ich persönlich würde also wechseln (hab ich ja auch ;) )

TM

@TinyMike

ja scheint so, als hätte man dann mehr regeneration, wenn man brust/tri und rücken/bi macht, also gemischt.

CU
filoux