Anfängerplan für meine Partnerin

Ich denke da für die ersten 2 Monate an:

1 Kurzhantelkniebeuge
1 Langhantelrudern
1 Bankdrücken
1 Kreuzheben

Jeweils Dienstag und Samstag

15 Wdh bis zum MV keine Intensitätstechnicken.

Okay so?
Was könnte man verbessern.

Zitat:

---

Zitat von Guidinho2

Ich denke da für die ersten 2 Monate an:

1 Kurzhantelkniebeuge wieso keine norm. Kniebeugen??
1 Langhantelrudern
1 Bankdrücken
1 Kreuzheben am gleichen Tag?? bischen viel für eine TE oder?

Jeweils Dienstag und Samstag

15 Wdh bis zum MV keine Intensitätstechnicken.
Würde auf 6-10Wh. runtergehen, wegen der technik :engel:

Okay so?
Was könnte man verbessern.

---

Gruß
Krusch Lee

lieber 2 oder 3 mal die Woche?

Kniebeugen und Kreuzheben reichen voll einmal die Woche.
Und NIE zusammen trainieren immer Kniebeugen und Kreuzheben getrennt trainieren wäre für den unteren Rücken zuviel Belastung.

Und weil du ihr anscheinden einen GK-Plan verpassen willst dann reicht es das sie 2mal in der Woch trainiert.

gruß
Krusch Lee

edit: was ist eigendlich ihr ziel beim Training??

Nah das Ziel ist Muskelaufbau.

Findest du nicht das HIT nicht zu brutal für dein Freundin ist?? :gruebel:

Aber egal, hast du schon mal Dead/Lifters Plan gesehen??
Bei dem bräuchte sie nur einmal in der Woche trainieren.

Wie oft will sie in der Woch überhaupt trainieren....?

gruß
Krusch Lee

2-3 mal.
Und wie gesagt ich lasse sie ja erstmal keine Intensivtechniken machen.

ne sie ist totaler Anfänger.
Was wäre denn die Alternative?
Ich finde HIT wirkt bei jedem. (Wie auch MM sagt.)

Zitat:

---

Zitat von Grammostola

Zitat:

---

Zitat von Guidinho2

ne sie ist totaler Anfänger.
Was wäre denn die Alternative?
Ich finde HIT wirkt bei jedem. (Wie auch MM sagt.)

---

Ich würde einen Anfänger NIEMALS bei komplexen Grundübungen auch nur annähernd ans MV gehen lassen. Solange die Technik nicht 100% sitzt ist das mehr als nur verantwortungslos!
Ganz davon abgesehen bringt ein Anfänger bei weitem nicht die nötige Intensität auf.
Sie wäre mit einem Standard 3 - Sätze a 8-12Wdh besser beraten.

---

Ja da muss ich leider Grammo recht geben.
Wie wäre es dann wenn du ihr den wkm Plan machen lässt bis sie alle Grundübungen drauf hat?

gruß
Krusch Lee

sie kann ja auch erstmal einen gk plan machen

zb sowas:
http://www.muscleandfitness.de/gk.html

und das soll es bringen??

Lass ihr lieber den "wkm-Plan" machen weil sonst ist sie vielleicht 3h im Training.

Und "wkm-Plan" ist auch ein GK-Plan.

gruß
Krusch Lee

PS: und nach 6mon. ca. wenn sie die Techniken einwandfrei kann bei den Grundübungen dann kann sie den Plan von D/L machen. :daumen:

Ich kontrolliere ihre Technik ja und kann ihr bei jeder Übung das Gewicht abnehmen. bei 12,5 kg Kniebeuge ja kein großes Problem :))

lass ihr den wkm-Plan machen mit 2 Sätzen und 6-10wh. und wenn sie schon gut ist mit dem Gewichten dann steige auf 1Satz um und fertig....

gruß
Krusch Lee