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habe leider kaum noch zeit zu trainieren (abi,lernen,arbeiten)
zur zeit gehe ich ca 3mal die woche für eine halbe stunde, was könnt ihr mir empfelen welche übung soll cih machen.
hatte an einen dreier splitt gedacht, und wollte in erster linie grundübungen machen und viel mit freien gewichten.
hat jemand ncoh vorschläge was man außerdem machen könnte?
oder geht es jemandem ähnlich
Ich würd an deiner Stelle eine halbe Stunde noch dazu nehmen. ;)
1 Stunde sollte es schon sein, halbe Stunde ist schon arg wenig...
Wie du schon sagst, hauptsächlich die Grundübungen, dann sollte es passen.
:winke:
weiß ja selber das es verdammt wenig zeit ist, aber mehr als ne drei-viertel stunde, werde ich von der zeit kaum schaffe, zur zeit zu mindest
Äh Abi ist nächstes Jahr
3x 1 Stunde die Woche ist immer drinne
Hab selbst an den Tagen vor meinen Abiprüfungen trainiert. Macht den Kopf frei. Und du willst doch nicht allen Ernstes jetzt schon fürs Abi lernen...
word.Zitat:
Zitat von Donnie Darko
ich trainiere seit monaten max. 45min. und es geht super.Zitat:
Zitat von arnold50
Nur muss ich dazu sagen das ich nach einen GK-HIT-Plan trainieren. :zunge:
gruß
Krusch Lee
also 40 min reichen locker für ein Training, vorausgesetzt du kennst niemand im Studio. Wenn das nich der fall sein sollte, redest du wie ich stundenlang mit den anderen im Studio ;)
Ich trainiere viel an Maschinen, vor allem die Brust, Rücken und Bizeps.
Freihantel ist nicht immer die bessere Wahl. Bei 3 mal in der Woche solltest du geführte Geräte verwenden. Es gibt Bodybuilder die trainieren nur mit Maschinen, einige nur mit Freihanteln. Ist letzendlich Geschmackssache.
Und noch was, wer lernt heute noch fürs abi? ;) Ich war vor meinen Prüfungen noch fast täglich trainieren, war zwar kein Glanzabitur... aber ich studier jetzt ;)
bis denn
Befass dich mal mit Heavy Duty, dann kannst du noch gemütlich einen
Proteinshake schlürfen damit du überhaupt auf 30 min kommst.
gruss big sepp
eine stunde mindestens...das kann man so nicht sagen!
ich trainiere 4* ca 45 -50min aber fast ohne pausen..und denke wenn du 3 *30 minuten wirklich trainierst dann klappt das sicher!
mfg
bla, mal davon abgesehen das ich Freihanteltraining allein schon deshalb für besser halte weil es im normalen Leben mehr bringt (Koordination, Hilfsmuskeln. Wo brauch ich denn normalerweise Kraft bei geführten Bewegungen, wenn ich was schweres Heben muss führt mir das im echten Leben auch niemand) ist es ja wohl gerade bei wenig Zeit viel sinnvoller bei einer Übung möglichst viele Muskeln auf einmal zu belasten anstatt jeden einzeln an ner Maschine zu trainieren. Da brauch ich ja sonst tausend Übungen/Sätze um alles abzudecken und somit auch viel Zeit.Zitat:
Zitat von TJ7982
Ich denke HD/HIT wäre ein Ansatz. Auch ein Ganzkörperplan mit Grundübungen wäre denkbar. Da ich gerade auch nur wenig Zeit habe und auch ab und an eine TE ausfallen lassen muss :( (letzteres hat mich vom Split-gedanken dann abgebracht) trainiere ich mal wieder ähnlich dem wkm-plan mit paar Ergänzungen/Änderungen.
Wenn man mal nur 2 TEs Ganzkörper in einer Woche macht halte ich das nicht so schlimm wie wenn bei nem Split öfters nicht kannst und dann eine Muskelgruppe ewig nicht trainiert wird.
Wenn deine Mama in dein Kinderzimmer will, du sie aber nicht reinlassen möchtest, dann musst du sie auch mit aller Kraft gegen die Tür hinausdrücken -> geführte BewegungZitat:
Wo brauch ich denn normalerweise Kraft bei geführten Bewegungen,
hi,
wie schon gesagt, den TP auf GÜs reduzieren... wenns geht nen GKP, den musst du auch nicht so oft pro woche durchziehen.... kannst dich ja bei der übungsauswahl am wkm-plan orientieren.
Würd aber versuchen die übungen zu zirkeln, das spart ebenfalls enorm zeit ! So verringerst du die pausenzeitn auf n minimum... und dann halt 1 aufwärmzirkel und danach 2-3 schwere zirkel.... dürfte reichen.
mfg
kann mich den vorrednern nur anschließen (bis auf den kollegen, der meint, man müsse unbedingt eine stunde im studio verbringen): auf die grundübungen beschränken, diese hochintensiv ausführen, und du kommst mit 2x 40 minuten pro woche gut hin und kannst dabei noch echt fortschritte machen.
programmvorschlag (und da würde mich ma interessieren, wie o.g. "man-muss-mindestens-eine-stunde-trainieren"-fuzzi danach noch irgend etwas trainieren will):
1. kniebeugen nach dem 20er-system (gewicht so wählen, dass es für 10 wdh. langt; dann aber 20 machen!!)
2. 1x dreifachsatz kreuzheben nach dem 20er-system + crunches + beinheben
so. bis hierhin haste vielleicht 15 minuten training hinter dir, höchstens 20, falls du hohe gewichte benutzt und dich deshalb aufwärmen musst; dein unterkörper und dein rumpf sind schon komplett bedient, herz und lunge haben ebenfalls nur noch bedingt lust, weiterzumachen....die fiesen grundübungen ziehen einen enormen anabolen schub nach sich, der wachstumsreiz für den gesamten körper ist quasi an dieser stelle schon gesetzt. alle folgenden übungen dienen lediglich dazu, ihn in die jeweiligen muskeln zu transportieren....normalerweise sollteste jetzt schon am boden kriechen. aber es geht ja noch weiter...
3. 2x supersatz bankdrücken + rudern in vorbeuge
(d.h. nach dem drücken aufstehen, hantel herausheben, nach vorne beugen, rudern, hantel ablegen, dich auf die bank legen, alles wiederholen KEIN BISSCHEN PAUSE!!)
so. das ganze hat nicht länger als 5 minuten gedauert. nimmste leichte gewichte und machst sehr langsame wiederholungen, dann kannste dir jedes aufwärmen sparen...
4. 2x supersatz schulterdrücken und klimmzüge
so. wieder 3 minuten weiter.
5. (falls du noch kannst...) 1x supersatz trizepsdrücken und langhantelcurls
den punkt 5 kannst und wirste oft genug vernachlässigen. du brauchst ihn an sich nicht, wenn du alle anderen grundübungen nicht mit den so populären weiten griffen ausführst, sondern stattdessen nur mittelweite greifpositionen wählst. dann sind die arme nach punkt 4 schon völlig hinüber! falls nicht, gehste mit punkt 5 nochmal sicher, falls es herz und lunge zulassen, und trainierst also nochmal 3-4 minuten länger.
macht insgesamt ne nettotrainingszeit von ungefähr einer halben stunde...dazu kommen, zumindest am anfang, pausen zwischen den einzelnen punkten...der anabole schock wird sich in jedem fall gewaschen hhaben!!!
spass macht das nicht, aber es lässt die muskeln wachsen, trainiert den kreislauf quasi "nebenbei" (so nebenbei fühlt sich das nur nicht an *argh*), bringt den stoffwechsel auf trab und ist zeitlich äußerst effizient.
und an dieser stelle muss ich unserem o.g. fuzzi vielleicht doch noch zustimmen: zumindest die 15 minuten direkt nachm training kannste vergessen. sitzen oder liegen ist angesagt :bier:
Ich traniere teilweise um die 2.5 Stunden, ich weiß einige werden sagen viel zu viel, aber ich clustere und ich lass mir halt Zeit, deswegen dauerts auch immer nen bisschen ;)
2,5 stunden. das ist ja heftig. aber schliesslich trainiert ja jeder nach seinen eigenen prinzipien.
in meinem fall dauern die einheiten nicht laenger als 60 minuten.
also nuescht wie ran an die eisen,
gruss,
b.