Wettkampfvorbereitung (Diät)

Hallo an alle!

Ich möchte auch gerne im Oktober an einem Natural Contest mitmachen,
ich habe die nötige Härte an Muskeln und bin gut definiert.

Ich habe mit einer Diät begonnen, aber um ehrlich zu sein, befolge ich sie nicht ;) Mein Essensplan ganz grob: Morgens Kohlenhydrate (Müsli) mit einem Shake. Danach eine "Dosis Aminosäuren". Ca. 1-2h später nehme ich mir eine große Portion Nudeln oder Spaghetti vor oder öfter auch mal nen Döner aber nur Fleisch und Salat, keine Sauce;). 2-3h später wieder einen Shake mit nem Joghurt oder ähnlichem. Abends esse versuche ich auch wenig KH zu mir zu nehmen, aber ab und zu gönne ich mir auch ne Pizza ;). Meistens versuche ich jedoch abends nur Fett und Eiweiss zu mir zu nehmen.

Mein Körperfett beträgt ca. 11 % und ich will bei meinem 1. Wettkampf auf ca. 8-9% runterbekommen.

Aeorobes Training mache ich höchstens 1 mal die woche, 30 min joggen.

Ich bin 176cm gross, wiege ca. 78kg, nehme täglich ca. 2500 kcal zu mir und habe ca 11% Körperfett.

Und noch was, ich trinke täglich min. 4 Liter.

Jetzt sind es bei mir noch über nen Monat zum Wettkampf, und möchte jetzt beginnen alles KH-ige weg zu lassen und nur noch Fisch, mittags Reis mit Pute, und abends Eier und Putenfleisch oder ähliches zu essen.

Kann hier jemand bitte konstruktive Kritik leisten?

Würde gerne eure Meinung hören

Und kann mir jemand sagen wie ich Pute schmackhaft anrichten kann?

danke

Mein Tip:

Morgens 6:00; 50gr. Haferflocken, 250gr Magerquark, 20gr. Wheyprotein (alles in Mixer und trinken)

9:00; 4dl Eiklar (morgens vorbereiten in der Pfanne und mitnehmen in Tupperware) du kannst ruhig ein bisschen salzen

12:00; 200gr. Putenbrust mit halber Peperoni, Karotte und Salat (Zwiebeln und Knoblauch können verwendet werden)

15:00; 3dl Wasser mit 40gr. Wheyprotein 2-3 Reiswaffeln (Reiswaffeln nur wenn Krafttraining noch auf dem Programm steht)

18:00; Putenbrust mit halber Peperoni, Karotte und Salat (Zwiebeln und Knoblauch können verwendet werden)

21:00; 250gr Magerquark in 3dl Wasser und 40gr. Wheyprotein


Das sind 6 Mahlzeiten. Jede Mahlzeit liefert dir mindestens 30-40gr. Protein. Du bist Natural also bin ich der Meinung den Proteingehalt hoch zu schrauben.
In der letzten Woche vor dem Wettkampf magerquark weglasen und durch Eiklar (abends) und Wheyprotein ersetzen.
Zusätzlich solltest du Multivitamine, Zink und evtl. Fischöl (4-5gr.) zu dir nehmen.


Die Putenbrust kannst du dir am Abend vorbraten für den nächsten Tag.
Das heisst, dass du am Abend eine Karotten mit leichter Hitze vobrätst (1EL Olivenöl oder Rapsöl zum Braten passt ganz gut). Dann schmeisst du die ganze Ration Putenbrust (400gr.) rein brätst das ca. 5min. Ich tu dann immer noch ne halbe Peperoni, Zwiebeln und Knoblauch dazu (Salz und Pfeffer bis zur letzten Wettkampfwoche).
Danach kannst du die Hälfte zum Abendessen nehmen und die andere Hälfte hast du für den Mittag des nächsten Tages.

1Woche vorher erst mit dem MagerQuark raus??? Ich würd schon eher damit aufhören bzw garnich damit anfangen.. Aber da musst du gucken wie dein Körper drauf reagiert. Nich jeder "verträgt" den MagerQuark in der Diät....

SalvO

Zitat:

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Ich möchte auch gerne im Oktober an einem Natural Contest mitmachen,
ich habe die nötige Härte an Muskeln und bin gut definiert.

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Bilder wären hier ganz hilfreich...

Zitat:

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Ich habe mit einer Diät begonnen, aber um ehrlich zu sein, befolge ich sie nicht ;).

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Ab diesem Satz ist es eigentlich unnötig noch irgendwas dazu zu schreiben..ich machs aber trotzdem mal :)) !!

Zitat:

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Mein Essensplan ganz grob: Morgens Kohlenhydrate (Müsli) mit einem Shake. Danach eine "Dosis Aminosäuren". Ca. 1-2h später nehme ich mir eine große Portion Nudeln oder Spaghetti vor oder öfter auch mal nen Döner aber nur Fleisch und Salat, keine Sauce;). 2-3h später wieder einen Shake mit nem Joghurt oder ähnlichem. Abends esse versuche ich auch wenig KH zu mir zu nehmen, aber ab und zu gönne ich mir auch ne Pizza ;).

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Döner, Pizza, große Portionen Nudeln->tolle Diät :vogel: !!

Zitat:

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Meistens versuche ich jedoch abends nur Fett und Eiweiss zu mir zu nehmen.

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Ohaa, die ersten Ansätze einer Diät...

Zitat:

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Mein Körperfett beträgt ca. 11 % und ich will bei meinem 1. Wettkampf auf ca. 8-9% runterbekommen.

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Mit Pizza und Döner????

Zitat:

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Aeorobes Training mache ich höchstens 1 mal die woche, 30 min joggen.

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Warum auch mehr??->die Diät stimmt ja zu 100% :balabala: !!

Zitat:

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Und noch was, ich trinke täglich min. 4 Liter.

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Das schraubste jetzt mal noch um 10Liter hoch :sasmokin: !

Zitat:

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Jetzt sind es bei mir noch über nen Monat zum Wettkampf, und möchte jetzt beginnen alles KH-ige weg zu lassen und nur noch Fisch, mittags Reis mit Pute, und abends Eier und Putenfleisch oder ähliches zu essen.

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Zitat:

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Kann hier jemand bitte konstruktive Kritik leisten?

Würde gerne eure Meinung hören

Und kann mir jemand sagen wie ich Pute schmackhaft anrichten kann?

danke

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Man möge mich schlagen, aber ich würde dir raten, das ganze nochmal scharf zu überdenken, dich mit jemadem zusammen zu setzen, der sich mit Wettkampfvorbereitung und der damit verbundenen Ernährung gut auskennt. Irgendwie habe ich so das Gefühl, das du das alles ein bisschen auf die leichte Schulter nimmst und dir bei der Sache die nötige Ernsthaftigkeit fehlt :ratlos: !!

Ich glaube dass sich hier jeglicher Ratschlag erübrigt. Ich würde dir erstmal Raten dir nochmals zu überlegen ob du dein Hobby oder Sport wirklich zur Meisterschaftsreife tunen willst. Wenn das nämlich der Fall ist würd ich dir als zweites dringendst raten an deiner Einstellung zu arbeiten.


@Turnbeutelvergesser .... Wer trinkt in der Diätphase bitte 10lt und vorallem wofür?? Hast wohl überflogen wie schwer der Typ ist.



MfG
Kilian73

naja nich jeder hat 11% körperfett mit döner und pizza...

TJ: Sei mir nicht böse, aber wenn ich Deine Bilder anschaue hast DU die auch nicht...

Gruss Shana

doch,war beim arzt 11,2% ;) aber wie du sicherlich weißt, wasseransammlungen durch creatin...

Falsches Forum :))

Dann rate ich dir......iss weiter deinen Döner in der Diät und freu dich auf den Wettkampf.


Gruss
Kilian73

das einzige was an döner schlecht ist, ist die verbindung der kohlenhydrate und des fetts. das fleisch an sich mit dem salat ist sicher nich verkehrt, nur die leeren kohlenhydrate des fladenbrots sind *******e.

und es sind ja noch 6 wochen, ab nächste woche kein döner mehr ;) sondern dann richtige diät.

aber ich denke, solarium, entwässern, und 6 wochen strikte diät bringen mich auf ein gutes level.

Habe deine Fotos gesehen, sind net schlecht, Bizeps gefällt mir, Trizeps schwach, seitliche Brust: zuviel Wasser. Habe ich geträumt, oder fehlen Fotos von den Beinen. Also 6 Wochen sind definitiv zu früh. Veranlagung dürfte da sein, aber da müsstest du min. 10- 12 Wochen strikte Diät halten. Und dann nur 1x Woche Cardio, Optimist. Sorry, aber über Döner müssen wir net reden in der Vorbereitung, kannste gleich zu Mc Donalds gehen und Hamburger essen, dürfte von den Nähwertangaben sogar besser abschneiden.
Der Wettkampf kommt wirklich zu früh, lasse mich aber gerne eines besseren belehren, zumal du ja durch die Kritik im Forum, eigentlich motivierter sein solltest, wünsche dir auf jeden Fall viel Glück und schmeiss bitte mal weitere Fotos rein, wenn du dich verbessert hast.
Ciao

Bin ich doof oder was?! Von wo habt ihr denn ale die Bilder von ihm???

gruß SalvO

Sorry, hab sie jetzt auch gesehn :D

Mhh, das sieht aber wirklich nich grade aus wie 11% Körperfettanteil.

Ich würde dir Raten evtl. noch ein wenig zu warten, an deiner Ehrnährung arbeiten un dann vielleicht im nächsten Jahr mit zu machen. Bis Mai. hättest du noch schön viel Zeit um etwas Masse drauf zu packen un dann eine "richtige" Diät zu machen. Hast noch zeit, ich würde nix überstürzen.... Aber die entscheidung liegt bei dir, un egal wie du dich entscheidst, ich wünsch dir viel Glück!!!!

gruß SalvO

danke für eure kritik.

nur eins, zu meine trizeps, der is besser als der bizeps nur hab kein gescheites foto von meinem tizeps bisher gemacht :)

bis denn thx

ich denke auch das du mit den 8-9% körperfett etwas zu optimistisch bist, denn auch natural solltest du auf jedenfall auf 6-7% runter.
das kannst du zwar theoretisch noch in einem monat schaffen, dann müsstest du die kalorien aber so weit senken, dass dir zuviel muskulatur verloren geht (spreche aus eigener erfahrung).
ich würde noch ein jahr warten, an den schwächen arbeiten und dann ganz durchdacht 12-15 wochen diät einplanen, dann kannst du ganz langsam abnehmen ohne zuviel zu masse zu riskieren.
wenn du jetzt schon startest, trotzdem viel glück.
gruß bachi