Druckbare Version
Hi Leute,
ich trainiere 4x in der Woche und dehne mich eigentlich jedes mal davor ca. 45 min bis 60 min statisch. Brauche das viele dehnen weil ich so schnell gewachsen bin und jez alle möglichen Sachen verkürzt sind. Nun die Frage: Ist statisches Dehnen direkt vor dem eigentlichen Training schädlich bzw. schlecht? Wenn ja warum?
Vielen Dank für eure Antworten!
mfg flo
Statisches Dehnen vor SCHWEREM Training ist insofern schlecht, weil es Sehnenrisse begünstigt. Sehnen sind in ungedehntem Zustand deutlich stabiler (es gibt eine wissenschaftliche Erklärung dazu....bin jetzt zu faul die rauszusuchen).
Desweiteren wird durch das Dehnen die maximale Muskelleistung minimiert.
thx für die antwort!
also wäre es demnach besser sich nach dem training statisch zu dehnen oder spricht da auch was dagegen?
korrekt.....fördert zwar den Muskelkater, ist aber doch recht wichtig, wenn man halbwegs beweglich bleiben will ;)
jo, vorm training nich statisch dehnen, sondern nur dynamisch. statisch danach. guck hier
http://www.trickstutorials.com/index...nt/flexibility
Dehn doch einfach an einem anderen Tag. Oder zumindest einige Stunden später. Fürs Dehnen ist ja nun wirklich keine Ausrüstung nötig, du bist also nicht ans Studio gebunden.
ich dehn immer 1,5 bis 2 stunden nach dem training. so bekomme ich beste ergebnisse!
Was für Ergebnisse? Wofür dehnst du genau?Zitat:
Zitat von NickJones
ich hab mich anfangs sogar zwischenden sätzen und nach dem training gedehnt. obwohl ich es seit jahren nicht mehr mache kann ich nicht sagen, dass ich nun weniger beweglich bin
Mir wurde mehrfach erzählt, dass das Dehnen die (Schnellkraft-)Leistung des Muskels mindert - daher sollte man nicht unmittelbar vor dem Training dehnen. Für diese Aussage keine Gewähr...
gruß, silver
Hmm, du dehnst "45 bis 60 min". Das ist wohl etwas lang nicht? :zunge:Zitat:
Zitat von you_ser
Aber im ernst. Dehnen mache ich nachher, da ich bei Dehnen vorher effektiv einen gewissen Kraftverlust während den Übung bemerkt habe...
Wenn du Zeit dazu hast, würde ich an (Kraft-)Trainingsfreien Tagen dehnen.
Optimalerweise nach leichtem Cardio :)
die haben hier nen artikel über den sinn und unsinn vom dehnen veröffentlicht
http://www.muscleandfitness.de/dehnen.html
Das ist einfach nur der o.g. Moosburger-Artikel, nichts neues. Mir ist jetzt übrigens schon mehrfach aufgefallen, das andere Autoren einfach einen Teil (miest "Das Wichtigste") klauen und wörtlich in ihre eigenen Seiten einbauen.
ich hab gelesen, daß dehnen vor dem training den muskel nach der dehnung in eine art entspannungszustand versetzt und das so die leistungsfähigkeit eingeschränkt wird.
ich hab früher auch viel zeit mit der rumdehnerei verschwendet, bin inzwischen aber zu der ansicht gekommen, da0 es völlig überflüssig ist.
wenn man bei den übungen den bewegungsradius voll ausschöpft wird die muskulatur wärend des trainings gedehnt.
da man mit gewichten einiges mehr an spannung erzeugt als durch trockene dehnübungen halte ich zusätliches dehen für zeitverschwendung.