Nächster Schritt

hi Leute!

und zwar mache ich seit ca. 1nem monat den Syn GK von D/L !
Massemässig is zwar nix draufgekommen (bin ein absolutes gen-wunder im negativen sinne :( , hab keine ahnung warum ich keine muskeln aufbau, sehe aus wie ein untrainierter), kraftmässig habe ich mich jedoch enorm gesteigert !
Der Plan ansich is super ! Nur wechsle ich immer ganz gern die pläne !
Da ist jetzt meine Frage was besser wäre:

a) 2er split mit 2 übungen pro Muskelgruppe, ca. 2x/woche
oder
b) 2er split mit 1 übungen pro Muskelgruppe, ca. 3x/woche
oder
c) 3er split mit 2 Übungen pro Muskelgruppe, ca. 3x/woche
oder
d) 3er split mit 3 Übungen pro Muskelgruppe, ca. 2x/woche
oder....

sorry für die etwas komische frage, doch ich würde gerne eure meinung dazu hören !

Danke im vorraus

100%-Zustimmung!!

Grammo hat schon alles gesagt.

Thread kann geschlossen werden.

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von nfbb

hab keine ahnung warum ich keine muskeln aufbau

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Ich kann dir sagen warum:

Zitat:

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Zitat von nfbb

und zwar mache ich seit ca. 1nem monat den Syn GK von D/L !

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1 Monat ist viel zu wenig für einen Plan um richtig anzuschlagen. 3Monate Minimum!

Zitat:

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Zitat von nfbb

kraftmässig habe ich mich jedoch enorm gesteigert !

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D.h. es funktioniert, wieso zum Teufel willst du den Plan also wechseln?

Zitat:

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Zitat von nfbb

Nur wechsle ich immer ganz gern die pläne !

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Das Prinzip "Dem Körper immer neue Reize geben" kann man auch falsch verstehen.

Der Plan funktioniert also BLEIB DABEI!
Steigt die Kraft aber nicht die Masse kann es eigtl nur an einem liegen:
Ernährung.

Zitat:

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Zitat von nfbb

bin ein absolutes gen-wunder im negativen sinne

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Wer zu solchen Ausreden greift hat schon aufgegeben und wird es auch zu nichts bringen solange sich diese Einstellung nicht ändert.

So long,
Grammo

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zu 1) Das die aussage nicht zutreffend ist, weisst du auch ganz genau, bei genauerer überlegnung! achtung selbstmitleid: ich trainiere seit fast 2Jahren und hab nen bizepsumfang von 32cm (vllt. zur verdeutlichung wie mässig mein erfolg ist)

zu 2) Hab nachgekuckt mache den GK seit 7.8.05! weil ich gott nochmal endlich einwenig masse hätte!
daher meine frage: warum erkennt man erst nach 3monaten ob ein plan wirkungsvoll oder nich is ? also meiner meinung nach reichen da 6 wochen ganz gut ! aber naja... vllt bist du ja schlauer...

zu 3)Ernährung: Hab früher auch geglaubt es läge daran ! also hab ich angefangen mir eiweisshaltige produkte zu kaufen! und auch shakes ! aber es bewirkt nicht den erwünschten erfolg (ja, ich weiss das shakes keine muskeln machen)

4) zur einstellung: Ich denke ich kann guten gewissens sagen, dass ich eine der eisernsten Einstellungen haben kann!
schliesslich würde ich nie BB nie aufgeben, auch wenn ich noch so wenig erfolge habe! ich will ja nur das man mal sieht das ich überhaupt trainiere! *hmm*

ihr/du denkst jetzt bestimmt wieder dass das son ****** is der nicht richtig trainiert und nur rumheult ---> weitgefehlt muss ich abermals verdeutlichen!

wenn du dich steigern kannst kann der plan schonmal nciht schlecht sein ;)
es gibt natürlich auch andere möglichkeiten aber ich würde an deiner stelle wie grammo sagte erstmal bei dem plan bleiben.

und zur ernährung hier hilft nur das "wildsau-spezial programm":

Zitat:

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Den Ernährungplan kann ich schon noch schreiben, der ist auch ganz kurz:

ALLES FRESSEN WAS NICHT ZURÜCKBEISST!!!

Der Satz sagt alles aus, das wars eigentlich auch schon. Zusätzlich: Alldiweil auf die Proteine achten - Quark, Milch, Eier, rotes Fleisch, weißes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen, Erdnüsse). Direkt vor und nach dem Training auch schnellen Zucker, 1 Liter Cola/Limo hat da noch keinem geschadet. Persönlich bevorzuge ich da Ovomaltine wegen dem noch schnelleren Malzzucker (Maltose) und dem Traubenzucker (Dextrose). Außerdem gibts so günstige Red Bull Nachbauten (Puma, Big Pump...), da ist kein normaler Haushaltszucker (Saccharose) drin, sondern Glucose. Und diejenigen, die das alles wieder zu ernst nehmen, auch McD ist erlaubt, das Zeug hat Kalorien satt. Und Kalorien braucht ihr, wenn ihr zunehmen wollt...

Mahlzeit

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in diesem sinne mahlzeit ;)

tipp von mir:

2std. vorm training milch+quark+honig gemixt ~0,5l.

30min vorm training 0,3l wasser/eistee mit 2-3 teelöffeln dextrose

direkt nachm train wieder 0,3-0,5l wasser/eistee mit 2-3 teelöffeln dextrose.

@ kaito-kid dein post beinhaltet inetwa mein ess-schema :D!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

@ Threadersteller

Und wieviel wiegst du bei welcher Körpergrösse und welchem KFA wenn man fragen darf?
wieviel Kcal pro Tag?

ich bin 1,79 gross/klein, wiege auf nüchternen magen 66,5kg und hab nen kfa von etwa 13% (gemessen mit der 3falten + schiebelehre)
ich esse in etwa rund 3000kcal

Zitat:

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Hab nachgekuckt mache den GK seit 7.8.05!

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Wow, ganze eineinhalb Monate.......... :balabala:

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nicht schlecht wa ?? :engel:


nochwas zu grammo: scheinst dich ja auszukennen!
Was hälst du den von HIT + 1-2mal fussball in der woche !

Weil ich schon mal gelesen habe (in diesem forum) das sich HIT + Fussball gar nicht gut bis überhaupt nicht vertragen! *shocked*

tja wenn du tatsächlich soviel frisst aber dennnoch nicht zunimmst hat das 3 möglichkeiten:

1) du isst das falsche
2) du bist so krass ekto das du noch mehr fressen musst
3) du hast falsch gezählt


machs mal so:
trainier den nächsten monat auch noch so ABER am tag soviel fressen wie geht.
2 std vorm training erst den quark mit milch und honig runter und ne stunde vorm train cola (mit ordentlich koffein&zucker)
ansonsten soviel wie du nur kriegen kannst.

alles rein damit.
wenn du dann keine masse zuwächse hast dann machst was verkehrt.

@kaito ! thx bisher !

das mitn zunehmen funktioniert mittlerweile ganz gut! dank der eiweissshakes (ohne isses fast unmöglich) !
aber beinahe alles was ich an gewicht draufpacke ist fett oder wasser!

meine körperumfänge hab ich schon seit 1 1/2Jahren nicht mehr ändern müssen :oje:

Zitat:

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@kaito ! thx bisher !

das mitn zunehmen funktioniert mittlerweile ganz gut! dank der eiweissshakes (ohne isses fast unmöglich) !
aber beinahe alles was ich an gewicht draufpacke ist fett oder wasser!

meine körperumfänge hab ich schon seit 1 1/2Jahren nicht mehr ändern müssen oje.gif

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es geht auch ohne eiweissshakes (milch quark honig) aber sie sind natürlich auch nich verkehrt.
ansonsten:
friss soviel quark und trink min. 1l milch am tag. nebenbei haferflocken und so nen spaß damit gehts voran ;)
ok wenn die ernährung passt dann können wir uns nun um die anderen bereiche kümmern:

Training! du machst den Synerg. HIT-GK von D/L
ist nen guter plan. wie lange brauchst du zu reggen?
ansonsten versuch ihn ruhig mal 2mal die woche auszuführen (3mal wird wohl nich drin sein)

wenn du allerdings nicht die "intensität" dieses planes aufbringen kannst dann wäre was anderes besser.
aber wenn du sagst du kannst gewichte steigern dann weiter.

ansonsten wenn du anfänger bist vllt mal in die trainingsgrundlagen guggn.

der nächste schritt ist regeneration:
obwohl ich weiß gott hochfrequentes training liebe ist bei HIT plänen die reggie das entscheidende also schlafen und fressen.

schmarrn HIT mit fußball lese grad das edit.
wenn du ne HIT einheit nachm plan von D/L hinter dir hast willst du einfach nur noch was essen und ins bett kriechen.
allein nach den 20ern kriechst du fast aufm boden.
dann willst du noch 1-2 pro wochen NEBEN dem training warscheinlich im verein rel. ehrgeizig spielen?
NEVER EVER!!!!
dann passt der plan garnicht.

also ich mach immer 4 tage regeneration zwischen den Te's !
zB dienstag training, 4 tage pause, sonntag ist das nächste training!

also ich weiss zwar ned wie du trainierst aber ich trainiere bis zum MV (10sek probieren die hantel hochzustemmen --> partner nimmt dann die hantel hoch/ab), dann tlw. zeitverzögertes nachdrücken als int.technik!


und es is durchaus möglich mittwochs und samstags fussball zu spielen!
warum auch nicht? muskelkater stört mich nicht weiter beim spielen! falls du das meinst ?

das ich mit zu wenig int. trainere kann ich mir auch schwer vorstellen ! hab alleine mich beim bankdrücken innerhalb 4-5 wochen um genau 10kg gesteigert!


btw. nur mit kreuzheben habe ich probleme int. reinzubringen ! ich denke für die übung werde ich 2 sätze machen (dem rücken zu liebe) !
bekomm irgendwie nimma mehr als 115kg hoch...

ich meine nich den kater. (ich hab ständig kater aber das liegt an was anderem ;) )

Zitat:

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also ich weiss zwar ned wie du trainierst aber ich trainiere bis zum MV (10sek probieren die hantel hochzustemmen --> partner nimmt dann die hantel hoch/ab), dann tlw. zeitverzögertes nachdrücken als int.technik!

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hmm ne intensitätstechnik joah gibt aber noch mehr ;)
kannst ja mal varieren.

Zitat:

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und es is durchaus möglich mittwochs und samstags fussball zu spielen!
warum auch nicht? muskelkater stört mich nicht weiter beim spielen! falls du das meinst ?

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imo ist das nicht möglich.
weil wenn ich dienstag schwer nach dem plan von D/L trainiert habe MV+ int.techniken+hohesgewicht.....
dann wünsch ich mir am nächsten das ich nich so viele treppen gehen müsste und das ich einfach nur im bett liegen bleiben kann.

da kann ich mittwochs nich wieder fußball spielen (training rel. ehrgeizig) ist einfach nich drin.

aber wenn du meinst du bringst die nötige intensität auf und kannst auch fußball spielen ok.

Zitat:

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Fussball sehe ich als Cardio an.

Mein Tipp:
Den Plan beibehalten und die kcal kräftig nach oben schrauben.
Keine leeren kcal!

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grammo nein ist es nicht.
klar ist fußball auch ausdauer orientiert aber beim fußball gehts im training auch meist bis zum letzten geht nicht mehr.
dann willst du auch nur noch schlafen.

wenn ers schafft i.O. ich hätts früher nich geschafft.

aber kcal müssen nach oben right

das ihr meint HIT + fussball ist okay find ich schon mal äusserst positiv :D !

Essen: wenn ich noch mehr (ess momentan schon ununterbrochen, meine mutter bekommt jeden tag nen schlaganfall wenn ich alles leergegessen habe) dann werde ich doch nur fett oder nicht ? so zumindest habe ich das gefühl.... 13%kfa is ja auch nicht gerade wenig...

das mit den leeren kcal, ich denke damit meinste sachen wie cola etc. nich ?
Das muss ich mal verfolgen!...


Danke für eure bemühungen!

Zitat:

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Solange er das nicht an Trainingstagen macht ist das schnurzegal.
word! wenn du das sagst wirds passen ;)

Fußball bleibt aerob.

sry aber nein. es bleibt nich aerob jeder sprint ist anaerob jeder sprung etc. jedes konditionstraining ist anaerob ;) fußball ist auch anstrengend ;) aerob ist was anderes ;)

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hmm aerob ist für mich das ich keine sauerstoff schuld eingehen muss
(bsp. locker joggen oder radeln)

anaerob ist nachha nach luft schnappen weil ich sonst umkippe.

letzteres habe ich beim fußball oft machen müssen und meine kondi ist bei weitem nicht die schlechteste ;)
aber ok wenn du meinst das passt bist mit HIT vertrauter als ich ;)

Zitat:

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das ihr meint HIT + fussball ist okay find ich schon mal äusserst positiv :D !

Essen: wenn ich noch mehr (ess momentan schon ununterbrochen, meine mutter bekommt jeden tag nen schlaganfall wenn ich alles leergegessen habe) dann werde ich doch nur fett oder nicht ? so zumindest habe ich das gefühl.... 13%kfa is ja auch nicht gerade wenig...

das mit den leeren kcal, ich denke damit meinste sachen wie cola etc. nich ?
Das muss ich mal verfolgen!...


Danke für eure bemühungen!

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cola ist nen äußerst geiler energiliefernat und trainingsbooster ( koffein+zucker) brauchst kein stoff sondern nur cola :D *justkidding*

friss erstmal richtig und trainier hart!

SCHAFF ERST GRUNDLAGEN
dann kann man später ans cutten/definieren etc denken.

weil du meintest das der hund beim Fussball (kcal verbrennung) begraben sei: ich esse an jeden tag (für meinen verstand relativ viel) ausser samstags, samstags hab ich tlw. sehr wenig zeit zu essen, gegebenen falls wird samstags aber (nicht schlagen) Alkohol konsumiert!
Soviel zum thema leere kcal! *g*

aber ich kann mir bei gott nicht vorstellen das mir der eine tag (immer samstags alles kaputt macht und das schon seit 1 1/2 Jahren)! :lechz:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Auf Dauer verträgt sich BB und Fußball sowieso nicht.

In den Anfangsstadien sollte das ganze aber kein Problem darstellen.

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ich will sowieso mit fussball aufhören ! nur isses im moment so, dass mich die mannschaft für ca. 1/2Jahr noch braucht (spielermangel)!

Da kann ich auch nicht einfach NEIN sagen, bin immerhin mit fast der ganzen mannschaft befreundet!

WEnn ich nein sage und auch noch sage ich betreibe seit 2 Jahren BB und will mich darauf konzentrieren, dann wird erstmals kräftig gelacht (kann ich auch einwenig verstehen)!

@nfbb:

friss den nächsten monat anständig und trainer so hart wie geht und so oft wie geht (latürnich voll regeneriert).
dann kann man weiter sehen.

HST habe ich ja schon hinter mir !

jo danke euch!

werd jetzt ma essen und dann trainieren (20er KB sind heute zu bewältigen) :) !

oder ne brauch keine beine zu trainieren... hab eh schon so grosse oberschenkel vom fussball ! *totlach* :))

Hab jetzt einige der vorschläge hier angenommen!
Hit anfang ist jetzt gut 3monate her!

Hab weiter nach dem neuen GK Syn Hit plan von D/L trainiert und auch mehr gegessen so wie es Grammo empfohlen hatte!

Muss sagen das system hat mir beinahe 20% mehr kraft gebracht (bei einigen übungen wie zB. KB und BD) , 80% mehr motivation fürs train, 80% mehr freude aufs nächste train!

Körpergewicht habe ich in folge um 4kilo erhöhen können! (aber ich denke es is viel fett mitdabei -->70,5kg)
Brustumfang +3cm (trotzdem noch katastrophal -->99cm)
Bizeps nur +0,5cm (hab geschrieben "nur" denn ich habe einen umfang von 33.5, es muss einfach nach ca. 3monaten training mehr drinnen sein)

Fazit: Kraftwerte sind beinahe aus allen nähten explodiert, aber mein OA arm will einfach nicht wachsen (das schon seit trainings beginn ~2Jahren)

btw. gibt auch fotos aber sollten eher im privatn bereich verweilen :(

Nächster Schritt daher:
1. Ich denk ich muss mich wieder einwenig normaler ernähren... (die fresserei hat nimma viel mit BB zu tun)

2. ich denk ich muss einfach mal zB konzcurls mitreinnehmen, dips rausnehmen und ne richtig fette triz übung reinbringen ! Mein OA ist katastrophal, meine seitl. schulter ebenfalls.. (daher auch die überlegung mit seitheben)

Plan würde dann etwa so aussehen:

KB / KH
BD
Klimmzug UA / vorg. Rudern
FD / Push Down
Seitheben/ Sz curlen
UA Curlen / Shruggs(KH)
Wadenheben (LH)
Bauchübung


Also was hält ihr von meinen überlegungen ??
Tipps evtl =??

Danke vorerst

@grammo erstmals danke!!

also mein vermutung beziehe ich hauptsächlich auf fotos!

Ich messe meinen KFA immer mit ner handelsüblichen schiebelehre und der 3Falten methode! als ich noch 66kg hatte, hatte ich laut meinen messungen 13,7%kfa und jetzt mit den 70kg habe ich 14,4%kfa gemessen!

Wenn ich mir jetzt aber die bilder ansehe (oder meine Bauchumfang messe, der beträgt 86cm, mit 60kg hatte ich 79cm), dann kann ich der methode nicht vertrauen! irgendwie sieht es eher nach 16-18%kfa aus :(

zu Dips: ich kann die übung einfach nicht ab! ich mach die jetzt immer wieder seit anfang, und die übung geht mir zu wenig auf den trizeps! (push downs sind mir da eine ecke lieber)

Die 3cm mehr brustumfang sind auch gut zu erklären!
Meine BD leistung hat sich nemlich wirklich um gute 20% gesteigert, hatte auch immer nen MK nach ner HIT einheit und ich konnte quasi spüren wie sich die brust entwickelt!
Das selbe spiel bei 20erKB! Ich hab die übung 3mal gemacht und hatte nen zuwachs von +1,5cm ! nur derzeit bin ich wieder mal verletzt und kann für 2Monate kein UK Training machen :(

Ich weiss das der körper nicht nur aus dem OA besteht aber als bb ewig mit nem 33cm OA rumzulaufen ist kein schönes gefühl !

Geduld bewahre ich schon seit 2Jahren :)

Gruss

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Cardio dazu.

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Kann bis anfang nächsten jahres leider nichts Unterkörper-Spezifisches machen (dh. kein laufen, keine Kniebeugen, Kein kreuzheben, etc.)

Trotzdem Danke!

Ergänzungen zu Grammos Ausführungen.

1. Kraft und Mukelmasse wachsen zyklisch und nicht immer genau gleichzeitig an! Also vergiss 1-Monats-Programme und mach 1-Jahres-Proggis

2. Wer keine Kniebeugen und kein Kreuzheben ausführt wird natural nichts an Masse zulegen, also nicht rumheulen, genau diese Übungen packen nämlich auch ordentlich auf den Oberkörper!

3. Der Oberarm besteht vielleicht nur zu einem Viertel aus Bizeps

4. Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum!

5. Dips sind die "Kniebeuge für den Oberkörper"

6. Warum sind 2 Sätze Kreuzheben für den Rücken besser als einer??? Bullshit ...

7. Essen macht Arbeit, und ohne Fleiß keinen Preis! Wir reden hier von hochwertiger Nahrung und nicht von Zucker und Bratfett!! Drei zusätzliche 600 ckal Shakes aus Quark und Haferflocken sind dem Muskelaufbau zuträglicher als Cola, Eis und Fritten ... Auch wenn letztendliche die Kalorienbilanz ausschlaggebend ist, Futter ist nicht gleich Futter, da spielt auch noch der Insulinspiegel und der Nährstoffgehalt eine Rolle ...

8. Dauerhaft 5 g/d Creapure hilft dir mit ein paar (Wasser-)Kilo kraft- und massemäßig nach oben, für reine Muskelmasse kommst du aber auch da nicht um den Rest herum.


Die Punkte, bei denen du dich angesprochen fühlst, soltest du beherzigen, der Rest siehe Grammo ...

Zitat:

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Zitat von DEAD/LIFTER

Ergänzungen zu Grammos Ausführungen.

1. Kraft und Mukelmasse wachsen zyklisch und nicht immer genau gleichzeitig an! Also vergiss 1-Monats-Programme und mach 1-Jahres-Proggis

warum sollte ich wenn ich ein programm zB ein halbes jahr ohne erfolg mach, nicht wechseln ?? sorry das ich nachfrage aber das ich mir nicht ganz logisch

3. Der Oberarm besteht vielleicht nur zu einem Viertel aus Bizeps

Ja auch klar, aber ich denke genau da haben dips bei mir versagt

4. Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum!

War auch für nicht der einzige indiz

5. Dips sind die "Kniebeuge für den Oberkörper"

Ich spür bei der übung nicht viel im trizeps, sollte ich noch ne übung mitreinpacken zusätzlich zu dips fürn tri ??

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Danke im vorraus

Zitat:

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Zitat von nfbb

Zitat:

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Zitat von DEAD/LIFTER

Ergänzungen zu Grammos Ausführungen.

1. Kraft und Mukelmasse wachsen zyklisch und nicht immer genau gleichzeitig an! Also vergiss 1-Monats-Programme und mach 1-Jahres-Proggis

warum sollte ich wenn ich ein programm zB ein halbes jahr ohne erfolg mach, nicht wechseln ?? sorry das ich nachfrage aber das ich mir nicht ganz logisch

Du hast doch selbst gesagt, dass du Erfolg hattest, Kreaftanstieg usw...

3. Der Oberarm besteht vielleicht nur zu einem Viertel aus Bizeps

Ja auch klar, aber ich denke genau da haben dips bei mir versagt

Ich glaube kaum, dass die Dips versagt haben ...

4. Muskelkater ist kein Indiz für Muskelwachstum!

War auch für nicht der einzige indiz

Falsch, es war garkeiner ...

5. Dips sind die "Kniebeuge für den Oberkörper"

Ich spür bei der übung nicht viel im trizeps, sollte ich noch ne übung mitreinpacken zusätzlich zu dips fürn tri ??

Wie oft denn noch, es geht weder um Pump, MK oder "Spüren"! Die Progression machts aus ...

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Danke im vorraus

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Wenn dir alles nicht passt und du so weiter machen möchtest wie bisher, dann später nicht wundern. Sicherlich haben wir auch nicht die Weisheit im BB gepachtet, jedoch sind 32er Arme nach zwei Trainingsjahren wohl eher ein dürftiges Resultat und kaum mit der eigenen Genetik entschuldbar ...

Eigentlich bedarf es hier keiner weiteren Ausführung im HIT Forum, meine Vorredner und ich haben so ziemlich alle erforderlichen Hinweise gegeben. Jetzt liegt es an dir! Hau rein oder bleib ein Strich, mir ists wurscht!

... Noch ein schönes Leben ...

übungsausführung bei den dips checken, wäre vllt angebracht ;)
wenn du diese übung kontinuierlich steigerst (vllt mal negative also ständige progression) dann kannst mir viel erzählen, aber nicht das du schwach bleibst ;)

ein zur übungsausführung:

eng gegriffen.
unterarme senkrecht lassen.
tief ablassen (aber auf spannung halten)
vorlehnen.
schultern sind permanent nach hinten unten gezogen.
unten kurz dehnen und wieder hoch.

.edit triplepost -->lag

Hey leute ich bedanke mich zwar herzlichst über die tipps,

aber ihr (@D/L, kaito) braucht mich noch lange nicht behandeln als wäre ich ein ***** oder irgend ein blöder "wiederholungstäter" oder ist neuerdings fragen, bemerkungen, ergänzungen nicht mehr hier erwünscht???

nochma zu den dips: wir haben da so ne dip möglichkeit !!
Das produkt ist von technogym und hierbei ist es nicht möglich enger zu greifen, somit weiss ich auch nicht ob ich zu weit greif oder nicht...
ansonsten habe ich dips schon in alle variationen gemacht..

infos zur dip station:

http://194.244.33.117/_vti_g11_prodI...&rpstry=11088_

is die griffweite in ordnung, um ordentl. dips auszuführen??

Bizeps -Breite: 132
Trizeps - Tiefe: 120
Brust - Höhe: 237
Rumpf - Gewicht: 60

.edit blödes laaag

Zitat:

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Zitat von Grammostola

dieses Mistding steht bei uns auch rum.

Ich für meinen Teil bringe damit keine anständigen Dips zustande.

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mhm sch... ! irgendwie hab ichs schon geahnt das es an den holmen liegt! Denn ich spür den trizeps nur minimal während der übung... hab dort aber keine andere wahl dips zu machen :(

alternativen ??

gerüstböcke^^

wenns garkeine möglichkeit gibt dann übung auswechseln....bleibt dir ja keine wahl....

Zitat:

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Zitat von Kaito-Kid

gerüstböcke^^

wenns garkeine möglichkeit gibt dann übung auswechseln....bleibt dir ja keine wahl....

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Gerüstböcke ins studio mitschleifen, kommt ned so gut :arcade:

übung auswechseln, mitm studio besitzer über die dips maschine sprechen,
studio wechseln

das wäre das was mir einfallen würd^^