Druckbare Version
meine arme (bizeps und trizeps) hinken dem restlichen körper hinterher. Meine Brust, Lat,... entwickeln sich viel besser als der bizeps und trizeps. an was kann das liegen? Besonders der Bizeps ist schlecht entwickelt?
und wie soll ich das in mein training aufnehmen öfter bizeps trizeps trainieren???
Setz erstmal deinen Trainingsplan hier rein. Eventuell haben die von dir genannten Muskeln auch nicht genug regeneration.
wie ist denn dein trainingsplan? also jetzt dein training mit bi- und trizeps isos voll zu hauen halte ich für wenig sinnvoll.
so das is er:
TRAININGSPLAN
TE 1: Brust / Trizeps / Waden
4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken
2x8 nosebreaker
3x8 dips
4x8 wadenheben
TE 2: Rücken / Bizeps / Unterarme
4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben
3x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls
2x8 wrist curl
2x8 reverse wrist curl
TE 3: Beine / Schultern / Bauch
4x8 kniebeugen
2x8 Beincurls
3x8 frontdrücken
2x8 vorgebeugtes seitheben
3x8 seitheben
3x15 crunches (mit 10 kg gewicht)
3x15beckenheben
hi hatte genau dasselbe problem.
mein trainingsplan ist auch ähnlich, bis auf die aufteilung
ich machs so:
te1: brust - bizeps
te2: trizeps - beine
te3: schultern - rücken
und dann mach ich noch ne 4. te mit den schwachstellen bizeps/trizeps und noch waden.
seitdem hab ich im vergleich zu vorher enorm zugelegt an den armen.
probiers einfach mal aus, vielleicht funzts bei dir auch
mfg anatomix
das heißt du trainierst so:
te1: brust - bizeps
te2: trizeps - beine
te3: schultern - rücken
te4: bizeps - trizeps
machst du auch immer einen tag pause zwischen den trainings?
welche übungen, wie viel sätze hast du für trizeps/bizeps?
hi,
ich hab selbes problem. Meine arme sind auch nicht so der hit im vergleich zu dem rest des Körpers.
Ich hab mal einen 4. Tariningstag eingeschoben in dem ich dann nur Arme trainiert habe. Und an den Tagen wie Brust oder Rücken hab ich kein Bi-und Trizeps trainiert.
Trainngsplan war also:
Tag 1 Brust, Schultern
Tag 2 Frei
Tag 3 Rücken Waden
Tag 4 Frei
Tag 5 Bizeps, Trizeps
Tag 6 Beine
Bei mir wars ganz gut....
dann kommt es doch wieder auf das selbe heraus wenn du sonst nie bizeps/trizeps trainierst.
@anatomix bist du dann nicht im übertraining?
@pucha: Ich würds mal so versuchen:
Bizeps/Trizeps, Beine/Schultern, Brust/Rücken
Ein extra Armtag hilft wirklich viel, ich hatte jetzt eine zeitlang einen extra Bizepstag, dabei ist der Armumfang in so 6-8 Wochen um etwa 0,5cm gestiegen. Die Kraft auch, bei Scott-Curls von 5x27,5 auf 8x37,5kg.
Bin aber inzwischen wieder zu faul extra für Bizeps und Waden 30km ins Gym zu fahren, aber als Bodybuilder mit dünnen Armen würd ich das auf jeden Fall machen.
Gruß, Joe
und was genau möchtest du damit sagen?Zitat:
... und das bedeutet genau 4 mal Belastung für Deine Trizeps und
3 mal Belastung für Deine Bizeps....
Gruß
WKM
@ nepukadnezer: wenn ich nur einmal bizeps/trizeps trainiere dann kommt es wieder auf das selbe raus. dann hab ich ja auch nur einmal bizeps /trizeps
Ja, aber jetzt machst du nur je 5 Sätze und das in vorermüdetem Zustand.
Wenn du Arme an einem extra Tag trainierst kannst du doppelt bis dreimal so viele Sätze machen und das dazu noch mit höherem Gewicht. Ausserdem hat das Armtraining eine ganz andere Priorität wenn man extra dafür ins Gym gefahren ist.
Gruß, Joe
Ja, ich glaub auch nicht das die arme von noch mehr Übungen besserZitat:
Zitat von wkm
werden.
bizeps und trizeps sind im vergleich zu den anderen muskeln relativ pissig und außerdem werden die bei nem guten plan ohnehin schon gut beansprucht also spar dir diesen 4.ten tag
offenbar werden sie nicht genug beansprucht oder sonst irgendwas, da meine arme sooooooo dünn sind.
also sollte ich das nicht so machen das ich sonst normal trainiere (trainingsplan siehe oben) und dann einfach eine vierte trainingseinheit bizeps/trizepsq
nun was du mit deinem 32 er arm denkst oder nicht, ist mir mit verlaub egal.Zitat:
Ja, ich glaub auch nicht das die arme von noch mehr Übungen besser
werden.
ich hab hier nur geschrieben, was mir geholfen hat. und solange ich damit bessere erfolge hab, als nur einmal armtraining pro woche, werde ich da auch so machen.
ich hab nur gesagt, dass es mir persönlich hilft. jeder muss es selbst ausprobieren. hab auch schon ne ganze zeit nur mit gü gearbeitet und da wurden die arme noch dünner, anstatt zu wachsen.
Oh Mann anatomix weisst du denn nicht, dass Schwachstellen nur besser werden wenn man sie noch weniger trainiert...
Ich glaub ich lass in Zukunft das Bankdrücktraining weg, dann werd ich nächstes Jahr garantiert deutscher Meister!
[/ironie]
Gruß, Joe
ups
Eine Frage: du drückst mit einem 39 Oberarm 180 kg?
Jo, aber in einem Wettkampf, also mit vollem Equipment. Ohne alles sinds 2x150kg, aber beim Drücken mit Equipment ist der Trizeps eh deutlich wichtiger als die Brust. Weil es hier um den Armumfang geht könnte man sagen: Die Brust drückt 150, der Trizeps 180.
Jetzt entzündet sich bei mir eine Trizepssehne ständig, was zusätzliche Übungen für den Trizeps wie French Press, Maschinen usw recht schwierig macht. Das heisst ich mache fast nur Bankdrücken und Board Press (Teilbewegungen im oberen Bereich) für den Trizeps. Bei den Board Press komme ich bis auf 200kg. Der Trizeps macht 2/3 des Oberarmumfangs aus und trotzdem hab ich bloß einen 39er Arm. (Naja einen ehrlichen 39er, nach den ungeschriebenen Forenregeln ist er aber mindestens 42cm dick ;))
Bizeps hab ich bis vor kurzem auch recht selten trainiert, deswegen auch die schnellen Fortschritte durch den extra Bizepstag. Rudern mit der Langhantel, am Kabel, an der Maschine, an der T-Bar und Klimmzüge mache ich aber regelmäßig.
Ich wäre wirklich froh, wenn man dicke Arme ohne Training bekommen könnte, weil allzu viel Trizepsisos nicht drin sind und ich für ausgiebiges Bizepstraining etwas zu faul bin (ist halt nur "Kosmetik"...)
Aber es ist halt leider nicht so, und im wirklichen Leben hab ich auch noch keinen getroffen der dicke Arme ohne Training hat.
Gruß, Joe
hä? des raff ich nit ganz.
mein kommentar hat sich an ceus gerichtet.
Argh, das war ironisch gemeint.
Mein letztes Posting war die Antwort auf bavarian warriors Frage.
Gruß, Joe
Könnte doch durchaus sein das ich auch schon was aufgebaut habe.Zitat:
Zitat von anatomix
Ist alles relativ also sei mal nicht so eng-stirnig. Ausserdem
könnte ich auch 43 reinschreiben, glaubst du mir dann mehr? ;)
Und bei dir steht garnichts drin, dann müsstest du ja nach deiner
Bewertungsrichtlinie total unglaubwürdig sein.
@ceus: Stimme dir insofern zu, als das dein OA-Umfang nichts über deine Kompentenz aussagt ;) Aber 32cm bei 1,90m, hört sich schon verdammt wenig an :) nicht böse gemeint.
@Topic: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Supersätze bei Armen ziemlich viel bringen. Habe gestern wieder damit angefangen und hoffe, dass es wieder soviel bringt wie das letzte mal.
Hab das auch schon von andern gehört.
Kannst ja mal so irgendwie probieren:
Supersätze Trizeps:
2x
8WH Trizepsdrücken Kabelzug
8WH Nosebreaker
8 TD
8 NB
Natürlich die 4x8 direkt hintereinander
Für Bizeps dann irgendwie so
8 SZ-Curls
8 KH-Curls
8 SZ
8 KH
@'Alex': du meinst ich soll beim trizeps alle übungen die du aufgezählt hast 2 mal machen?
Was heißt TD (denke mal trizepsdrücken) und was nb (nosebreaker?) und wie meinst du das mit dem 4x8 direkt hintereinander?
kh meinst du kreuzheben??? soll ich beim bizebs dann gleich viele wh machen wie beim trizeps?
hat keiner zeit meine frage zu beantworten?