hier ein paar bilder von mir :
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hier ein paar bilder von mir :
ohne vorher pics kann man schwer was sagen....aber berauschend is es nicht!
hast du auf deine ernährung geachtet? welcher tp?
trainier regelmäßig 3x die woche , habe so um die 8 kg zugenommen ...
wobei ich sagen muss , dass ich mo : brust + rücken + schulter , mi : kniebeuge+kreuzheben+arme, fr : brust + rücken + schulter
naja vorher Bilder wären nicht schlecht gewesen...
so kan man leider nicht viel sagen....
achja versuch langsam über Winter noch ein paar KG aufzubauen und geh dann in die Defi
Falk333 hat geschrieben:
achja versuch langsam über Winter noch ein paar KG aufzubauen und geh dann in die Defi
:d_down:
Was für eine Defi für was ?!? es sind fast keine Muskeln zu sehen !
Er muss erstmal :
1. richtig trainieren
2. richtig essen
3. regeneration
Und vielleicht mal in 2 Jahren an Defi denken ! [/quote]
komische tür! :dreh:
du tranierst? fitness?[schild=13 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]GRINS[/schild]
du tranierst? fitness?[schild=13 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]GRINS[/schild]
warum machst brust rücken und schulter zweimal die woche und auch noch am gleichen tag? also wenn ich mir vorstelle das alles in einer stunde zu machen ich verrecke...Zitat:
Zitat von [**HM**
schulter wird bei brust schon genug mitgemacht und bei einigen rückenübungen ist die schulter auch gut dabei. ok schulter ist vorermüdet also macht man diese dann fertig, aber das ganze zweimal die woche finde ich jetzt übertrieben
kannst du mal deinen TP ausfürhlich hier posten? also mit den übungen
Hmm..Stickys schonmal gelesen? :PZitat:
Zitat von [**HM**
Ok, also es ist nicht sehr sinnvoll KB + KH an einem Tag zu trainieren.
Trainiere zwar nach HST aber wenn du schon splittest, versuch es doch mal hiermit:
TE1 KB, Brust, Schulter (wobei du eigentlich noch keine Isos für Schulter brauchen dürftest)
TE2 KH, Rücken
Ich zum Beispiel komme gut aus mit 4mal die Woche Training, deine Trainingshäufigkeit musst du einfach heraus finden, versuch einfach mal TE1 Pause TE2 Pause...also immer nen Tag dazwischen frei..wenns dir zuviel wird, dann auch mal 2 Tage Pause. Aber das wirst du schon noch rausfinden, welcher Weg für dich am besten ist.
Lies dir mal den WKM Thread durch, habe zwar nur 2 Monate danach trainiert, aber die Sache mit den Grundübungen bringts wirklich. habe selber nur knapp 3 Übungen pro TE und ich komm ganz gut voran ;)
Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben und wenn es noch Verbesserungsvorschläge zu meinen Verbesserungen gibt freue ich mich auch ;)
KOP, Strich
also gut ... @DerStrichnator :
soll ich arme an 2TE dazu tun ? oder wo würdest du ? was würdest du dann am 3TE machen ? wieder wie 1TE ? weil dann hätte ich ja 2x in woche KB , wär des nich zuviel ?
gut, KH and KB sollte man nich unbedingt an einem tag machen ... hab ich inzwischen auch schon gemerkt ... :)
thx für die antworten ^^
@kranichstein :
mein tp (bis jezz) :
mo : LH bankdrücken + LH Schrägbankdrücken + Isolationsübung noch für brust ; Latziehen in brust / in nacken / und noch des mit dem andern griff , wisst ihr was ich mein ? ; dann für schulter mit ner LH in nacken, weiß den namen nich und dann noch für seitliche schulter die übung mit den 2 hanteln wo man so nach außen drückt (weiß den namen auch nich *gg*)
mi : kniebeugen + kreuzheben + mit LH bizeps+und dann trizeps zb am seilzug
fr : siehe montag ^^
sag mal , so schlimm siehts auch mal wieder nich aus , wie ihr alle tut , ich mein solange trainier ich ja noch nich ´...
ihr müsst ja auch wissen , dass ich zurzeit 80kg wieg bei ner körpergröße von 1,74m , also könnte vielleicht sein , dass ich einfach zu viel fett hab ... meint ihr ich hab zuviel fett oder zuwenig muskeln ? oder beides *gg* ?
2 mal Rücken plus Mittwoch Kreutzheben ?????????
für was ist denn dann das KH
2x rücken , brust , schulter ...
kreuzheben is für kraft ...
Ok, jetzt mal Grundlegendes:
Ich rate dir nur oder besser ich empfehle, lass die Isoübungen weg!
Beschränke ich auf die Grundübungen und du wirst sehen dass du in "relativ" kurzer Zeit gute Fortschritte machen wirst. Verschwende nicht deine Kraft indem du 127 Brustübungen machst...konzentriere dich auf Dips und BD.
Und zur Kraft..Grundübungen ordentlich (kontinuierlich und sauber) durchführen und du bekommst auch Kraft ;) Wäre ja komisch wenn du nur massig wirst, du aber bei 30kg Bankdrücken beibst ;P
Plan den ich bevorzuge (mein jetziger HST Plan):
TE1
KH
BD
KZ
TE2
KB
FD
Dips
Rudern
Momenatn habe ich zwar 2 Armisos drin, aber habe meine ersten Zyklen immer ohne Armtraining gemacht und geschadet hat es nicht..
Du musst selber herausfinden wie dein Körper am besten reagiert, aber kommt Zeit kommt auch Rat ;)
Und ärger dich nicht über Kommentare wie "Oh, du machst doch nur Fitness.." etc pp.
Ich habe bestimmt nen Jahr "trainiert" und keine Erfolge gehabt!
Man sieht dass du trainieren gehst, aber auch, anhand deiner Fortshritte, dass du dein Training/ernährung noch weitgehend optimieren musst.
Hoffe konnte helfen, Strich
du gehst also nur 2x die woche trainiern ?
ok , die frage mit 2x hat sich erledigt ... hab mich grad n bischen über hst informiert ... ^^