Meine Trainings-Videos :)

hi, :winke:

mein freund hat ja schon mit seinen trainingsvideos den anfang gemacht und deshalb wollte ich jetzt auch mal meine videos hier posten:

trainiere im moment cluster-hst und bin auch gerade dabei die übungsausführung nach dem wkm-seminar zu lernen, da ich auch noch nicht lange dabei bin. ist auch mein erster cluster-hst zyklus.

tag 1:

bd: http://www.aluxe.de/training/andrea_bd_1.avi

rudern: http://www.aluxe.de/training/andrea_rudern_1.avi

kb: http://www.aluxe.de/training/andrea_kb_1.avi


tag 2:

kh: http://www.aluxe.de/training/andrea_kh_1.avi

frontdrücken: http://www.aluxe.de/training/andrea_fd_1.avi

kz: http://www.aluxe.de/training/andrea_kz_1.avi


zu den klimmzügen sage ich schonmal vorweg, das ich es (noch) nicht bis ganz oben schaffe, deswegen mache ich nur den unteren teil, was aber laut wkm auch schon reicht.

also bitte mal die technik bewerten, anregungen, kritik?

und mädels: würd mich freuen auch mal von euch hier was zu lesen ;)

lg andrea

ich finde die musik lame und kreuzheben macht man mit 20 kg scheiben! ;)

geclustert hast du doch auch schon bei deinem 912 hst vorher, also mal nicht so bescheiden ;D nur einige übungen sind neu für dich wie bankdrücken oder lh rudern

toll genug dass du dich an freihantelübungen traust und auf diese abdutoren/adduktoren-maschinen verzichten kannst. weiter so häschen ;D

offtopic:

Zitat:

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Zitat von Angiee

frontdrücken: http://www.aluxe.de/training/andrea_fd_1.avi

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Wenn ich den Typen hinter dir beim Bankdrücken sehe könnte ich schreien!
/offtopic


So zu dir ich finde deine Ausführungen eigentlich durch die Bank sauber.
Allerdings nimmst du wie irgendwie fast alle Mädels die ich im Studio sehe zuwenig Gewicht. Ich sehe nicht das du dich quälst.
Aber du machst da sso schon recht gut ;)

Gruß
8pack

Zitat:

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Zitat von 8pack

Allerdings nimmst du wie irgendwie fast alle Mädels die ich im Studio sehe zuwenig Gewicht. Ich sehe nicht das du dich quälst.
Aber du machst da sso schon recht gut ;)

Gruß
8pack

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Danke! :-)

also zu den wenig gewichten: wie schon gesagt bin ich gerade erstmal dabei die richtigen ausführungen zu lernen, und deswegen erstmal lieber weniger gewichte. ausserdem wurden die videos ja auch am anfang des hst zyklus gemacht, wo man ja generell mit weniger gewicht trainiert als dann nach ein paar wochen. aber der hauptgrund war wirklich das ich erstmal alles richtig lernen wollte.

Zitat:

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Zitat von Angiee

aber der hauptgrund war wirklich das ich erstmal alles richtig lernen wollte.

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Das ist auch ein guter Grund :d_up:

Ok dann erwarte ich in einigen Wochen ein Video mit nem Hardcore Workout ;)

Sehr schöne Übungen. So muss das sein. Bei uns im Studio gibt es keine einzige Frau die Deadlifts macht...

Übungen machst du schön kontrolliert langsam.

Bei Kreuzheben: Du geht zu tief runter, was daran liegt, dass du keine 20kg Scheiben verwendest. Wenn du noch nicht die Kraft für 20kg Scheiben hast, geh nicht ganz bis zum Boden. (Kannst auch was Unterlegen)
Nach der ersten Wiederholung machst du eine kleine Standkorrektur, was du bei höheren Gewichten unbedingt vermeiden solltest.
Außerdem streckst du die Beine zu früh durch.

Beim Rudern: Du lehnst dich zu weit nach vorne. Dadurch bekommst du einen krummen Rücken. Maximal parallel zum Boden. Ich würde nicht mal so weit gehen...

Beim Frontdrücken. Du lehnst dich zu weit nach hinten --> Hohlkreuz

Klimmzüge: Würde solange eine andere Übung machen, bis du die Kraft hast. z.B.: Latziehen


Ansonsten viel Spaß beim trainieren and keep on pumping

Gruß

stimme dem zu...

klimmzüge erstmal weglassen, bis zu dich beim latziehen gesteigert hast..

1-2 klimmzüge solltest du schon schaffen, bevor du die übung reinnehmen kannst..

technik sieht ok aus



andere frage: macht dir das training denn überhaupt "spaß" ?

mfg

sieht sehr gut aus, finde ich gut was du da machst... lässte ja auf weitere videos hoffen...
viel erfolg weiterhin...
mfg marcoxxxl

Zitat:

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Zitat von 8pack

[...]
So zu dir ich finde deine Ausführungen eigentlich durch die Bank sauber.
Allerdings nimmst du wie irgendwie fast alle Mädels die ich im Studio sehe zuwenig Gewicht. [...]
Gruß
8pack

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ich finde die technik beim heben eher schlecht... mehr habich mir an videos nich angetan...
die lh fuehrt man auf den beinen laengs...
beine zu frueh gerade
falsche endposition
ruecken zu weit nach vorne
***** zu weit unten am anfang (fuer heben mit anzug waere das was...)
arme haegen eigentlich runter, aber mit dem leichten gewicht kann man das wohl nochn bissl hochziehen...

mehr sagich ersma nich...

100% agree mit c-hoernschen ...

Zitat:

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Zitat von C-hoernschen

Zitat:

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Zitat von 8pack

[...]
So zu dir ich finde deine Ausführungen eigentlich durch die Bank sauber.
Allerdings nimmst du wie irgendwie fast alle Mädels die ich im Studio sehe zuwenig Gewicht. [...]
Gruß
8pack

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ich finde die technik beim heben eher schlecht... mehr habich mir an videos nich angetan...
die lh fuehrt man auf den beinen laengs...
beine zu frueh gerade
falsche endposition
ruecken zu weit nach vorne
---pieeep--- zu weit unten am anfang (fuer heben mit anzug waere das was...)
arme haegen eigentlich runter, aber mit dem leichten gewicht kann man das wohl nochn bissl hochziehen...

mehr sagich ersma nich...

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liegt imo größtenteils an den viel zu kleinen scheiben.

na dann sollse groessere nehmen :O))

Hallo,

also beim Kreuzheben erstmal die Kleinigkeit:
Greif die Hantel im Obergriff, Du hast die Arme ja nicht ganz gestreckt,
und das bringt hier nichts ausser unnützer Anstrengung in den Armbeugern.
Du scheinst mir ETWAS zu viel ins Hohlkreuz zu gehen und am Ende des Videos machst Du sogar kurz einen Rundrücken, um die Bewegung hinzubekommen. Halte Dich ganz gerade.
Am besten geht es so: Hantel aufnehmen, am besten in nem Rack, so dass Du schon stehst, dann tief einatmen, Bauchmuskeln anspannen, Rücken gerade und anspannen, und dann die Übung durchführen.
Immer Spannung halten. Strengt mehr an, aber das ist ja auch Sinn der Übung.

Ansonsten: Super, dass Du hart trainieren willst. Nur so bringt es was.

Ich hab mir jetzt die restlichen Videos auch angesehen:
Du hast von Natur aus ein starkes Hohlkreuz, oder?
Trainier unbedingt auch Deinen Bauch und Rücken besonders.
Und mach statt Frontdrücken im Stehen lieber Frontdrücken im Sitzen.
Du mußt unbedingt auch eine korrekte Körperhaltung achten. Das ist essentiell, speziell bei Dir.

btw noch eins
zum "klimmzuege" video...
meintest du da nicht, du machst "erstmal den unteren teil der ausfuehrung"?
der da waere?
fuer mich sieht das nich nach viel mehr als nach spannung aufbaun aus...
geh lieber an den latzug...

also danke schonmal an alle für euer feedback.

@ resistance + c-hoernschen:

das mit dem latziehen am turm hatte ich auch vorher gemacht, war aber dann bei wkm beim seminar und hatte ihn auch danach gefragt. aber vielleicht sagt er ja selber nochmal was dazu? :winke:

@ fit53:
beim kreuzheben fasse ich die stange bewußt im untergriff an, weil ich so einfach mehr spannung im oberen rücken bekomme kann durch die andere armstellung.

@ c-hoernschen:
ich hatte ja oben schonmal erwähnt das das mit den grösseren scheiben jetzt erstmal noch nichts wird, weil ich erst die übung lernen will, alles andere kommt später. ausserdem wieso sollte ich beim kh die arme noch anziehen wenn ich das später auch nicht mache bei mehr gewicht? ich will die übung jetzt so machen wie ich sie auch in ein paar wochen machen will, und nicht hier irgendwas von arme ranziehen usw. nur weil die gewichte so leicht sind....

@ C-hoernschen
genau das ist der spannungsaufbau. das ausschließlich zu machen kannst du auch in der klimmzug-beschreibung von wkm oder zyko als alternative lesen

sie kommt damit inzwischen auch schon höher. klar, beim latzug kann sie die ganze bewegung machen, dafür ist es aber auch eine andere übung

bei dem spannungsaufbau spannt sie den lat mit körpergewicht an. dazu kommt nun noch cm-weise mehr bewegung dazu. ich glaube damit kommt sie schneller vorran als mit latzug, zumal man viel liest dass die ersten cm die effektivsten sind

eben!
bei den klimmzügen habe ich innerhalb der letzten woche auch schon gemerkt das ich ne ganze menge mehr körperspannung aufbauen kann als noch auf den videos. latziehen bringt mir einfach dafür nicht so die kraft...

hallo
hier schreibt moni

also ich hab mir das nette video angesehen und muß sagen, dass du sauber trainieren kannst nur denke ich du solltest selber auf dein körper hören , der sagt dir schon welche übungen dir ein pump geben oder welche du lieber sein lassen solltest ...

darum mach nochmal die klimmmzüge und dann sag mir was du spürst ausser die arme und ausser puhh ich komm nicht hoch??
wkm macht bestimmt gute trainingsplän aber ein anfänger klimzüge machen lassen , weiß nicht ob dass so der richtige weg ist
aber so sind halt theoretiker.........

ach ja und zu den gewichten , natürlich mußt du an grenzen gehen , nur denke ich machst du es da richtig erstmal mit leichten gewichten anzufangen ....aber zwing dich jetzt schon an grenzen zu gehen
weil man kann sauber ausführen und trotzdem hart trainieren......
aber im großen ganzen ist es doch ok, weiß nur nicht wie der rest ist

lg moni

Kniebeugen:

Du kommst beim Aufstehen viel zu spät aus der Hüfte - du richtest den Oberkörper auf und streckst die Beine und lässt die Hüfte eingeklappt. Resultat: ein fieses Hohlkreuz im unteren Rücken.

Spann den Hintern mehr an und leite das Aufrichten des Körpers durch die Hüfte ein - der Oberkörper folgt dann automatisch.

Zitat:

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Zitat von Becht

darum mach nochmal die klimmmzüge und dann sag mir was du spürst ausser die arme und ausser puhh ich komm nicht hoch??

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@ moni:

also ich denke nicht "puh ich komm nicht hoch", am meißten merke ich die übung im oberen hinteren rücken, ganz anders als beim latziehen.
mit den gewichten gehe ich jetzt auch schon höher weil ich mich bei den meißten übungen schon sicherer fühle.

körperspannung schön und gut aber wenn dein rücken sich trotzdem nicht aufbaut nutzt dir die ganze spannung nichts , ich finde du solltest dir die kraft sparen die dir die klimzüge nehmen um richtig dein rücken zu trainiern.....nicht um ihn und die arme nur schwach zu machen, dass du bei den anderen übungen noch weniger gewicht nehmen mußt weil es einfach nicht von der kraft reicht ...
versthst du was ich damit sagen will...

aber ich finde wir halten uns zusehr an den klimzügen auf ......
im großenm gnzen ist es doch ok was du machst..
was möchtest du den erreichen??

@ moni:

also das mit dem mehr gewicht schaffen war jetzt auf die anderen übungen bezogen ;)

also ich möchte auf jeden fall noch mehr muskelmasse aufbauen. im moment mache ich aber auch noch ne diät weil ich noch gerne mindestens 10kg runter haben will. das läuft soweit aber ganz prima :-)

ja, die sache mit dem gewichte drauf packen hatte ich mir schon gedacht das das hier kommt, aber ich denke da auch das das noch kommt mit der zeit. bin ja auch noch nicht so lang dabei, und fortschritte ha ich dieses jahr schon so einige gemacht, von da her mache ich mich da nicht verrückt ;)

aber danke für deine ermutigenden worte! :bussi:

lg andrea

@ #1
nah siehst du haut doch besser hin, als du dachtest. irgendwo muss man ja anfangen und dein einstieg in freihanteln ist doch mal sehr gut
:)

hat dir ja richtig zeit genommen, wkm. da wird sie sich freuen, wenn sie von ihren mittagschlaf zurück ist

hier schreibt jetzt mal zur abwechslung becht selber:

sorry aber ich hab noch nie jemand gesehen der auf diese weise versucht hat klimmzüge zu machen. wenn man sowas hier liest dann muss man ja fast davon ausgehen das (fast) alle bodybuilder falsch trainieren!
und dann immer diese frage nach der begründung... man sollte ganz einfach den kompletten bewegungsablauf machen. da brauch ich keine medizinische sachen durchstöbern.
ob man überhaupt klimmzüge braucht ist dann die andere frage, habe die letzten vor etwa 10 jahren gemacht...
aber es kann ja durchaus sein das rühl und co total falsch trainieren... dann bitte ich vielmals um entschuldigung.

schöne grüsse

markus

hi wkm,

vielen dank für deinen kommentar zu den videos und zu den anderen beiträgen. das hilft mir auf jeden fall sehr weiter und werde gleich die ersten sachen morgen beim training aufgreifen und umsetzen.

zu den klimmzügen @ all:
also ich merke auf jeden fall schhon kraftzuwächse mit dieser methode und fühle mich dabei wirklich ganz wohl. ich denke das es hier einige gibt die da ne andere meinung zu haben, aber ich habe mich für die art entscheiden die wkm mir gezeigt hat und da werd ich auch bei bleiben weil es für mich sinn macht und ich fortschritte sehe. ich denke hier und da muss man sich halt mal für was entscheiden.

lg andrea