An alle 3-Split Trainierer (oder ehemaligen;) - Eure Meinung ist gefragt!

Hallo

Ich würde gerne wieder mal nach folgenden 3 Split trainieren.

T1 Brust/Bizeps
T2 Rücken/Trizeps
T3 Beine/Waden/Schultern/Bauch + Cardio

Übungen-> meist Grundübungen BD, KB, KH, Dips....
für Beine Minimalprogramm da ich nicht schon wieder neue Hosen kaufen will :(

Das Problem dabei: Wie soll ich am besten aufteilen? Ist die obengenannte Aufteilung gut (immer ein Tag Pause). Oder sollte ich aufgrund der besseren Regenaration T2 und T3 Tauschen damit sich der Bizeps vor dem Rückentrain besser erholen kann bzw. die Schulter vor dem Brusttrain.
also
Brust/Bizeps
Beine/Waden/Schultern/Bauch + Cardio
Rücken/Trizeps


Was sind eure Erfahrungen?

Gruss

ja mach nach brust und bizeps , beine usw. ,dann rücken trizes oder du tauscht sogar noch bizeps mit trizeps weil du bei brust training den trizeps und beim rücken training den bizeps mit beanspruchst , aber da gehen die meinungen hier auseinander also mach es wie du willst

Ich habe meinen Plan fast genaus so aufgeteilt wie du (nur bauch bei TE1) und ich muss sagen, bis jetzt bin ich damit gut gefahren!

:kult:

Bei mir funktioniert letzteres besser. Aber da musst du wohl ein paar Wochen in's Ausprobieren investieren.

Hy,
mach ich auch so ähnlich.
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Schultern
Fr: Rücken/Trizeps

Find ich ganz gut. Hab so 1 Tag Pause zwischen Beine (Kniebeuge) und Rücken (Kreuzheben).

früher
TE1 rücken/schulter
TE2 beine/waden
TE3 brust/bizep/trizep ging ganz gut

jetzt
TE1 brust/schulter/trizep
TE2 beine/waden
TE3 rücken/bizep mach ich erst seit 2 wochen kommt aber ganz gut

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Beine

an 5 Tagen die Woche
hatte früher Brust/Buzeps und Rücken/Trizeps
aber das hat mit der Regeneration nihct geklappt. Der Bizeps war vom Rückentag zu kaputt und so wird er an einem Tag komplett vernichtet und hat dann wieder genug Zeit zum regenerieren

TE1: Bauch/Beine/Trapezius
TE2: Brust/Trizeps/Trapezius
TE3: Rücken/Bizeps/Schultern

Mache es wie du, nur dass ich Bauch zu jeder TE mache

danke mal für eure Inputs.

Probieren geht ja über studieren. habe am SO Brust/Bizeps Einheit absolviert. Ich werde dann heute Beine/Waden/Schultern/Bauch trainieren, und dann am DO oder FR Rücken. Dann kann ich mehr sagen, wie es für mich funzt ;).

Achja, denn 3er Split mit Brust/Trizeps Rücken/Bizeps habe ich davor trainiert.
Also mal sehen wie einmal direkt und einmal indirekte Belastung pro woche Funzt beim Bizeps/Trizeps.

Also ne zeitlang hatte ich auch:
Brust/bizeps
Pause
Beine/Bauch
Pause
Rücken/Trizeps
Pause


Zurzeit mache ich folgenden Splitt und er kommt sehr gut an:

Brust/Bizeps
Schulter/Trizeps
Pause
Rücken/Beine
Pause


Mfg

Ich mach

T1 Brust/Bizeps + Bauch
T2 Schultern/Beine +Bauch
T3 Rücken/Trizeps + Bauch

Brust/Trizeps würde sich zwar logischerweise besser ergänzen z.B wegen BD aber ich finds grade besser das nicht zusammen zu machen um für die Trizepsübungen genug power zu haben, was nach gescheitem Bankdrücken bei mir nicht so wirklich möglich is...
Und Bauch jedes mal, da spricht nix dagegen meiner meinung nach :daumen:

--> T3 Beine/Waden/Schultern/Bauch + Cardio

ist wohl genausoviel muskulatur wie an den anderen beiden tagen zusammen....

neue Hose kaufen? :gruebel:



hot_sauce jeden Tag Bauch trainieren ist genauso clever wie jeden tag Bizeps zu trainieren aber naja..... :kopfwand:

Zitat:

---

Zitat von grandos

T1 Brust/Bizeps
T2 Rücken/Trizeps
T3 Beine/Waden/Schultern/Bauch + Cardio

---

ist meiner, klappt super, keine probleme.

Zitat:

---

Zitat von Ian

--> T3 Beine/Waden/Schultern/Bauch + Cardio

ist wohl genausoviel muskulatur wie an den anderen beiden tagen zusammen....

neue Hose kaufen? :gruebel:



hot_sauce jeden Tag Bauch trainieren ist genauso clever wie jeden tag Bizeps zu trainieren aber naja..... :kopfwand:

---

nö, da ich 9 Sätze für die Beine mache, 3 Sätze Waden, 8 Sätze Schultern und 1-2 Sätze Bauch (ohne Aufwärmsätze) = 21 Sätze
An den anderen TE auch 21 bis 22 Sätze. = an allen 3 ca. gleich viel sätze.
Beine Trainiere ich nicht mehr intensiv, da ich kein Bock habe mir schon wieder neue Hosen zu kaufen => Beine sind die beste Partie bei mir, bzw. wachsen am schnellsten (65cm OB-Schenkel sind für mich genug)

Gruss