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Mo: Brust 3 x 10/ Trizeps 2 x 10
Mi: Rücken 3 x 10 / Bizeps 2 x 10
Fr: Schultern 3x10 / Beine 4x10
Di und Donnerstag fussball im Verein, Sonntags mit Verwandten
Meint ihr die aufteilung is sinvoll? hab ich genug regenerationszeit ?
achja trainiere seit anfang Mai
Passt so in Bezug auf Regeneration.
und im bezug auf aufteilung? ich weiss ja dass ich beim brusttrain trizeps mitbelaste und daher denke ich mir dass ich dem trizeps gleich am selben tag nochmal sozuagen den rest gebe. genauso ists mit rücken und bizeps....
ja die Aufteilung ist schon ok so also ich habe als anfänger auch so trainiert habe dann aber auf masseplan umgestellt.
hmmm mies will auch ein masseplan, kannst du mal deinen tp und ep reinstellen ? wäre nett :O
Bin auch gespannt was ein "Masseplan" ist...Zitat:
Zitat von LL-Fab-Z
hmm ist bestimmt sein supergeheimer trainingsplan mit superman !!!! also achtung !!!
@pottproll du bist gespannt?? wie ein flitzebogen was?
also
Montags
BD 12,10,8,6
SBD 12,10,8,6
Nackendrücken 12,10,8,6
aufrechtes Rudern 12,10,8,6
Trizeps am Turm 12,10,8,6
Mittwoch
KH 12,10,8,6
Langhantelrudern untergriff eng 12,10,8,6
Klimmis 10,10,10
Langhantelcurls 12,10,8,6
Freitag
KB 12,10,8,6
Beinpresse 12,10,8,6
Beinstrecker 12,12,12
Hoffe konnte deine Spannung befriedigen !!
Machst du immer nur eine Übung a 3 Sätzen zu 10 Wdh?
Oder wie kann ich 3x10 deuten?
Oder 3 Übungen mit 10 Sätzen?
achja Ep vergessen
Ich esse am Tag
- ca. 2-3 Döner mit scharf aber ohne zwiebeln(wegen den Pussys)
- 2-3 TiefkühlpizzAS
- jede Menge Schokolade
- alles von Mc's und BK
- naja achte halt sehr auf meine (schlechte) Ernährung
Hält sich in Grenzen. Als Britney schwanger war, war ich aufgeregter.Zitat:
Zitat von LL-Fab-Z
Und das ist also ein "Masseplan"? Gibt es da Unterschiede mit Plänen zu anderen Zielen?
Ernährung ist aber schonmal auf Masse eingestellt, nach grobem Umschlag der Kalorienmenge.
ja da ich auf bis 6 Wdhs runtergehe ist das schon anders als wenn ich immer 12 mache ausserdem sind nur Grundübungen.Zitat:
Zitat von Pottproll
Naja nur Grundübungen...Zitat:
Zitat von LL-Fab-Z
Für welche anderen Ziele neben Masse machst du den nur 12 Wdh?
Warum trainierst du bei diesen anderen Plänen nicht mit schwereren Gewichten und 6 Wdh.?
naja hast schon recht immer 12 sind klar auch masse vll aheb ich mich falsch ausgedrückt wie du meinem Ep entnehemen kannst (auch wenn du ihn so nicht ganz ernst nehmen kannst ;) ) bin ich momentan in einer Massephase und da ist mein TP in meinen Augen sinnvoller
Naja ich komme mal auf den Punkt:Zitat:
Zitat von LL-Fab-Z
Es gibt keinen "Masseplan", da Muskelauf und -abbau und Fettzunahme und -abnahme über die Ernährung reguliert wird.
Trainiert wird immer hart und schwer, in der "Massephase" genauso wie in der "Defiphase". Training setzt immer nur den Reiz zum Wachstum, nicht mehr nicht weniger.
In der Ernährung würde ich übrigens ein Auge auf die Proteinzufuhr werfen. Ist ja schon recht kohlenhydratlastig.
^^ ja klar wahr ja auch nicht sooooooo ernst der EP ;)
Nehme ca 2,5 g /KG zu mir müsste doch reichen oder??
Eigentlich schon.Zitat:
Zitat von LL-Fab-Z