Kreuzheben - Ersatztraining?

Hi.

Hab Kniebeuge und Kreuzheben frei in meinen Trainingsplan integriert.
Leider ist in meinem Studio niemand - auch kein Trainer- der mir das richtig zeigen kann! Die sagen auch alle, dass man die Übungen nicht machen muss und durch Training an Geräten ersetzen kann.

Wie soll man denn Kreuzheben ersetzen?
Wie wichtig ist die freie Ausführung von KB/KH?

Hab eben nur Probleme, mir den Bewegungsablauf komplett selber beizubringen und etwas Sorge, dass ich mit zunehmendem Gewicht falsch trainiere.

Gruß

schau dir am besten paar trainingsvideos dazu an und üb zuhaus vorm spiegel,so hab ichs gemacht;)und beim training läste dann kurz jemanden zugucken oder du wirfst kurz nen blick zur seite in den spiegel

Kann man den unteren Rücken auch irgendwie ohne LH trainieren? Trainier jetzt leider zuhause aufgrund von Geldsorgen und hab nur Kurzhanteln.. und Kreuzhebne mit Kurzhanteln hab ich noch nie gesehen. Irgendwer meinte auch mal, für Anfänger sei das nichts (noch viel schwerer Ausführung).

Also gibt es ne andere Möglichkeit was für meinen unteren Rücken zu tun? Ich bekomm nämlich langsam Rückenschmerzen..

Sicher kann man Kreuheben mit KH machen, allerdings verschwimmen dann halt die Unterschiede zur (Hackenschmidt-)Kniebeuge - ich gehe mal davon aus, dass du die Kurzhanteln seitlich führen willst. Die Bewegung ist ja bei Übungen eh recht ähnlich. Besser als garnichts zu machen ist es auf jeden Fall, vielleicht wirkt die Übung für dich ja prima.

Ich habe neulich mal Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen probiert. Ist eigentlich auch nicht schlecht. Geht etwas stärker auf den Beinbizeps. Für Fortgeschrittene vieleicht weniger geeignet.

Gibt es da irgendwo eine genaue Übungsbeschreibung? Möcht mir damit jetzt nich weh tun oder mich verletzen.

Wäre echt nett, wenn da jemand was detailiertes hätte ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Zitat:

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Zitat von jeydee

schau dir am besten paar trainingsvideos dazu an und üb zuhaus vorm spiegel,so hab ichs gemacht;)und beim training läste dann kurz jemanden zugucken oder du wirfst kurz nen blick zur seite in den spiegel

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Autsch, seitlich in den Spiegel zu schauen ist alles andere als empfehlenswert.

Kreuzheben Beschreibung
http://www.bodybuilding.sc/forum/viewtopic.php?t=363

Zitat:

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oder du wirfst kurz nen blick zur seite in den spiegel

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auf keinen Fall machen! Das ist so ziemlich der größte Fehler, den du machen kannst

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Zitat:

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oder du wirfst kurz nen blick zur seite in den spiegel

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auf keinen Fall machen! Das ist so ziemlich der größte Fehler, den du machen kannst

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Jungs,
seid mal net päpstlicher als der Papst.

Die Aufwärmsätze beispielsweise sind hervorragend geeignet um an eventuell kritischen Stellen mal kurz den Bewegungsablauf zu stoppen und die Haltung zu kontrollieren. Das sollte einem dann ein Gefühl geben, wie sich die Bewegung anfühlen muss, und dann LANGSAM Gewicht deraufpacken.

Dass man solche Kontrollen nicht unter Maxlast macht (da lieber jemanden gucken lassen), sollte eh klar sein.

KH ist doch wirklich easy:

Stehen, zum Hantel Aufheben runtergehen, Rücken gerade halten, Füße in den Boden drücken während man sich an der Hantel festhält und so dann leicht nach hinten lehnen, Aufrichten und dabei die Hantel möglichst eng am Körper führen.
Oder kurz: Mit geradem Rücken die Hantel hochheben.
Fertig.

kannst ja mal anstatt kreuzheben hyperextensions machen ist auch gut für den unteren rücken.

Zitat:

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Zitat von rfgs

KH ist doch wirklich easy:

Stehen, zum Hantel Aufheben runtergehen, Rücken gerade halten, Füße in den Boden drücken während man sich an der Hantel festhält und so dann leicht nach hinten lehnen, Aufrichten und dabei die Hantel möglichst eng am Körper führen.
Oder kurz: Mit geradem Rücken die Hantel hochheben.
Fertig.

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na klar und jetzt kann es jeder anfänger der dein posting gelesen hat ne? :vogel:



andorgen2002 hatte ml nee ziemlich gute beschriebung hier gepostet, aber in meinen augen kann man das nie alleine fehlerfrei hinkriegen.

@ hanteladdict:


kannst ja mal ein seminar beim wkm machen, der hat das voll drauf ;)

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

na klar und jetzt kann es jeder anfänger der dein posting gelesen hat ne? :vogel:

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Na, nur damit vielleicht nicht. ;)

Aber wenn er sich dazu mal eines dieser Videos von EXRX anguckt und dabei an die Punkte denkt ...
Finde ja nur, dass die Bewegung eigentlich sehr simpel ist. Und solange man den Rücken gerade hält und sich immer so weit wie möglich zurücklehnt (eben nicht vorbeugt) kann man IMHO nix falschmachen. Vielleicht trainiert man von der Kraftentfaltung her nicht ganz optimal, aber Angst muss man vor KH doch echt nicht haben.
Setzt natürlich voraus, dass man das ganze diszipliniert angegeht (Ausführung, nicht zuviel Gewicht und so) - wer gleichmal prahlen will und abfälscht sollte es wohl besser lassen.

Ich weiß nicht was ihr immer für Probleme habt. Wir hatten auch keinen Trainer oder gar ein Seminar und trotzdem haben mein Trainingspartner und ich eine gute Technik hinbekommen. Ein Breitenstein Buch und ständige gegenseitige Kontrolle haben auch gereicht. Die Feinheiten bekommt man mit der Zeit selber raus und die sehen sowieso bei jedem anders aus. Der eine zieht an den Schienbeinen hoch der andere nicht, der eine hat den Hintern tief unten der andere machts mit halb durchgestreckten Beinen usw.

Wichtig ist nur Rücken im Hohlkreuz lassen und die Stange vom Boden aufheben. Ist doch nix dabei...


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von rfgs

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

na klar und jetzt kann es jeder anfänger der dein posting gelesen hat ne? :vogel:

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Na, nur damit vielleicht nicht. ;)

Aber wenn er sich dazu mal eines dieser Videos von EXRX anguckt und dabei an die Punkte denkt ...
Finde ja nur, dass die Bewegung eigentlich sehr simpel ist. Und solange man den Rücken gerade hält und sich immer so weit wie möglich zurücklehnt (eben nicht vorbeugt) kann man IMHO nix falschmachen. Vielleicht trainiert man von der Kraftentfaltung her nicht ganz optimal, aber Angst muss man vor KH doch echt nicht haben.
Setzt natürlich voraus, dass man das ganze diszipliniert angegeht (Ausführung, nicht zuviel Gewicht und so) - wer gleichmal prahlen will und abfälscht sollte es wohl besser lassen.

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selbst wenn man sich sehr vorneigt ist das kein Problem
der Rücken darf sich nur nicht durchbiegen
wenn der Rücken trotz gewicht gerade ist halten die muskeln die bewegung


kreuzheben ist das natürlichste was es gibt (von der bewegung) und daher für jeden der laufen gelernt hat auch ausführbar
man muss nur die zeit haben mit dem stand und griff und co zu experimentieren und den mut haben ab und zu wen anzusprechen der sagen soll ob der Rücken gerade ist

ganz ehrlich kreuzheben ist doch eigtl die einfachste übung schlechthin.

das gewicht hochhebenund den rücken grade halten.
die feinheiten kommen von ganz alleine.
jedes kind was früher im sandkasten gespielt hat könnte kreuzheben.

BD oder KB sind doch technisch schon weitaus anspruchsvoller.