Was doch so eine Diät alles ausmachen kann! Man beachte besonders den massiven Rückenstrecker. Ein weiterer Beleg für die Wirksamkeit von Mehrgelenkübungen.
http://www.t-nation.com/readTopic.do...ydra?id=699538
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Was doch so eine Diät alles ausmachen kann! Man beachte besonders den massiven Rückenstrecker. Ein weiterer Beleg für die Wirksamkeit von Mehrgelenkübungen.
http://www.t-nation.com/readTopic.do...ydra?id=699538
WOW!
Die Schultern sind ja brutal. Der Rückenstrecker ist so dick, dass er sich splitten musste um am Rücken Platz zu finden!!
Wahnsinn! Ich bin sprachlos.
Krasser Rückenstrecker
Heftige Schultern, perverser Rücken (vorallem der untere Teil)
Top Typ.
320lbs = 145kg off
265lbs = 120,5kg ripped
auf 171cm
blabla
der helle wahnsinn!
übel der typ!
so sieht für mich ein perfekter körper aus
[offtopic]
Übrigens, das Boarddesign dort finde ich ausgezeichnet.
[/quote]
Geiler Körper! :rock:
Aber für was Good Mornings?? :ratlos:Zitat:
In the gym I really just squat, bench, deadlift, and do good mornings.
gruß
Krusch Lee
http://www.myfit.ca/exercisedatabase...xercises&ID=49Zitat:
Zitat von krusch lee
Danke, @christian12345.
Aber ich weiß schon was das für Übung ist.
Ich wollte nur wissen warum er sie macht weil Kreuzheben eigendlich ausreicht und Good Mornings dann doch schon Sinnlos wäre meiner Meinung nach.
gruß
Krusch Lee
PS: Will jetzt keinen Streit anfangen.
@D/L: Dein Zitat ist ja mal brutal aus dem Zusammenhang gerissen und, so wie du es gepostet hast und es verstanden wurde, falsch.
Das ganze Zitat sieht so aus:
Zitat:
CD: Name some of your other feats of strength?
DG: I've never lifted a car off a child or anything. In the gym I really just squat, bench, deadlift, and do good mornings. All my best lifts are in competition except my squat. I think the best squat I've done is a 750 box squat with blue bands and mini bands on the bar. That's at least 850 in the bottom and over 1000 at the top the way we set our bands up. I did that at the end of a DE squat workout with my straps down in my old poly suit and briefs. I think my best deep goodmorning is a little over 600lbs. Other than that, I don't know of anything great.
In dem T-Mag Thread ist sogar ein Zitat von ihm aus einem Forum in dem er postet. Dieses Zitat stammt aus diesem Thread: http://www.midwestbarbell.com/totale...43&#entry15343 und zwar von Seite 3.
Dort schreibt er selbst:
Zitat:
As far as training, my training looks something like this.
Saturday: Heavy shirt day or ME day and boards
Sunday: conditioning such as sled pulls, stair runs and jump rope
Monday: pulldowns, upper back and bicep.
Tuesday: Speed bench and heavy DB inclines, flat and overhead work, and some hypertrophy work for delts and triceps.
Wed: Squat- because of my back injury I can't squat heavy right now. Just using 315 for now. I've been doing a bunch of olympic style paused squats with an explosive concentric. Then I'll end with something stupid like a set of 30 olympic squats. some calf work and abs.
Thursday Heavy chest supported rows, pullups, biceps, and rear delts.
Fri: off, or maybe some conditioning work.
During my two week diet phases, I'd be doing a lot more cardio than this. Sometimes 45 minutes a day sometimes just 30, but maybe 4-5 times a week. This would be sled pulls, stair runs, jump ropes, stairclimbers and even the elliptical machine.
my strength isn't what it once was but not way off. I did 635 the other day in my new shirt and 650 should go this weekend. I dont' feel great in my shirt so, I think I'm giving up some weight on technique right now compared to when I hit 700. I'd like to get back to 700 in my Sept meet at 275. My gym only has 120lb DB's but i'm still able to OHP those for sets of 12-13. Not sure how to report my back strength as I do lots of machines, but I think I just did sets of 5 on pullups with about 65 extra lbs. Kyle pulls 830 and we use the same weight on our machine rows, so I know my back strength isn't too bad. My leg strength is crap, but that is due to not squatting for about 3 months. When i do 315 for 30 it's an all out effort. I'd like to go heavier but don't want to compress the nerve in my back that is shut down.
@krusch lee: Er trainiert Westside Barbell mäßig, dabei teilt man die Übungen in 3 Kategorien ein:
1. Maximum Effort: Maximalkraftübung, da wird auf das 1RM oder 3RM gegangen, die Übungen sind hauptsächlich Bank, Beuge, Heben und Good Mornings.
2. Dynamic Effort: Schnellkraft
3. Nebenübungen: Viel Kleinzeug wie Hyperextensionen, Bauch, Bizeps, Shrugs usw.
Hier ein Beispielplan: http://www.elitefts.com/documents/bo...pleworkout.htm
In dem Interview war die Frage nicht wie er trainiert, sondern, ob er ausser den drei Powerliftingübungen sonst noch irgendwo kraftmäßig gut drauf ist (gemeint waren damit wohl Strongman Disziplinen), die Antwort darauf war, dass er nur Beugen, Heben, Drücken und Good Mornings (auf Maximalkraft) machen würde. Damit war aber nicht sein ganzes Training gemeint sondern nur die Übungen in denen er regelmäßig persönliche Rekorde aufstellt.
Gruß, Joe
Der untere Rücken ist einfach unglaublich.
:daumen: :rock: Wahnsinn, was sonne diät ausmachen kann. Sieht einfach nur geil aus. :evil:
Also doch ein "normales" Training.
+ die anderen Zusätze. ;)
gruß
Krusch Lee
PS: trotzdem ein Körper zum neidisch werden.
@nebu
Und was ist der Sinn wegen der Good Mornings?
Ich denke mir doch das Kreuzheben alleine besser wirkt als noch Good Mornings dazu zu machen.
Ist nur eine Frage. ;)
gruß
Krusch Lee
Ich kannte dir Bilder schon was länger, aber sie schocken einen immer wieder.
Sehr schöner Satz von ihm, sollte man mal in die Startseite reinbrennen:
"Train heavy and eat a ton. Don't be overly worried about your six pack. Be patient because becoming strong doesn't happen over night. There is no secret. People get strong on many different programs, but the things they have in common is hard work and constant evaluation of progress."
krass. Sieht aus wie ein anderer Mensch durch die Defi. Vor allem auch im Gesicht...
Doppelpost. Sry
Naja, das ist deine Meinung. Er ist halt scheinbar der Meinung, dass Good Mornings doch noch ganz gut sind für den unteren Rücken und sooo falsch liegt er damit ja nicht.Zitat:
@nebu
Und was ist der Sinn wegen der Good Mornings?
Ich denke mir doch das Kreuzheben alleine besser wirkt als noch Good Mornings dazu zu machen.
Wenn man im Amistil beugt (sehr breiter Stand, Unterschenkel senkrecht zum Boden, Rücken vorgebeugt) versagt der untere Rücken meist vor den Beinen. Das heisst der obere Rücken kippt zu weit vor und genau die Gegenbewegung dazu trainiert man mit Good Mornings.
Gruß, Joe
edit: der untere Rücken versagt natürlich, nicht der obere...
Beim Westside Barbell Club sind 70% der Max Effort Übungen für Squat und Deadligt Good Mornings.
Der Kerl is auch eher 1,82 als 1,72.....
Er war übrigens der bisher jüngste Mensch, der die 700lbs im Bankdrücken geknackt hat, und das mit 22 jahren.
Liegt bei ihm in der Familie.
Sein jüngerer Bruder hat auch nen 830Deadlift mit 19 jahren oder so.
Und nachdem er 2 Wohen lang die Technik gelernt hat konnte er auch mal locker FLockig über 192kg umsetzen...
achja, das ist ja wieder ein schöner thread!!
muss mal wieder nebu zustimmen!!
ich bin jetzt mal unverschähmt und werfe eine neue these ein:
kreuzheben (vor allem good mornings!!!!!!) machen ja eine übelst breite taille!!!
oder vielleicht doch nicht??
Hast recht, in der Eile und Begeisterung hab ich den Text nur überflogen. Ich editier das mal eben raus. Trotzdem freaky!Zitat:
Zitat von nebukadneza
:winke:
P.S.
zum zweiten bild "more carb loaded" muss ich sagen
absoluter traumkörper!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
absolut geiler schultergürtel :respekt:
@krush lee:
Warum GM zu KH: Weil halt net jeder mit nem absoluten Minimalplan erfolge hat.
Und ich hab grade den Diätplan gesehen. Rofl, der frisst immer noch 4400kcals....
wo hast du seinen diät plan gesehen? (link??)Zitat:
Zitat von meddlmax
ich habe ihn wohl übersehen .....
In dem Thread, den Nebu gepostet hat.
Zitat:
Thanks guys. I've gotten away from the gallon of whole milk a day diet that got me to my irresistible 319lb physic. Like Matt said, I went through different phases of dieting. Some being pretty restrictive, others being full of a bunch of clean food. What I did was eat clean but pretty big for most of the time, but every once in a while, do a two week intense diet phase. Here's an example of what one day might look like during a time when I wasn't being super restirictive.
6:30am
3eggs, 2 egg whites
1.5 cups oats
3 fish oil caps
8:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese
11:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil
1:30
whole wheat pasta
lean ground turkey
3:30
1cup oats
2scoops protein powder
5:00
ground turkey
7:30
salmon patty sandwich on whole wheat toast
1 chicken breast
9:30
3 scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese
3fish oil caps.
this comes to about 4400 kcal. 477grams of protein, 306 grams of carbs, and 140grams of fat. I felt very good eating this way, and haven't yet crapped out a kidney or my liver. During these periods I wouldn't drop fat quickly, but seemed to slowly drop body fat and maintain my muscle while improving in the gym.
Zitat:
hen I would do a two week diet phase a day might look like this.
4 protein shakes a day consisting of 2-3 scoops of protein powder and 1 tbsp of flax oil. One meal a day I would have a few eggs with turkey and chesse.
On weight training days I’d ditch the flax oil in my post workout shake and just have some phosphogen HP.
This came to between 2000-2300 kcals a day, with about 1 gram of protein per lb of bodyweight. I was damn hungry all the time eating like this. I’d typically do some cardio about 4 times a week during this phase. During these times the fat would come off very quickly and after about a week of this people would start to comment and ask what I was doing. So, nothing realy complicated, just eating clean, watching my carbs and keeping protein high.
Zitat:
thanks again guys. A few more details, I didn't get real serious about my diet until about 4 or 5 months ago. Before that I was about 285 and pretty lean, some abs. At this time I was eating pretty clean but nothing like I posted. A pizza here and there wasn't unheard of, and I was drinking about a gallon of milk a day, just skim instead of whole(now i drink no milk). Still high protein and a good amount of good carbs. So for 5 months I've been real strict with very minimal cheating. If my girlfriends family was taking me out to eat, I'd stray just a bit. The only other cheating I would do I on Sat. nights when I may drink a few pitchers of beer. And during my two week strict phases I wouldn't cheat at all.
Zitat:
Zitat von Julezz
Absoluter Hammer-Rücken, einer von den Rückenstreckern reicht bei mir ja für nen ganzen Fuß...
ich frag mich wie groß die Krafteinbußen durch die diät waren
von 700lbs Bankdrücken auf 650.
Schwer Beugen/Heben konnte er ja nicht, weil er sich igendwo was im Rücken getan hat.
Drum nimmt er halt nur 315lbs für is zu 30Wdhs.. zu diesem Zeitpunkt.
Was ernsthaft?Zitat:
Zitat von SiAp
Warum das?
Erzählst du mit sowas, wo ich gerade angefangen hab regelmäßig Kreuzheben zu machen!
Also eins würd ich echt gern wissen:
Ist der clean?
Und wenn ja:
Wie schaut sein TP aus? :lechz:
@ Vince:
Siap: Ironie
clean: nein
clean??? du hast ja was an der waffel,
clean ja bis auf die 2 gr. testo die woche, schon, er wird schon nicht koksen!
clean??? du hast ja was an der waffel,
clean ja bis auf die 2 gr. testo die woche, schon, er wird schon nicht koksen!
Das schoss mir auch durch den Kopf, als ich die Bilder sah.Zitat:
Zitat von SiAp
Aber wie verbleibt man nun mit der These? Streichen? Oder doch Genetiksache?
ich bleibe dabei und behaupte (MEINE MEINUNG): genetiksache mit zu positiver kcal bilanz. ich bin auch von 93er taille auf 80-82cm taille in der diät runter. gut, sie war dann nicht über schmal, aber doch ein wenig schmaler als zuvor.Zitat:
Zitat von Cockroach
Jo genau wie die Sache mit dem fetten *****, das schieben auch viele lieber aufs Beugen und/oder Heben statt auf Mc Donalds und Co.
Gruß, Joe