Cardio an den Zwischentagen

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03.10.2005, 18:13
pago

Cardio an den Zwischentagen

Hallo.

Ich mache jetzt seit vier Wochen der Dreiersplit leicht abgewandelt. Da ich derzeit aber vor allem Fett verlieren will, ohne Muskeln abzubauen frage ich mich:

kann ich an den Tagen zwischen den BB-Einheiten 30 Min. intensives Cardiotraining auf dem Fahrradergometer machen (3 mal / Woche), oder führt das ins Übertraining?

Meine zweite Frage betrifft die dritte Einheit des 3er-Splits. Diese ist gegenüber den anderen beiden recht lang. Außerdem war mir insgesamt der Anteil der Bauchübungen zu gering. Daher lasse ich die Bauchübungen bei der dritten Einheit weg und mache eine vierte Einheit mit 6-8 Sätzen Bauchübungen? Kann ich das so machen, oder ist das auch zuviel?

Vielen Dank für Antworten.

Gruß, Pago
03.10.2005, 23:49
pago

Hallo.

Zitat:

Hit Training mit 6-8 Sätzen Bauch? Hä?

Was spricht dagegen? Man kann doch auch eine Bauchübung langsam mit wenigen WH und ggf. mit Gewicht ausführen. Ich mach 4-5 verschiedene Übungen und habe noch nie meine Baumuskeln so gut gespürt, wie mit dieser Trainingsform. Mir geht es nur darum, dass man ja, zumindest nach Thorus' HIT-Richtlinien, nicht öfter als 3 mal wöchentlich trainieren soll und ich mich frage, ob ein zusätzliches intensives Bauchtrainig zuviel des Guten ist.
05.10.2005, 00:31
knackar

Zur Fettabnahme alleine ist Cardio ineffektiv. Cardio sollte Beweggründe haben wie Gesundheit, Kondition ...
05.10.2005, 18:59
Maurice76

Zitat:

Zitat von Grammostola

Cardio ist gerade zum Kcalverbrennen ideal.

Das ist doch quatsch!
06.10.2005, 00:53
knackar

Zitat:

Zitat von Grammostola

knackar hat folgendes geschrieben::
Zur Fettabnahme alleine ist Cardio ineffektiv.

Blödsinn!
Cardio ist gerade zum Kcalverbrennen ideal.

Warum?
Weil negative Energiebilanz entscheident ist?
Oder weil die Auswirkungen auf den Stoffwechsel bei "richtigen" Cardio minimal sind?
Vielleicht ist es aber auch das Krafttraining mehr Leistung erfordert?
06.10.2005, 05:10
Kaito-Kid

Also Grammo hat insofern recht das Cardio energie zieht und hilfreich ist.
aber es gibt besseres z.B.: HIIT,IV & MAT
stoffwechsel ankurbeln oder formen von cuttig programmen wie meltdown oder 912HST aber das gehört nicht ins HIT Forum ;)
06.10.2005, 09:10
knackar

[quote"Grammostola"]Cardio verbrennt kcal und das ist der Sinn der Sache.
Mehr braucht man dazu nicht zu sagen.

Wer zur Defi seinen Trainingsplan umstellt ist selber schuld. [/quote]

Lebe weiter deine BB-Mythen

Have a nice day!
06.10.2005, 13:21
Kaito-Kid

es ist unbestritten das Cardio energie verbraucht.
kcal defizit sowieso.
und für längere diäten ist beides sowohl notwendig als auch sinnvoll.

knackar möchte darauf hinaus das es auch onch andere vllt genauso effektive vllt auch effektiver möglichkeiten als cardio gibt (z.B: HIIT,IV,MAT)
06.10.2005, 14:22
knackar

@Grammostola

Zitat:

Zitat von Pago

Hallo.

Ich mache jetzt seit vier Wochen der Dreiersplit leicht abgewandelt. Da ich derzeit aber vor allem Fett verlieren will, ohne Muskeln abzubauen frage ich mich:

kann ich an den Tagen zwischen den BB-Einheiten 30 Min. intensives Cardiotraining auf dem Fahrradergometer machen (3 mal / Woche), oder führt das ins Übertraining?

War die Eingangsfrage. Und da bin ich nur auf den Wunsch von Fettabbau eingegangen, mit den Unsinn eines Dreiersplit habe ich mich nicht mal beschäftigt.

Wer lesen kann ist klar im Vorteil.

Aber für dich nochmal.

negative Energiebilanz
GanzkörperKrafttraining je nach Reife 2-3x die Woche
Cardio ist eine Langzeitgeschichte wie schon von einen Kollegen erwähnt, aber das ist eine andere Geschichte ...
06.10.2005, 14:33
Kaito-Kid

halten wir fest:

fettabbau= negative energie bilanz.

das kann man auf vielerlei wegen erreichen:

cardio, häufiges schweres training, kcal defizit, intervall training und deren abarten.

so da wir uns aber im HIT-Forum befinden ist es klar dass hier max. 1-2 pro woche hart trainiert wird.
und das meiste bei einer diät soll wohl über die ernährung laufen.
und um ZUSÄTZLICH die energiebilanz ins negative zu treiben gibt es vielerlei sachen.
cardio, hiit, iv, mat, laktattraining

und wenn sich einer da mit cardio helfen möchte bitte dann möge er es tun wo ist denn das problem?
hauptsache es brennt energie wech.
sicherlich gibts es noch andere möglichkeiten. steht doch ausser frage.
06.10.2005, 23:54
knackar

Zitat:

Zitat von Grammostola

Komm mal von deinem hohen Roß herunter und akzeptiere das du hier nur DEINE PERSÖNLICHE MEINUNG und nicht irgendwelche in Stein gemeißelten Gesetze wiedergibst.

Es gibt sehr viele Möglichkeiten Fett abzubauen.
Dazu braucht es weder einen GK Plan noch sonst irgendein spezielles Training.
Cardio ist zusammen mit guter Ernährung eine gute Methode zum Fettabbau.

Habe nur die Frage beantwortet, und nicht mal alle Fehler aufgezeigt.
Meine Meinung kommt von wissenschaftlicher Seite, zbs. http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/ oder http://www.pubmedcentral.nih.gov/

Zitat:

Zitat von Kaito-Kid

und wenn sich einer da mit cardio helfen möchte bitte dann möge er es tun wo ist denn das problem?
hauptsache es brennt energie wech.
sicherlich gibts es noch andere möglichkeiten. steht doch ausser frage.

Ich habe fest gehalten das die Aussage, Cardio sei ideal zur Kalorienverbrennung nicht stimmt, noch weniger stimmt die Aussage wenn es um Fettverbrennung geht.
07.10.2005, 10:05
knackar

Zitat:

Zitat von Grammostola

Schade das du nicht aus Erfahrung sprechen kannst.

So Leute kennt man ja.........

Persönliche Erfahrungen haben zu viele verschiedene Variablen - Vergleiche mit anderen somit nicht objektiv ...
07.10.2005, 13:32
ciferxxx

Mit was außer mit einem enormen Kcal-Verbrauch über eine bestimmte Dauer kann ich denn Fett verbrennen? Außer die beiden Möglichkeiten weniger Kcal bzw. Fett zuführen und mehr davon zu verbrennen gibts doch nicht - oder???
07.10.2005, 13:40
ciferxxx

Hab jetzt einiges unter http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/ und bin nun etwas schlauer
08.10.2005, 16:39
knackar

Zitat:

Zitat von Grammostola

Das Cardio kcal verbrennt und im Zusammenspiel mit einer guten Ernährung durchaus seinen Zweck erfüllt ist eine Tatsache. Mag es aus deiner Sicht auch suboptimal sein, so ist es dennoch die meistgenutzte Methode.

Was diesen hochwissenschaftlichen Käse angeht:

Schön wenn diese oder jene Studie das eine beweist. Die nächste beweist etwas anderes.
Und im Endeffekt haben sich im BB die Methoden über die Jahrzehnte doch nie großartig verändert. Und die Revulotion ist ausgeblieben.

Und zumeist hört man das ganze aus den Mündern von Leuten deren Daten für sich sprechen (das war jetzt wirklich nicht böse gemeint).

So long,
Grammo

Wie geschrieben, Cardio ist eine Langzeitsache, dafür sind aber 30min am Stück zu wenig. Cardio sorgt auf Dauer dafür daß das Herz mehr leistet bei weniger Pulsschläge, und somit gfreift man auch mehr auf sein Körperfett zurück. Das ist kein wissenschaftlicher Käse, das ist der Mensch.

Zum BB, das ist im eigentlichen Sinne kein Sport.

Was meine Daten betrifft(Oberarm is fake), ich lege keinen Wert drauf. Und doch ist es immer wieder schön zu beobachten wie so ein BBler mit seinen Mega-Ärmel 120kg drückt auf der Bank, und ich mit meinen Ärmchen nur 10kg darunter liege - nix persöliches auch in diesem Fall ;)

Have a nice day!